本文目录
- 一般人10公里跑多久才能算比较好的水平
- 每小时几公里算慢跑每小时9公里算慢跑吗
- 跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果
- 慢跑的时候，每次跑多久为宜
- 四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻
- 跑相同的距离，慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时，哪个更有利于减肥
- 早上几点跑步最好
- 有人说每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康
- 跑步减脂看的是跑步的时间还是速度有哪些讲究
- 一次慢跑多长时间合适
一般人10公里跑多久才能算比较好的水平
一般人十公里跑多久才算比较好的水平？
像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。
业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。
我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的。这几个人都是专业的运动员，其中有一个是咱们国内的马拉松冠军高手，也是大满贯的获得者。他叫李子成。很多跑马拉松的人几乎都认识的。因为他老家就是我们这里，所以，在体育场，经常能见到他跑步的身影，速度真的特别快。
专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员没法比的。
下面是跑十公里，各种水平的时间，仅供参考：
- 国家健将级运动员，29分钟左右
- 国家一级运动员，31分钟左右
- 专业运动员，40分钟左右
- 业余跑者中上等水平，45分钟左右
- 业余跑者中等水平，50～60分钟左右
- 入门水平，70～80分钟左右
作为业余跑者开始跑步的时候，年龄几乎也比较大了。这个时候跑步的速度就跟我们的身体情况，包括天分有关系6。
在跑步的路上，我跑了有四年了。从最开始跑一公里都累得不行。到现在十公里基本上是跑在一个小时之内。
每个人都有自己跑步的速度，如果是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言，慢跑是比较合适的。
如果是为了减肥，跑步的时候，速度可以跑得快一些，因为这样能快速的燃烧脂肪，体重才能更快地轻下来。
如果是为了健身和追求一种自我超越的感觉
当一个人跑步时间长之后，他就会有自己固定的速度。
如果还想要提高一些速度可以这样做
进行力量训练，可以提高上肢或者下肢的力量。还有一些力量训练是可以提高爆发力的。多力量训练都能提高运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距离。
上肢力量训练，可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。
下肢肌肉训练，你做一些深蹲，开合跳，登山跑，台阶跳等。这些都是可以提高腿部力量的训练。
力量训练不仅可以提高运动能力，还能增加肌肉的力量，时间长了之后还能练出腹肌。
其实对于业余跑者来说，基本上是以锻炼身体为主。我个人认为，对速度不用过于在意。只要自己跑得开心，跑得快乐跑的年轻就行。
我是温暖的骄阳琪琪一个喜欢奔跑的人
如果你觉得本文对你有些用，请关注和点赞哈。这样可以第一时间获得运动和健身的知识。
欢迎大家在评论中发表不同的观点！
每小时几公里算慢跑每小时9公里算慢跑吗
我66岁了，还在坚持天天跑步，现在早晨四点半左右就开始跑了，一口气跑6.2公里，用时六十分钟左右，属于超级慢跑的水平，用这样的慢跑方式，坚持跑了二十一年了，从没参加过任何比赛，就是为了锻炼身体，现在岁数大了，就是跑的慢，每天早晨跑完了后，出身汗，感觉神清气爽，精力充沛，浑身舒服，爱上了跑步，乐此不疲。
跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题由我来回答是很适合的！
