本文目录
- 瑜伽多久可以入门
- 怎样才能练好瑜伽中的高难度体式
- 求推荐有效果的瑜伽入门课程，【21天瑜伽入门精讲课】怎么样
- 瑜伽新手该从哪里下手
- 新瑜伽老师，如何才能教好一节瑜伽课
- 瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽
- 瑜伽有什么入门级的姿势吗
- 有什么办法快速入门瑜伽
- 新手瑜伽教练如何编排一节流瑜伽课程
- 有朋友想做瑜伽教学直播在哪个平台好一些
瑜伽多久可以入门
哈喽，亲爱的伽友~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于瑜伽多久可以入门的自我总结~
根据自己身体的条件一般情况没有任何瑜伽基础或者舞蹈基础的人，选择每天进行的话大概练习三个月可以入门~
这个入门是指在专业教练指导(可以每周三次的指导到每周两次或者一次的指导）下进行练习和自我练习结合~
我们练习瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不犹豫的开始和坚持！
瑜伽练习是一场一生持续不断的修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~
Namaste~
如果你对瑜伽有任何问题，都可以来微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】，我们有专业的百人明星老师团可以为大家解答瑜伽练习中的疑惑！
每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！
怎样才能练好瑜伽中的高难度体式
想练瑜伽高阶体式有两种方法两条路可选
1、功到自然成。
我个人比较推荐这种方法。就是不用管什么高阶体式，把目光收回到每天的基础体式练习上。
在基础体式的反复练习中，增强平衡、力量、柔韧等各项身体素质，锻炼对肌肉、关节等各身体组成部分的控制能力。
随着时间，自然就会逐渐解锁各种高级体式。所谓的水到渠成，功到自然成。
2、分解高阶体式，逐项攻克，
瑜伽体式是否能完成，是身体各部位各功能合作的结果，高阶体式更是如此。
把想攻克的高阶体式所需要的身体条件分解出来，和自己目前的身体条件一一对比，找出自己薄弱环节，有针对性的加强训练。这有点像学生补课一对一上私教查漏补缺的感觉。
举个简单的例子，鸽王式，下?图
非常漂亮的一个动作。看图片看别人做你可能会觉得这个体式很简单。甚至在头脑里面比划了一下。
事实上这个动作几乎启用了全身的可动节关，涉及到的肌肉也非常多，几个重要的关节、肌肉，只要一个是短板就没有办法完成。
我们来看一下这个体式的解剖图。
分解鸽王式的关节和肌肉如下：
- 上肢部分：肩胛骨向上旋转，外展并抬高，肩部弯曲，内收并外旋；前臂旋后。一句后：肩关节要足够灵活。
- 下肢部分：前腿，髋关节前屈并外旋，膝关节弯曲；后腿，髋关节伸展并同时内旋内收，膝关节弯曲。一句话，髋关节要足够灵活。
- 再看肌肉：肌肉部分解剖图标的比较明确，一目了然。这儿不再重复。
分解完了以后，再一一对照自己的身体条件，找出自己是哪个身体部位受限，导致自己完成不了这个动作，再有针对性的去练习。
写到这儿突然想起一件事。用分割线插几句题外话
记得去年的时候。武汉一个瑜伽馆发生了一件事。会员在练习鸽王这个体式时总做不到位。授课的瑜伽老师在学员体后压学员的后侧大腿，导致大腿股骨骨折。
为什么突然会想到这个问题呢，准确的分解体式是个技术活，是有针对性的练习攻克高阶体式的前提，如果这个前提不对，结果如何就不能确定了。
总结一下，想要解锁高阶体式，不管走哪一条路。最后的决定因素都是：练习！
关注凡一，共享健康和美丽。
求推荐有效果的瑜伽入门课程，【21天瑜伽入门精讲课】怎么样
很高心回答：方法总比困难多，正确练习瑜伽，并达到效果！21天这种系列课是非常有效果的
掌握正确的发力、呼吸达到练习效果才是最重要的
看似简单的动作，一看就会，但是做的同时，必须要掌握正确的呼吸方法、打坐技巧、以及发力部位才能更好的达到练习的效果，如果发力不正确，呼吸不对，不但没有达到效果，而且会导致不正体态。
一般讲解类的视频，老师都会有细节的讲解，包括正确的示范体式和错误示范的对比，避免发力不正确
