本文目录
- 怎样在不吃药的情况下，缓解颈椎病
- 每天长时间工作，该如何保护自己的颈椎
- 颈椎的生理曲度消失，还能恢复吗
- 颈椎病怎么缓解和预防呢
- 有什么对颈椎病好的锻炼方法
- 如何做好脖子颈椎的日常运动保健
- 颈椎病折腾我半年了，有什么好的方法快速祛除症状呢平时有哪些锻炼，谢谢
- 大家有没有颈椎问题
怎样在不吃药的情况下，缓解颈椎病
颈椎病是由于颈段脊柱的椎间盘、颈椎骨关节、软骨及韧带肌肉、筋膜发生变形、突出、增生、半脱位等，使突出物或增生物压迫颈部血管、神经、脊髓，所引发出的一系列的临床症状。
颈椎病患者多为40岁以上的中年人， 发病部位以第4、第5、第6颈椎为多见。下降、耳聋等。 颈椎病主要分为颈型、椎动脉型、神经根型、脊髓型、交感神经型、混合型等六种类型。
颈型主要症状表现为颈肩部僵硬，疼痛不适，受凉或劳累后加重等。 椎动脉型主要症状表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、眼睛胀痛、视力下降、耳聋等。 神经根型主要症状表现为一侧的上肢或手指疼痛麻木、握力减退、皮肤温度降低等。 脊髓型主要症状表现为同侧的上肢、下肢麻木，走路不稳等。 交感神经型主要症状表现为心慌、心悸、胸闷，一侧肢体出汗、吞咽有梗阻感等。 混合型主要症状表现为兼有两种或两种以上类型。
对于轻微的颈椎病，可选择物理疗法：
1.比如用热醋、热水澡、热毛巾、热水袋等都可缓解痛型颈椎病，随时都可进行。 还有各种简易治疗仪器也可用于家庭治疗当中，如小型红外线辐射仪、频谱仪、频谱家用保健治疗仪、场效应治疗仪、热敷袋等。 采用家庭物理治疗器时一定要慎重，最好在专科医生指导、示范下进行。
2.采取按摩：用指及掌按揉颈、肩、上背部肌肉15～20遍，以有稍微酸胀痛，使肌肉松弛为度。 拔罐法：拔罐是传统医学中非药物疗法的重要组成部分，具有一定舒缓效果。
3. 运动疗法 ：比如打羽毛球：对从事伏案工作，有颈椎病的中青年人来说，打羽毛球是一个缓解颈椎痛的好法子。但要经常打，或经常做做打羽毛球的动作才能见效。 因为在打羽毛球的过程中，需要用拍子上下左右地来接球。当球越过头顶时，需要后仰来接球；当球落在你面前时，需要向前探身、弯腰来接球；球向左或向右，头也跟着向左或向右，这样颈椎随球的方位而前后左右运动，能起到舒筋活血的作用，颈椎痛的症状就会慢慢得到缓解。
放风筝和学小鸟飞：经常出去放放风筝或趴在床上，学着小鸟飞行的姿势，头和脚使劲往上抬，一紧一松算一次，练习3～5秒钟。这是因为放风筝、学小鸟飞，使头、颈充分向后仰，减轻了颈椎的压力，缓解了颈椎的不适感，使症状能够得到改善，但这些运动需要持之以恒，不断坚持才会奏效。
每天长时间工作，该如何保护自己的颈椎
颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，然而都市白领、年轻人的颈椎退变并不严重，那么为什么颈椎病会找上来？因为这里所指的颈椎病应该特指颈项部肌肉劳损，长期盯着电脑工作以及长期伏案工作者为高发人群。
在温度较低的办公室里，女士们大都穿的比较凉爽，颈背肌肉很容易受到寒气的影响，肌肉内部血流减慢变得僵硬，同时寒冷又会使得人体对痛疼和不适的敏感性增加，而引发颈项部肌肉劳损发作。
那么在夏季该如何保护颈椎，远离病痛呢？
1、空调温度不要调太低，也不要对着风扇猛吹
人不像其它灵长类动物那样，有厚厚的毛发保护身体，人只能用衣服来保暖。在温度较低的情况下，应当适当加衣服来保暖。或者女士们可以佩戴质地柔软的丝巾来保护颈椎，这样也不会显得失礼。拒绝寒冷，保护颈椎。
2、夏日易困，午休要选好姿势
俗话说：春困、秋乏、夏打盹。夏天，人非常容易疲倦，午休几乎必不可少。我们经常能看到有些人坐着坐着就耷拉着脑袋睡着了或者趴在桌子上睡着了。耷拉着脑袋对颈椎有很大的伤害，专家建议白天困倦时最好向后仰躺着睡，若是无法躺着，也可以坐着，身体向后仰躺，最好在颈部后面垫一个U型颈舒枕，也尽量不要趴着睡，那样颈椎露在外面，易着凉。
3、天气炎热，外出减少，不要一直在家上网、看电视，要多活动活动
夏天天气炎热，人们不愿意外出晒太阳，大多待在室内上网、看电视，外出活动的时间的减少了很多，颈椎病也因此乘虚而入。不妨多做一些室内活动，如拖拖地、擦擦窗户、站起来转转，活动一下身体，保持身体血液畅通。
4、保持室内温度不能太热，因温度高，睡眠中会多次翻身，容易落枕