我们就喜欢超额回报的东西，付出一些努力就能得到更多的回报，谁不喜欢呢？跑步就能给予我们超额回报，我们不用花很多时间去跑步，但是它却能给予我们很多回报！
现在很多人都去跑步，这就是因为跑步能给我们带来的种种回报，一旦我们从跑步中尝到了甜头，那么我们就会彻底爱上跑步，我们就会让跑步陪伴我们的一生！
但是跑步也是一件令人头疼的事情，头疼的原因就是在跑步初期，我们很难坚持，由于看不到好处，看不到希望，我们就会放弃跑步，从而与跑步失之交臂！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，每天跑步半小时，多长时间你才能看到效果呢？这些效果又会给你带来哪些改变呢？
每天锻炼30分钟，多长时间能看到效果？
一般来说，如果我们每天坚持跑步30分钟，那么我们最少要花半年的时间才能看到明显的效果，如果我们只是坚持几个月，那么跑步的效果就不是很明显！
就是这前半年的时间让很多人都放弃了，万事开头难，如果我们能挺过这前半年的阵痛期，那么你就能感受到跑步的魅力，从此以后跑步与你难舍难分！
半年的跑步时间，你将会收获哪些？
1. 动人的容颜
不是跟你吹的，如果你能够坚持半年的跑步，你会变得更加漂亮，变得更加帅气！脸虽然是天生的，但是后天的努力也可以让我们变得更美，跑步就可以帮助我们做到这一点！
经过半年的跑步，你就会发现，自己的皮肤亮了，自己的肤质改善了，痘痘减少了，这就在一定程度上改变我们的容颜，让我们变得更加美丽动人！
2. 远离萎靡不振的自己
精神的萎靡是非常可怕的，如果我们每天都没有活力，天天都萎靡不振，不知道自己何去何从，那是一件非常可怕的事情！跑步可以让我们的精神更好，让我们找到自己的方向！
以前我是一个胖子，整天都是萎靡不振，无所事事，浑浑噩噩的状态，但是自从跑步减肥成功，整天都是精神满满的样子，整个人看起来简直是换了一副精神面貌！
3. 活的健康
如果你一直被肥胖纠缠，那么我相信你一定会活在疾病的阴影中！肥胖的危害是非常大的，他会让我们失去健康，如果我们整天都活在疾病的阴影中，我们心情怎么会好呢？
只要我们去跑步，我们就能够活得更加健康，解决了肥胖也就从根本上解决了一些疾病的根源，比如说现代文明病！
而且长期跑步，身体更有活力，免疫系统更强，感冒发烧几乎很少得，好几年不去诊所医院都是很正常的事情！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
慢跑的时候，每次跑多久为宜
慢跑是一项很好的运动。如果长期坚持慢跑可以提高身体的免疫能力。增强心肌的泵血能力，提高肺活量，并能减肥塑形。减掉皮下脂肪，增加肌肉，使皮肤更具有弹性。使人很少生出皱纹，外貌上显得更年轻，更漂亮。
那么慢跑，每次跑多少？怎么安排才比较恰当呢？一般来说我们所说的慢跑就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步，要求在跑步的时候，心率在本人最大心率的60%~75%。每个人的最大心率其实各不相同，一般的来说是用220减去年龄所得到的数基本上就是每个人的最大心率。比如一个40岁的人，那么他的最大心率一般来说是180，如果进行有氧耐力慢跑，在跑步中，40岁的人应该把心率控制在110到135。这样的跑步强度使跑步很顺畅，呼吸比较平稳，心率不高。进行这样的匀速跑步，可以使人感到很轻松，心情畅快，基本没有疲劳的感觉。有利于坚持跑步，不容易产生厌跑的心理。
慢跑一般每周进行4~6次，每次跑步的大约时间可以设定在40~60分钟。这样的时间设置是比较合理的，40~60分钟的时间，一般的跑者可以跑步5~8公里。为什么要设定在40~60分钟呢，因为如果每次跑步少于30分钟，那么在跑步时所消耗的比较多的是糖原，只有超过30分钟以后，一般来说大部分消耗的才是脂肪，通过燃烧脂肪可以促进减肥塑形，减轻体重，增加肌肉，这才是跑步的目的所在。那么这种有氧耐力跑步是不是跑步的时间越长越好呢？其实也不是。跑步的时间设定一般来说不超过一个小时，如果每周进行一次长距离跑步。那么跑步的时长也建议不超过90分钟。平时的跑步就最好设定在40~60分钟才比较恰当，超过60分钟的跑步，一般身体会显得疲劳。需要恢复和休息，如果疲劳的程度。很严重，那么至少要休息48小时才能使身体恢复原态，再进行下一次的跑步，所以有氧耐力跑步，我们一般设定时间为40~60分钟，这样的时间，这样强度的跑步，一般来说可以天天跑都不成问题，对身体不会造成负担，对人的心理同样也不会增加心理负担，是一种愉快的跑步。
