什么是健身求解释？现在怎么健身

本文目录

• 什么是健身求解释
• 现在怎么健身
• 许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，这个是什么
• 空腹健身还是饭后健身好为什么
• 健身学校真的有用吗
• 父母可以托付给女儿终身吗你怎么看
• 面对巨大的健身市场，PURE如何洞悉女性用户消费需求
• 健身的都是哪些人
• 健身能达到什么效果
• 我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差

什么是健身求解释

你好！我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于什么是健身这一问题。

健身是一种不断完善和增强自己身体体质的和提高身体免疫力的运动项目。健身有很多不同的运动方式，如器械健身和徒手健身，力量训练，小工具训练，普拉提训练等等。

如果你是新手可以训练徒手自重训练，自重深蹲，俯卧撑，弓箭步等等，等有了基础之后可以去健身俱乐部做一些器械的抗阻力训练，固定器械训练。这时候你可以请教教练教你如何正确使用那些器械。

希望我的回答对你有帮助，不会吃不会练可以关注我。

现在怎么健身

健身分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动有慢跑，快走，游泳等，有氧运动可以大大提高我们身体的耐力，增加肺活量，增强心肺功能。

但是，只有有氧运动的运动不能称为健身，健身的目的是减重增肌，没有肌肉的支撑是无法完成有氧运动的，所以在做有氧运动的时候要加进去力量训练，也就是平时说的无氧运动。

力量训练包括，分组加速跑，卷腹运动，平板支撑，等等，这些可以网上搜索，针对每块肌肉，会有不同的训练方法。力量训练还需要注意饮食，多吃高蛋白的牛肉鸡肉，蔬菜，水果。

总之要健身，必须要先做好力量训练，增加肌肉量，用来保护身体，每周三至四次的无氧运动，然后隔一天一次的有氧运动足以。

许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，这个是什么

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

就像蛋白粉，现在几乎所有健身人的补剂首款都是蛋白粉，但是谷氨酰胺真心有着同等地位哦！

谷氨酰胺的重要性？到底是个啥？

记得在一篇相关BCAA的回答中，我提到的乐高玩具吗？ 蛋白质和氨基酸的关系就好比乐高玩具中的拼块儿和成品。拼块儿全面而充足，才能组成房子，汽车，等各种想要的成品（血红蛋白，肌肉蛋白，胶原蛋白等等….）你可知道，谷氨酰胺就占去肌肉中游离氨基酸的50%+，所以它会积极的促进蛋白质的合成，促进肌肉的修复！同时，它还存在于肺部，脑补，肝脏，血液等组织中，对整个肌体的修复都有很重要的作用！

它适合什么人群，什么运动？

无论你从事什么运动，甚至你可能不太运动；也不论你的目标是增肌还是减脂，你都需要它。

被广泛认可和证明的是，高强度或长时间的运动，对谷氨酰胺的消耗极大，单纯靠之后的饮食补充，很难在24小时内补充到训练前的水平。通过额外的补充可以有效的应对运动后免疫力低下的问题。比如，头痛，鼻塞，体温升高，倦怠等过度劳累的现象！这个时候补充谷氨酰胺是极好的！

（可以参考之前的问答中，有一篇详细叙述了关于增肌中蛋白质,肌酸,HMB,谷氨酰胺等补剂的搭配方法）

怎样补充？

补充时间：训练后和睡前都是可以的。

补充量：一般来说是低强运动的话5克左右的建议量，强度大的训练5-15克也都是可以的，建议按照外包装说明服用。

会有副作用么？

不会啦，我们身体当中本来就有这种氨基酸，补剂也是从食物中提取而已。

针对很多大众人群，卡卡送大家一句：补剂不是药！大都来自天然食物提取，不用害怕～

而针对过度依赖补剂的人群，卡卡也要补上一句：补剂不是饭，天然食物是关键！

谢谢你阅读到这里，希望可以帮上你吼～～～

空腹健身还是饭后健身好为什么

关于空腹健身，还是饭后健身。

首先我们要了解几个基本常识：1人体的血液配比，在常态不吃东西时，血液多在内脏均匀分布，肌肉血液偏少。

2餐后人体血液配比，内脏血液主要集中在肠胃消化食物，肌肉血液更少（饭后运动能力下降，人体不爱活动的原因）。人体消化机能3-4个小时分解合成一次，所以我们三餐的时间大约：早7:00-800点，午11:00-13:00，晚17:00-18:00。

3运动时人体血液配比，运动时肌肉代谢增加，血液需求不断增加，内脏开始把血液输送给肌肉（这就是为什么运动后肌肉围度变大的原因），此时内脏血液减少，这就是有些人运动后吃不下东西的原因，因为肌肉中的血液还没回流到内脏。

