本文目录
- 健身可以带来什么好处，为什么健身的人越来越多
- 每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果
- 四十多的男士健身还能增肌吗
- 成都有街头健身的聚集地吗
- 有哪些适合跳健身舞的劲爆的音乐
- 健身的深蹲问题该怎么做是正确的
- 在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗
- 健身和控制饮食，能减肥吗
- 大学生暑假减肥（两个月）有必要去健身房吗或者说有必要找私教吗
- 一个男人该怎样健身
健身可以带来什么好处，为什么健身的人越来越多
10大健身理由，让你知道健身的好处
1、至少减少40%的脂肪
如果你的健身目标是减肥，那么在健身中你会不知不觉的让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还可能不知不觉就拥有了迷人的曲线和六块腹肌或是马甲线。
2、穿衣服看起来更合身
经常健身的女孩子，衣服一直持续的变宽松，虽然体重上没有变化，但是身形很明显缩紧了，变的更加苗条。
3、燃烧更多卡里路
健身后，身体持续燃烧脂肪的时间能长达48小时，持续的作用为你增加肌肉质量，加快你的新陈代谢。
4、减少压力
健身会增加你的脑内啡，在你健身时更容易释放压力，在健身过程中可以把不愉快的事情暂时抛开，专注的去做训练。
5、变得更幸福快乐
身材变好，压力也得到了释放，不再为了肥胖而烦恼，不再为了工作压力而苦恼，健身后脑内啡会让人心情愉悦，让你摆脱社会环境下压抑的心情。
6、让骨头更强壮
随着年龄的增长，钙质流失越来越严重，需要补充许多钙质的营养品来照顾好自己的骨质，但是健身却可以锻炼肌肉而保护你的骨头。
7、心脏会更强壮健康
一周健身2次，能有效增强心脏功能，还能降低中风几率和减低高血压的风险。
8、工作更有效率
健身会让你拥有良好的精神、红润的气色、灵活运作的头脑，使你在工作表现上更出色，下班后健身，会让第二天上班的头脑更有效率，让心情更加愉悦。
9、更长寿
肌肉量的增加、可以提高身体细胞的存活率，肌肉发达的人比不运动的人要长寿和健康。
10、变得更聪明
肌肉会加强脑细胞活化，减少老年痴呆的风险，还能提升专注力、记忆力和注意力，让你的脑部活动率更高，变得更聪明。
每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果
这要根据个人情况而确定，常规下每天游30∽60分钟就可以达到健身的效果。
有的人喜欢游泳（蛙泳最简单常见），可以在游泳池或户外游泳几个小时都不会累的。游泳可以锻炼人的全身肌肉，协调力，使人身体更线条匀称，健美化，给人一种积极向上阳光感。像我国游泳名将：孙扬、田亮、叶诗文等。我们虽然达不到他们那样高度，但游泳健身却是不争的事实。
游泳是一种很惬意享受的运动，对身体的好处不言而喻。会游泳的人觉得每天可以游很久，但它消耗能量也很大，很容易让人产生疲劳感。时间太长的话，对身体可能产生过大压力。我小时候经常去水库游泳，感觉时间长了，人很困、乏，容易饥饿。后来才知道，人在水中容易散热，身体产生热量低于水中散热，体温调节功能会遭到破坏，严重者发生痉挛现象。
所以，下水游20分钟左右，可以上岸休息一会，在下水，总时间不要超过60分左右。一直泡在水里对身体也有影响，可能肠胃不舒服吧，我有过这种情况。
我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢?
四十多的男士健身还能增肌吗
当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！
40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。
不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。
训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！
其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。
饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。
睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。
做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！
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成都有街头健身的聚集地吗
您好，我是来自广州的街健爱好者，虽然不是成都人，但我知道成都有个“四方街头健身团队”，他们经常发布一些高质量的街健视频，团队的实力也不错，你可以在网上尝试联系他们。
有哪些适合跳健身舞的劲爆的音乐
健身时放点燃爆的音乐，让自己练得更有激情!