“瑜伽减肥”就是健康瘦下来
这里推荐给大家《颜婕20天瘦出S型曲线》，老师通过不断地专业训练和经验总结，摸索出了一套适合完美国家女性的减肥塑形方法，针对手臂、腰腹、双腿、等进行针对性燃脂，24节瑜伽课包含45个专业瑜伽体式，颜婕老师每天20分钟给你12分美丽！
瑜伽减肥就是让你从头到脚，每一个部位都让你健康瘦、气质美！加油哦，你与女神的距离就差一个好身材！
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瑜伽新手该从哪里下手
对于瑜伽初学者来说，不论是学习线上课程，还是线下到瑜伽馆上会员课，最难的就是老师的口令会让自己茫然，如果口令听不懂，很多体式是没有办法完全领悟的。今天三姐给大家总结一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松。
-----口令1-----
“脚底板三个点往下压实，足弓上提”
大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地，可以抬起脚趾。
-----口令2-----
“手掌跟压实，掌心离地上提”
图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。
-----口令3-----
“小腿外旋，大腿内旋”
大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，小腿外旋，则反之。还可以帮助矫正O/X型腿。
-----口令4-----
“大臂外旋，小臂内旋”
大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。
-----口令5-----
“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”
并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。
-----口令6-----
“大腿前侧肌肉向后推”
大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。
-----口令7----
“大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”
在船式中让大腿骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。
-----口令8-----
“腹部微收”
腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。
-----口令9-----
“肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”
很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的“小翅膀“，要把“小翅膀”向后向下收，启动背部力量。肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。
-----口令10-----
“骨盆摆正，不能前倾或后倾 ”
-----口令11-----
“臀部在脚跟上方 ”
已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做前屈折叠，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖。把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方。拉伸大腿后侧，放松上半身。
-----口令12-----
“膝盖与髋一条线 ”
如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心相对，这个姿势里你所有关节都是正位的。当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。
-----口令13-----
“膝盖在脚跟正上方 ”
瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，“膝盖在脚跟正上方”是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式。在这些体式，膝关节稳定。当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。
-----口令14-----
“拉肩胛骨相互靠拢 ”
这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢。可以打开胸腔或者“锁骨展开”。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。
-----口令15-----
“肩膀向后向下 ”
如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。
骨盆要垂直地面。往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。
在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！以上这些瑜伽口令，你都看懂了么？都能轻松做到吗？现在还做不到，没有关系，坚持走心的练习，身体的觉知就会被慢慢唤醒。
新瑜伽老师，如何才能教好一节瑜伽课
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，很高兴今天由我回答这个问题
新瑜伽老师如何才能教好一节瑜伽课呢？
我已经教了好多年了希望给你点建议能够帮助到你，首先上课需要三点
第一点瑜伽课程要流畅
动作的编排要有头有尾别一上课的时候你一会让会员站起来一会让她们蹲下去，一会让她们趴下去一会有蹲着了，一定要安排从上到下，要不就从下到上在回来，这样整个动作一定要顺畅这是其一
第二点合理运用时间
一般的瑜伽课健身房都是50分钟，瑜伽馆那也有70分钟的就大约在这一个小时之内呢，你一定要把这个时间安排好，每个动作的时间要合理的安排，别一个劲的讲这个体式结果其他的没做完，马上到点了，跨过去几个体式吧，那这样属于偷工减料了，会员会很不舒服这是其二
第三点在这一节课的时间动作的编排一定要做好
要让会员在这60分钟把浑身上下的这些肌肉都可以运用得到拉伸得到。这样会员做完了舒服，你就上好了一节课，如果上完了不舒服那体式在再好也没有用，所以编排动作是非常主要的，怎么才可以让会员这一个小时把全身都伸展，每个动作几分钟，该怎么去串联，这个你得下功夫研究
【我的观点】
其实上好一节瑜伽课是需要时间和磨练的，不是上来就明白所有，这个经常上课慢慢学习就可以了，我那个时候就自己拿个小本，上课改做哪个都写下来，现在不用了，教的年头多了都在心里了随便上就都可以了，还可以看会员的体式安排这节课的体式，但是这都是后来需要的所以想上好一节瑜伽课，之前要下功夫排课排好是最主要的，讲解，一定要让你说出来的话会员能听懂，这一节课上下来流畅、舒服这就是一节非常好的瑜伽课
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽
适合初学者的体式，练完让你信心大增
初学者在家练瑜伽应当选择简单的体式，避免因为自己胡乱练习，导致身体负荷过大，甚至受伤，而对瑜伽失去信心和兴趣。小密给大家介绍一些新人容易练习的体式，练完让你信心大增。
1.简单坐，左腿体前弯曲，右腿向后方伸展。
2.上半身前屈，胸部贴在左腿上。
3.头部可贴在双手手臂上，右腿伸直。
4.保持30个生呼吸，重复几次动作。
很简单的一个动作，缓解肩膀僵硬等问题，经常办公室坐着的朋友们可以跟着小密动起来啦，经常练习能锻炼下背部肌肉，缓解肩膀紧张，放松肩膀附近的肌肉，有效的预防跟治疗肩周炎，颈椎病等问题。久坐不好哦，快来学习。
1.双腿间距一米远站立，左脚冲着左侧。
2.双手手臂向两侧伸展，扭动腰部，向左侧弯曲。
3.左手够着地面，再左右分别重复动作。
这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性，同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪，让我们的小腰变瘦。练成小蛮腰。今天的动作都很简单的，很适合初学者呢，一起学习吧。
