本文目录
自由泳入门难吗，练习中要注意哪些要领
我觉得自由泳入门其实并不难，但前提条件是自己不怕水，找到适合自己的易懂，易学的自由泳教程，或者是找到会教，懂你，容易沟通的游泳教练带你快速入门。
这里不写啥教程，还是来说说自己自学自由泳一些个人体会吧，因为自由泳我完全是自学学会的，从零开始到到现在能轻松游上几公里，所以个人体会比较多一些。首先就是要不怕水，自己敢在游泳池里折腾。在水里折腾差不太多了，水性其实也就能练得差不多了。以前也有说过，会游蛙泳，蛙泳游得再怎么不错，但水性真不一定好到哪里去。所以我想练好水性这是在初学自由泳时需要掌握的要领之一吧。之后甭管跟着什么样的教程去学习，都能比较轻松入门。
这里我推荐的是全浸式自由泳教程，这是一套针对成年人学习自由泳的非常棒的教程，虽然教程中需要掌握的要领有很多，但我觉得最重要的其实就两个：一个是平衡，一个侧身，因为掌握了平衡的要领就基本不会沉水，（全浸式自由泳教程第一课就是超人漂浮，这就是首先要学会控制好前后的平衡）；掌握了基本的控制前后平衡的要领之后就就需要学习身体侧转了，因为学会了侧身侧转之后也就可以进行自由泳的换气了，这同时也是在学习和控制左右平衡。能够控制好前后，左右的平衡，我觉得这是能游起自由泳的关键。所以当掌握了两个要领之后也就可以基本可以游得起来自由泳了，甭管游得有多么多么难看，但我觉得只要能游得起来，哪怕只是照葫芦画瓢地扑腾那么几下也是可以给自己建立起很大的自信来，那么之后的学习也就会变得轻松很多。别人怎么样不大清楚，至少我自己学习自由泳的时候是这么一种感觉。
自由泳入门容易，但是想要游好确实非常非常难，这就好比是学习外语一样，会了几百上千的单词了，也会了基本的外语语法，能说些简单句子出来了，但依然说不出一口流利的外语一样。所以我觉得只要是掌握了基本的动作之后就可以说算是入门了，但老司机肯定也不敢说自己能游得有多么标准，游得有多么好，尤其是自学出来的爱好者，总之就是学无止境吧，不断去改善动作，能让自己游得更加轻松自如，我觉得这也是我学习自由泳的乐趣之一。
自由泳换气技巧慢动作
脱兔体育老师很高兴回答您的问题
游泳是一项深受人们喜欢的运动项目。现在学游泳的人也越来越多，但是“自由泳”的换气动作却成了游泳初学者学习自由泳的障碍，甚至，有的游泳爱好者避而远之，干脆不练自由泳了。
1、自由泳换气动作不成功的原因
1.1吸气动作不习惯
国际标准竞技游泳泳姿共分四种：仰泳、蛙泳、蝶泳、自游泳。自由泳是这四种泳姿里，速度最快，对身体流线型要求最高的一种。其他的三种泳姿换气动作都是抬头吸气，而只有自由泳换气方法最特别-转头吸气，与平时抬头吸气的习惯动作相违背。
1.2身体没有围绕纵轴方向旋转
自由泳的动作要求，身体要随着两手划水的动作有节奏地围绕纵轴转动，呼吸动作是在身体转动的基础上完成的，尤其是肩要随着身体转动。
1.3身体姿态不正确
自由泳时，头和躯干在一条直线上，保持流线型。若头的位置太高，转头很困难，转头不能到位；若头的位置太低，即使有了转头动作，但是嘴不能露出水面，无法完成转头吸气的动作。
1.4手脚配合不协调，注意度不够
有些初学者，在练习转头换气的动作时，经常是注意到手脚的动作就忘了呼吸的动作，想到换气动作就丢掉手脚的配合。转头方向一侧的手开始做入水动作时，头开始随身体纵轴转动；而且，双脚打水的节奏不变，保持身体漂浮在水面。
1.5肌肉僵硬
由于屡次学习换气动作不能成功，心理害怕，肌肉紧张，无法顺利地完成转体转头动作。
1.6“假吸气”动作
有些初学者，在做转头换气动作之前，嘴在水里时不敢吐气，即使当嘴转出水面，也无法迅速完成吸气的动作，我们通常称作“假吸气”。
1.7心理畏惧，怕呛水
有些初学者有了几次呛水的经验，一提到换气动作就很紧张，心理特别畏惧，怕吸气时呛水，嘴出了水面不敢做吸气动作。
2、巧练自由泳换气动作的方法
2.1陆上模仿练习
首先正确了解自由泳换气动作要领，转头换气动作是在身体随纵轴转动的基础上完成的。在岸边模仿转头换气动作，可以单独练习，也可以几个人一起练习，相互观摩提醒。注意转头一侧的肩有意识地带转身体，（对侧手臂直臂贴近耳朵）头随身体转动，反复练习水下吐气，出水吸气的动作。
2.2单手扶池边转头换气练习
练习者站在浅水区，单手扶池边，头半边浸在水里，转头一侧的手入水时开始水下吐气，随着向内划水提肘带肩转动身体，头随身体转动，当嘴出水面，做一个猛吹气的动作，“啪”，然后立即吸气；做这个练习时，节奏要慢，边练习边体会动作的要领。循序渐进，熟练以后再加快练习的节奏。
2.3单手扶浮板换气练习
双脚蹬水池边（或蹬池底）展体漂浮出发，单手扶浮板，双脚固定节奏打水。以向右侧转头吸气为例，左手臂紧贴同侧耳朵，直臂扶浮板，当右手入水时开始口鼻慢吐气，身体向右侧加大转动幅度，头和身体就好似门板一样整体转动。当右手向内划水时，头随身体开始向右转动，右手向后推水时，嘴出水面换气，吸气时做“咬肩”动作。练习过程中，身体要适度放松，不能太僵。
2.4两人一组配合练习
练习过程中可以两个同学一组，同学之间轮流进行换气动作的练习，相互鼓励，互相提醒监督。尤其是转头时机，转头的角度，以及手脚的配合等问题，这样有助于练习者尽快建立正确的动作概念。
2.5固定划手频率换气练习
练习者基本掌握了转头换气要领之后，可以划手2次，打腿6次，换气1次；熟练以后，可以4次划手换气1次、6次划手1次换气。这样固定节奏便于建立正确的转头换气时机，成功地完成换气动作。
2.6尽快渡过“动作泛化”期
动机与技能动作的形成关系是一个曲线关系，从曲线上看，练习到一阶段，训练水平会停滞不前，甚至还会倒退在体育术语上称之为“动作泛化”。一个技术动作的形成同样遵循这样的规律。在这个阶段，我们不能机械地强加练习，可以改变练习的密度、强度，使用间隙练习法变换练习；也可以用心理暗示法调整自己的状态，在脑海里把自由泳换气的动作像放电影一样慢慢地呈现一次，当自己的心理活动处于最佳状态时再进行实际练习。
2.7变量强化巩固法
经过以上一些练习，练习者已经初步掌握了自由泳的换气方法，但是还不够熟练，此时可以利用改变练习的强度、练习的量来强化巩固所学的动作。例如：50米慢速完整练习1-2组后，休息5-8分钟，接着50米快速练习（亦可25米x2慢速练习，25米快速练习）等。
通过以上训练方法，持续、反复地练习，自由泳换气动作的掌握肯定水到渠成，不再是不可逾越的难关了。
希望对你有所帮助
脱兔体育老师能帮助你解答更多体育锻炼问题
