本文目录
- 减肥前七天是不是最困难的
- 又想吃肉又想减肥怎么办
- 你最终减肥成功的那次，是出于愤怒还是爱
- 晚饭只吃水果可以瘦身吗
- 什么是Y-FOS终极减肥法
- 网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗
- 怎么健身减肥
- 我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办
- 肥胖怎么减肥
- 哪一瞬间让你下定决心减肥，并且坚定不移的执行，最终瘦身成功
减肥前七天是不是最困难的
是的，减肥前七天是最困难的，好比让你从一个懒散人的改变成一个自律很强 人，需要时间和过程，尤其是前面7天，也就是一个好的习惯开头的时候，这个时候需要你的耐心和毅力去坚持，因为一个好的习惯形成需要21天。减肥不单单是为了身材苗条更是为了身体健康。
为什么减肥前7天是最困难的？
1，饮食的改变。
减肥前你的饮食大多不规律，饮食随意。喜吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物为主的饮食结构。减肥以后饮食发生了改变，大多以低热量，高纤维，优质蛋白质食物为主的饮食结构。
这个时候因为长期的味蕾被宠坏了，不吃高热量，高油脂，高盐分食物总感觉少些什么，所以，饮食的改变也是让你觉得比较困难。
2，生活习惯的改变。
减肥前你可能经常熬夜，晚睡晚起，经常都是追剧或玩手机到凌晨，其实这些习惯也是导致你发胖的原因之一。因为熬夜会让你的新陈代谢降低，代谢降低了加上你的饮食结构不合理，自然而然就发胖。
减肥以后慢慢的养成早睡早起的习惯，因为早睡早起会让你的身体在深层睡眠中分泌瘦体素，瘦体素会在你睡眠中燃烧脂肪。另外充足的睡眠也会提升你的新陈代谢，代谢提升了你的体重下降的也比较快了。
3，运动习惯的改变。
减肥前可能你很少运动，能躺就不坐，能坐就不站，尤其是饭后直接坐在沙发上，很少活动。
因为现在出门都是乘坐交通工具，上班有电梯，交通便利加上上班的便利，留给自己的运动时间越来越少。再加上你又很少运动，所以，体重也就慢慢的上来了。
运动是增加消耗量的，是燃烧脂肪的不二选择，减肥前面7天你可能觉得很累不想动，其实这个是正常的，因为突然的运动，会让你的身体出现酸痛的现象，这是因为身体长期不运动，出现了微循环不畅通，另外运动导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。
不过，坚持几天就会慢慢的适应，生命在于运动，如果你的微循环畅通了，代谢也就提升了，代谢提升更加利于你减肥。前面几天可以选择散步，快走的运动方式，等身体适应以后再慢慢的增加其它的运动方式，循序渐进的进行。
所以，减肥需要慢慢的养成一个好习惯，开头困难，只要坚持下去就能达到减肥的效果。
又想吃肉又想减肥怎么办
减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
你最终减肥成功的那次，是出于愤怒还是爱
我是出于自卑吧！因为胖了去买衣服的时候都怀孕，这里没有孕妇装！有气有恨，天天不吃晚！刚开始真很难，那时自己带孩子，自己开小作坊在一条街。那街上有买包子有烧鸭的种小气。真的很难坚持！一到饭点我走开去别的地方！好在后面成功。减肥真的需要毅力！
晚饭只吃水果可以瘦身吗
晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。
吃水果一定能减肥吗？
如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。
对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。
水果减肥始终是短暂的瘦身，不能起到健康瘦身的目的，通过饮食调整会更健康一些，如下：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。
午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。
下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。
减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。
健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
什么是Y-FOS终极减肥法
Y-Fos终极减肥法，又称40天终极减肥法，是目前世界上公认的最健康、最安全减肥法，作用机理先进科学。
Y-Fos终极减肥法可以说是现代精准医学、现代营养学与美体减脂医学的高度融合与升华。它汲取了营养基因组学、蛋白组学、代谢组学等理论精髓，据临床细胞学研究证实，这种方案是从调节脂肪细胞到机体的个性化瘦身方案，精确到通过对肠道微生态的调控，甚至可以改变肥胖体项质，它让健康减脂减肥、不反弹，从理想变为现实。
Y-Fos终极减肥法符合国际卫生组织WTO提出的减肥六大标准：不吃药、不节食、不乏力、不腹泻、不反弹、无毒性，达到科学、健康、轻松减肥目的，并通过多项国际权威认证，“国际BRC认证（国内唯一一家获此认证）、美国FDA认证”国际IS09001质量管理体系认证、Is010012测量管理体系认证、0HSAS18001职业健康安全管理体系认证。
