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健身有没有流派，各种流派的运动风格动作是什么样的，成型体型是什么样的
CrossFit
如果您是喜欢功能性运动的人，CrossFit适合您。CrossFit是一项高强度的训练计划，可以帮助各种体型和形状的人建立力量和条件。
根据CrossFit的官方网站，“CrossFit认为，一个人适合他们熟练掌握十项一般身体技能：心血管/呼吸耐力，耐力，力量，灵活性，力量，速度，爆发力，平衡，协调和准确性“。
CrossFit不同于健美和举重，因为它更容易接受和鼓励。在CrossFit中，人们通常分组训练并跟随WOD（当天的锻炼）。CrossFit健身房与商用健身房完全不同，因为它们没有任何椭圆机，跑步机或重量训练机。
Bodybuilding
健美的主要目的是增加肌肉质量。健美运动员接受高强度阻力训练，以锻炼肌肉和调理。如果你是肌肉美学的粉丝，那么健美运动就适合你。
当7X奥林匹亚先生的阿诺德施瓦辛格在好莱坞首次亮相时，健美首次成为人们关注的焦点。健美是塑造你的身体的艺术。你可以在你的身体上工作，并提升你的肌肉群。
健美主要涉及建立肌肉质量和力量。与CrossFit和举重相比，健美运动是最受欢迎的运动，几乎每个街区都设有举重和有氧健身器材的健身房。
Powerlifting
力量举是对力量的测试，并且涉及在三种复合运动，即卧推，硬拉和深蹲。许多人将力量举和奥运举重和大力士相混淆。
虽然举重包括三个复合运动，但力量举是一项广泛的运动。大力士比赛挑战你的力量和耐力，包括原木压力机，卡车拉动，小桶升降机等。
另一方面，奥林匹克举重只要以抓举和挺举为主，对于一般人来说这是需要高超的技巧和从小的训练，一般健身人群根本无法参与其中，同时受伤的几率非常之高。
虽然所有三项运动都有不同的目的，但所有这些运动都需要以训练，营养和康复的形式进行训练。
跑步的正确姿势是什么样的
当科学还在穿鞋的时候，伤病已经跑遍全城，PB让科学比损伤更早到达。
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跑了很久，为什么还总是受伤？有没有想过与你的跑姿有关？也许你已经了解到什么是正确跑姿，但是你会纠正错误姿势吗？不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤，如果得到即使是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。Bigger跑步学院给各位跑友介绍让跑姿正确的“六大要领”，掌握这六大要领，不仅让初学者减少损伤风险，对资深跑者来说更是分分钟提高速度、实现个人PB！
一、跑姿的正确性
对一个高水平的跑者来说，好好跑、健康跑，具体的需求是什么？以下四点对跑者的重要性如同车之双轮、鸟之两翼，是保证跑者姿势正确、成绩提升的关键。
✔高水平的神经肌肉协调性
✔精确的迈步时机（步幅/步频）
✔强健的肌肉力量
✔完善的肌力平衡
纵观跑步动作，是摆动→负重→推进→摆动的自然循环，这三个动作组成了一个闭链循环，缺一不可。
跑步姿势闭链循环
理想的跑步姿势，一定是看上去协调舒展的，上肢应该积极摆动，下肢应该是“车轮”或者“椭圆”型，而不应该是常见的“钟摆”型。
二、什么是适当的跑姿？
✔头正直，目视前方，收住下巴✔手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线✔腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力✔脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
✔跑动过程中，脚落地时靠近质心（即重心的垂直线与地面的交点）
✔身体在正确的方向上移动：尽量避免两脚距离过宽、过窄或来回晃动身体
✔触地时间越短越好
三、跑步姿势怎么纠正？
▼第一大要领：高步频（每分钟180左右）
无论跑得快还是慢，但总体上其步频都应该较高。当跑速提高的时候，步幅自然加大，而步频只是略有增加。运动员应该更多地采取较短步幅来增加步频，而不是使每个步幅都加长。
▼第二大要领：触地时间
脚和地面接触的时间，与脚着地所产生的力和功率直接相关。时间是功率的一个重要因素，因此脚和地面接触时间越短，地面的反作用力、步长、每一步通过的距离就越大。
▼第三大要领：足中部着地
若脚跟着地会产生制动的效果，降低速度；如果采用前脚掌或足中部着地，则可以减少与地面的接触时间，从而迅速储备和释放能量，因此，足中部着地可显著增加地面反作用力、功率和步频。
▼第四大要领：垂直弹跳
跑步的终极目标是向前移动。在跑步过程中，运动员每跑一步，身体上下起伏，就会浪费能量。因此，运动员应该平稳地向前移动重心，减少身体的上下垂直跳动，最大限度的利用跑步过程中的每一步。
▼第五大要领：小腿折叠和勾足
在跑步周期的摆动阶段，运动员应该通过骨盆方向折叠小腿和勾足，来缩短下肢的摆动半径。较短的摆动半径意味着可以更快的摆动，更快的摆动则转化为更短的接触时间，从而减少垂直弹跳，最终获得较高的步频。
▼第六大要领：手臂动作
在跑动过程中，手臂对双腿起到平衡的作用。肘部应该保持至少90°的弯曲，并应该向前或向后以人体的矢状面摆动，避免交叉摆动。
所以有时候在跑步训练上没有突破，这时候就该思考是不是该纠正跑姿了。掌握让跑姿正确的“六大要领”，不仅仅是减少膝关节额外的承受力、避免不必要的损伤，最重要的是自由自在得跑步，这才是跑步真正的乐趣！
