本文目录
- 中年人如何能长胖
- 身体比较瘦的人如何定制自己的增肥计划，如何定制食物
- 瘦子如何快速长胖
- 胖的人想减肥，我想增肥很难，有什么办法呢
- 请问一下有什么办法可以增肥
- 天生易瘦体质的人，怎么样才能增重
- 吃的不少但不变胖，怎么样才能变得胖一点
- 吃什么能长胖本人太瘦了
- 有哪些适合瘦子的增肥方法
- 大家好，请问下，瘦人吃点什么可以长胖一些，谢谢
中年人如何能长胖
现在中年人希望自己长胖的人太少了，你真是凤毛麟角！如果身体没毛病的话，想长胖很容易，晚上多吃点，多吃点热量高的，如：猪肉、米饭、面条等。此外，再早点睡。这样很快就胖起来了！
身体比较瘦的人如何定制自己的增肥计划，如何定制食物
对于身体比较瘦的人来说，少做有氧运动，但必要的热身不能少，多做力量训练（力量训练时间不要超过60分钟），在有人保护的情况下循序渐进增加训练重量，多吃含碳水化合化的食物，每天最好吃五至六餐，保持充足的睡眠
瘦子如何快速长胖
无意中看到这个问题，也试着参与一下。
这个问题很多大v都回答了，而且阅读量好几百万，我也凑个热闹，从另一个角度来说一下。
瘦人想长胖，实际上并不是说想要增加脂肪，我觉得应该是想要让自己健壮一点，健硕一点，我主要想从跑步的角度来一下说一下，瘦人跑步能够增肥吗？
跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用，但是一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动。因为有氧运动能有效的消耗体内的脂肪，而且长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。
瘦人跑步的目的如果是为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动，大部分的增肌运动都是力量阻抗型的无氧运动，通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。
需要注意的是，瘦人增肥并不是说要增加脂肪，而是要增加肌肉。所以，瘦人要增肌除了适量跑步增加体能外，主要要进行无氧训练，如各种抗阻力的器械运动。平时也可以在家里做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，经济实力允许的话，可以去健身房做各种器械力量训练。跑步增加体能，体能增加以后，可以更好的进行力量训练，可以在跑步和肌肉训练之间找到平衡点。
另外比较重要一点，瘦的人在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的重点，就是要让摄入身体的热量大于消耗掉的热量，但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或者不健康的脂肪。不健康的食品会引起血脂或者胆固醇过高，糖尿病高血压等问题，因此在食物选择上尽量选择一些未加工的天然高热量食品，如，鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油、全脂奶以及其它奶制品，切记要少吃薯片、罐头等深加工食品。
总之，瘦人增重除了平时通过有氧运动和无氧运动加强体质，更要遵循“三分练，七分吃”的原则，让自己的体格健硕而不是肥胖。
可能说的就一点，不够全面，希望大家多提意见。
胖的人想减肥，我想增肥很难，有什么办法呢
看是否为病理性消瘦，病理性消瘦先治病，病治好半年以内可以恢复体重，体重未回复就说明还有外源性消瘦存在。
外源性消瘦，也就是单纯性消瘦，就是热量平衡关系不平衡导致的，摄入热量无法满足消耗热量，多数人通过饮食调整增加热量摄入就好了，部分人需要调整运动量减少消耗，少数人需要调整生活方式恢复肠胃健康。
请问一下有什么办法可以增肥
你可以的是“增肥”，假如要单纯性增肥第一看一下你饮食搭配摄入状况，每天油炸食品晚饭不吃毫无疑问不行第二看一下你消化状况，消化吸收差每天高蛋白食物过多摄入撑大胃里，也不行第三歇息状况，每天整夜经常熬夜，作息时间不规律性，针对一个自身也不长肉的人而言，何谈增肥？不必坚信人胖说的多喝水长肉，经常熬夜长肉，那就是别人人体特点，很多摄入一切正常转换变成了人体脂肪，你能转换哪些？
最终连你摄入都危害第四适当运动，这一运动时服务性的，不用很多运动，终究你可以增肥，并不是长全身肌肉，运动时以便促消化，提高睡眠质量，一样还可以加速营养成分摄入頻率。第五，实际上可以保证上边四点的人，需不需要单纯性去增肥？
疯了吗？你能保证上边四点，就不容易想增肥，应当换一个词句，长肉或是塑形，估计你要的是这一結果。
天生易瘦体质的人，怎么样才能增重
在这个世界上，有胖的人也定会有瘦的人，有整天嚷嚷着要减肥的人，也经常会有说想增肥的人。胖子经常嫉妒瘦子，要是自己能瘦一点多好，瘦子也经常羡慕胖子，要是自个能胖一点多棒。不管是胖还是瘦，其实都各有各的苦衷，相互间也存在误解。
胖是有很多原因的，你不能看到一个胖子就说人家好吃懒做，所以才这么胖，虽然胖跟吃有一定的关系，但不是绝对的关系。偏瘦的人也很多，看到这类人，有人可能就会说，你吃的太少了，要多吃点才行。确实有些人瘦是因为吃的“太少”的原因，可也不是唯一的原因。有些人瘦是受到了父母的影响，因为他父母也比较偏瘦，这便是遗传。也有的人是自身身体状况的原因，相关疾病所致。还有些人是生活环境和生活方式造成的，工作生活压力太大，休息睡眠质量不佳等。