我们去健身房健身总是能听到劲爆的音乐。
当你听到一些快节奏的歌，会让你感觉很棒，身体会不由自主的跟着节奏去运动。即使运动的累了，只要有音乐，也会让你多运动一会。
许多研究显示，在运动时听有节奏的音乐可以改变心态以及分散注意力，更能够激发运动的乐趣。
不同的健身方式要有不同的音乐相配合，力量训练还是选择节奏快；瑜伽就应该选择舒缓一点的音乐。
给大家推荐几首适合运动的背景音乐。
1、Smooth Criminal - Michael Jackson
2、Remember the Name - Fort Minor
3、Master of Puppets - Metallica
4、Lose Yourself - Eminem
5、Eye of the Tiger - Survivor
健身的深蹲问题该怎么做是正确的
众所周知，深蹲是最好的训练动作。但如果做错则会使膝盖受伤、腰椎受伤。
标准的深蹲应记住三点:
1.核心绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此。深蹲过程中，上半身可以前倾但不要弯曲，否则压力则会直接作用到脊柱上，造成受伤。
2.膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽距深蹲，动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。这是关节自然运动最好的方式。如果膝盖过程中靠近，剪切力就会伤害膝盖。
3.以髋带膝发力。很多人深蹲中专注于弯曲膝盖，这不仅对膝盖压力更大，而且锻炼肌群也效果极低。正确的训练应该是臀部向后坐的感觉，这样才会对臀腿肌群的刺激达到最好，同时对于膝盖也是安全的。
记住以上三点进行深蹲就是正确的训练。无论是徒手深蹲还是器械深蹲都会达到应有的结果。保护身体，在健康的基础上提高自己才是最好的方式。
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在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗
理论上只要你消耗的热量大于你摄入的热量就能达到减脂的效果。如果只依靠饮食方面，理论上也是能够减脂的。
但具体操作起来有点难。首先要大概估算出自己的基础代谢率，如果没有额外的运动消耗的热量，那么你的基础代谢率就大概是你一天消耗的热量。接着咱们再统计出自己一天摄入的热量不能超过消耗的热量。这么算下来，一天能够吃进去的热量非常少的可怜。
这么少的热量摄入我们还要求达到减脂的目的，那么就要选择低热量体积大的食物来填饱肚子。如瘦肉去皮的鸡胸肉，蛋清，去皮鱼肉，虾，燕麦各种绿叶蔬菜都可以满足需要。水果也要选择糖分相对少的。
这样的吃法只要你能坚持下去，就一定会达到减脂的目的。
但是只要你哪一天没有忍住，胡吃海喝一顿，你的身体就会像被拧干的海绵一样，疯狂吸收和储存脂肪，发生报复性反弹。
如果你想真正的减脂，还是要有运动来配合饮食。这样子消耗变多饮食上也可以偶尔放松下。毕竟食欲是人类的初级欲望，是很难克制的。
健身和控制饮食，能减肥吗
很高兴能为您解答。
健身和减肥，三分靠练七分靠吃，所以控制饮食是可以减肥的，搭配健身效果会更好。
减肥一定要运动和控制饮食进行搭配，确保摄入的热量低于消耗的热量。
先做无氧运动，半小时之后再做有氧运动。
饮食方面以粗食为主，，少食多餐，拒绝垃圾食品，不喝碳酸饮料和含糖量高的食物，多摄入蛋白质，比如鸡蛋白，鸡胸肉等等..多吃蔬菜保持维生素的摄入。
控制饮食一定要合理，不要盲目节食。减肥是一个长期的过程，一定要养成良好的生活习惯。
大学生暑假减肥（两个月）有必要去健身房吗或者说有必要找私教吗
对于现在的大学生利用暑假两个月的时间去减肥的这种现象，我个人持反对意见，理由如下：
1，进入大学生活后，课程安排远没有高中期间的那种紧凑与紧张。完全有足够的时间去进行身体锻炼。
2，大学校园内，拥有更多更完善的运动场所。为何要去健身房去减肥？难道自己平时在校园内不能进行适度的运动来增强自己的体质吗？
3，当今的某些大学生，与其说是去健身，莫不如说是去迎合一种时尚，平时遇到没有课程的时候，睡到中饭时刻才起床。下午同样是沉迷于电脑或玩手机，很晚才休息。生活很不规律。导致体质虚弱或发胖。
4，真正想去减肥，那就选择暑期工好了，既能得到一份收入，同时也是一种锻炼身体的方法，何乐不为？
5，找私教就更是可笑了。这往往是某些家境优越的大学生才有的想法。平时不想走路，选择购买跑步机。只要有电梯，就绝不走楼梯。随处都有单车，却选择出租车。诸如此类现象，数不胜数，却要利用暑假去专门健身？有这样的想法的大学生，我认为更应该先去健脑。
总而言之，无论是学习还是工作中，随时有太多的机会去进行身体的运动。专门利用暑假去健身房？只有健身房的器材或环境才能健身吗？你是真的去大汗淋漓的健身还是去满足内心深处那点难以启齿的虚荣心？（所有图片均源于网络，侵删。）
一个男人该怎样健身
很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈刺激肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。
直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。
单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。
1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。
2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。
3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。
单腿轮式，先做着女生练舞前的热身动作，下腰，手和脚不能离开太远，那样会很费力，让手和脚之间的距离，大约和腰部到胸部的长度一致，让身体的重心能落在臀部。然后抬起一条左腿，这个动作能锻炼左侧腹肌，如果抬起右腿就能锻炼右侧腹肌。
男生之所以不是太喜欢选择瑜伽健身，可能于这项运动更适合女生拉伸韧带来用，其实瑜伽同样可以锻炼力量增长肌肉，只不过需要特定的动作才能起到特别的效果，大家可以把上面的动作收藏一下，留着以后和男女朋友一起慢慢练习。