所谓空腹健身，多数是指不按正常三餐规律吃饭，两餐之间超过4个小时以上的时间空腹锻炼，这时血糖偏低，身体能量不足，如果此时运动，会导致运动效率偏低，无论是增肌还是减肥效果都不好。

饭后运动，身体能量充足，运动效率提高，运动效果事半功倍。一般进餐后身体集中消化吸收的时间大约为1个小时，所以我们应该选择餐后1.5小时运动是比较好的。

健身学校真的有用吗

我觉得还是值得去的，很多人说健身教练就是靠销售，但是教练本身还是需要具备相关知识的，并不一定是为了拿证。教练的工资主要是由底薪+业绩提成+课时提成，收入跟能力是成正比的，专业的水平高，能解决会员的问题多，自然收入也会更高，反之专业能力不到位，满足不了会员的需求，卖不出去，自然收入也就平平。

父母可以托付给女儿终身吗你怎么看

当然可以：

儿女皆是亲骨肉，

养儿育女苦难受；

暮年余生需照料，

不论儿女该伸手。

尤其独生女儿家，

托付终身早计划；

最亲莫过血缘亲，

合情合理又合法。

面对巨大的健身市场，PURE如何洞悉女性用户消费需求

7月7日，懒熊体育联合ISPO Shanghai举办了「2019女性运动产业高峰论坛」，这也是懒熊FutureDay系列活动继2018年之后第二次举办女性运动主题活动。今年的主题更加突出方法论分享。第一个环节，PURE集团中国区市场负责人杜丽分享了他们对于中国女性用户的消费需求分析，以及他们所做的事情。以下为精华摘录。

面对巨大的健身市场，PURE如何洞悉女性用户消费需求？

一、PURE 的市场定位并不只是一家瑜珈馆或者健身馆这么简单，而是360°全方位的健康生活方式品牌。

PURE旗下有五个条产品线，所以我们的市场定位并不只是一家瑜珈馆或者健身馆，而是360°健康、可持续的生活方式品牌。

PURE 在2001年于香港创立，产品线不是第一天就形成的，而是经过不断摸索、不断积累用户走一路到今天。最开始我们的瑜珈这条产品线只有一家瑜珈馆和两个老师，瑜珈以女性消费群体为主导，所以我们在十几年里积累了大量的用户，其中女性消费者占很大的比例。到2003年时，PURE意识到只通过单一的瑜珈并不能满足所有用户的需求，于是创造了第二条产品线PURE FITNESS。经过十年摸索，我们发现要做到360°健康生活方式，从锻炼到怎么吃、怎么睡、穿什么运动服装，整个生活方式会极大影响用户的生活习惯。于是，我们在2013年又开创了nood food，主打自然原生态有机食品。同年PURE Apparel 创立，创立之初就面向瑜伽，以功能性的瑜伽女装为主，但也有少量的男装。最后2016年创立的MyPureYoga是一个比较新的产品线，它是一个视频平台，我们把瑜珈老师上课的内容记录下来，放到网上免费供我们的客群学习。PURE还有另外的子公司AYC，也就是亚洲瑜伽峰会，已经举办了12年，是亚洲最有影响力的瑜伽峰会。

面对巨大的健身市场，PURE如何洞悉女性用户消费需求？

目前 PURE 在香港有22家店，集中在港岛区。此外，在新加坡有1家店，上海现在有5家店，北京现在是1家瑜珈馆，年底时会增设1家瑜珈馆。在纽约，我们与奢侈品健身品牌Equinox合作，以特许经营权的模式承办PURE Yoga。

二、健身房的氛围、专业教练的指导和强迫自己培养健身习惯，女性消费群体对这三点的需求远远高于男性。

我们具体分析用户需求，先不分性别，只看需求的话，排前三位的是1）可以使用比较专业的健身器械和设备、2）健身房的氛围，3）有专业健身教练指导。通过性别做分析之后，我们发现非常有趣的现象。女性消费群体对健身房的氛围、专业教练的指导和强迫自己培养健身习惯，这三点的需求远远高于男性。从中可以看到整个健身行业中，女性消费群体对社交以及监督类需求是非常大的。

我们再来看参与运动类别分析。先看瑜珈，按照2017-2018健身行业白皮书的研究数据，男性上瑜伽课的上课人次是3%，上课人数是4%。在PURE客群里，男性比例相对于整个市场稍微多一些，大约在10%，但不论在上课人次和上课人数上都比女性客群低。但其实瑜伽本身是一项适合所有人群的运动，我们也期待有更多的男性群体加入。