1.右脚踩在地面上。左腿膝盖点地。
2.扭动腰部身体冲向右侧。
3.左手绕过左腿大腿，右手绕过腰后抓住左脚。
4.保持动作1分钟，换方向重复动作。
夏天不敢穿露被装？觉得自己后背魁梧？不锻炼还等什么呢，女性的背部可以尽显女人的妩媚，练习此体式可以加强我们后背的肌肉，疏通背部筋骨，加强背部的血液循环，让我们的后背越练越薄，越来越好看。
练习瑜伽可以说是目前最简单，也是最省力的一种健身方式了，更让我们的身体健康强健，每天运动量不用大，只需简单的几组瑜伽体式即可，就会很好的调节我们的身体及心理，是大家的首选健身方式。
今天是小密非常开心的一天，有好多朋友给小密留了言，说练习一段时间瑜伽了，最近发现体式有了更大的变化，瘦了更多，小密相信只要大家肯努力，肯用心，什么都不是问题，什么都会成功。
瑜伽有什么入门级的姿势吗
这里有一些入门的瑜伽体式可以帮助你开始:
1.山式
这个姿势教人站着时要像一座山一样威严而坚定。“Tada”这个词的意思是一座山，这就是这个名字的由来。它涉及到主要的肌肉群，提高注意力和集中力。这是所有其他体式的起始位置。
脚跟稍微分开站立，手臂垂于躯干之外。
轻轻地抬起脚趾和脚掌，然后轻轻地放在地板上。
用脚平衡体重。
抬起脚踝，收紧大腿肌肉，同时向内旋转。
当你吸气的时候，拉长你的躯干，当你呼气的时候，把你的肩胛骨从你的头部移开。扩大你的锁骨，拉长你的脖子。
你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条线上。
你可以靠墙站立来检查你的对齐。
你甚至可以举起手来伸展，简单的呼吸。
2.树式
这个姿势给你一种身临其境的感觉。它改善你的平衡，增强你的腿和背部。
它复制了树的稳定姿态。
把右脚高高地放在左大腿上。
脚底应该是平的，放置牢固。
保持左腿伸直，保持身体平衡。
吸气时，双臂举过头顶，掌心合拢。
确保脊椎挺直，深呼吸几次。
慢慢呼气，放下双手，松开右腿。
回到站立姿势，用另一条腿重复同样的动作。
3.下犬式
这个体式伸展腿筋、胸部和脊柱，为头部提供额外的血液流动。它会让你感到精力充沛。
伸展你的手臂在垫子上向前，低下头。
形成一个桌子，像推你的手，加强你的腿和慢慢提高你的臀部。
把脚跟压下来，让你的头自由地放，收紧你的腰。
4.三角伸展式
它伸展腿部和躯干，调动臀部，促进深呼吸，使人充满活力。
双脚分开站立。伸直你的右脚(90度)，同时保持腿靠近躯干。
双脚紧贴地面，双脚的重量保持平衡。
吸气，呼气时弯曲你的右臂，让它接触地面，而你的左臂向上。
保持腰部挺直。
确保你的身体侧向弯曲，而不是向前或向后弯曲。
在做长时间的深呼吸时，尽可能地伸展身体。
在另一边重复。
5.幻椅式
这是一个非常有力的姿势，可以加强腿部和手臂的肌肉。
它能增强你的意志力，对你的身心都有激励作用。
站直，双脚稍微分开。伸展你的手臂，但不要弯曲你的肘部。
吸气，弯曲膝盖，将骨盆向下推，就像坐在椅子上一样。
双手与地面平行，背部挺直。深呼吸。
逐渐弯曲，但要确保膝盖不要超过脚趾。
6.船式
它收紧腹部肌肉，增强肩膀和上背部。
躺在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧。
深吸一口气，呼气时轻轻地将胸部和双脚抬离地面。
把手向脚的方向伸展。你的眼睛、手指和脚趾应该在一条线上。
当腹部肌肉开始收缩时，保持姿势，直到你感到肚脐区域有些紧张。
呼气时，回到地面放松。
7.眼镜蛇式
这将加强下背部肌肉，同时缓冲脊柱，三头肌和打开胸腔，促进吸气。它也使脊柱灵活。
俯卧，双脚并拢，脚趾伸直。
双手置于肩下垫于垫子上，抬起腰，抬起头吸气。用双手撑住躯干。
保持肘部伸直，确保两掌心受力相同。
将头向后仰，确保肩膀远离耳朵，不要耸肩。
回到地面时呼气。
8.坐姿前屈加强背部伸展
这种体式有助于提高腿筋和臀部的灵活性，并延长脊柱。
坐直，背部挺直，脚趾朝外。
吸气，双手举过头顶伸展。
呼气的时候，放下你的双手，然后向前弯曲来触摸你的腿。
把你的手放在他们够得到的任何地方，如果你能抓住你的脚趾，但不要强迫自己。
吸气，拉长脊柱。
呼气时，肚脐靠近膝盖。
9.婴孩式
这种放松的姿势有助于放松。它能在身体上、精神上和情感上恢复活力。插入挑战性体式之间的姿势，闭上眼睛练习，听你的呼吸声。
