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每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗
每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。
这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……
你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词
这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。
并不会太轻易获得。
想训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：
1.体脂率要远远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。
2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。
仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全部到位。
而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。
算下来，即便你可以高度自律，从新手到拥有腹肌，理论上需要半年以上。
希望有帮到你。
腹肌撕裂者一定要在17分钟内做完吗
谢谢邀请。个人认为，没有必要，运动是本着健康得态度，尽力而为，避免受伤，也不要给自己太大精神压力。腹肌属于慢性肌纤维，想要增长纬度是很漫长得，不要急于求成。腹肌撕裂者属于进阶运动，有一定腹肌训练基础得人适合训练，看你得说明应该是一定得腹肌训练基础但是并未达到这个运动训练要求，所以保证动作完整性为前提，尽量跟教练得做，不要勉强，每周增加一些，循序渐进。运动要从中找到快乐，不要让运动成为负担。加油！
每天跑步40分钟之后走15分钟再做10分钟腹肌撕裂者，再来拉伸合适吗
只要身体还热着拉伸就合适。
我也经常在跑步后做虐腹的动作，练完以后再全面的拉伸，我觉得效果还是不错的。
一般拉伸都要在运动过后做，因为运动后身体热起来拉伸效果更好，拉伸的幅度更大。如果身体没有运动开就拉伸很容易受伤，效果也差很多。根据你所说的，跑步之后走路15分钟然后做10分钟的腹肌撕裂者，最后拉伸这样的方案我觉得还是挺合适的。腹肌撕裂者虽然只是针对腰腹的锻炼，但是强度还是够的，不会导致身体凉下来。如果说可以适当改变一下，我建议你将这跑后15分钟缩短为同样强度的5分钟快走，然后立马去虐腹。个人觉得跑步时间才40分，15分钟用来走路太久了，太浪费时间。加之如果天冷，身体很容易凉下来了。我在冬天跑步的时候，只要停下来没几分钟身体就凉透了，再拉伸就没那么畅快了。
拉伸的时候要趁热，也要彻底，跑步后的拉伸主要是拉伸大腿和小腿肌肉，起到放松的作用。尤其是小腿肌肉一定要及时放松，否则容易变粗。你在描述中提到腹肌撕裂者，说明你也用keep，你可以练一下那里的跑前热身和跑后拉伸，很好用。祝愿你收获好身材～