接下来看健身，我们分为团操、私教和自由训练。团操的女性需求远远高于男性，73%的比例，私教也高达60%，但是自由训练这一块男性客群要高于女性客群。

所以总结来说，女性客群的需求可以分为几个大类： 首先是对细节的关注，其次是对服务以及品质的要求，最后是社交需求。

三、今天女性以能撸铁为荣，PURE鼓励多样性的美

女性客群自我认知的转变相信大家有目共睹。大概十年前，常常会听到朋友说很担心锻炼之后长肌肉怎么办？显得很Man怎么办？但是今天女性以能撸铁为荣。

PURE在2019年做了一个品牌宣传，主题是两种完全不同类型的女性，一种是柔美的，另外一种是比较有力量的，比较独立的感觉。PURE鼓励多样性的美，不管是柔美的还是力量型或者喜欢肌肉线条的，我们拥抱多样性，也希望整个产业乃至整个社会对女性多样性的美具有包容性。

大部分女会员找私教是想减脂塑型，而PURE的客户群里还有不少是想增肌和提高运动表现的，比如说有些会员练综合格斗，还有想跑步跑得更快、跳的更高……女会员比男会员开始更容易，但是也更容易放弃，或是产生反复。

她们的需求是多样的，动力也是多元的，如果一位女会员发自内心地喜欢运动她就会坚持。但有些是基于外在因素，比如说想让身材更好看，这样其实更容易放弃，因为她并不是真正喜欢运动，只是说服自己去运动。

除此之外，在客户训练过程当中，不能把客户仅看作一个身体，她是一个人，要有同理心，包容和理解她。不能说你只能吃鸡胸肉、西兰花，而是告诉她运动与饮食的配比，推荐她实用又好吃的食谱，帮助客户减脂增肌很重要，但是养成真正健康的、可持续的方式更重要。

希望能帮到你 谢谢

健身的都是哪些人

健身的都是哪些人？改善身体状况的人，塑造形体的人，享受生活的人。

体重偏大者，想减脂减重，体弱者，想增强体质；不少健身者在健身之初，都是为了改善身体状况而投入健身的，事实上，只要坚持相应的训练，就能有效减脂和提高体质。

爱美之心，人皆有之；打造美好的形体，既可以拥有健康的身体，还可以拥有好看的身材。不少健身者，或在健身之前，或在健身过程中，认识到健身可以打造美好的形体后，积极投入到健身中的。

对于一部分人来说，健身不仅是为了健康、为了形体，也是为了生活地充实和快乐；以健身为生活内容，或者把健身当作生活方式，积极健身，快乐健身，享受其中。

健身能达到什么效果

什么形式的健身只要适合自己的都有很好的益处：

1、提高注意力，专注力，提高了工作效率；

2、身体核心力量、肌肉均匀，耐力增加；

3、内脏器官的调理，尤其增强心肺功能，更有精力；

4、身材好，穿衣服、走路都显得更自信了；

5、注意力提高，心态调整后气质也会改善；

6、生命在于运动，延缓衰老，同样运动习惯的人就明显要比不健身的人显年轻；

当然，在自己身体健康允许的健身项目选择，不能一概而论，针对性的习练改善自身的不足，从最有效的项目中，也会得到满足和效果，也会增强自信心，持续健身下去才是最好的。谢谢?

我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差

这个问题挺典型的，很多健身爱好者练到一定阶段，就疑惑自己应该如何制订健身计划。

首先，我们假定你并没有明显的弱项，或者特别想要加强的部位。那么根据这几年最新的科学研究，我们身体的每个大块肌肉群，最好每周能够练两次，这样可以达到最好的增肌效果。

如果你每周练4次，建议用“upper body+lower body”的方式练，这样可以练两次上半身，两次下半身。具体哪天练，哪天休息，就看你自己的时间安排了。

比如我有个会员就是周二、周四、周五、周日运动，而周四和周日的前一天没有训练，我们就把练腿日放在周四和周日，毕竟练腿的感受会更累一些。

至于具体每次训练，如何定计划，就需要根据你的训练情况，不断变化训练计划，才能达到更好的训练效果。这里可以举个栗子，仅供参考，不能一成不变的一直使用同样的训练计划。

Upper Body Day：

1.引体向上（能力强的要负重做）

正反手都要练，正手可以练更多一些，因为难。

2.上斜哑铃卧推

3.杠铃划船/潘德勒划船/硬拉划船 交替练

4.杠铃卧推

5.绳索侧平举

6. FACE

7. 腹滑轮

Lower Body Day：

1.颈前深蹲

2.罗马尼亚硬拉

3.臀推

4.保加利亚分腿蹲

5.侧桥举腿

好了，这个栗子举的好长，这个上肢训练中，二头、三头还有三角肌前束，这三块小肌肉，虽然都练到了，但是没有针对性的训练，可以在另外一个upper body day补一下。

这个问题就回答到这里吧。

转发or收藏之前，先点个关注呗，多谢啦???