本文目录
- 老年人做哪些活动可以达到健身的效果
- 什么样的运动有益于七十岁的老人恢复活力延缓衰老
- 70岁的老年人适合做什么运动
- 哪种运动更适合老年人健身
- 65岁后还能跑步吗怎么锻炼好
- 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿
- 我国的中老年广场舞到底是怎么形成的
- 五六十岁的人怎样锻炼才有效果能否用自身经历说明
老年人做哪些活动可以达到健身的效果
这篇文章应该对你有所帮助；
首发于新浪微博：张博士-体态康复
原文链接：
快快督促自己的爸爸妈妈、爷爷奶奶参与体育运动吧！
参考文献：
1. 祝大鹏. 基于老年人身心机能变化的运动干预. 浙江体育科学, 2015, 37(4):97-101.
2. 莫选菊. 老年人运动及其运动处方. 护理学杂志, 2005, 20(8):76-78.
3. 祝大鹏. 体育运动对老年人运动能力影响效应的研究进展. 南京体育学院学报(自然科学版), 2015(6):9-14.
4. 杨来宝, 蔡忠元, 靳沪生,等. 老年人运动锻炼对身心健康的作用. 中国老年学杂志, 2013, 33(22):5688-5690.
5. Greve C, Zijlstra W, Hortobágyi T, et al. Not all is lost: old adults retain flexibility in motor behaviour during sit-to-stand. Plos One, 2013, 8(10):e77760.
什么样的运动有益于七十岁的老人恢复活力延缓衰老
七十岁老人延缓衰老，做好几下几点，是有明显效果的。
一，手足运动，保持身体平衡力。舞动跳快三步踩，慢三步走，交叉运动，男女搭配，效果最佳。早晚中速散步。背心有汗，脚板发热而止。
二，舌尖上运动。少抽烟(逐步戒掉)，少喝酒。禁偏食，纠正一食物天天吃。任何食物都有正付作用，要注重科学饮食搭配。一曰三餐不能少，定时定量，不能饱一顿，饿一顿，吃了早餐不吃中餐，吃了中餐不吃晚餐。严禁喝饮料，多喝茶。绿茶红荼因季节气候因素而调整。睡前一杯白开水。人的一生，酸甜苦辣都要吃，吃得进，吃足喝饱。胃口不好，少吃多餐，营养不能少。
心脑运动。多操心，少发呆。不犯傻。人的兴趣爱好，因人而异。有什么爱好，发挥极致。用心入脑，兴致蓬勃。上个今日头条，发挥兴趣，广交朋友，无不是好。七十岁了，人尽枯灯，做好自已最好。有老伴，相互为命，互帮互助。孤独是生命减少的推速器，没老伴找个伴，别听别人忽悠。生老病死，自然規律。办好自已后事，减轻儿女烦恼，无忧无虑。昏昏沉沉，不依无靠，傻逼。
人老了，七十岁以上，人的身体只会越越来差，不会越来越好。生命在于运动，该动就动，不要牵强。运动过度，实得其反。适度运动，心理健康，老有所依。是延缓衰老的重要因素。
个人体会，仅供参考。
70岁的老年人适合做什么运动
谢谢邀请！
在生活中，对于70岁的老人来说，有已经不能走路的，也有还能坚持慢跑的，也还有坚持跳广场舞的。所以说人和人的体质与健康状况是不同的。因为我是一个喜欢运动的人，每天都会见到各个年龄段锻炼身体的人。
老年人锻炼确实是一个很有争议的话题。有人认为应该不动，也有人认为少动，多动。说法很多，但我们要尊重科学。
大量的研究证实，身体活动不足，能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。所以适当多做户外活动，在增加活动量和维持健康体重的同时，再接受紫外线的照射，可预防和推迟骨质疏松的发生。
对于老年人来说，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等和系统功能都已步入逐渐衰老阶段，如果天天户外活动可以减缓老年人的体力、智力功能的衰退速度。因为户外活动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，能增加肺活量，血液的含氧量也增加，还利于促进食欲，保持发表通畅，能预防老年人便秘。还有利于睡眠，减少骨骼脱钙。所以说老年人还是户外活动比较好。