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗
这食个谱是哈佛学大内分泌减和肥专家精设心计的，它的整营个养搭经配过精设心计，不会你让太饿，也会不对身体有面负影响，但有缺个点，它的材食准备起比来较麻烦，根咱据们国人的况情给他做一了个调整。
整食个谱一共是四周，第周一是掉最的快的，第二和周第三周要主是起到调和节巩固的作用，第周四掉的也很快，建有议条件的以可完整吃去完。四周样这不仅能让瘦你下来，还以可长期的你让去维体持重，时间少也的可以独单去刷一轮，第周一效果也还不挺错，主要是重在坚持
怎么健身减肥
首先是考虑自身的身体素质，在从自己的工作时间去做调整，然后，去做一些适合自己的运动；我是一个长期喜欢锻炼身体的人，我不支持靠减少食物来减肥。只要你能长期坚持锻炼身体，（必须要适合自己身体健康的！要懂得正确锻炼！）
我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办
天天去健身房，体重增加了。
1是训练方式不对
达不到很好的的减脂效果，新手来健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步机跑跑步，有的跑20分钟，有的跑1个小时甚至更长时间，但重点跑步要是减脂的话，最少需要跑30分钟，还必须是最佳减脂心率！什么是最佳减脂心率？说的通俗易懂点，就是你说话非常急促，还有体重超过90kg不适合跑步 对膝盖损伤太大 快走就可以了
2是饮食不对
三分吃七分练 天天练练的很卖力 结果练完晚上撸串吃火锅麻辣烫，这种饮食热量太高，不适合减脂的人，
3就是心态
你的想瘦 享瘦 ；天天去健身运动，如果是新手的话，一周七次太多了，一周三次就可以，强度低 中高，如果不是新手，可以一周练5次 7次，还可以一天二练，健身改变很重要；还有同身高同体重体型有不同，是因为肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一样的，但脂肪占据了更多的空间；还有肥胖的程度不在于脂肪细胞内脏细胞液滴的大小，脂肪细胞它的结构中，细胞器只占一部分，大部分空间来盛放脂肪液滴；减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂体重共同构成，所以体重下降了并不代表减去课肥肉，有可能减去身体的水分，所以重要的是体型而非体重；
2.减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量；
3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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肥胖怎么减肥
一个小道消息对肥胖的解释！苗条淑女君子好逑。爱瘦、求瘦、喜瘦之势蔚然成风！
现在肥胖的人越来越多了，很大原因在于基本生活条件好了。营养好、运动少、消耗少，营养物质积累下来，就胖了。但是还有一些人说自己喝口水也变胖。看来胖不能只从营养这个角度看。最近听说了一个对肥胖原理的解释，觉得挺挺有道理的。
这种解释说现在人吃的生冷的东西比较多像啤酒、冰糕、水果、可乐等。特别是这些碳酸饮料中含有大量二氧化碳。这些生冷的东西比如二氧化碳进入肠胃以后，体内也消耗不完这些东西。机体就会用脂肪对这些消耗不掉的东西进行包裹。这些东西虽然被脂肪包裹住了，但是还是没法把它们消耗掉，只是消除了这些物质对机体的不利影响。随着这些物质的增多，被包裹的脂肪也越来越多，就形成脂肪球。这些脂肪球慢慢的积累，在我们身上就显得我们越来越胖了。所以说不管我们怎么减肥吃药、运动还是瘦不下来，而且特别容易反弹。
对于这种类型的肥胖，我们平时就要吃一些辛温的东西，来增强体内的热量把这些寒凉的东西化掉。只有这些东西化了之后，才不需要机体用脂肪来包裹这些物质的。没有了过多脂肪的积累，我们也就不会显得那么胖了。
多吃一些生姜、羊肉、牛肉等温性的食物。注意是让吃温性的食物不是辛辣的食物。可靠不可靠还得大家来试验。
哪一瞬间让你下定决心减肥，并且坚定不移的执行，最终瘦身成功
由于以前身体不太好导致滑胎，整个孕期就是躺吃的状态，结果到生的时候吃到了180斤，那一年我31岁。
儿子出生三个月的时候我依然170斤，因为母乳家里人也不允许我减肥，太伤我自尊心了。
从那以后我就下定决心减肥，孩子小没办法出去运动我就买了一台动感单车，刚开始十几分钟能把我累死，可是我还是咬牙坚持着，每天多一点，这样一蹬我就坚持了三年。体重降到了130斤。好像到了瓶颈期怎么也不掉称了，我依然坚持着每天锻炼，虽然不掉称了可是身体变好了，几乎没有感冒过，不像以前经常发烧感冒。
儿子大了送去了幼儿园，我的时间充足了，早上送完孩子我就去散步，看见有跑步的就心动了，从此走上了跑步这条不归路。
刚开始几百米累的我喘不上气，我是一个好强的人，我还偏不信了，就这样每天坚持多一点快一点，发现又开始掉称了，我信心倍增。不但身材发生了变化. 什么鼻炎，经期不调啊等等一些小毛病全都不见了。
现在118斤，就这样一直保持着这个体重三年了。现在一直坚持着每天运动一个半小时，为了保持体重，更是为了运动带给我的健康，我会一直运动下去，生命不息运动不止。