弯曲膝盖，坐在脚跟上。
把臀部放在脚跟上。
把头放在垫子上，双手放在身体两侧。
大腿抵胸，轻轻地呼吸。
10.简易坐
简易坐是调息和冥想的舒适姿势。它给练习者一个定心的效果。所有其他的体式都是为了最终让身体感觉舒服，能够坐在这个位置冥想。冥想让瑜伽练习超越了身体层面，帮助你接触到精神层面。
舒服地坐在垫子上，双腿交叉(左腿在右腿内侧，右腿在左腿内侧)。
保持脊柱笔直。把手放在膝盖上。
放松你的身体，轻轻地呼吸。
有什么办法快速入门瑜伽
练习瑜伽可以抻长我们的肌腱，但不是说肌腱不够伸展就不能练习瑜伽，
相练瑜伽就去练，不要在乎别人如何看待你没有抻长的肌腱，所有人都是由不行到行的过程。
另外任何一种瑜伽，都没有捷径可走，如果要说走捷径，那就是“勤练习”，基本功练几十年就是绝招……
新手瑜伽教练如何编排一节流瑜伽课程
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编排瑜伽课程是一种艺术。好的课堂，会有好的能量。但有时编排好课程，发现课堂上都是新手，或者身体有疼痛，那老师要有备用的一套基础的、修复的序列。课堂上要让学生动起来，甚至有些时候笑起来，找到身心连接，刚找到内在回家的路。
当然，一节流瑜伽没有主题也是可以的，流动，全方面打开。但如果有主题锻炼的身体部位会更加集中一点。主题有很多，比如开肩、开髋、核心、手臂、
定了主题之后，为这个主题选一个课堂上的“高峰”体式，这个体式一般是比较高难度的，比如后弯主题可以选择轮式、完全鸽子式，比如倒立主题可以选择头倒立、手肘倒立等。
热身非常重要。学生需要找到好呼吸和身体的连接，慢慢启动肌肉、灵活关节、拉伸韧带、锻炼平衡核心，热身的内容取决于课堂的主题。
可以创造性地改变拜日式。可以融合一些体式，比如低位弓步扭转，高位弓步，半神猴式等。
这个过程要保持流动。
主要的序列要包括锻炼核心、手臂、腿部力量等，可以做战士一二三式，三角式和扭转三角式，可以做侧角式和侧角扭转式，双脚式等等，都可以加入一些开肩、开髋的变体，这样就不会太单一。
在这个序列当中，可以加入四柱支撑到上犬式到下犬式的流动，还可以加入一些循序渐进的后弯体式，比如蝗虫式、弓时等，可以缓解做四柱支撑时手臂的紧张，还有脊柱的紧张。当看到学生已经累得时候，可以在婴儿式或者哈巴狗式调整10次呼吸。
比如加入树式到战士三式变体的流动，可以锻炼平衡；可以在双脚式、幻椅式瑜伽蹲等体式中加入扭转。平衡和扭转是对核心的一种考验和锻炼，同时让学生的注意力更加集中于体式和呼吸。
一节课要有一两个高难度的体式，可以是手臂支撑体式，如乌鸦式、天平式等，可以是平衡体式，如半月式甚至扭转半月式，可以是倒立体式，比如三点头倒立、头倒立、手肘支撑等，可以是后弯体式，比如轮式甚至单腿的轮式等等。不是为了让学生去竞争去表现，而是让他们看到自己进步的空间，走出自己的舒适区，这样才能慢慢进步。
激烈的、挑战性的体式尝试过了，不管做到了还是没做到，不能狂喜也不能沮丧，这时候，通过一些柔和的体式，他们可以做到的体式，慢下来，通过身体的慢下来，让心也慢下来，更关注内心的平和，而不是还惦记着高难度体式。
这些体式推荐坐立和躺卧的体式，比如仰卧扭转、犁式、坐立前屈、坐立扭转等等。让身体冷却下来。还有就是，每个老师都有自己的风格，千万不要Copy别人的，宁愿做唯一的自己，也不要做第二个别人。
罗曼瑜伽教练培训基地成立于2008年，致力于瑜伽教练培训长达9年之久，培养出数千名优秀瑜伽教练，瑜伽馆主。罗曼瑜伽具有专业全面的瑜伽教练培训经验，针对零基础的学员，从基本功开始练起，稳步前进。罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！
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有朋友想做瑜伽教学直播在哪个平台好一些
谢谢邀请，平台很多，但我感觉火山直播或抖音视频都挺好，火山直播可以以授课形式长时间来教受，抖音小视频可以把一些精彩的瞬间记录并发布，用以获得关注来获得收入！
其他的平台也有很多，比如斗鱼直播，西瓜视频等等，就不一一累述了！
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