针对于70岁的老年人，该选择什么运动合适呢？
首先、在户外运动前，必须做一个身体的全面检查，了解自己的身体健康状况，做到心中有数。而且还要了解运动后自己的脉搏变化，这主要是为了做到了解自己。
其次、选择的运动有步行、跳舞(幅度较小的交谊舞)、太极拳、保龄球等都可以。
再次、70岁的老人运动方式应该自然，简便、不宜做负重憋气，过分用力，头部旋转摇晃的运动。尤其有高血压和动脉硬化的老年人，更应该避免。憋气时胸腔的压力增高，脑供血量就会减少，易头昏目眩，甚至昏厥，憋完气之后，还会血压升高，易发生脑血管意外。
所以说，无论是身体素质好的，还是差一点的，都要注意，有些动作是不宜做的。另外，运动的时间和频率不要强行自己，要量力而行。另外，户外活动的时间也不能过长，最好1个小时，出去的时间也要选择好。世界卫生组织推荐老年人户外活动的时间是早9:00-10:00.或下午16:00-18:00。
哪种运动更适合老年人健身
题主问的是哪种运动，我觉得，更适合老年人健身的运动应数走路了。理由何在：一是走路是适合老年人各个年龄段的一种运动。低龄老人可快走，或中速走，高龄老人须慢走，散散步。二是走路是适合老年人运动强度的一种运动。老年人由于身体机能和器官的日益衰退，不能进行中高强度的运动，而走路是适度的一种运动，有益无害。否则，由于强烈的运动会损伤身体，有害无益。三是走路是适合老年人安全的一种运动。游泳，跑步，爬山等运动，对老年人来说，容易出安全意外或损伤身体。而走路是最安全的，不会出安全意外和损害身体。四是走路是适合老年人个性的一种运动。老年人的个性喜欢独处，或几个要好的人一起活动，而走路正合老年人的个性。可以一人走路，可以与老伴一起边走边聊，可以与好友结伴走路。既益身又益心。综上，走路更适合老年人健身，友友们认为呢？愿闻高见。
65岁后还能跑步吗怎么锻炼好
65岁后能否跑步？也是个见仁见智的问题，是不能一概而论的。这与个人体质，兴趣爱好，是否擅长跑步等都有一定的关系。
可以肯定的说65岁后是完全可以跑步的，70多岁跑步也是大有人在 ，跑步是不受年龄限制的 。
虽然跑步不受年龄限制，跑步看似简单，也不是所有人都能够跑步的，无论你是多大年龄的人，要想跑步必需具体以下几点；
1、要有较强的自律意识，要有能够克服懒惰和厌倦情绪思想准备，要有克服困难、战胜困难的决心和毅力。
2、跑步是一项强度和难度比较大的运动项目，需要具备一定的身体素质，特别是年龄较大的人。一些患有基础慢病的人，还是不建议跑步。
3、年龄大的人跑步，最好有一定的运动基础 ，如果是65岁才开始入门跑步，感觉肯定有一定难度，一定要适度适量慢跑。如果有跑步基础的人 ，以前一直坚持跑步的人，65岁后继续跑，不求快、不求远，是不存在任何问题的，我就是一名65岁的跑者，已经有5年多跑龄了，如果没有意外，我还是要继续坚持跑下去的。
我的跑友上海的袁老师 ，也是65岁了，跑步配速大多数年轻人自愧不如，今年全马成绩是2小时56分 ，他的跑友黄老爷子70岁成绩是2小时58分钟。我身边的跑友75岁的张大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已经跑步40多年了。
总之，跑步是不受年龄限制的，只要身体健康、有跑步基础和天赋、喜欢和擅长跑步，65岁后也是完全可以跑步的。快乐跑，健康跑！
70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿
我们都知道一句话，“人生七十古来稀”，这句话现在来看，只适合过去了，就在昨天的门诊，前10位的患者平均年龄是70岁，而且都不需要他人护理，是自己来医院看病的，这和我们医疗水平、生活水平的提高是息息相关的，那么七十岁左右的老人，是否需要运动，该怎么运动，怎么做会让自己更健康长寿呢？今天咱们就来聊一聊这个话题！
七十岁以上老人会面临哪些身体上的问题？
