本文目录
- 如何在运动中保护好膝关节长期运动怎么保护膝盖
- 如何保护我们的膝盖避免关节置换
- 都说膝盖是有寿命的，跑步久了膝盖怎么保护
- 运动时如何保护膝关节
- 有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节
- 怎样才能保护膝关节呢
- 长期跑步对膝盖的影响如何正确保护膝盖
- 打羽毛球时怎么保护膝盖
- 登山时如何有效地保护膝盖
- 冬天该怎么保护膝关节
如何在运动中保护好膝关节长期运动怎么保护膝盖
晚上好，我是梅姿依依，
如何在运动中保护好我们的膝关节呢，我是这样做的。
1:在平时跳舞的时候，会根据自身的身体状况去选择适合自己的舞蹈，就象现在特别流行的曳步舞一样，我去练习了一支舞，马上就觉得膝盖痛，然后我就选择了放弃这个舞种，我们团队有很多的年轻人要跳曳步舞，我就会教她们，然后让她们自己加以练习，自己去跳，我是尽量不跳的。
2:在一年四季不同的季节里都要做到保护膝关节，冬天我出去跳舞的时候，除了穿上加绒的保暖裤外，还要专门戴上护膝的，春秋两季尽量穿长裤，就算是夏天在35度左右的温度下，早上去公园跳舞的时候我也会穿过膝的中裤或宽松的大腿裤，在空调房里也都是长袖长裤的，尽量让膝盖保暖。
建议我们在长期的运动过程中，不论你做什么运动，一定不要做超负荷的，特别是尽量避免那些对膝关节有损害的动作。
不知道我的观点你们是否赞同。
如何保护我们的膝盖避免关节置换
膝关节置换
膝关节置换是骨性关节炎或者风湿性关节炎的最终治疗措施，一般在所有的保守治疗无效，并且严重影响生活质量，在年纪大于60岁才建议进行膝关节置换。因为膝关节置换在临床上也比较多，优点也很明显，能永久解除膝关节病变引起的膝关节疼痛，但是缺点也有，需要承担手术风险，另外关节假体是人工材料，有一定的寿命限制，通常是20年左右，所以才要求年龄大于60岁；如果是腰部疾病或者髋部疾病引起的膝关节疼痛则进行膝关节置换效果不好。临床上在进行关节置换之前往往都要进行疼痛来源的鉴别。
虽然骨性关节炎无法治愈，但是有很多方法可以预防，甚至避免进行关节置换。
防止一些可以引起关节损伤的疾病
比如糖尿病、痛风性关节炎、肥胖等，慢性病会长期累月的损害关节软骨，肥胖则会增加关节压力而导致关节软骨的磨损增加。
避免外伤、骨折和过度劳损
外伤是除骨性关节炎外的引起关节置换的第一因素，所以要避免膝关节的外伤，包括骨折和过度劳损，一般运动员可能会造成劳损
适当运动
运动要适度，不可剧烈和过量，不能到老了才想起运动，在中青年就需要开始做，久坐不运动的会导致膝关节周围组织过早衰退，肌肉和韧带松弛无力，老年后骨质流失导致骨质疏松，更加促进关节的退变。
已经有骨质增生或者骨性关节炎要延缓病变
已经存在膝关节病变的有些活动是建议少做的：爬山、爬楼梯、反复蹲下起立的工作。而跳广场舞、太极拳这样的项目是要个人根据体质适度进行，尽量达到活动量就行，不要强迫自己出现疼痛症状才停止。
最好的锻炼方式就是游泳，人在漂浮状态各个关键都很放松，不负重，不仅保护膝关节而且提高心肺功能。
适当药物预防
在中老年期可适当补充钙片以及维生素D，预防骨质疏松，也能起到延缓膝关节退变的作用。药物氨基葡萄糖对于已经出现骨性关节炎的患者有一定营养软骨作用，是骨性关节炎治疗指南推荐的药物，但是临床上对于该药产生明显药效需要8个月左右的疗程，往往很多人很难坚持服用。
综合以上措施，可明显减少骨性关节炎的发生，或者可以延缓膝关节退变程度，最大限度地保护我们的膝关节，避免晚期需要关节置换治疗。
喜欢“骨科木匠刘医生”，动动小手指点个关注吧！
都说膝盖是有寿命的，跑步久了膝盖怎么保护
膝盖关节的活动寿命涉及到生理医学，这里我们不讨论，但跑步时的场地状态和动作姿势是直接对膝关节的刺激有关联的。所以建议：1.跑步前先做好腿部肌肉关节的拉伸活动，如适当压压腿、活络一下膝关节部位，尽量使腿部（当然也包含膝关节）热起来，2.跑步时不要用脚跟先着地，而是应该用前脚掌缓和踩地；3.跑步时全身放松，节奏缓和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上长时间频繁的跑步以免损伤膝关节（建议在跑步机上跑较好）；天气很冷的季节不要光穿短裤在野外跑。我的建议希望能有用。
运动时如何保护膝关节
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。
千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？
