本文目录
阴瑜伽练习，如何面对撕腿的疼痛
一股灼热感沿着腿一路往下？又或着腿部有着刺痛？许多冥想与瑜伽练习者都遭遇过这些处境，尤其是阴瑜伽练习者，这也是为什么会多人对阴瑜伽抵触的地方，阴瑜伽给我们提供了一个独特的机会，以缓解和释放在身体深处的紧张，释放停滞或阻塞的能量，并培养内心和思想的平静。
虽然有很多可能产生疼痛的原因，但幸运的是，最常造成刺痛或麻木的原因是长时间固定姿势不动和拉伸过度。如果刺痛或麻木的感觉是神经或血管的压迫所造成，那么解决之道很简单：动一动就好！动的过程中专心观察你的感觉，是否出现刺痛、没有知觉或着灼热感，然后调整你的姿势，找到一个不再出现这些征状的位置。对于正常拉伸的疼痛，应该是在可忍受的边缘停留，关注呼吸，让呼吸深入。
对于刺痛感最糟的做法是忽略它。如果你有着刺痛的情况，试着找出原因，并做点调整。练习时，保持专注，并清楚练习的目的！
阴瑜伽可以结合颂钵疗愈效果更好吗
在国外很多瑜伽老师把颂钵和阴瑜伽完美的结合在一起，在阴瑜伽的体式中停留，让身体完全放松， 将意识专注在颂钵的疗癒的声波当中， 两者完美的结合给予身体内部分子最温柔的按摩。
本次阴瑜伽的课程主题是理疗肩颈系列，主要针对上班族，长期看手机面对电脑或者伏案工作的白领一族，特别是熬夜通宵打游戏的吃鸡一族肩颈劳损严重。因为这群人主要长期低头夹肩，所以这个疗愈序列当中的体式都是仰头反向修复体式，简单有效在家中仰卧在床上即可得到身体和意识的放松，缓解肩颈僵硬，伸展颈椎。
本序列瑜伽老师代大课做阴瑜伽的引导如图：可以用一个钵，三个钵，或者七个钵。
本序列一共有六个体式排序如下：
1. 倒箭式
2.鹰手鱼式
3.猫拉尾式
4.仰卧英雄式（单腿英雄式）
5.侧卧香蕉式
6.摊尸式
1. 倒箭式
请大家仰卧在垫子上，将瑜伽抱枕分别放在脖颈的下方和臀部的下方，然后双臂向两边伸展与肩膀平行，掌心朝下，身体呈一条直线仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，在此停留几组呼吸，轻轻的闭上眼睛，感觉身体非常放松的躺在垫面之上，
（此处连续敲打9次颂钵，每次相隔7秒，注意声音不要敲的太重，声音要柔和低沉，引导呼吸和精神意识进入平衡的状态）
然后慢慢的抬起双腿朝向天花板的位置进入倒箭式，因为臀部下方垫有瑜伽抱枕，这样可以方便抬起双腿和保持上提的时间长度，也可以靠墙进行辅助。（每敲打钵一下，静心7秒）
2. 鹰手鱼式
将瑜伽抱枕放在旁边，然后头顶点地，胸腔上提，左手臂在上右手臂在下，成鹰式手臂，双腿区膝脚踩实地面，闭上眼睛，意识内观第三眼，这个体式是鱼式的变体，鹰手可以有效的拉伸肩膀和大臂，可以让肩背得到前所未有的放松，同时头部上扬，头顶点地，让脖颈脊柱进行反向拉伸，对长期低头伏案工作者的脖颈劳损修复有非常大功效。（每敲打钵一下，静心7秒）
3. 猫拉尾式
侧卧在瑜伽垫子上，左腿区膝，右腿向后，扭转身体转头向后，左手放在左边膝盖上，右手向后抓住脚踝，膝盖和髋关节不灵活的同学可以不用抓脚踝，右腿曲膝即可。然后换另外一侧，猫拉尾式可以扭转脖颈和胸腔，灵活脊柱缓解脖颈僵硬，单侧保持两到三分钟，（每敲打钵一下，静心7秒）
4. 单腿卧英雄式
仰卧到垫子上，背部垫上抱枕，双臂向上高举过头顶手肘互抱，然后单脚曲膝脚跟靠近臀部，在此停留3-5分钟，卧英雄式可以很好扩展胸腔，拉伸腋窝下侧肌肉，促进淋巴排毒，对于熬夜，睡眠不好积累在腋下淋巴的毒素代谢排毒有非常好的作用。（每敲打钵一下，静心7秒）
5.侧卧香蕉式
以仰卧姿势开始，缓慢转动身体向右方，抱枕置于身体右边肋骨位置，膝盖弯曲。放松心脏和脊柱，每侧三到五分钟。（每敲打钵一下，静心7秒）
6.摊尸式
回到仰卧的姿势，双手摊开掌心朝上，身体呈一条直线，双脚分开与髋部同宽，脚趾外指，现在放松的感觉从上而下传遍全身，意识到全身都放松，但是在内心意识要默默的告诉自己是清醒的，没有睡着，保持自然的呼吸，去感受呼吸给身体带来由内而外的放松。（休息术进行5-10分钟，在结束时连续敲钵三下，每隔两秒敲一次，进行唤醒）