人到七十身体上有一些问题，也是很正常的，啥零件用了七十年还不出点问题啊，是吧？所以老人会有一些高血压、高血脂、高血糖或者是高尿酸的异常情况，有一些老年人还会有关节炎、心血管方面的问题，另外大部分年龄到了70岁左右的老人可能都存在着骨质疏松。
而从身体肌肉、骨骼上来讲，有研究显示62%的75 ~85岁的老年人下蹲或做跪地动作的时候会有明显的困难，有66%的老年人不能举起超过五公斤的重物，有42%的老年人无法站立超过15分钟。
以前呢，我们都认为这些是自然衰老的结果是无法抗拒的，但是在这些年的研究中，学者们发现即使是最脆弱和年龄最大的老年人许多的功能丧失也是可以适度逆转的。无论您以前是否运动，那么到了这个年纪，重新开始运动起来，重新打开我们运动的引擎，对于老年人的身体都是有好处的，具体应该怎么办呢？谢先生给大家详细的介绍一下。
七十几岁老人的运动建议！
●做对心血管有调节作用的运动。
随着人们年龄的增长，老年人的运动能力也有一定的下降，尤其是一些年龄比较大的老年人采取了久坐不动的生活方式，这就会减少我们对于心脏的需求，心脏就会像其他肌肉一样也会变得虚弱，那么我们每次心脏搏动就会泵出更少的血液，对于我们的身体是有一定影响的，尤其是一些已经有心血管疾病的老年人，那么过度的减少运动，反而对心血管的恢复是有一定影响的，现在我们越来越重视心脏康复这方面的运动指导，其实就是为了尽量要弥补老年心血管人在这方面的损失。
那么做什么样的运动对于心血管比较好呢？其实一些中等强度的有氧运动是比较好的，像步行、骑自行车以及游泳是比较好的选择，对于老年人来讲，适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项运动不仅会维持我们一个相对来讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的，如果老年人身体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天即可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到适合自己的量，另外如果老年人身体状态不是特别的好，那么走10分钟，也是锻炼。
切记，莫强求。
有一点要注意，老年人在步行的时候一定要穿舒适的鞋，要防滑，鞋底一定要有弹性，要选择一个安全，光线充足，而且地面一定要平坦的位置，要穿宽松的衣服，根据天气变化及时增减自己的义务，避免在运动的过程当中感冒，因为对一些身体较弱老年人来讲，感冒有可能诱发很严重的后果。
有些朋友可能会问，那对于已经有心血管疾病的病人来讲，怎么运动才是更安全的呢？步行多久才好呢？有没有一个更好的数值来帮助病人们判断自己需要走多久呢？
这个办法还真有，它叫运动平板实验，大家可以在各大三甲医院的康复科找到这个检查，简单来说医生会将患者身上连上电极以及一些探测装置，之后叮嘱病人骑自行车或者是在跑步机上行走，运动之后，根据心电的变化来判断什么样的运动量，是最适合至某一位病人的，多大的心率是比较安全的，做出个性化的定制，这样有专业的运动指导是非常安全的，作为病人来讲，戴上一个运动腕表，监测自己的心率，不要过高，也不要过低，既可以不刺激心脏诱发心脏出问题的量，又可以不会因为运动量过低，达不到运动效果。
●力量训练一样很重要。其时我们现在身边有很多老年人，每天都能坚持步行，在天气好的时候去户外晒晒太阳，这是非常好的行为，但有一种锻炼，有很多老年人都是忽视的，那就是力量训练。
力量训练是确保老年人保持独立的重要方法之一，无论您的目标是抱一抱自己的孙子，还是搬一搬家里的物品，没有一定的力量支撑，我们是完成不了这样的动作的。
为了达到锻炼肌肉的目的，我们要让我们的肌肉受到一定的刺激，但是还不能受到过度的刺激，让身体承受过度的压力，举一个例子，如果您选择举哑铃做力量训练，想要训练我们的肱二头肌，那么您可以用一个比较轻的哑铃，比如5公斤的哑铃或者是三公斤的哑铃都是可以的，尝试找到自己一次能做多少次肱二头肌的锻炼量。
比如一位70岁的老人，一次举5公斤的哑铃可以举20个，那么这位老人做5公斤哑铃锻炼肱二头肌的极限量就是20，那么我们在锻炼的时候就不需要做这样的极限锻炼，每次做8~10个就可以了，绝对不需要强求，之后我们可以尝试多做几组。这样坚持下来很安全，而且也能使我们的肌肉强化。
