本文目录
- 有什么办法提高自己的睡眠质量
- 睡眠非常浅的人，怎样改善睡眠质量呢
- 睡不着觉的原因有哪些如何改善
- 你的睡眠质量怎么样有什么改善的方式
- 睡眠不好如何改善或者快速入睡
- 失眠可以吃些什么来改善睡眠质量
- 治失眠最好的方法
- 你亲身经历过的改善失眠最有效的方法是什么
- 睡眠不足和失眠有哪些最有效的调理方法
- 长期睡眠有什么好方法改善
有什么办法提高自己的睡眠质量
改善睡眠最好的方法是什么？
改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。
1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。
3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。
4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。
5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。
此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。
本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核
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睡眠非常浅的人，怎样改善睡眠质量呢
很多人在聊天的时候都喜欢说自己睡眠质量不好，而大家只是有这么一个似是而非的概念，却不知道如何用标准去判断，到底有没有一个标准来衡量呢？
大家都知道，决定睡眠是否充足，我们不仅要求他的量，更重要的还有质的要求。下面我们一起来了解一下睡眠质量的标准：可根据自身情况与上述五点结合进行初步判断自己是否存在睡眠质量差的问题。
接下来我们再了解一下睡眠质量差到底有有哪些危害：
1、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育与其生长激素的分泌有一定关系，该激素它能促进骨骼肌肉脏器的发育，由于其分泌与睡眠密切相关，即在熟睡后，有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少，所以青少年，要想长得高，必须睡眠充足。
2、影响大脑的思维。显而易见，大脑是指挥官，要想思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到休息，就会影响大大的，创造性思维与处理事物的能力，尤其是老年人，睡眠不好，记忆力明显下降。
3、皮肤变差。睡眠不足，可引起皮肤的毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，且易生皱纹，易衰老。
4、引起各种疾病的发生。长期睡眠不足，会使人心情焦虑，免疫力降低，可出现神经衰弱，感冒，胃肠疾病等，睡眠不足还会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变，而导致癌症产生。由此可见，睡眠不足从学习、生活、工作、健康等各方面给我们带来很大的困扰，有些病情严重的患者不得不借助睡眠药来解决痛苦，随之而来又会产生新的困扰，如药物依赖性。尤其是年轻人，随着生活压力越来越大，应酬越来越多，生物钟被打乱，睡眠质量严重下降，又不想过早接触睡眠药物，下面向大家介绍几个可改善睡眠的的小方法：
1、外在环境很重要，比如卧室和床，卧室一定要安静，光线偏暗，而且你的床只能保证是用来睡觉，不能在床上工作或看电视等于睡眠无关的事情。
2、睡前切忌暴饮暴食。
3、远离咖啡，尼古丁。
4、坚持有规律的作息时间，即便在周末也不要睡得太晚。
5、睡前可听轻音乐来放松，稳定情绪，切忌过份激动、劳累、烦躁。
6、睡前可做呼吸放松训练，可帮助你解除疲劳，尽快入睡。
7、如果在床上躺了半个小时以上仍需无睡意，就起来做其他事情，不需要一直躺在床上，你越想让它睡它越是清醒的很。
8、平素可食用一些助眠食物，如番茄、香蕉等富含松果体，酸枣仁对抗咖啡因，奇异果可稳定情绪，牛奶解除疲劳，床头放置剥开的柑橘，其芳香可镇静神经中枢，帮助睡眠。
经过积极的改善生活方式并持续较长时间，仍不能改善睡眠，那么可在医生的指导下，安全使用睡眠药物。
愿大家能够做到真正的晚安！
睡不着觉的原因有哪些如何改善
对这个问题，我只能从身边的朋友身上发生过的或自身体会粗谈一下，我觉得主要是两方面，一种是病理的，一种情况是心理的，所谓病理，是因为某些疾病，外伤，或者神经系统出了问题，造成的失眠，这就需要就医解决。另外一种心理因素造成的，就需要做好自己的心理调整，压力大，爱激动，心思重，不平衡，爱生气，都会产生失眠，而且这些影响睡眠的发生，最好的解决办法还是要靠自己放平心态，私下与朋友吐出来心中的纠结，让纠结得到某些释放，会使自己轻松很多。
心静自安，知足常乐，别事事叫真，
气大伤身，退一步海阔天空，
掌握好这些，心里因素造成的失眠，一般都会得到很大的改善。
讲不出专业科学道理，只能是生活中的浅谈而已。
谢邀????