夏天由于温度过高，睡眠时，人体由于局部温度过高，会不由自主地翻身，而多次翻身过程，很容易落枕。落枕后，颈椎会非常疼痛，因此室内温度应尽量保持不能太热，当然也可以买一个凉席枕头，效果也不错。
5、保持心情平和，天气燥热会使人的心情烦躁，诱发颈椎病
有研究表明，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，而多愁善感、脾气暴躁的人更容易患神经衰弱，所以夏天尽量注意保持快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。
6、多睡，夜晚睡眠减少易诱发颈椎病
夏天昼长夜短，晚上的温度也比白天凉爽了很多，很多人喜欢在夜晚外出，睡眠时间比其它季节少了很多，白天颈椎已经疲劳，晚上也没有足够的时间恢复，长期下去，容易导致颈椎疼痛。
近几年，全球气温都普遍升高，喜欢呆在空调房的人也多。人们患上颈椎病的几率也比往年高上了不少。颈椎病的疼痛虽不是不能承受，但却让人不舒服，毕竟没有人不希望拥有一个健康的身体。百病先防，在健康的时候，一定要多注意身体，保持健康。
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颈椎的生理曲度消失，还能恢复吗
这个问题我谈过很多次，生理曲度消失，不管是变直还是反曲，大多都可以恢复，不过要一定的时间，还要有正确的方法，要一步步进行，自行恢复的几率较低，多是要一定的帮助……
解除症状
对于生理曲度消失，有两种状况，一种是由于生活中不良的习惯积累所致，一种是由于病痛造成的代偿性保护，前者改正习惯直接矫正就可以，后者必须要先解除症状，不然可能会造成病情的加重，或者再次变直。
恢复肌肉功能
对于颈椎生理曲度变直的人，实际上在消除症状的过程中，如果从根本问题入手，肌肉就已经在处理，可如果只是症状消失，没处理肌肉的话，要试着触诊胸锁乳突肌 、肩胛提肌、半棘肌等肌肉是否紧张和存在痛点，必须要先处理好。
找一个毛巾枕
最简单的方法，找一个毛巾卷成卷，可以循序渐进的提高卷的高度，以不造成的身体不适为原则，时间也要循序渐进，不可枕着睡觉，平时躺着的时候枕在颈部下方即可，圆柱枕头也可，只是有的太高。
结语
记住，一定不要枕着睡觉，不习惯很易落枕，如果枕着一会手麻，颈部疼痛要停止，如果当时没什么反应，枕了之后感觉到略有点热或者麻木还好，多一会可恢复，如果难恢复也是枕头过高或者时间过长。
颈椎病怎么缓解和预防呢
如何正确防治颈椎病？
都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：
1、生活有规律
按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。
2、做好夜间颈部的放松措施
- 睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；
- 选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。
3、合理运动
如颈椎操、太极拳、瑜伽、游泳、放风筝、打羽毛球等等，运动强度要适度。
骨科医生的颈椎保健“三步操”
第一步：扩胸
第二步：耸肩
第三步：仰颈
- 每个动作重复3遍为1组；
- 一次锻炼完成10组左右的运动。
P.s. 图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。
4、注意颈部保暖
颈间部及全身应避免受凉、受潮，注意：
- 尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；
- 冬天外出时应用上围巾；
- 劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；
- 不要用电风扇直吹身体散热；
- 室内空调温度不宜过低。
5、避免长时间低头或同一个姿势
伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。
需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。
有什么对颈椎病好的锻炼方法
办公室人群应该是现代生活的产物了
舒适的生活、工作稳定、时尚的风格、规律的上班时间造就了这一群体的产生
尤其是工业化、科技化的进程，增加了人们在办公桌上喝咖啡的时间
可是伴随着舒适悠闲的工作环境，身体状态的改变不可避免，但是这并不是往好的方向