总之进行慢跑锻炼，把慢跑的时间设置在40~60分钟比较恰当，每周跑步4~6次。一次跑步5~8公里，如果周末安排一次长距离跑步可以不超过一个小时30分钟，大约跑的里程为10公里或10多公里，只有这样安排慢跑，才有利于身体的恢复，使跑步更容易坚持，为身体健康和跑步的安全提供保障。
我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。
四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻
先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。
第一、目标明确
人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。
第二、慢跑为主
你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。
第三、多分享，终生学习，终生成长。
最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。
其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！
祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！
跑相同的距离，慢跑跑一个小时和快跑跑半个小时，哪个更有利于减肥
慢跑强度不高要看你多慢，个人觉得6分钟以内一公里就可以算快跑了。7分钟以上可以算是慢跑。但不管慢跑快跑都可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。不过快跑强度大运动中摄入的氧需求大当然减脂肯定比慢跑来的快。但个人觉得不管慢跑快跑最好不要超过一个小时。30分钟5公里为宜。跑太久对健身就失去了意义，伤身体
早上几点跑步最好
早上跑步的时间是有讲究的，一般来说太阳升起来后跑步比较科学，在冬季应该是七点半左右，在夏季应该是六点左右，这个时候空气新鲜、阳光明媚，跑步起到的健身效果是最好的。在这个时间段人经过睡眠体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作带有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
有的人起床特别早，在天黑的时候就开始跑步，这个时候空气中的污染物还没有散去，人就会吸入灰尘，不仅起不到健身的作用，还会对人体有危害。
早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能减肥，早上空腹跑步时饥饿感会更强烈，并且会使自己不知不觉的吃进更多的食物，加重体重反弹的机会，在晨跑前后，晨跑适量的进食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物质，但要避免饱腹跑步。另外喝水有讲究，不宜喝过量的水。
有人说每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康
不能笼统的说每天跑步对健康是有害的。有位跑友今年1～4月没有休息过一天，平均每天超过50公里，如果身体不健康怎么能跑？就按一般跑者来说，每天跑5公里左右，方法得当也不会对身体有伤害。
那么每周跑多少次较好？通常跑4～5次为宜，即跑二或跑三休一。除了跑步次数，还有跑量与配速多少问题。每次跑5公里还是10公里？跑速是7分还是5分配？显然不一样。这些均要因人而异，适合自己就好。
以下是本人今年1～4月跑步数据，正常情况下跑二休一，因天气问题除外。近几年体检无“四高”，体重指数都在20点多。
跑步减脂看的是跑步的时间还是速度有哪些讲究