你的睡眠质量怎么样有什么改善的方式
放松自己，宽宏大量，与世无争，生活坦荡。有大度无私之人，心胸开阔之人，对生活乐观充满活力之人。他（她）们生活的很好，睡眠很好。注重生活规律做好作息时间，保持一日三餐，心情愉乐，早起早睡，这样的人睡眠很好。加强体育锻炼，增加体质，乐观向上，充满活力之人睡眠很好。
睡眠不好如何改善或者快速入睡
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。一般大家所说的睡眠不好就是失眠。
想要改善睡眠不好的情况，首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题：
- 如年纪增大睡眠节律改变。
- 家族就有睡眠困难的情况。
- 由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激。
- 精神过度紧张，压力过大，过度焦虑等。
- 也可能是外在原因，比如居住环境嘈杂，睡眠的环境不舒适等。
睡眠不好如何应对？
1、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。
2、养成良好的睡眠习惯，无论是晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动，不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。
3、每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠。
4、学会释放压力，保持良好的心态。
4、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。
5、选择物理疗法也可行，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐。
总的说来，睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。
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失眠可以吃些什么来改善睡眠质量
感谢邀请。失眠吃什么改善最好，最快？
坦白说，临床上，最好的、最快的不见得就适合你。
作为医生来讲，我们当然希望每一例失眠的个体能够通过自我的调整改善失眠而不是药物，但不得不承认，近年来门诊失眠的患者越来越多，这从来开安眠药的人群中就能够明确看到。
有这样一个调查研究发现：在大多时间睡眠良好的个体中，有27%的个体在一年当中曾符合急性失眠的标准，这27%的个体中，最终有72.4%恢复睡眠，6.8%转为慢性失眠，还有19.3%主诉睡眠体验不佳。
从数据中我们可以感知，最终转为慢性失眠的个体很可能从此开始服药。但是，其他人就能保证完全的不服药吗？答案当时否定的，我想，这很可能是导致安眠药大量应用的诱因之一。
虽然之前我多次的讲过，主张非药物治疗失眠，但今天，我想就题主的问题给予正面回答，毕竟，很多人，在不借助药物的情况下，的确很难入睡
临床上，具有镇静作用的药物很多，根据种类，可以大致分为抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。
我们都知道“是药三分毒”的道理，所以，假设能用一种药物来解决患者疾病，那么就不应该用二种。所以，当患者因为抑郁情绪伴发失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗抑郁药，比如米氮平、曲唑酮；
当患者因为精神失常伴随失眠时，我们可以选择带有镇静作用的抗精神病药，这里面可选择的药物就会比较多，如非典型抗精神病药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等；
当然，现实中，能够真正关心自己睡眠问题的，更多还是单纯失眠的患者群体。他们选择最多的药物就是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。
苯二氮卓类中，有代表性的如阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等。非苯二氮卓类中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。这两类药物对于失眠患者之中反馈效果都很好，对于国内来说，还是对于传统的苯二氮卓类认识更多，而近年来国外对于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可谓达到了滥用的程度。
我建议，选择药物时，要么你要根据自身的失眠的性质来选择。比如，只是入睡困难的可以选择半衰期较短的药物，如艾司佐匹克隆（也就是我们熟知的右佐匹克隆）、阿普唑仑等；而对于睡眠周期短，导致睡眠体验不佳的患者来说，则可以选择半衰期较长的氯硝西泮、氟西泮等。
除了失眠的性质外，对于患者的年龄、体质等都是需要考虑的因素。比如：当体弱的患者用药时，最好选择半衰期不能太长的药物，以免药物的“宿醉反应”加重患者发生意外的风险。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题
