本文目录
- 淘宝上有哪些适合大学女生的平价减肥食物
- 适合中年妇女的减肥餐有哪些
- 一天500卡路里食谱，可以减肥多少
- 身高160，体重54.3kg的女生，目标是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗
- 适合女性的减脂食物有哪些
- 女人经常吃什么水果可以瘦身
- 180斤的女生该怎样减肥呢
- 女人用什么方法能最快减肥
- 有没有适合女生减脂的食谱
- 女孩子减肥的时候在饮食上有什么讲究
淘宝上有哪些适合大学女生的平价减肥食物
代餐粉，淘宝上有卖的，几十块钱一盒，里面一般有十袋，一餐可以吃一包。这个还是听我的一个同学介绍的，她在淘宝上买过一次，吃了一个星期左右，瘦了差不多5斤，这个代餐粉用水冲泡着吃，就像粥一样，里面有薏米，紫薯等，材料很丰富，特别抗饿，吃一顿可以饱三顿的那种，吃完很久都感觉不到饿，也不知道为什么，里面的食材也都可以看到的，应该没什么特别的东西，不过一日三餐都要吃这个，不能吃别的东西，还要尽可能多喝水。以前我也买过一次，吃了两天，感觉身体清了不少，也不饿，但是走路轻飘飘的，整个人随时都要倒下那种，后来就没有吃了，吃这个差不多也就算是节食减肥了，后面会反弹的很厉害，说到底，减肥还是要管住嘴，迈开腿，节食减肥太容易反弹了，反弹到怀疑人生，网上有个邱医生的减肥食谱，他的食谱都是根据人的基础代谢来合理搭配的，按他的食谱吃过一日三餐后再搭配适当的运动，很多人都减肥成功了，你可以试试看，祝你早日减肥成功！
适合中年妇女的减肥餐有哪些
中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白。
中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。
1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？
这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。
2、中年妇女减脂餐如何搭配？
中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。
比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
这三大宏量营养素一个都不能少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3。- 为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱。
每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
下面的营养减肥三餐供应参考：
其他补充：
中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要。
有氧运动提了提高新陈代谢，力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的。
我是天星妈，祝您减肥成功！一天500卡路里食谱，可以减肥多少
一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。
现在流行的“5+2”轻断食减肥法，或者是“6+1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。
暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。
我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？
无油水煮，如果每天处于这种【轻断食】的状态，那可不是一件容易的事！
1、每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？
减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。
按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。
那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。
1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。
算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。
但是这种减重效果不长久。
1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食；
2是即便你凭借强烈的减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食、体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。
所以，如果没有“不得不”的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。
2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。
减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。
我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。
也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，低于这个数值就是节食。
这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。
饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。
按照这个“食物金字塔”吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。
3、结言。
节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。
但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。
如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。
- 早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。
- 下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！
注意少油、少盐。
我是天星妈，祝您减肥成功身高160，体重54.3kg的女生，目标是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗
谢邀：直接上图吧 首先不知道您具体年龄，还请自己对号入座，目测楼主不需要刻意去减肥，因为没有明显的超重，无非就是平时控制饮食，再有就是平时吃饭注意少油少盐，不要暴饮暴食，早餐简单点午饭荤素搭配晚餐一定要少吃（平时吃饭7分饱就可以了）
其实你这样的身材更多的是注意保持就好了，而不是刻意的去减肥，减肥无非就是控制饮食吗，控制饮食大部分都会影响胃，多多少少的会给胃造成不好的反应，所以我个人建议不用刻意减肥。望采纳！
适合女性的减脂食物有哪些
十种适合女生吃的高燃脂食物☆减肥必备
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减肥没有捷径,“管住觜,迈开腿”,?减肥首先要养成个好习惯,??习惯多走走路,习惯吃低热量食物,当养成了习惯,不用去刻意管住嘴,不用刻意去迈腿,减肥也依然在缓慢地进行着。三分练七分吃,了解适合减脂期吃的食物,更加有利于减肥哦?