跑步减脂看的是跑步的时间还是速度？有哪些讲究？跑步减脂既要看跑步的时间，还要看跑步的速度。在足够的有效锻炼时间下，才能达到燃脂效果；就速度而言，不能过快，也不能太慢，合适的跑步减脂速度可以从跑步时的心率多少来确定。
作为有氧运动常见的锻炼方式之一，跑步时，饮食中多余的糖会被用来当作能量消耗掉；进一步的锻炼，身体会调动身体多余的脂肪来供给；长期坚持跑步，更多的脂肪也就会被消耗。所以要达到减脂效果，跑步必须有足够或者合理的量。
对于跑步减脂者，尤其对于一些跑步新手来说，在跑步时，用心率来衡量训练强度是一个很有效的方法（有关数据可以参照上图）。常用的心率计算公式，是以大多数人的最大心率大概等同于220（每分钟心跳数）减去年龄。
如年龄为40岁，最大心率应为：220-40=180次；理想的燃脂心率低限为180*60%=108次，理想的燃脂心率高限为180*80%=144次。测量即时心率准确点可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。
要有效减脂，在相应的跑步速度，或者跑步心率下，跑步的时间应该至少在半小时左右；如果跑步时的心率是最大心率的60-70%，则需要40分钟时间以上。跑步减脂，速度不能过快，过快的速度，或者心率在最大心率的90%以上，实际是一种无氧锻炼。
附：一些跑步图片（来自网络）----
一次慢跑多长时间合适
【每次慢跑40~60分钟，会给你带来很高的锻炼价值】
慢跑是最理想的锻炼方式之一。慢跑除了能给你带来诸多好处以外，还能起到帮助你缓解压力，消除负面情绪，愉悦身心的作用。慢跑简单，方便，易操作，回报大，每天用慢跑来锻炼身体的人不在少数。
不过，作为一种体育运动项目，慢跑也必须遵守运动规律。平时要科学慢跑，合理慢跑，才能使你在获得更好锻炼效果的同时，不至于受到运动伤害的侵袭。
就拿每次慢跑的时间来说。有的人每次跑20~分钟左右，有的人每次跑40分钟左右，有的人每次跑60分钟左右，还有一些人每次跑90分钟以上甚至到两个小时。
这不禁让人产生了疑惑，慢跑每次跑多长时间才最合适呢？
每次慢跑40~60分钟是最合适的。
要想获得更好的有氧锻炼效果，你的心率持续维持在有氧心率区间以内最好要达到30分钟左右的时间。
热身跑阶段。
在你每次跑步的前15~20分钟会有一个热身跑阶段。这一阶段，你的身体处于静止状态向运动状态的过渡期。
热身跑阶段，大脑会抗拒跑步，身体各运动器官由于惰性也不容易调动得起来。肌肉温度不够，关节还很艰涩，供氧不足，呼吸不畅，心率会出现极大的波动情况。
此时，你就会出现腿软乏力，头晕眼花，气喘吁吁，难以坚持，想放弃跑步的现象。
随着热身跑阶段临近结束，你的身体会越来越适应跑步。在大脑的调度下，身体里大量的血液会作用于肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量。
肌肉温度上升到合适的水平，关节转动灵活，筋膜充满弹性，呼吸越来越顺畅，心率也渐渐趋向平稳。
因为热身跑是准备跑步阶段。因此，热身跑阶段的锻炼价值并不高。
有氧跑阶段。
热身跑阶段结束以后，你就进入了有氧跑阶段。
有氧跑阶段身体各运动系统运转正常，动力十足。就好比汽车经过热车以后，开得平稳的道理一个样。这时候身体的输出是最平稳的，也是跑得最舒服的阶段。你的心率会很容易的控制在有氧心率区间以内，身体得到全方位持续不断的锻炼。
有氧跑会给我们身体带来很高的锻炼价值。
分析。
通过以上两点，我们不难看出，如果你平时慢跑20~30分钟时间，你会得到10分钟左右的有效锻炼时间；如果你跑了40~60分钟的时间，你将会得到30分钟左右的有效锻炼时间。
因此，每次慢跑40~60分钟是最合适的。
那么，每次慢跑90分钟以上的时间呢？
每次慢跑超过60分钟以上，对于一些跑者来说，他的体能就消耗的差不多了。这种情况下，身体会消耗肌肉中的蛋白质来作为补充。如果平时不做增肌训练，你的肌肉将会产生流失的现象。
再有就是在体能消耗过大的情况下，容易造成跑姿变形，跑姿变形会给身体带来运动伤害的隐患。
综上所述。
每次慢跑40~60分钟，会给你带来很高的锻炼价值。你在平时的慢跑过程中，尽量做到能跑够这一时间要求。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！