好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的。如果大家都去治滑膜炎了，都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。
运动时佩戴护膝也是误区
有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
静蹲：值得推荐的锻炼方法
静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？
对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。量力而行，就很少受伤。
所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。
有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节
需要做膝盖康复的是那些膝盖有伤的人。我们都知道膝盖受伤会影响到正常的走路活动，有时候甚至让人走不了路，这样更是影响到了正常生活。那么，有哪些运动有助于膝盖康复呢？
我们应该知道的是：膝盖受伤的人是不能做剧烈运动的，太剧烈的运动只会让受伤的膝盖伤情变得更严重。膝盖康复最重要的是：要减少运动，让膝盖好好休养。还可以通过一些理疗来帮助膝盖进一步恢复，例如：对膝盖进行热敷、按摩等，促进膝盖血液循环。
那么，我们在日常生活中要怎样保护膝盖、膝关节呢？
在运动前要做好热身，充分活动膝关节，给膝关节适应的时间。运动时减少自身负重，减轻膝盖的负担。在运动的选择上也很重要，有的运动会让膝关节受到磨损。最易让膝关节受到伤害的运动就是登高运动，上楼梯、爬山都属于登高运动。在运动时，要尽量避免这类运动，以免伤到膝关节。在日常生活中，也可以吃些对膝盖有好处的食物，例如：富含钙、磷、维生素D的食物。
膝盖康复和保护膝关节虽然是两个问题，但是两者之间又有着很大的联系。在生活中保护好膝盖，可以减少膝盖受伤的几率，减轻受伤的程度。所以膝盖康复和保护膝关节都是很重要的，应该同等看待。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。
怎样才能保护膝关节呢
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，人体的膝盖长期活动会导致关节表面的软骨磨损，并且关节软骨一旦磨损，是无法恢复或再生的。那么，我们平时除了损伤它，还可以做一些保护它的措施，争取缓慢的衰老，减少我们的病痛。
膝盖的日常养护？
1. 减轻关节负重
肥胖者要通过减肥减轻关节压力，平时也要少承重减少膝关节炎发病的几率，降低关节被磨损的几率。
2.坚持有氧运动
在允许情况下我们要适量运动，这样可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，同时可以达到减肥的目的。
3.注意保暖
膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。
4.补充葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”，它可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行辅助补充，例如：虾，贝类，螃蟹等为软骨输送营养，减缓关节的衰老。
下面为大家介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性。
1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
2.骑自行车：骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。
3.走路：可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
4.直腿抬高：对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
5.单腿直立：进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，也能起到预防老年痴呆的作用。
6.靠墙静蹲：静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康。
长期跑步对膝盖的影响如何正确保护膝盖
谢悟空邀请！
跑步是我们日常锻炼中一种锻炼方式。
如果长期跑步，跑步前准备工作不到位，肌肉力量不足，关节不稳定，很容易引起软骨劳损，严重的会导致膝关节损伤。