在锻炼的时候也要学会休息，不要每天都锻炼，也不要每天都锻炼同一块肌肉，找到多个部位训练的办法，每周训练3~5天即可。
另外一些利用瑜伽带来强化我们身体各个部位肌肉力量的训练，也是比较好的选择，阻力比较小的瑜伽带，做一些抗阻的锻炼，对于维护我们的骨骼健康和肌肉力量非常有好处。
●灵活性和平衡感训练。
维持我们身体的灵活性和平衡，对于老年人非常得重要，因为在老年人的日常生活当中，有一点必须要注意，而且要特别注意，那就是预防摔倒，因为老年人一旦摔倒发生了骨折，对老年人的生活影响非常的大，尤其是发生髋部的骨折，会导致老年人有生命危险。
所以适当的通过一些拉伸和伸展运动来帮助我们维持身体的灵活性，做一些平衡性的训练来帮助我们维持身体更加平衡，这对于我们有一个更安全健康的老年生活，非常的重要。
以下呢，是一些比较简单易行的康复锻炼动作，作为老年人可以在家中尝试进行锻炼，对于维持老人的灵活性和平衡感都有很好的作用。
饮食上的注意事项
在保持运动的基础上，作为老年人来讲，也应该注意自己的饮食。
很多老年人食欲会有下降吃的比较少，这样呢可能会导致营养上的失衡，建议要适当的增加奶制品、豆制品以及新鲜蔬菜的摄入，保证水果的每天饮食的种类，要控制在12种以上。
目的就是为了补充更多的钙质，维持自己的骨骼健康，补充更多的营养素和矿物质，来保证我们身体处于一个营养平衡的状态，在饮食上也要注意低油、低脂、低盐以及低糖。
有内科疾病的老年人，要及时的与自己的主治医生沟通，调整自己的内环境异常，定期复查自己的血脂、血糖以及血压酸，监测自己的血压，科学合理的用药。
总结
适当的科学的运动对于我们任何年龄段都是有好处的，而对于70岁的老年人，适当的运动，对于维持身体的灵活性、平衡感，对于维持肌肉的强度，对于强化骨骼的状态一样有着有很重要的作用，即使是有关节炎、骨质疏松或者是有一些内科疾病，适当的运动不仅能够帮助自己控制住血压、血脂和血糖对于缓解关节的疼痛，对于维持关节的功能也有很重要的作用，所以运动起来吧！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也70多岁了，也有对运动的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
我国的中老年广场舞到底是怎么形成的
广场舞的起源应该是舞台剧或舞台艺术传播并结合健身操相结合的产物，首先是央视那一年由健身教练马华带头推出的健身舞，左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭等内容，后来结合舞台伴舞等综艺节目演绎出来的舞蹈类型，简单易学，蹦蹦跳跳，扭扭转转，捶捶打打等形式，在音乐歌曲的伴奏下，丰富了中老年人的精神生活，锻炼了老年人的身体，多么好的一件事，随着全国和省地县乡村的各类比赛此起彼伏有力开展，这一广场舞必将成为老百姓业余文化生活中的重要部分，中国广场舞一定会风靡世界。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果能否用自身经历说明
五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？
我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。
我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，活动腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。
以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。
以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。
感谢长期保健之力，感谢我的坚持！