私信@知了鸭帮您解答哦
女人经常吃什么水果可以瘦身
感谢邀请。
这个问题很容易误导人的回答，不是经常吃哪个水果就可以瘦的。吃什么水果对瘦身重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！
如果非要回答的话，就吃苹果，火龙果，桃子，橘子等低糖、低热量、低GI的水果吧。先看几个表，用数据说话更直观。
想要减肥不是看吃哪种食物，而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少，消耗包括基础代谢，行为的消耗，运动的消耗，食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了，然后就好确定摄入了。
- 瘦身吃热量少的水果！吃水果要有选择，尽量吃黄瓜、西瓜、番茄等热量较少水果，吃的开心吃饭瘦身！
- 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以补水防水肿，也增加身体燃脂的物质基础！
- 吃含糖少的水果
- 4、吃低GI的水果瘦身要优雅的吃水果！吃水果尽量慢一些，让食物在嘴里、体内充分代谢，也可以增加饱腹感！
- 瘦身不能只吃水果！当然，如果只吃水果容易造成身体营养不均衡，最好要合理搭配，水果只是当做辅食！
很多女性朋友整天什么都不吃，三餐水果代餐，以此来减肥。其实这样做的确是能减肥的，毕竟水果的总热量确实很低，三餐这么吃的话，热量不足，最终脂肪得以消耗，但这样吃的话问题很严重。
水果香甜，原因就是因为它富含糖分，无论是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的过多摄入，我们都明白会影响血糖，我们的血糖整天忽高忽低，上上下下，这样是最容易损伤胰岛的做法，水果中蛋白质、脂肪含量较低，光凭膳食纤维根本无法提供充实的饱腹感，所以很容易饥饿，需要忍受难熬的时间，影响生活质量。
水果中的果糖成分虽然对血糖影响不大，但它的中间代谢产物会升高血脂，且过多的果糖还会抑制肝脏对脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作为代餐。
当然，水果低脂低热，减肥期间如果我们饿了，靠适当吃水果来缓解一下饥饿是绝对OK的，建议一次性吃个100~150g（一个苹果量），一天在半斤以内水果为宜。
减肥时可以多选择总含糖量较低的水果，果糖含量高点的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、苹果、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、火龙果等等。一些总含糖量较高的水果就注意不要过多食用，但少吃一点也并不影响减肥，如荔枝、桂圆、葡萄、芒果、榴莲、菠萝等。
- 瘦身还需边吃边动！此外，最好通过饮食改善和运动综合，让身体更好形成享瘦生物钟，可以参考本人之前的相关问答！
综上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科学，保证营养，避免误区，改善习惯，稳定作息，促进代谢，健康减脂！
关于吃水果，如果你还知道更多的功效，不妨在下方评论区留言，让更多的人受益。欢迎关注，每天都会为你更新更加优质的健康养生问答、食疗、育儿健康系列文章。
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180斤的女生该怎样减肥呢
高三的女生180斤，不管你身高是多少，这个体重真的可以说算是比较重量级别的了。因为是年轻的女孩子，我们应该首先考虑一下，你的胖到底是怎么来的，为什么会胖成这样呢？
到底是因为你自己太爱吃了，吃起来管不住自己的嘴巴，还是太懒了，吃了就睡，整天不运动。还是因为有可能存在疾病的原因才会让你这么胖呢？
不知道你平时除了肥胖以外，还有没有其他不舒服的地方？比如你的月经正常不正常，有没有月经不调，稀发甚至是闭经的情况？有没有皮肤痤疮，多毛黑棘皮症的症状呢？
如果要同时伴随有这些症状的话，我们最好可以先去医院检查一下，看看是否内分泌方面存在问题，或者需要排除一下常见的多囊卵巢综合征。它的表现之一就是肥胖多毛月经稀发。
如果排除了疾病的原因，你的肥胖就是因为你的不良习惯，吃得太多，饮食结构不合理同时因为运动太少导致的，那么没有什么太好的减肥办法，只有痛苦坚持下来，控制饮食加强锻炼，不可过于心急，也不能单纯节食，这样反而可能会影响到你的健康。
女人用什么方法能最快减肥
减肥的快慢是相对的，要看你打算具体多长时间减多少，这样才能给你具体的建议。另外能否快速的关键在你自己的意志力，能否坚持，减肥过程中对身体造成的委屈有多大的承受力。
先来说，减肥成功的关键在哪儿，肥胖是因为吃的食物热量过盛，身体日常活动消耗不完，才转化为脂肪储存起来，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根据胖的原因可以得出，减肥主要在于管住嘴，使吃进食物的热量低于平常身体活动所消耗的热量，吃进的热量不足就要消耗身体储存的脂肪来补充，久而久之，脂肪减少，就减肥了。
从以上分析得出，减肥的关键在于能否管住嘴，少吃。减肥快慢的关键在于，吃进去的热量不足这个缺口有多大，缺口越大，减肥越快。
对于减肥俗话说叫，管住嘴迈开腿。管住嘴是根本，迈开腿是促使身体多消耗脂肪，造成热量缺口增大，是减肥速度加快。要想快速减肥，就要从嘴和腿两方面下功夫。
先说嘴，减肥期间要控制饮食，少吃也要吃的均衡，营养要全，身体所需要的蛋白脂肪碳水化合物维生素微量元素自己纤维素都要有，并且保证身体基本需求，尤其是蛋白和维生素微量元素纤维素，所以吃蛋白含量高的白肉如鸡肉鸡蛋虾肉鱼肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身体会出大问题，所以不能缺。吃蔬菜水果，补充维生素微量元素以及纤维素，这些都是身体必须，缺少身体就会出毛病。这个纤维素呢，是一种多糖身体消化吸收不了，但是他对身体的肠道菌群平衡增强肠胃蠕动非常有用，吃了可以有饱腹感，减肥控制饮食期间不至于饿的难受，它广泛存在于蔬果和粗粮中，多吃粗粮杂粮，如豆类薯类高粱玉米等除精米白面以外的杂粮，加工不精的糙米全麦面等。脂肪也不可不吃可以吃橄榄油亚麻籽油小麦油玉米油等等富含不饱和脂肪酸的油脂，对身体有益，能促进身体健康，保证减肥效果。所以，控制饮食不是不吃而是少吃，吃的营养搭配合理，保证身体的基本需求和健康。