将你的意识带回，感受到身体的存在，慢慢的活动一下脚趾和手指，侧卧在瑜伽垫子上在此停留几组呼吸，然后手推地慢慢坐起来。选择一个舒适的坐姿坐好，双手合十在胸前，指尖轻触眉心，感恩相遇，感恩瑜伽，然后慢慢的睁开双眼。
注：自己单独一个人的时候，可以放带有颂钵的音乐，按照以上的六个体式的序列进行练习，可以达到放松和拉伸肩颈缓解颈部僵硬的功效。
瑜伽练习中有什么禁忌阴瑜伽需要注意吗
初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起。下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得我说的是废话，哈哈
避免把瑜伽视为一种竞争——即使是和你自己
瑜伽不是一项竞技运动。超越自己的极限会让你成为受伤的主要候选人。此外，瑜伽练习的好处之一是它带来的内在专注和平静感。如果你发现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，就快点把注意力放到自己的身体和思想上。
倾听你的身体，活在当下
瑜伽就是当下。这是一种运动中的冥想。倾听你的身体和呼吸告诉你什么，并学会相应地调整你的练习。你呼吸急促吗?如果是这样，减缓你的身体活动，直到你的呼吸再次变得均匀。你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那些在比赛结束后身体最疼的人。
挑战自己，但不要过度劳累
无论你选择哪种类型的瑜伽，记住瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼。瑜伽是身体上的挑战和冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它。
当你在一个姿势中过度劳累时，你更容易受伤。在身体极限边缘运动是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范围内。尊重这样一个事实:对你和你的身体有意义的东西会随着时间的推移而变化。
忘记你以前多厉害
我们的身体和体能会随着时间而改变。一般来说，大多数人都是在四五十岁的时候，或者更老的时候，因为他们有更强的身体素质。时间并不会限制你瑜伽练习中的经验。一般来说，年长的练习者倾向于享受和受益于慢而温和的动作和更强调呼吸的练习。
不要相信“没有痛苦，就没有收获”
在适当的水平上，当你找到最舒适的位置时，会感觉非常好。所以，勇往直前，找到你的优势，感受你练习带来的快乐。但如果你做体式不舒服了，或者你的呼吸变得很快，这时你需要降低难度了。
选择功能而不是形式
你的姿势看起来如何并不重要。相反，你需要专注于这个姿势对你的身体和大脑有什么好处。尽量不要强迫自己摆体式。不要把自己扭曲成一个让你身体不舒服的姿势。简单的适应可以让你获得许多姿势的好处。
当你专注于一个体式的效果时，你会发现你并不需要达到完美外在姿势来得到好处。
在你的姿势中找到专注和放松的焦点
任何瑜伽姿势的基本要求都是机敏或专注，舒适或放松。如果你记住这一点，你就能避免受伤。对于您自己来说，什么是“容易”可能与对于一个熟练瑜伽者来说，什么是“容易”是非常不同的。
找一个懂得尊重你的极限的瑜伽老师
要学会区分老师是鼓励你尽自己最大的努力，还是试图把你推向受伤的边缘。如果你的老师属于第二种类型，那就下次选择一个不同的老师。
有时候，你内心的声音会推动你超越自己的极限。在这些情况下，请参考第一条建议:瑜伽不是一种竞赛，即使是和你自己。
找到你的个人舒适区
你的瑜伽练习不是单行道。想象一下，老师给你一个指令，让你摆出一个更有挑战性的姿势，但你发现这对你来说太难了。你可以改变主意。停留在那个最适合你的水平，并给自己一个鼓励，因为你一直需要探寻那个平衡点。