喜欢跑步的朋友，跑步要循序渐进，跑步前需要做一些热身运动如：关节拉伸，腰部伸曲等。跑步过程中避免膝盖受凉可以佩戴护膝对膝关节也有保护作用；避免在崎岖不平的路面跑步，以免导致膝关节受力不均，跑完步要适当对膝关节进行按摩，以放松膝关节周围组织，避免膝关节损伤。
打羽毛球时怎么保护膝盖
墨胜羽球，专注羽毛球！喜欢的朋友可以点击关注~
有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！
首先，我们先简单了解一下膝盖的构造，如下图：
↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位，需要我们重点介绍一下。
首先是：半月板。简单来说：半月板是作为大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨平台）连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动，半月板都会参与，所以至关重要。当你跑跳、急走急停时，半月板承受着比平时多几倍的冲击力量，这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是：前十字韧带。简单的说：十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起，让其不能随便移位。试想，如果只有半月板和周边肌肉，走路时，小腿骨就可能前后错位移动，而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时，都处于紧张状态。特别是跨步 时，韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是：外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说，而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是：抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位，重点是下文会向大家说“跨步”的动作。
- 关于跨步 -
一、膝盖
在之前基础步法的课程中，我们分享过蹬跨步的知识，不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况：
↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况：
↑图a：避免出现的情况↑
在上图的这种情况下，对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图：
↑正确的跨步姿势↑
↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中，不少球友会忽略一个要素：脚尖。我们来看下图：
↑图b：脚尖外展↑
脚尖外展时，我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下：
首先是快速卸力，步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量，使步法更稳定；
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向，身体的惯性会带动你的膝盖向前移动，就像图a那样，对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中，上身与大腿几乎水平了，而腿部对于身体的下压无影响，在被动时更有用。
所以，在平时的上网中，一定要注意这个脚尖外展的动作。
- 一组动作保护膝盖 -
有一点需要注意的是：在上面讲到的几个部位中，韧带的损伤和断裂是可以恢复的，而半月板的损伤是不可逆的。所以，提升膝盖周边肌肉的力量，是保护好膝盖的最佳途径。
下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作：
↑1、动态拉伸↑
↑2、靠墙静蹲↑
↑3、弓箭步蹲起↑
↑4、原地深蹲起↑
↑5、单腿硬拉↑
↑6、静态拉伸（保持3-5秒）↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态；最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作，目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉，动作有易到难，均无需特殊设备，办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况，循序渐进的锻炼。
