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你正常做蹲马步能坚持几分钟需要注意些什么
1 蹲马步多长时间有效果
任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样，都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话，蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。
当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
2 每次练多长时间效果好
在刚开始蹲马步的时候，从坚持1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，能适应之后再慢慢的增加时间，一个月之后能坚持到30分钟为最好。也可以分成小节来完成，各小节时间累计最好能满30分钟。这样才能保证能达到锻炼的效果。
3 什么时候蹲马步效果好
其实蹲马步是没有很大的时间限制的，一般是在下午16点-19点锻炼效果可能会更好，因为这时身体的力量和耐力都是最佳状态，再加上身体肌肉和关节在上午已经活动开，再进行蹲马步的效果可能会更好。注意睡前和饭后别蹲马步，容易伤害肠胃，导致睡眠不佳。
4 温馨小贴士
蹲马步时，高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量。而且老年人也要避免长时间蹲马步，屈膝时间太长，再加上老人通常是有骨质疏松，更容易引发关节疾病。
蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些
我练蹲马步已经坚持三年多了，从去年开始又加了深蹲训练，谈一下我的感受。
首先两者都是很好的提高腿部力量的方式，但是二者侧重不同。
蹲马步侧重于耐力和平衡。坚持三年蹲马步，我的体质有了质的飞跃，这是骨子里头的改变。去年有次打篮球，我当时已经五十岁了，在原地跳起接球时，一个很壮的小伙子两米外向我飞身冲抢，直接把我撞飞了，在地上打了两个滚才停下。我当时心里咯噔一下吓坏了，怕摔坏了骨头。但是慢慢坐起来感觉一下啥事没有。我当时对那个小伙子那个气呀，后来满场追着和他对抗，也没落下风。
深蹲不仅对腿部力量提高比较明显，还能改善腰部肌肉，对身体的灵活性和爆发力都有促进。去年开始加练深蹲，明显感觉蹲马步轻松许些，篮球场上也更灵活，运球上篮丝毫看不出已是半百之人。
所以这两者都不错，但是训练时一定要动作规范，否则会伤及膝盖。如果练好了，能提高股四头肌的力量，使膝盖的使用寿命延长。还有一定要持之以恒才能见效果。
