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怎么保护膝盖
我们每天行走都会用到膝盖，但是膝盖并不具有很强的修复能力，可以说膝盖类似于非再生资源，可谓是用一点少一点，膝盖磨损是必不可少的，那么有什么办法可以保护膝盖呢？
1.补钙。膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的最常见及最重要的物质就是钙元素，所以要保护膝盖可以在生活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度就会高，钙元素是衡量骨骼强度的最重要的矿物质。所以可以通过食物进补身体所需要的钙元素。在平时可以多吃一些牛奶，沙丁鱼，杏仁等食物来补充钙元素，这些食物的钙元素是可以满足我们膝盖对钙元素的需求的。
2.抗炎食品。膝盖用多了，那么膝盖的磨损也就变多了，所以需要吃一些抗炎食品来增强膝盖的抵抗力。抗炎食品一般是在膝盖无力或者比较虚弱的情况下用的，因为膝盖如果发生疼痛或者虚弱的情况都可能是因为炎症引起的，所以我们需要在平时吃一些抗炎食品来预防膝盖的无力情况，也可以避免膝盖的炎症，可以通过多吃一些菠菜，核桃和蓝莓的食物来解决这个问题，要注意的是，我们在平时要避免含糖量比较高的食物和含脂肪量高的食物，这些食物对膝盖无力的情况是没有帮助的。
3.游泳。保护膝盖的最好方法就是适当运动，虽然说膝盖是用得多，磨损就多，但是还是可以通过一定量的运动来保护膝盖的。游泳就是一个保护膝盖的好办法。
因为游泳几乎是锻炼了我们身体的每一个肌肉和关节，它可以增强我们骨骼和关节周围的肌肉，减少膝盖的僵硬度，起到保护膝盖的作用。一般来说，游泳运动一天半个小时就已经足够了。
每天跑步5公里会不会伤膝盖跑步应该怎样保护膝盖呢
对于一个跑步爱好者来说膝盖是非常重要的，如果在跑步时存在不恰当的方式是会很容易伤到膝盖的。
在每天跑步5公里的情况下对膝盖有可能会造成一定程度损伤的，常见的膝盖受损症状有半月板损伤、软骨损伤、十字韧带损伤等。
因为在进行跑步时没有给到时间让膝盖缓冲，而跑步时弯曲膝盖的频率高且速度较快，这就造成了一定的膝盖损伤。
大家在平时跑步要做到保护膝盖的措施，防止在跑步时伤害膝盖，下面有几点方法建议可以让大家参考：
1.跑步前热身，热身的目的主要是更好的活动膝盖关节，同时还可以提前进入状态。建议大家跑前热身尽量做些屈膝动作，比如箭步蹲、深蹲等，这些屈膝的动作效果要比伸膝、绕膝好。
2.注意跑步的姿势，在跑步时尽量上身挺直手部自然摆动，下身在注意在双脚到底时把膝盖稍微弯曲，以用来做膝盖的适当缓冲减少对膝盖的损伤。
3.跑步的速度，如果只是想要锻炼身体的话，跑步的速度最好不要太快，这样不仅起不到好的效果还会严重损害膝盖。而慢跑不管是用来锻炼身体增强体质，还是减肥都是一种很好的选择。
4.跑步的频率不用太高，最好就是每周跑3-4次，适当的给膝盖修复的时间，每次跑步的时间在一个小时之内。
跑步时一种健康的运动方式，但是也要合理的安排运动时间，在运动时保护好膝盖，这样才能起到事半功倍的效果。
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长期跑步如何保护膝盖
长期跑步如何保护自己的膝盖？
长期跑步确实要保护好膝盖，才能更好的坚持自己喜欢的运动项目。那怎么保护呢？说说个人看法。
1.注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。
2.选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了。建议要在专业卖跑鞋的地方购买跑鞋，事先最好测试一下脚的受力情况，再买适合自己的鞋。
3.跑步的地面不要太硬，最好是在塑胶跑道上跑步，否则对于足踝、膝盖冲击都很大，有受伤的风险。
4.每周进行1-2次腿部肌肉力量训练，肌肉力量的加强有助于关节的保护。
5.跑步结束后做好伸展放松，避免肌肉紧张牵拉关节，引起不适！
6.跑步过程中，如有任何膝盖不适，请马上停止跑步。待关节恢复正常，再进行训练，切记一定一定不要带伤坚持跑步，会造成更严重的损伤。
以上是个人的一些建议，跑者都很有毅力，加油！
久站的人怎么保护膝盖