天生易瘦体质的人，如何增重。增重的方式主要有两种，一种就是通过增加身体脂肪含量来增重，另一种则是通过增加身体肌肉含量来达到目的。既然你选择健身，那么建议你采用第二种。通过增肌来增重是最为靠谱的方式，怎样才能成功，首先得把自己的身体调养好，只有身体调养好了，健康了，你才能一步步的往上涨。若身体不健康，要想长肉是很难的。把不好的坏习惯，作息时间，该改的改掉，该调整的进行调整。在此基础之上，再制定一个适合你的增肌计划，按照计划走下去，定能看到效果。
因为我对你不了解，我能说的能做的只有这么多，希望能帮到你，路得靠你自己走，加油！
吃的不少但不变胖，怎么样才能变得胖一点
看到这个问题时，我有那么一瞬间是蒙的。因为回答了太多瘦身减肥的问题，突然转换过来，不太能适应。
此篇文章，会分为以下几点回答：㈠为什么要变胖；㈡为什么会吃不胖；㈢要变成什么样的“胖”；㈣如何变“胖”
㈠为什么要变胖
“因为胖了就可以减肥，我最喜欢减肥的感觉了”——某位不愿意透露姓名的陈小豪如是说。事实上，同一个目的下，会有各种各样的原因，会有像陈小豪那样的特殊爱好，也有可能是因为瘦弱导致的形象不佳而苦恼，也有可能是过度瘦弱导致健康问题而决心改变。
如果是为了胖点好看点，可以多吃长脂肪，也可以多运动长肌肉，甚至可以二者结合，随意的努力就好。如果是为了健康，就不可以随便发胖，只能科学运动，慢慢调养。
㈡为什么很难变胖
原因有很多，且听我一一细数。①饮食习惯使然，很多瘦的人，都是因为自己吃得太少，营养并不足够维持一个匀称的身材。很多人认为自己吃的多，实际上只是吃得营养太单一，或者只是偶尔一两顿吃很多，或者根本就是自己的错觉。②吸收能力差，别人吃一个鸡蛋能够完全吸收，而你不行。这样的人多会出现消化系统疾病或亚健康问题，比如便秘，胃病，消化腺有问题等等。③遗传问题，瘦子的儿子更容易是瘦子，这是铁一般的事实，只能通过多吃多运动后天弥补了。④新陈代谢速度问题，这个主要与年龄、身体健康有关。年龄越少，新陈代谢越快，越不容易胖；身体某些内分泌出现问题时，会假如新陈代谢，比如甲状腺。
㈢要变成怎样的“胖”
每个人的追求都不一样，也许你真的是以肥为美，那就要为之付出努力。如果只是为了看起来不再瘦弱，那就最好别选择让自己变胖，因为肥胖也是一个很严重的健康问题。
㈣如何变胖
如果只是为了变成一个胖子，那就吃吃吃，睡睡睡，身体积蓄下来的能量总会慢慢转化为脂肪组织的。只是这样的胖肯定是不健康的。
如果是为了不再瘦弱，那么你需要做的就是提升自己的肌肉纬度与身体素质。分析并针对自己瘦小的原因，进行有计划的努力。
如果是身体健康有问题，就必须先治疗好这个毛病，再改善身材。
吃什么能长胖本人太瘦了
作者：唐红浩 （解放军117医院营养科营养师）
审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任）
消瘦的人多数都有挑食或者偏食的习惯，尤其是蛋白质摄入量不足，容易造成营养不良。
关于增重，增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食，可以参考中国居民膳食指南2016版：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。对于已经瘦弱的人而言，饮食上应该做出适当的调整。
想要增加体重，首先要纠正挑食和偏食的恶习，适当增加进食量，目的是增加总能量的摄入，当然要特别注重优质蛋白的补充。如果一餐吃的太多，可能会增加胃肠道负担，导致营养素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以采取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物选择方面，应选择能量密度较高、蛋白质含量丰富的食物，如糕点、乳酪等，坚果类食物如花生、杏仁、腰果等可以作为零食；淀粉含量较高的食物也是要经常选用的，如馒头、米饭、南瓜、芋头、红薯等；富含优质蛋白的食物有鱼虾类、瘦肉类、牛奶、鸡蛋、豆制品等。另外，吃饭时的进食顺序也可以作出调整，用餐时可先吃主菜以及肉类，蔬菜类则靠后，保证高能量密度食物的摄入；饮料可以放在两餐之间，避开就餐的时间，为高能量食物节省空间，进餐结束时可以吃些甜点。
另外，每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意健康生活方式的养成，特别是不要熬夜保证睡眠质量也很重要。
有哪些适合瘦子的增肥方法
作为一名长期健身者，我来回答一下你的问题
首先，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。
其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。
第三，训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！
第四，训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。
第五，饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃。
第六，为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。
大家好，请问下，瘦人吃点什么可以长胖一些，谢谢
瘦人想变胖些首先要把脾胃消化系统打开调理好，胖和瘦一个来自遗传二是饮食和消化吸收问题，有了好脾胃和好的饮食怎能不胖呢。
想要胖些先调理你的胃，吃些健脾丸之类药增强消化吸收，再吃一些高蛋白高脂肪含碳水化合物的食物，肉类食物少不了保证一日三餐足够饮食，放松思想没有精神压力，少劳做多休闲一定会长胖得。
只要身体健康胖瘦无所唯，胖大不利身体健康，没病顺其自然就好。
