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成年人慢跑每次应跑多长时间每星期应跑几次
先说说我认识的一个成年人！
我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！
他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！
46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！
通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？
这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！
成年人慢跑每次应跑多长时间？
跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！
我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！
热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！
跑步40分钟，你最好跑6km左右，这样的配速是比较合适的，不快不慢，锻炼身体的效果最好！
每星期应跑几次？
我上面讲的王大叔，他一周跑四个小时，也就是说每周跑四次！
这也是我建议很多成年人每周跑步的频率，一周四次，大约是隔一天跑一次！
这样属于有张有弛的训练，既有锻炼的效果，而且休息的充分，身体恢复的快，身体的强度，身体的素质会逐渐的提高！
以前我也试过一个星期天天跑，结果身体是吃不消，跑完以后全身发软，浑身乏力，精神萎靡，真的没有一点锻炼的效果，从那以后，我再也不会每天跑了！
慢跑更注重什么？
1. 心率
跑步的心率是非常重要！你的心率不要高于最大心率的70%，不要低于最大心率的60%！这样的心率属于标准的有氧慢跑！
既有减肥的效果，又有锻炼身体的效果，对身体的压力也不大，能够取得最佳的锻炼效果！
2. 跑后恢复
光跑步是没有用的，跑步后的恢复也是非常重要的，营养跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身体也容易跑出问题！
所以在适量运动后一定要充足营养和适量的休息！晚上早睡一点，中午睡半个小时，跑完以后不要节食，该吃的要吃，不过要以营养为主！
适度运动，科学规划，科学饮食，科学休息，这样才能真正实现跑步锻炼的意义，希望大家一起动起来吧！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑步的最佳时间是什么
根据你的时间安排，如果你时间比较紧张，还是建议早上晨跑，跑完洗澡，吃早餐去上班，一天元气满满。晚上还可以尽量早点睡觉。如果你比较闲，什么时候跑都没有问题，早上起来早一点也不晒。但是不能睡懒觉，（估计喜欢跑步的人，没有几个喜欢睡懒觉的），晚上跑，要晚饭吃的比较早，至少吃饭后一个半小时才能去跑步，跑步回来洗澡，有可能兴奋的不易入睡。
新手跑步，慢跑多长时间才能快跑，以防止猝死呢
根据心率来跑步是科学的跑步方法。
速度慢了，心率自然会低。
如果非要用数字来定个范围的话，可以把心率保持在180-年龄之内。
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不要在意你要慢跑多久才能快跑。
只要压着心率跑就是了，
量变到质量，
同样的心率下，你速度快了，就是能力提高了。
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不仅仅是因为速度的快慢是相对的。而且你的身体状态每天都在变化的，比如疲劳过度，睡眠不足，训练过度，能量不足，体内水分不足，环境高温高湿。
导致即便同样的你，同样的速度，也会有不同的心率。
所以不要纠结速度，而要看心率。
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再说猝死，
其实猝死和速度快慢没有太多的关系。
有人走路也猝死，有人睡觉也猝死，
猝死是因为心脏本身有问题，
跑步猝死只不过跑步是诱因罢了而已。
实在是担心的话，
请去做24小时冬天心电图，做运动负荷心电图等来检查自己的心脏。
一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果
慢跑要多久才能起到减脂的效果呢？首先你得跑起来吧！
目前有氧运动是大家都认可的有效的减肥方式，而慢跑又是大家都很容易参与的运动项目。很多时候都认为有氧运动要持续30分钟以上才能起到减肥的效果，包括慢跑也是如此。其实，在你抬腿跑起来的那一刻开始，脂肪就已经开始供应能量了！只是消耗的比例和消耗的量达不到减肥需求而已。因为身体的能量供应体系中，有氧代谢是基础的供能方式，糖、脂肪、蛋白质都在参与，只是会因身体消耗的情况，比例不同罢了。在安静的时候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白质只是少量参与。