谢邀，长期站立的话必然会对滕盖有所损伤，只要平时多加补钙，增强骨密度也能有效防止膝盖的损伤，有所得必有所失，久站对人体带来的健康有利也是不容忽视的，有研究表明，站桩对人体的好处不下几十种类的优势。
一动不如一静，万练不如一站，要把骨髄洗，先从站桩起，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进血液的流通。
站桩既能保养心神，又能段练形骸，既能健强脑力，又能增长体力，可能有很多人会认为，站桩不就是蹲马步嘛，有谁不会。那有那么神奇？
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则也应该遵循天地的法则，天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之间也应该清气上杨，浊气下沉，扎实基础，只要夯实了地基，万丈高楼才能平地起，这就有如国家号召植树造林，只有保持良好的生态，不让水土流失，才不遭沙尘瀑的入侵。这是我从中医上得学习的一些理论知识，与大家一起分享，请大家见谅！
如何在徒步中保护膝盖
徒步是一项长期的运动过程，依靠我多年的行走经验，一定要均衡运动，不需要突然加快进度，避免肌肉拉伤和激烈运动，为了让这个问题更具形象，我把我多年来的行走照片发几张，希望对您有所参考。
原创回答，如果您想阅读更多，请关注我的头条号。
最近总是感觉膝盖疼是怎么回事如何保护膝盖，提高膝盖的强度
想要缓解膝盖疼痛，得先弄清出了什么问题。
接下来就教大家通过“膝盖的疼痛部位、疼痛方式”，初步自测是什么结构出了问题：
1、运动、负重之后痛
可能是：半月板、韧带等损伤，往往整个膝盖都会痛。
2、膝盖不动也会痛
可能是：膝关节炎，由于软骨磨损、炎症刺激而导致疼痛。动的多了，疼痛还会加重。
3、某个位置一直疼
可能是：筋膜炎、鹅足炎等。疼痛位置不同，预示的问题不同。
4、一点都不能弯
可能是：多个结构受损的信号。预示着病变严重，甚至有大量积液等。
无论如何，只要膝关节出现长期疼痛、疼痛反复发作或者突然加重，都请尽快就医，以免导致更坏的结果。
如果你的膝盖没啥问题，小薇建议你平时一定要加强腿部锻炼：
- 强健腿部肌肉，可以间接地减少膝盖骨和股骨之间的压力，减轻磨损、延缓膝盖老化。
- 适度的运动又可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
抽空练练3个动作，缓解膝盖酸痛、让膝盖更耐用
动作由简单到复杂，大家可以根据自己的实际情况，选择性锻炼：
动作一：来回搓腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；
- 每边腿搓20~30次为1组，每天3组。
作用：有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。
动作二：坐姿抬腿
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 选一个牢固且有靠背的椅子，用双手抓紧椅子边缘；
- 上半身挺直，先将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖（大腿会有紧绷感）;
- 抬到最高点时维持几秒，然后缓慢放下；
- 每边腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。
作用：加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节炎。
动作三：靠墙静蹲
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 双脚打开与髋同宽，上半身贴紧墙面，慢慢往下蹲；
- 直到身体、大腿、小腿各呈 90 度。注意膝盖不能内扣、不要超过脚尖（如上图）；
- 蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，接着再重复 4～6 次。
作用：增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定强健。（p.s.这个动作要求高、难度大，如果练不明白，就果断放弃吧！）
虽然膝盖老化难以避免，但是我们可以通过合理的锻炼，延缓老化。所以，以上3个动作果断收藏了，有空的时候多练练，别等膝盖坏了才去养！