因为有一句话说的好——生命在于运动
（当然这一句还需要完善为——生命在于正确的运动，这是后话了）
长期的办公室坐姿，人的身体处于身体屈曲状态，将人体的直立状态长期改变了，导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动，后侧的肌肉拉长——并且向上移动
这就导致了身体出现了很多问题，从身体的下方到身体的上方，都会引起损伤，如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话，最常见的就是题主所说的颈椎病了
一、颈椎病的成因和病理
我在之前写过一篇文章是关于圆肩驼背的成因，其中很详细的解释了关于形成圆肩驼背的原因，大家可以看看了解一下自己为什么会出现这种损伤的体态
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 武文的回答 - 知乎
说了关于颈椎不良体态的形成是有了，其中的原因想必大家还是想了解的
颈椎病如果排除一些器质性的改变，只是从单纯的体态和生活习惯所引起的一些急性或者慢性的损伤出发，常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度，进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经、血管、交感神经等引起的头晕、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等
上面这些简单的概括就是——颈椎的位置不对
那么如何去康复也就一目了然了——将颈椎恢复到正确的位置
二、颈椎常见的不良体态
颈椎是我们身体非常重要额关节综合，因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发，所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候，整个身体都有可能出现不良反应
在答主接触过的会员和患者中现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者，还有就是学生，尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。
颈椎常出现两种状态
1、颈椎曲度变直
我们正常的颈椎是有弧度的，曲度是轻微的往前突出，但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等，就会造成颈曲变直，压迫到颈椎之间的椎间盘，当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经，从而引起手臂麻木等症状
2、颈椎的曲度过度屈曲或伸展
在这里要说的就是，颈椎其实是分为上下两节段的，颈椎有七节，其中上两节寰椎和枢椎我们称作为上颈椎，然后下面的第三到第七节颈椎我们称作下颈椎
在颈椎的分段上，上颈椎的弧度是后凸的，下颈椎的弧度是前凸的，当我们出现前引姿势的时候，我们的下段颈椎会过度的屈曲，而上段颈椎会过度的伸展，这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短，不仅会影响到颈椎节律的运动模式，还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。
三、正确的颈椎运动模式和位置
上面说到了关于颈椎会出现的问题的原因和病理，那么什么样的颈椎位置才是最正确的呢？如何才能预防和康复颈椎病？
颈椎小小的一个节段中，包括了很多的骨骼、关节、韧带、神经、血管等，其中关节中最重要的要数颅骨中的枕骨和颈椎第一节的寰椎所构成的寰枕关节了，这一关姐下方不仅有丰富的神经和肌肉调控还有大量的韧带来保持头部在细小的颈椎上保持平衡，所以颈椎的活动度都是非常有限的，并不能做一些非常大幅度的运动。
颈椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右，左右旋转的角度各为80度，左右侧屈的角度是45度左右。
所以在颈椎运动中，我们不能过度的活动我们的颈椎部分，并且在做这些运动的时候，都需要缓慢轻柔的转动，不要突然出现旋转、前屈等动作，这些都是造成颈椎受伤的原因。
正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾，并不是直的，但是也不是过度的屈曲