接下来说说促进脂肪消耗的方法，首推运动，运动也是最健康安全的减肥方法。先说跑步、跳绳、游泳、骑单车等有氧运动，一般来说运动时间越长消耗脂肪越多，但运动过于剧烈和时间太长也会降低消耗脂肪的效率。运动的剧烈程度控制在自己的运动心率在靶向心率的范围内，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年龄）*（60
~75%）,这就是自己最大心率的百分之60到75范围内，这个运动量正好消耗脂肪效率最高。运动时间控制在60到90分钟，这个时间身体内的脂肪酶能保证燃烧脂肪的需要，时间太长脂肪酶数量下降身体分解脂肪的效率下降。有氧运动控制好心率是关键。
不想跑步等有氧运动，显太无聊，现有很多燃脂效率更高的运动，如波比跳、HIIT、尊巴等，这些要求有一定的运动基础，需要学习。见图片。
为了增加减肥效率也可以做些无氧运动，提高身体的基础代谢，基础代谢提高了，日常身体消耗热量更高，需要更多的脂肪分解供应能量。在做完无氧运动后再做半小时以上的有氧跑步等运动，能显著提高燃脂效率。
总之，要想快速减肥，控制饮食是根本，增加运动消耗是关键。能不能减肥成功或减肥速度能否达到你的要求，减肥者的意志力才是关键，有坚强的意志力坚持不懈才能快速减肥！
有没有适合女生减脂的食谱
减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖
正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥
大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。
明星戚薇之前有说过：“你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的”
今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！
吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！
话不多说，直接上干货：
减肥食谱公式：
早餐：主食＋鸡蛋＋奶类
午餐：主食＋肉类＋蔬菜
晚餐：主食＋蔬菜
分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：
减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主
减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉
减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃
如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~
星期一：
早餐：紫薯小一个+鸡蛋一个+豆浆一杯
午餐：黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜
晚餐：玉米一根+凉拌菠菜
星期二：
早餐：红薯一个＋鸡蛋一个＋豆浆一杯
午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
星期三：
早餐：玉米＋鸡蛋＋豆浆
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯＋杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
星期四：
早餐：紫薯＋鸡蛋＋牛奶/豆浆
午餐：土豆+莴笋炒肉＋蒸虾
晚餐：小南瓜+炒菜心
星期五：
早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆
午餐：蒸土豆＋去鸡皮腿＋炒时蔬
晚餐：紫薯+炒西蓝花
星期六：
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶
午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜
晚餐：红薯+炒豆芽
星期日：
早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶
午餐：南瓜+蒸虾＋凉拌海带
晚餐：土豆＋炒莴笋丝
这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升
珂菲施诺瘦身霜
好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享~
女孩子减肥的时候在饮食上有什么讲究
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于绝大部分的女性来说，减肥都是自己的终身目标，毕竟没有哪个女孩子认为自己的身材是完美的。而想要更快速的减肥，控制好饮食绝对是最重要的一件事情。那么女性在减肥期间，饮食应该有哪些讲究呢？
一：不要节食
节食减肥相信很多女性都曾尝试过，虽然也有一定的减肥效果，但是却很容易反弹，并且节食过程也十分痛苦。其实节食减肥，不仅很难达到减肥的效果，对于身体还有很大的危害。比如：皮肤暗淡，脱发，胃肠疾病，情绪低落暴躁等等。因此女性减肥的第一点饮食建议就是，千万不要节食减肥。
二：不要不吃主食
很多女性知道了主食的热量较大，因此就会拒绝吃任何的主食。但是如果你不吃主食的话，不仅不能为身体提供必要的碳水化合物，还会降低你的饱腹感，让你一直处于饥饿状态。因此你可以选择玉米，糙米，红薯等粗粮来当作主食，热量即少，还具有很强烈的饱腹感。
三：多吃高蛋白食物和蔬菜
女性想要减肥，一定要多吃一些高蛋白质的食物，其中肉类是富含蛋白质最多的食物。尤其是：鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等等。另外蔬菜中富含各种微量元素，确保身体的健康发展。多吃这些不仅不会让你长胖，还可以增强你的饱腹感，为身体提高宝贵的营养物质。
四：细嚼慢咽
很多时候，囫囵吞枣也会造成大脑没有饱足的错觉，造成体重不断上升。因此，你应该增加咀嚼的次数，除了可以帮助食物更容易消化外，还能避免吃太多。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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