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减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱
这个减肥我也是个过来人了，身高168，从150斤，三个月瘦到现在98斤，给你好好说说这几个月我的减肥经历。
①首先呢 我很爱吃
每天嘴巴就停不下来，爱吃肉?更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙，哎后来看到曾经那么窈窕的我，又看看镜子里的自己，所以下定决心要走上减肥之路！
②而后呢，就是嘿嘿，
减肥很成功哦
来吧给你传传经，最重要的是一定要健康减肥，不要只为了掉体重，最后是瘦了，可是身体跨了，还要修养身体，那样体重一下就会弹回去，甚至比之前还重，费时费力又伤身，这点宝宝们一定要切计哦！！！
- 早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡盐水自选）一定要大口大口喝，这样才能清理肠道垃圾和宿便，然后就一个鸡蛋?➕200毫升的纯牛奶（最好是低脂低糖的）
2. 中午可以随便吃 但是只能吃7成饱就行了，3个小时以后可以再➕餐，水果 蔬菜都可以，（苹果 火龙果 ）（东瓜 空心菜 娃娃菜 生菜 黄瓜?西红柿?）
3 晚餐呢，一定要6点之前搞定，饭前半小时，喝300毫升的水，这点很重要，
然后吃7成饱就可以啦，饭后到睡觉之前都不要大量喝水，会给胃带来负担，也会导致水分不吸收引起浮肿，容易涨眼袋啊朋友们，切记哦，真的很恐怖，有眼袋真的很显老?
以上是吃方面要注意的，其实减肥最少不了的就是运动，肉是掉了，可是肉也变的松松垮垮的，这才是最可怕的。
所以这个减肥期间必须要坚持运动，每天最低2个小时，可以做很多种，可以在网上搜索一下，（个人觉的最有效的就是平板支撑系列的动作）不过有点难度，朋友们可以自己琢磨一下，这个效果是做快的，也是最有效的来吧操练起来，希望屏幕前的你可以 …………
✔（暴瘦 暴富 ）
有哪些适合女孩子的减肥方法
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女孩子减肥的方法有很多，真正适合减肥的办法，通用于男女，必须是健康的，一类是运动减肥，但必须坚持，每次运动时间必须长于30分钟，因为前30分钟脂肪只在唤醒状态，过了30分钟后的运动才属于减脂，而且运动减肥要坚持最少三个月，运动减肥不会立即生效，当然还得配合饮食。另一类就是外在协助减肥，我们常说的中医针灸拔罐减肥，无数肥胖人实验后大多反映会反弹，减肥药、减肥胶囊不建议吃，对身体不好，针对本人的减肥经验来说，这个对身体真的伤害巨大，尤其对女性的内分泌伤害尤大，例假也不会正常，建议使用外在涂抹的减肥药物，但外在局部涂抹的减肥药物，我不建议购买，传说中的涂哪瘦哪的产品广告，都是假象，真这么有用全世界也都没有胖子了，本人及身边朋友用的一款中药减肥精油效果很好，外用涂抹穴位，简单操作，当然也得配合不吃油腻东西，日常饮食就可以。关键是在国家药监局能查到，有备案，不过嘴又有备案，比较放心吧。当然如果你想通过运动减肥，那请务必坚持下去，不要再辅助节食减肥，对身体真的伤害非常大，千万不要透支自己年轻的身体
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有没有适合女生减脂的食谱是怎样的
有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。
一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？
因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于最低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在最低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。
二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：
1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。
4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之间，盐6克。
6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。
以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。
有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食
可以通过适合自己的运动和均衡饮食来减肥。减肥期间适合女生的运动有很多，主要是调整饮食结构和运动方式，减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入量，增加低热量高纤维饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整再加上运动辅助配合，只有这样才能达到健康减肥的效果。
一，有哪些适合减肥期间女生的运动？
减肥期间适合女生的运动有很多，如瑜伽，慢跑，快走，骑行，游泳，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等运动，选择1~2种有氧和无氧运动辅助交替进行，这样既能增加脂肪燃烧，又能起到增肌和塑形，既锻炼身体又能起到减肥的效果。
二，有哪些适合减肥期间女生的饮食？
适合女生的饮食无非就是均衡饮食的饮食结构模式。主要就是消耗量要大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让你再饱腹感强的基础上，还能减少摄入量，达到健康减肥的效果。
1，以低热量，高纤维食物为主。
这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到辅助减肥的效果。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，起到辅助减轻体重的效果。
3，减少外出就餐的频率。
外面的饮食虽然美味，但是添加了过多的味精，白糖，钠盐及食用油，食用以后很容易增加热量摄入量，同时还会增加脏腑负担，既不利于减肥又会损害身体健康。