良好的颈椎的位置从侧面看：耳朵眼和肩峰（我们肩部上方突起的一块骨头）在一条垂线上，面部几乎和地面垂直，不过度后仰，也不过度低头。
从背面看：两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的，头部正直没有旋转，两个耳垂的连线的中点，和颈椎第七节的棘突在一条垂线上。
四、如何康复颈椎病
接下来就是大家最想看到的了，如何去康复我们的颈椎病
其中康复的要点我们已经了解：
1，采用良好的习惯，将我们的颈椎回归到正确的位置上
2，调整良好的前后肌力平衡，保持颈椎的稳定，防止出现压迫等情况
颈椎的平衡中，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障
训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用，也就不会出现僵紧的状态。
对于颈椎的练习，我们首先要做的是：
第一先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放松颈部
放松肩背部
放松胸部
第二就是拉伸颈部周围的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小肌（在此动作基础上左右轻轻旋转即可）
拉伸胸锁乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前锯肌
拉伸背阔肌
第三就是练习较弱的肌肉
练习中下斜方肌、菱形肌
练习头夹肌（双手抱头，在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗）
练习深层颈屈肌
练习上背部整体肌肉
训练注意事项：
1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主，所以在训练的过程中一定要缓慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎
2、如果觉的练习的强度不够，可以采用弹力带增加训练的强度，以保证训练效果
3、颈椎的练习中幅度不宜过大，以颈椎的正常生理活动度为前提
4、平常的姿态保持中，是非常重要的，训练时其中一部分，但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键，可以参考这一篇文章已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？
5、影子颈椎病的因素有很多种，其中也包括了生活体态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等，之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章，敬请期待
如何做好脖子颈椎的日常运动保健
建议大家了解护脊床垫即昂首床垫。经常使用它的斜面来矫正颈椎，这是颈椎护养的一个好方法。当然，对腰椎等也很好。它是配有定制枕头的，可以当普通床垫使用的。昂首床垫有很多使用方法，请参考。
颈椎病折腾我半年了，有什么好的方法快速祛除症状呢平时有哪些锻炼，谢谢
我也是一个多年的老颈椎病患者了，之前是我们公司我们部门大概有九个人都是颈椎病，那个时候大家要求业绩，也就没怎么注意自己的情况，平时疼了不舒服了，办公室门口有个滞纳箱里面放了大家的各种药，后来过了大半年，基本都是严重了，去检查的时候有的是突出，有的还有狭窄，像我的话是突出第二节的情况，还有比较轻的一个女同事是颈肌型的，那个时候基本上是大家下班就是一起去针灸啊，满条大街基本我们都去过了，还有个种的膏药中药一起想办法，这个状态持续了大概有一年多的情况，后来有几个同事严重到只能请假了，公司领导出差回来给我们带的加拿大的东西，叫maleaf. 这个治好的，说实在话，有一个医院的好朋友，跟我们讲的很直白说目前来讲国内是没有治疗的手段的除了手术算做治疗，其他都是缓解止疼的
大家有没有颈椎问题
我原来也有时不时颈椎不舒服的问题，但现在没有了，我用的方法是尽量少长时间 低头，且根据自己的情况时不时用斜面床垫做牵引（我家用的是斜面床垫，才两千元多一点，质量很好，还送枕头） ，确实，对现代人来讲，枕头几乎是多余的---如果你同我一样是平躺的话。这真是一个好的产品。请参考 。
