本文目录
减肥导致基础代谢很低该怎么办
新陈代谢，又称基础代谢。
所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。
基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%。
这就给我们一个思路，如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。
这个说法是不是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。
那这种易瘦体质要怎么实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才能提高呢？
基础代谢不是说升就升的
先别急着高兴，事情并没有那么简单。
基础代谢不是说提高就能提高的，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。
其中，和我们比较相关的是年龄和瘦体重！
基础代谢日常内心os
1：年龄
无论你以前怎么吃不胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现：
咦，怎么一下子胖了？
怎么吃很少也没瘦？
不用怀疑人生，这大概率是基础代谢的锅。
年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。
这就带来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。
2：瘦体重
人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%。
如果说基础代谢是每日消耗的大头，那么瘦体组织的热量消耗就是基础代谢消耗的大头。
这就让瘦体重和基础代谢关联了起来，如果瘦体重下降，代谢也会随之下降。
不要觉得瘦体重下降这件事离自己很远。
减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题，特别是快速减肥的人，因为过量运动和节食导致的瘦体重下降，会导致代谢下降得更多。
像美国一档真人秀节目中，14个选手在7.5个月内，体重减掉了58.3 ± 24.9千克，但基础代谢也随之降低了610±483大卡/天。
如何提高基础代谢？
从上面可以发现，想要提高基础代谢，瘦体重是关键（毕竟没办法永远年轻）。
而瘦体重中，和内脏器官相比，肌肉重量会更好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。
你可以这样做：
1：拒绝超低热量饮食
我每次劝大家控制热量的时候，都希望大家至少要吃够基础代谢。或者说，一定要吃得比基础代谢更多。
这是因为人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？
想象一下假如明天同时就要还花呗和信用卡，你会怎么做：
Step1：检查下存款，花一部分存款。
身体也一样，会调动存储起来的能量，把存储能量的脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响下降的。
Step2：存款少了，少花一点。
身体也一样，会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。
这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没瘦下来，代谢已经降了又降。
所以提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢！！而且要吃得比基础代谢更多！
基础代谢的计算公式
上面是女生，下面是男生
此处只是基础代谢的热量
具体的热量还要根据活动来算哦~
此处强调一个底线：不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。
2：运动加入力量训练
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训练。
你可以：
PlanA：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次力量训练。
PlanB：
每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）
PS：在公号对话框发关键词 力量训练 能获得攻略。
3：多吃蛋白质食物
想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。
这是因为，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够蛋白质，特别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋+1杯牛奶+1个网球大小的瘦肉】分量的蛋白质。
4：喝够水，偶尔可以喝咖啡和茶
身体需要水来帮助代谢正常进行，平时要喝够水，然后吃够新鲜蔬果来补充水分~
另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶~
除此以外，保证充足的睡眠时间，饮食上注意营养均衡也很重要。
最后要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高基础代谢率之后，自己就可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。
而且短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢有很大的提高的。想要有一个给力的基础代谢，还需要不断的维持。
减肥真的不是一时半刻的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~
未经作者允许授权，禁止转载
吃减肥药有没有副作用
答案是吃减肥药肯定有副作用。副作用是啥，我们一起来看不同的减肥药物副作用是不同的：
由于遗传、生活方式及饮食结构不合理等方面的原因，肥胖症患者日益增多，“减肥”成为了热门话题，同时 医学领域也兴起一股减肥药的研发热潮。90年代开始就有减肥药，当时主要以中枢抑制的减肥药为主，但这些药物现在都被禁用了，因为其产生了出血、心血管疾病、高血压、体重反弹等副作用而被禁止使用了，随后又不断研究发现，又有了现在应用的减肥药物如下：
1、奥利司他
该药是欧盟目前认准的唯一减肥药。奥利司他是一种胃和胰 脂肪酶抑制剂，能有效地降低肥胖患者胃肠道的消耗 和吸收能力，进而起到减肥效果。作为长期治疗肥 胖用药，治疗效果显著，但耐受性较差，容易引起脂肪 泻、腹胀、大便紧迫感、大便失禁、油性大便等胃肠道的 不适，同时也发现有肝损伤的案例。虽然肠道抑制 剂类药物安全性较高，但其常见副作用也给使用者带 来了很多困扰。
2 氯卡色林
该药是通过中枢抑制，控制食欲而起到减肥作用的，2012年上市，FDA 发布关于该药后期使用过程中发现有潜在的心脏 瓣膜副作用，同时还存在一些不良反应，如上呼吸道感 染、头痛、头晕和恶心等，长期服用该药可能有潜在的 患肿瘤、精神疾病和心血管疾病的危险。
3、利拉鲁肽
该药在中国目前获批的适应症是治疗2型糖尿病，在美国2014 年 用做长期减肥药在美国上市。通过抑制食欲、延缓餐后胃部排空，增加饱腹感、进而起到减肥的作用。其常见副作用为恶心、腹泻、便秘、呕吐、低血糖、食欲下 降。
总之，减肥药的种类很多，每一种根据其作用机制的不同也导致了其对应的副作用也不同，因人而异，并不是每个人都会发生副作用，但是这些药物的副作用都是客观存在的。
减肥药有什么危害
减肥就是体重管理，主要靠饮食控制和适当运动锻炼。饮食上减少肉类特别是高脂肪红肉(猪羊等肉)的摄取，尽量不吃饮料、西餐(比如肯德基等)、烧烤煎炸等高能量食物。这个饮食控制和运动锻炼才是最安全方案。而化学减肥药都有健康隐患，比如违规添加西布曲明类减肥药有肌溶解风险，违规添加泻药(比如番泻叶提取物等)则有使胃肠道菌群紊乱的恶果。虽见效快终穷得不偿失。
想要减肥，看见很多人说康宝莱奶昔不错，管用吗会有副作用吗
奶昔这类产品本身不具备任何减肥的作用，它只是一种低热量的含有一点蛋白质和其他营养素，然后调制出的固体饮料，服用方法就是兑水冲成流质然后喝了。
重点不在于产品，产品本身没有多少钱，价格低廉，就算用最贵的原料价格也没多少，一般这类健康管理呢，基本上都是把产品价格提高，然后搭配一套管理，所谓的管理就是有人线上线下监督你饮食，然后给你一份食谱，食谱基本上都是低热量或者生酮饮食，或者低碳饮食，尤其是低碳或者降低碳水化合物，在刚开始的阶段（比如刚开始一个月）减少体重是很快的，在第二个月开始体重降低变缓。
如果一个品牌，公司做分销业务的话，基本上都是产品很贵，然后搭配着服务。
如果一个品牌，公司自己直营的话，那么基本上服务费很高，东西免费送你。
这种产品不能说管用不管用，因为它们本身不具备减肥的作用，只是让你花钱以后限制了你饮食的热量。
