中考体育需要注意什么？中考可以放弃体育吗

本文目录

• 中考体育需要注意什么
• 中考可以放弃体育吗
• 中考体育项目有哪些
• 初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分

中考体育需要注意什么

我们这里的中考体育测试男生1000米，女生800米，还有立定跳远，对大部分学生来说，800米和1000米是是一项比较恐惧的项目，由于消耗能量比较大，更需要比较好的意志力才能跑完全程，要想取得好的成绩，还需要平时的刻苦锻炼，那么中考体育应该注意哪些方面呢？

首先考前一周运动量不要过大，因为定项目练习，平时练习运动量一定很大，所以考前一周属于超量恢复阶段，立定跳远练习动作就可以了，不要太过用力，800米和1000米也要适当的跑跑，保持好体力就行。

其次考前要休息好，大部分学生心理素质较差，考前过度紧张，造成吃不好睡不好，导致临场发挥不好，要放松心态，把考试看成一次训练，把自己最好的成绩发挥出来。

再次考前要搭配好饮食，补充好足够能量，保障跑步时有足够的能量来源。

第四跑步时穿舒适的鞋子，最好穿运动短裤背心，舒适适合运动。

希望这些对快要考试的孩子们有所帮助，祝孩子们都能取得好成绩！

中考可以放弃体育吗

　　近年来，全国各地逐步提升中考体育分值，有的高达100分，如云南省。把体育纳入中考，有人欢喜，有人忧。喜欢运动的孩子欢喜，囊中取物。好静不好动的孩子，头大了，愁眉不展。于是有少数孩子望“运动”兴叹，天生不是当体育健儿的料，主动放弃体育中考。这里所说的放弃，不是不参加体育中考。而是考前躺平，不进行任何体育训练，完全靠天收，想，能考几分就算几分。

　　中考一分之差，能刷一大批人。从小的方面说，决定孩子上什么级别的学校。从大的方面说，决定孩子人生走向。在身体正常情况下，不论是孩子，还是家长，谁也不应该轻言放弃中考体育。据我了解，主动放弃体育中考的学生，不是不想要体育中考分数。而是他们缺乏信心，误认为自己身体素质差，或天生不是运动的料。对他们来说，体育中考是一座难以翻越的高山。其实这是一种非常错误的观念。实际上，体育中考难度远远低于文化课，只要身体正常，树立信心，稍微重视体育训练，就能取得非常理想的成绩，根本不是想象中那么难。

　　体育中考一般考三项，除了男子1000米和女子800米必考外，再任选两项。任选项目多，有投铅球、跳远、跳绳、篮球运球等。考试难度不高，即使难度较大的必考项目长跑，要求也不高。我工作地区，女生800米，一分钟3：25秒满分。男生1000米，一分钟3：40秒满分。任选项目更容易拿分，如女生跳绳，一分钟跳172个即满分。全国其它地区得分标准，相差无几。

　　作为多年初中班主任，我发现，不少学生平时不参加体育锻，体育中考前约半年，选对适合自己的自选项目，坚持每个星期锻炼四五个小时，就能拿个满分，即使文静的学生。当然这种急功近利的方法不应提倡，国家之所以把体育纳入中考，主要希望通过考试，促使学生平时积极参加体育锻炼，促进身心全面发展。而不是通过“技术性”手段应付体育中考。

中考体育项目有哪些

中考体育包含必考项、选考项和抽考项。

必考项目：耐力跑。

选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、实心球、引体向上、一分钟仰卧起坐。

球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

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初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分

我是初中班主任，我来回答这个问题。

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。

通过平时的测试对自己的体育成绩有个客观的评价和认识。

每个孩子由于先天的体质和后天的锻炼不同，体能差别也比较大。体育考试，有的孩子轻轻松松就能得个高分，甚至满分；而有的学生费九牛二虎之力都很难爬到及格线。

我们可以通过平时的测试了解自己的强项和弱项，在以后的锻炼中有计划地安排。例如有的学生实心球可以扔满分，但是长跑却很慢，跳远也比较吃力。那么就可以多花一些时间在跑步和跳远上。

针对自己的强项和弱项，制定一个切实可行的联系计划，风雨无阻地去执行，不能怕吃苦，这样体育成绩才能有所提高。

量身定制适合自己的锻炼计划，掌握练习技巧。

可以根据自己的实际情况和课余时间制定有操作性的锻炼计划。

1、怎样练习长跑。可以利用每天早晨起床后时间进行训练。最好不要像有的同学说的，我每天早晨都跑半个小时。不要以时间为节点，还是应该以距离为节点。例如每天坚持跑1000米，并且每天都能准确记录自己耗费的时间，跑一段时间观察自己速度是否有稳步提升。

长跑技巧：跑之前做好热身运动，避免跑步时身体拉伤。用口和鼻子同时呼吸，用舌尖顶住上颚。跑得时候匀速跑，不要在最开始就使出全部力气，留百分之三十做最后的冲刺。步子迈大一些，依靠摆臂的频率带动跑步的速度。

2、实心球的练习。可以给自己拟定一个每天抛多少个的计划。如果成绩一直不是特别理想，就得看一下自己的姿势是否正确。

实心球技巧：不能光靠胳膊发力，整个人要后仰到像一张弓，靠腿部、腹部力量与胸部力量将球甩出去。手臂尽量不要弯曲，双脚跨立，反复寻找发力的感觉。如果姿势正确，可以事半功倍。

3、立定跳远的练习。立定跳远比较灵活、机动。可以利用课间零碎的时间加以练习，每天保证跳一定个数。

立定跳远的技巧：身体尽量下蹲，起跳的时候用力往上摆臂，带动身体尽量往高跳。身体下落的时候要深蹲，收腿，身体尽量前倾。

体育考试注意的事项。

1、考试前半个小时不要吃的太饱。

2、运动的过程中尽量不要吃巧克力或者糖，避免嗓子过粘，影响呼吸。

3、选择合适的鞋子。尤其是立定跳远，一定要选择鞋底有横纹的防滑的球鞋。

4、考前做热身运动，防止突然运动拉伤身体。

5、放松心态，用平常心去对待。

总结：体育考试要想获得满分一定要坚持不懈地锻炼，不能三天打鱼两天晒网。还要掌握一定的练习技巧，这让你的练习事半功倍。最后做好考试前的准备工作，万无一失才是致胜的法宝。放松心态，相信自己会做得更好，加油！