登山时如何有效地保护膝盖
膝痛那一天，是很多人开始重视保护膝盖的第一天。经常听到这样的问题：“我膝盖疼，什么原因？怎么办？还能跑吗？”面对这样的问题，首先必须明确一点——到底哪疼？怎么疼？这是膝关节的结构（图片来自网络）：
大概知道了结构，至少在描述疼痛位置、或搜索相关康复知识时，可以说明自己是髌骨疼（正面膝盖盖儿）、半月板疼（膝盖下方里面、小腿上边的中部）、内侧或外侧韧带疼、或是其他位置疼（图里没画到的是膝盖后侧的窝叫“腘窝”）。
当有些位置不适时，必须停下脚步。比如很容易受损的半月板，也就是大小腿中间的“垫片”，一旦严重破损，不可再生！不可再生！不可再生！重要的事情说三遍。一些登山爱好者也付出了半月板损伤的代价，严重者为了缓解疼痛手术摘除半月板。没有了垫片，股骨和胫骨就会直接接触，痛苦可想而知。肌肉疼、韧带疼、软骨疼，后果很不同，如果分不清，出现不适先暂停并就医吧。
所以，预防是最最重要的事情！
1 准备活动和拉伸
在登山之前，一定要先做好准备活动，调动起自己的身体状态。拉伸至关重要。
推荐两个拉伸的动作
弓箭步
高抬腿
研究发现，动态拉伸动作——比如弓箭步、高抬腿、提臀都是很好的热身运动。这些全身热身动作能“激活”身体的肌肉，提高关节活动度。关节变得灵活之后，跑步时我们的运动就不会轻易受阻，关节部位也不会轻易受伤。
2 力量训练，增强膝关节的灵活性，没活动开的臀部和膝关节会降低训练效率。跑步时，臀部应该是发动机一样的存在。研究表明，臀部肌肉过于僵硬的运动员在跑步训练时甚至会面临脱位的危险。而膝关节过于僵硬不仅会增加训练时的阻力，更会增大受伤风险。以下两个动作可以加强臀部和膝关节的力量和灵活性
3 合适的装备，一双适合您的鞋子至关重要
根据自己的脚型，体重选择适合的鞋子，同时也要定期检查鞋子的磨损程度。
（图片来自网络）
如上图后跟外侧已经磨偏了，无法提供充分的支撑和稳定性，最好及时更换，否则日积月累会对关节形成伤害。
此外一些直接针对膝关节的护具比如护膝、髌骨带等，都会起到辅助支撑的作用，但会限制膝关节活动范围，戴着爬山并不舒服，更重要的是要避免对护具形成依赖性。如果不想被束缚、又想求心安，可以试试肌肉效能贴布，网上有针对膝关节的帖扎方法，至少有个心理安慰。
4保健品
这个持中立态度，介绍一下“维骨力”。以下介绍节选自百度百科：维骨力的主要成份为氨基葡萄糖，它是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。主要包括葡萄糖胺和软骨素。最好还是不要对保健品产生依赖。
冬天该怎么保护膝关节
人体中，膝关节是较脆弱的关节之一。因为膝关节参与着日常生活中的很多活动，而且膝关节是负重的关节，承受着很大的压力，所以膝关节是很容易受伤的。膝关节一旦受伤，就会应该到某些日常活动，所以需要做好保护膝关节的措施。那么，应该如何保护膝关节呢？
1、注意膝关节保暖
很多人喜欢穿短裙、短裤。若是在夏天，穿着对膝关节的影响还比较小。但是若是冬天，膝关节会因为受寒而损伤。膝关节周围的肌肉不多，不能供应足够的能量，所以膝关节的温度会相对来说低一些。
2、膝关节疼痛时，热敷
热敷时，膝关节周围的温度升高，促进血液的流动，从而到达缓解疼痛的目的。在感觉到膝关节疼痛时，可以泡热气浴。
3、要劳逸结合
膝关节过度负重，会使得损伤加重。膝关节长期处于某一个小于90°的体位，对膝关节也是有伤害的。所以坐着或者站着一段时间后，应该改变一下姿势。平时也应多进行关节的活动。游泳、骑自行车等活动都可能锻炼到膝关节，而且对膝关节的伤害比较小。
4、适当减肥
超重者的膝关节比正常人的脆弱得多。因为膝关节需要承受的更多。所以超重者需要进行适当的减肥，在饮食方面也应该控制一下。
平时空闲时间可以进行保护膝关节的运动，比如：骑车。骑脚踏车的时候，膝关节在进行屈伸的活动，膝关节周围的肌肉得到锻炼，变得更加结实，从而能更好的保护膝关节。
另外，还可以通过腿部的伸张运动来达到保护膝关节的目的。该运动需要用到健身机。蹲马步也是很好的方法，而且很简单，不需要工具。蹲马步同样也是锻炼肌肉，使得肌肉的耐力加强，从而能更好的保护膝关节。背部靠着墙壁，慢慢下移，直到身体与大腿，大腿与小腿间都呈90度，双脚分开，保持蹲的姿势一分钟后再起身。重复该动作多次即可达到效果。
总结一下，保护膝关节的措施有很多，以上提及四点保护措施以及一些保护膝关节的运动。“人老腿先老”。保护好膝关节很重要。
码字不易，感谢点赞！
评论区各种神药广告请自行辨别！