治失眠最好的方法
治失眠最好的方法？
治失眠没有所谓“最好的方法”。失眠的病因有很多，找到原因才能开展有效的治疗。
第一类是躯体疾病引起的失眠,如躯体疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢等，此类失眠需要通过治疗原发疾病才能有效缓解。第二类是急性失眠，人群中最为常见，发生在重大生活事件前后，如重大考试、感情受挫，家中变故等。如能做到对失眠不过度关注或紧张，保持规律作息，则短期内能自行缓解。第三类是原发性非器质性失眠，即慢性失眠，这类失眠可以通过以下方法逐步纠正和缓解。
①一般治疗：调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，包括不赖床、不早睡、不补觉，保持卧室湿度、温度及遮光度适宜、床只用来睡觉；增加日间体育运动；傍晚以后忌烟、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈运动；睡前避免使用手机及脑力活动，以看书、泡澡、听音乐等放松活动为宜。②心理治疗：生活中存在长期无法解决的压力时，可以通过心理治疗提升应对技能及人格弹性，从而缓解日常压力对睡眠的影响；③认知-行为干预：认知干预着重于睡眠卫生宣教，帮助理解睡眠的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，重建睡眠相关信念，行为干预包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等方法；④药物治疗：可用于治疗失眠的药物包括苯二氮䓬类、抗抑郁剂和褪黑素受体激动剂等，但需在医生指导下用药，不可自行服用。
本内容由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核
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你亲身经历过的改善失眠最有效的方法是什么
我来回答你。首先我问你，你白天睡觉没？如果你白天睡了，那么你晚上肯定失眠。为什么了？因为你白天睡足了！
我也经离过失眠，我白天睡觉，到这个时侯就想睡，我晚上就失眠了，晚上好难 熬，第二天脑昏昏沉沉，又想睡觉，一点精神都没有
这一天白天，我坚决不睡觉，我想睡了我就用冷水冼脸，洗完了人又清醒多了，往返洗了很多次，到了晚上我一觉睡到大天亮，头脑清醒，精神爽！做事有劲！从那以后我白天再也不敢睡觉！都到晚上睡觉，从此再也不失眠了！不信您也试试。
睡眠不足和失眠有哪些最有效的调理方法
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
长时间持续睡眠质量不佳，对人体有很大危害，所以如何调理失眠、改善失眠对人体至关重要。对于短暂或短期失眠，可通过以下方法获得健康睡眠：
如何调理失眠、改善失眠呢？
一、良好的睡眠卫生习惯
1、作息时间规律，无论何时入睡，早晨定时起床；
2、安逸、舒适的睡眠环境，避免噪音和亮光；
3、不在床上阅读、看电视；每日睡前（2小时）可进行散步等适度运动；
4、晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱，睡前适量饮用温牛奶有助于睡眠；
5、上床约20余分钟后睡不着，可起来做些单调的事，有睡意时再上床，不要经常看钟；尽量避免白天小睡或卧床；
6、入睡前可热水淋浴或泡脚，做按摩等松弛运动。
二、正确认识睡眠
一般成人睡眠时间为6—8小时，有人必须达到10小时，有人睡4小时已足够，极个别人睡2小时已足。不必拘泥于睡眠时间长短，只要睡到次日觉得精神旺盛，头脑清醒，办事效率高，处理问题得当，就说明睡眠已足够。
三、睡眠限制疗法
通过缩短卧床时间，但不少于5小时，增强对睡眠的渴望，提高睡眠效率（睡眠效率=实际总睡眠时间/卧床时间×100%，正常值为95%左右）。当效率增至90%以上，允许每日增加15分钟卧床时间，效率低于80%则每日减少15分钟卧床时间，效率在80—90%可保持卧床时间不变。
四、刺激控制疗法
只在有睡意时才上床，不在床上做睡眠以外的事，如卧床20分钟仍不能入睡，起床去另一房间做些单调乏味的事，有睡意时再回卧室，无论一夜睡多少时间，每天早晨都要定时起床，日间不午睡或打瞌睡。只要坚持下去就能取得疗效。
对于长期失眠患者，单纯依靠上述方法不一定能改善睡眠，需结合专业人士的建议，采取进一步的治疗。
长期睡眠有什么好方法改善
1.生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
2.莲子粥安神
莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
3.香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
4.龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
5.小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
