本文目录
- 增肌健身食谱和减肥瘦身食谱可以是一样的吗
- 健身的饮食该如何
- 健身食谱里的肉类重量是生重还是熟重
- 麦当劳适合作为健身后的饮食吗
- 刚开始健身，饮食需要注意什么呢
- 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求
- 健身食谱应该如何制定
- 想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排
- 新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗
- 有没有一款健身APP可以提供专属健身食谱和专属健身方案
增肌健身食谱和减肥瘦身食谱可以是一样的吗
增肌健身和减脂瘦身的食谱不能一样。
首先增肌健身饮食搭配需要高碳水高蛋白低脂肪，而减脂瘦身饮食搭配需要低碳水中蛋白低脂肪。因为增肌健身需要肌肥大力量训练，所以需要的能量相对比较高。而减脂瘦身一般都是小重量多组数训练，相对需要的能量比较小。而蛋白质增肌需要摄入更多，相对减脂就少一些。
所以若果采用相同的饮食搭配，增肌健身可能能量营养跟不上不利于增肌，而减脂瘦身可能会摄入过多不利于减脂。
不同的目标搭配不同的食谱才能事半功倍，更好的增肌与减脂。
健身的饮食该如何
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
健身食谱里的肉类重量是生重还是熟重
谢谢邀请。
首先，如果你并非是从事奥赛这样顶级专业赛事的选手，大可不必纠结于这个问题。因为生熟肉之间的重量对比，视不同的食材和烹饪方法，大概有20%至40%的重量差，这些重量差所包含的热量和营养素，并不会从本质上改变你的健身效果。当然，前提是瘦肉以及低油低盐的烹饪方法。
其次，你若想成为一名赛事选手，或者对热量和蛋白摄入要求比较苛刻的话，建议还是用生肉的重量来衡量摄入水平，因为正如前文所述，不同肉类用不同的方法、火候加工以后，缩减的程度大不相同，太难以把握。
最后，如果做为一名普通的健身爱好者，其实有个更简易可行的方式来衡量每天肉类的摄取量，就是用自己的手掌（不含手指）做为参照。如果纯粹瘦身减脂为目的，每天摄入量约等于一巴掌。中度健身量，以塑形为目的，摄入量约在两巴掌。高强度大重量以增肌为目的，三至四巴掌。再辅以其他蛋白食品或制品即可。
希望能帮到你。祝健身伴你终身。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗
你好，我是陆教，很高兴回答你的问题！
麦当劳大家都知道，里面的面包加上各种油炸，再配上各种饮料，如果你是减肥人群，一定要远离这些食品，对于减肥的你来说，就是垃圾食品，没有一点好，全是高碳水，高油脂，高热量的食物。
如果你是增肌人群，建议少吃，虽然增肌去需要补充大量的热量，但这些热量没有自己做的干净，增肌也需要健康的增肌，烤的面包和烤得一些鸡排倒是可以，避免油炸。
希望这个回答能帮助到你！
刚开始健身，饮食需要注意什么呢
我是Johnny，今天和小伙伴分析饮食的话题：刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
刚开始健身的时候，也要看你的目的是什么，因为每个人的开始健身的水平是不同的，有的人是为了减肥，有的人是为了增肌。
那这边仅仅是为了增肌，比如说你是比较瘦的，体质比较好，但肌肉很少，以增肌为主要目标来讨论这些这个话题。首先，肌肉是由蛋白质构成的，每次训练都是对肌肉纤维的破坏，并不会增加肌肉。
那么肌肉的增加主要是要补充足够数量的蛋白质，这些蛋白质在体内分解成氨基酸来修复你的肌肉纤维。
所以你要练肌肉的话，蛋白质的数量要比普通人增加，每一斤体重最少一克到两克的蛋白质的摄入是必须的。
同时为了提高力量要吃多一点的碳水化合物，碳水化合物是指面食，米饭，面包面条之类的东西要多吃一点。
但是碳水化合物，不应该一次搞定。每天应该分解，最少分五次，摄入碳水化合物和蛋白质，每一顿要平均分配。
脂肪的摄入也要降低，脂肪占总热量的15%到20%，在增肌的过程中，不要忘记吃一些蔬菜水果补充维生素，维持身体的正常内分泌和新陈代谢。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！
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求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求
首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
健身食谱应该如何制定
首先要区分你的健身目标是什么。是减脂还是增肌。
如果是增肌的话建议饮食方面高碳水高蛋白低脂肪，碳水就是米面各种粗粮，蛋白方面的选择尽量选高蛋白低脂肪的鸡胸肉牛肉鱼虾等等，还有蔬菜也要多吃保证维生素摄入足够，保证膳食均衡。同时要避免“脏”增肌也就是高热量高脂肪的摄入要避免，比如汉堡。说完增肌来看看减脂。