而运动起来后，这三种物质的能量供应比例就开始发生明显的改变了，包括身体最直接的能量物质——ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸，也都大量的被调动起来，参与运动的能量供应。通常来说，运动开始的前几秒钟，主要的ATP和磷酸肌酸首先调动，供应肌肉的活动，同时糖的无氧酵解及有氧运动也都在参与。随着运动的持续进行，身体就会根据运动过程的能量供应需要，调整供应的模式以满足运动的需要。通常来说，短时间、大强度的运动，糖的分解供应占比要高，脂肪相对低，但单位时间内运动总体的消耗要大，最终脂肪也会得到有效的分解；而长时间、低强度的运动，则是脂肪分解供应占比要高，但单位时间内总体的消耗要低，脂肪的总消耗也比较低。所以，在同样的运动时间下，强度大的运动总的消耗要大，脂肪的消耗自然也大，减肥效果就好。
我们可以通过一些小感觉来判断跑步时脂肪消耗的大概比例：在跑步时能很轻松的说话，呼吸只是稍微加快，那么此时的跑步强度较低，脂肪的消耗占总的能量消耗的大部分，能到60%以上；当跑步过程中呼吸明显加快，略微喘气，但还能跟身边的人完整的说话的时候，跑步的强度就达到了中等的强度，此时脂肪的消耗比例会降低，大概在50%左右；当跑步事明显的喘气，跟身边的人不能完整的说一句话的时候，就达到了大强度了，此时脂肪的消耗比例会进一步下降，甚至到20％以下；当你冲刺的时候，基本就是极限强度了，此时脂肪的消耗几乎忽略不计了。
在运动后，身体为了恢复运动中的消耗，会在接下来的一段时间内继续保持较高的有氧代谢水平，供身体恢复必要的能量储备。此时的消耗主要是通过脂肪的代谢来进行——但运动后即刻补充糖分，那么这些补充尽量的糖分就会首先被消耗，而不会再去动用储备的脂肪！这就是运动的后消耗效应，运动强度越大，这个消耗持续的时间就越长，总体的能量消耗就会越多。
所以利用慢跑来减脂，可以用两种方式：一是保持低速、长时间的跑，直接通过运动来消耗脂肪，此时起码要坚持30分钟以上效果才明显；二是用中等甚至偏上的强度来跑，利用跑步过后的持续消耗和总体的消耗，来达到消耗多余脂肪的效果，此时跑步的时间可以低于30分钟。另外，第一种方式对肌肉的刺激不大，不会导致肌肉的明显增粗；而第二种方式对肌肉的刺激会大些，会引起肌肉的略微增粗。我们可以根据自己的健身需求和时间的安排，选择合适的跑步强度和跑步时间，达到最佳的减脂效果。
（部分图片来源网络，如有冒犯请告知）
慢跑完后要走多久
虽然是慢跑，运动强度并不大，但跑完结束后也不能立即停下来。
否则，还是会有部分血液滞留在腿部肌肉中，无法及时回流到心脏。容易造成心脏缺血，引起短时眩晕等症状。
而且体内器官刚刚经历过激烈运动，需要缓冲的时间。如果立刻停下来，也容易损伤到身体器官。
同时，还不利于身体疲劳的恢复。
所以，慢跑结束后确实是需要走一走的。
一般情况下，跑完后慢走10~15分钟的时间，心率就会恢复到正常的水平了。此时，身体已经基本平复，我们就可以接着进行之后的拉伸运动了。
养成跑步后再慢走一段时间的习惯真的是一件好事。
而我平时慢跑结束后一般都是慢慢走1㎞左右再拉伸，慢走时间会在15分钟左右。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
每天需要慢跑多长时间能起到锻炼效果
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你想达到什么效果？锻炼身体，这个词太模糊了。你是要减肥吗？还是只是为了身体健康？
为了身体健康的话，只要你每天睡够，吃好，少熬夜，随便怎么运动。都行，关了这个页面吧。
减肥看下面
有时候人会情感用事，被假象蒙蔽了双眼，愿意相信只要做到一些事情，就可以一边吃着所有想吃的东西一边还可以变得更苗条。不存在的。
慢跑就是这样一个东西，占用时间很长，但是消耗热量极低。想减少一磅的脂肪大概等于消耗3500大卡的热量。指望慢跑减肥，效率极低，而且是一定要配合节食的。
这里有一份数据：
60公斤的人，
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
想慢跑消耗掉一磅脂肪，要以8公里/小时的速度，跑上将近6个小时。才能消耗掉。指望一次消耗掉是不太可能的，那么就以周的形式去计算，一周跑6天，每天一个小时，才能消耗掉一磅脂肪。
我并不喜欢下非黑即白的结论，但是在健身这个领域，假如有一个观念是没什么讨论余地的话，那热量这条就是了。你可以吹毛求疵地说热量的摄入与消耗根本不能精确计算出来，但是热量就是有影响。影响很大。目前没得辩。
请记录饮食，推荐软件“薄荷”。
虽然保持记录的习惯看起来有点卖弄学问，但是一次又一次的研究证明我们大多数人在估算吃进去的热量这方面做得很差，此外，在保持记录饮食摄入后，人们往往也能在管理体重上做得更好。
每日所需热量的估算：体重公斤数*30大卡。
每几周就根据体重反应进行调整。记住，这一切都是基于你的实际饮食情况，而非估计的状态。假如你应该每天摄入2550大卡(一周总共17850大卡)，但实际上你总共吃了22000大卡，每天多吃了 830大卡，那体重肯定不会如你所计划的那样减下去。对于减脂这个目标来说，问题不出在你打偏了，出在你压根就没打!
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