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怎样瘦出铅笔腿
并不是所有人都会瘦出铅笔腿，这要与先天因素有关系。所以说，理想与现实总是会存在差距。那么没有天生的美腿就不能改变了吗？当然不是，虽然先天因素并不完美但是我们还是可以通过后天的努力还改善，不与别人比，与自己比，因为与他人并没有什么可比性。
那么言归正传，还是说怎么瘦腿吧，首先要从整体出发，全身性地减肥后腿部会跟着变细。但是这个过程也只是会让腿并细而已，并不能对腿部塑形，想要腿部塑形，就要通过针对性的臀腿训练。之所以会加臀部的训练，因为翘臀会显腿长。
而在瘦腿动作中，除了深蹲以外，还有一些卧姿的瘦腿动作来做，相比深蹲可以会在心理上容易让人接受，并且难度上也比较适合大众。
所以，下面一组瘦腿运动不妨试一试，不规律地坚持就会让你收到满意的效果。
动作一：侧卧夹腿20次，换边进行
- 侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
- 上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地
- 下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿
- 收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
动作二：坐姿剪刀脚12次
- 坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
- 两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移
- 下移过程双脚不要着地
动作三：侧卧抬腿20次，换边进行
- 侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
- 双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原
- 保持身体稳定不要晃动
动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行
- 侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
- 双腿伸直并拢，核心收紧
- 抬起上侧腿，最大幅度画圈
动作五：俯身后踢腿20次，换边
- 跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢
- 向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边
- 动作过程中，保持上半身稳定不要晃动
动作六：空中自行车40秒
- 坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
- 双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝
动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次。
这些动作强度不大，难度不高，可以安排在睡前做。
如何瘦成竹竿腿
跑步 跑步 跑步 你看短跑的人都是粗腿长跑的全是马杆腿 因为过度运动会消耗脂肪和大量肌肉而腿部百分之八十全是肌肉和脂肪组成 所以超过四十五分钟以后的有氧都是在消耗你的肌肉
怎么轻松瘦成小鸟腿
美不美，看大腿。晚上想着千条路，白天起来走老路，想拥有美腿，仅仅想想是没用的，还得付诸行动。
蹲马步
这个动作看着非常简单，却又十分艰难。蹲的时候要呈90度，腰部使力，腿部绷紧不松弛。
腿部开合
这个姿势非常的有利于燃烧脂肪，同时也非常累，可以消除大腿内侧的肉。
少穿高跟鞋
高跟鞋会让女生小腿变得发达，小腿肌肉会比较明显，能够不穿就尽量不穿。
多垫脚尖
垫脚尖时与地面接触的是涌泉穴，刺激这个穴位可以促进全身血液循环，每天练习15分钟左右就能起到很好的作用。
注意饮食
大象腿与平时的饮食有千丝万缕的联系，平时不要吃重口味的食物，多吃苹果、芹菜、菠萝等水果。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
如何根据肤色挑选丝袜
丝袜就像女人的第二层肌肤，穿得对，可以很大程度帮我们修饰腿部皮肤和线条。如何选择和搭配，还是有讲究的，除了颜色和厚度，还要注意细节。
总的来说，超薄透肉的丝袜宜深不宜浅，和挑粉底颜色的方法有异曲同工之妙。皮肤暗穿色号浅的会显得肤色发青。然而皮肤白的穿什么都不会难看，选错顶多不够好看。
白皮女生，深色浅色的丝袜都适合，可以穿出不同的效果，根据衣服搭配。所以呀，防晒工作不要松懈！
另外，与肤色相符的透明薄丝袜，可以让小腿皮肤看起来平滑光亮。
而深色的丝袜，能够塑造腿部的良好形态，使腿部线条流畅，更显纤细。
如何在一周内瘦成筷子腿
不知道是不是因为前一阵莫文蔚的美腿图片爆出，但是莫文蔚的不是筷子腿，她的腿部线条很好看，腿型也很直，看综艺节目她也是经常锻炼经常游泳的，腿部有肌肉线条。
虽然对于“筷子腿”的审美并不健康，但是这是个人的喜好，别人也无法说什么，无论您现在是什么形状的腿，想瘦成筷子腿就是多做有氧和多拉伸，饮食肯定也要合理控制的。用多久才能瘦下来，那是看你的自控力了。
⒈多做一些缓和有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、骑车、匀速跳绳等等，少做爆发力强的运动，比如快跑、高强度单车和间歇运动。有氧运动对于降低皮脂很有帮助，但是运动结束后和日常中要多拉伸，拉伸对于塑造局部线条很重要。特别是运动后，不想要肌肉腿的话，就认真、有效的进行拉伸。
运动要坚持才会有效果，时间越长效果越好，短期肯定不明显。一周三次到五次，每次60分钟左右。
⒉为了美腿，管住嘴巴。
不吃高热量食物，比如零食、饮料、快餐、油炸食品和各种点心。热量高到爆。
多吃粗粮、多吃蛋白质和蔬菜，少吃细粮，水果适量吃一些。蛋白质食物可以帮助身体多消耗热量并且还是促进肌肉恢复生长的最有效营养素，平时可以从奶制品、豆制品和鱼虾肉、鸡胸肉以及牛羊肉中摄取。
而粗粮中含有丰富维生素、氨基酸和矿物质且饱腹感强，有利于减脂瘦身。
蔬菜的好处不言而喻，但是水果一天300克左右就足够了，特别是高糖分水果，更要适量。因为果糖属于单糖的一种，被吸收后易快速的升高血糖，回落后又会很快感到饥饿，不利于减脂。但是水果中有高纤维和维生素，所以可以适量吃。