减脂的饮食就是建议低碳水高蛋白低脂肪。碳水方面尽量选择粗粮如芋头紫薯这一类饱腹感强的，饱腹感强就不容易多吃克制不住自己。蛋白方面的选择和增肌一样只不过要少油少盐，低脂肪就是要做到不吃高热量高脂肪的食物，比如薯条，建议参考keep上面的减脂食谱，非常不错根据你的身高体重来制定的饮食方案。
减脂最重要的一点就是迈开腿管住嘴。
希望我的回答对你有帮助。
想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
你想疯狂增肌40天，想听听大家的有什么好的运动和饮食计划
我来给你推荐一个计划，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练计划。
运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。
周一：早上 胸部训练 上胸为主6个动作
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
坐姿推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
下午：三头训练
史密斯窄距卧推6组8-12个
仰卧杠铃臂屈伸6组8-12个
窄距双杠臂屈伸6组8-12个
龙门架曲臂下压6组8-12个
绳索下压6组8-12个
2组tabata训练
周二 ：早上 背部训练 大重量为主
引体向上 6组力竭
硬拉 10组4-6个
坐姿划船6组8-12个
直臂下压6组8-12个
高位下拉6组8-12个
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
周二下午：二头训练
杠铃窄距弯举 6组8-12个
杠铃宽距弯举6组8-12个
坐姿哑铃集中弯举6组8-12个
坐姿器械弯举6组8-12个
锤式弯举6组8-12个
2组tabata训练
周三，早上 腿部训练
杠铃深蹲 10组4-12个
箭步蹲6组8-12个
倒蹲6组8-12个
直腿硬拉6组8-12个
坐姿夹腿器6这组8-12个
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
周三，下午 肩部训练
史密斯杠铃推肩6组8-12次
坐姿哑铃推肩6组8-16次
俯身哑铃飞鸟6组8-12次
蝴蝶机反向飞鸟6组8-12次
腹部训练
周四：休息 周五 周六 周天继续胸 背 腿，换其他动作不写了太麻烦。
饮食计划：
参考国家健美队饮食。
6:30～7:30 有氧运动，运动前加服左旋5～7粒，运动后蛋⽩粉
8:00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、粥、蔬菜、⽔果适量 ⽆钠电解质胶囊、维他保
9：30～11:30 ⼒量训练
11:30 蛋⽩粉、⾕氨酰胺
12：00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、果汁、蔬菜、⽔果适量
15:00 ⽆钠电解质胶囊
15:30～17：30 ⼒量训练
17：30 蛋⽩粉、⾕氨酰胺
18:00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、粥、蔬菜、⽔果适量
19：30～20：30 有氧运动 运动前加服左旋5～7粒，运动后蛋⽩粉
注意：这真的是一个很疯狂的健身计划，只建议极限增肌的老手尝试。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗
新手健身首先要有针对性的计划，就说有目的有计划的健身。
1、时间的安排，早中晚什么时间比较有连续性和长久性，不能两天打鱼三天晒网。
2、有器械还是无器械？无器械以跑步和游泳为最佳选择，有器械是什么器械，比如哑铃，杠铃，跳绳，单杠还是双杠？跑步机？还是去健身房听教练指导？这个自己根据自己的条件来确定！
3、每天坚持走路。
4、坚持每天慢跑。
5、如果有条件游泳是最理想的健身方式。
每天饮食食谱：
1、坚持早餐，早餐必备的要有鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、红肉、豆制品、主食等，如果运动量大的话要加点量。
2、多喝水和茶叶。排毒。
3、中餐及加餐。蔬菜水果、面食、米饭、包子、鱼肉、炖肉、炒菜、鸡蛋多吃点吧。
4、晚餐不能吃太饱，七分饱。
5、如果运动量大，晚上九点可以适当加点餐饮。
有没有一款健身APP可以提供专属健身食谱和专属健身方案
我用的是KEEP，喜欢keep的一句话，自律即自由。
KEEP三周年，各种都挺完善。有很详细的训练课程，针对不同人群的，上班族，学生等；有针对不同运动地点的，室内室外；有针对不同肌肉群的。
健身食谱也很详细，干货很多。
KEEP除了课程以及食谱，还有大家分享的动态，像一个社交APP，练得好的都会分享自己经验，打卡，可以学习共同进步。
可以下一个试用一段时间。
