本文目录
- 半程马拉松跑2小时还有意义吗
- 破男子百米世界纪录和跑马拉松突破两小时，你认为哪个更难
- 半程马拉松用了2小时14分钟是什么水平
- 基普乔格，首次实现人类马拉松跑进2小时，你怎么看
- 每次跑10公里，跑两天休一天，配速5分30左右，这样一直跑下去半马能进2小时吗
- 半程马拉松用二小时零四分完赛，这是一个什么样水平
- 全程马拉松跑到2小时以内是怎样的一个水平
- 人类两小时内跑完42公里是一个什么概念一般普通人有可能通过后天训练完成吗
- 你觉得人类有没有可能马拉松跑进两小时
- 最近一次半马成绩2小时05秒，每月跑量150k，第一次跑马拉松配速怎么安排
半程马拉松跑2小时还有意义吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
我觉得半程马拉松跑2小时很有意义。
马拉松彰显的是挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的精神。马拉松赛场上，跑者必须克服种种困难才能抵达终点。可以说，每一位跑马者都是值得尊敬的，不管他的完赛成绩如何。
而半程马拉松，虽然只有马拉松的一半距离，但是它的难度也是相当大的。
半马距离短，但是由于其速度快，强度大，对跑者的考验并不比马拉松小，而赛场上的猝死事件大都发生在半马比赛中。
半程马拉松完赛成绩如果要达到2小时，平均配速是5′41″。5′41″的配速跑两个小时，普通没经过训练的人是很难做到的。
经常跑马的老手都知道，在马拉松比赛中，跑得越慢体力消耗越大，也越容易出现“极点”。而跑两个小时的跑者大都会在16～18㎞处出现这一现象，具体表现为高心率，乳酸堆积，跑不动，气短，抽筋等。而这一路跑下来会经历兴奋，紧张，怀疑，沮丧，失望，痛苦，焦虑等心理转换，如果没有坚强的毅力是很难坚持下来的。
即使我们这些经常跑马的人也会遇到这些情况的。去年底的江北新区半程马拉松比赛中，尽管跑得不快，我依然在过了15㎞处遭遇到了“极点”，最后也是靠着意志挺过来的。
而那些完赛成绩在2小时开外的跑者，比任何人都值得尊敬。他们在跑马过程中所经历的要比跑得快的人多的多，无论是在身体上还是精神上都饱受折磨。而跑完以后，跑得快的得到的满是赞美和羡慕，跑得慢的呢？大都是默不作声地领完完赛奖牌之后，拖着疲惫不堪的身体离开赛场。
半程马拉松距离21.0975㎞，在任何参赛者面前都是那么长。而2小时完赛的参赛者通过自己的努力，拼搏，坚持，最终靠着顽强的毅力冲过终点线。
这是一个克服畏难情绪，战胜自我的过程，他们完全不必在意别人怎么想。因为跑完这场半马的真正意义在于发现了另外一个具有坚韧不拔的意志，能够顽强拼搏的自己，只有真正经历过的人才能有这样的深刻体会。
把这种精神带到工作和生活中，他就会变得更有责任心和爱心，更加的努力和积极，也更加的热爱自己的工作和家庭。
所以说，半程马拉松尽管2小时完赛，但它的意义是很大的。
以上就是我的回答，谢谢。
破男子百米世界纪录和跑马拉松突破两小时，你认为哪个更难
百米的更难。第一，百米比赛就短短10秒不到，容错率太低，启动反应，起跑加速，途中跑，冲刺压线容不得半点失误，另外还需要良好的天气场地，有利的风速，足够强劲的对手给予的压力以及赛场氛围等等。这些东西看似微不足道，但这任意一个环节不达标都有可能让你丧失一丢丢的速度，从而与刷新记录无缘。然而这些因素大多是你不可控的，也就是说你哪怕具有足够好的状态和绝对的实力，破记录仍然需要运气，更何况你面对的是一个神一样的记录。而参加马拉松比赛这些因素的影响就不会太大，主要还是看绝对的实力和状态。第二，百米的关注度要远远高于马拉松，导致各方面的资源投入都不一样。短跑从人才选拔到训练都更科学，细致，既比的是个人天赋，也比的是科学技术，细节决定成败嘛。没有优秀的教练没有科学的训练拿什么跟人比，天赋再高，自己瞎练也是白搭。练马拉松的门槛相对较低，技术要求低，有钱没钱都能练，出了些成绩找专业教练规范技术动作，最后取得什么成绩其实还得靠自己的意志品质。当年我们的马家军不就是这样为国争光的吗。
半程马拉松用了2小时14分钟是什么水平
半程马拉松用时2小时14分，到底算什么水平呢？
如果你是男性，根据中国田径协会2016年6月1日公布的《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，这个成绩正好达到男子29岁及以下年龄段半马的二级标准。
坦率地说，在业余跑者中，这个水平——平均每公里配速6分21秒，属于中等偏下。
因为业余一级的1小时51分（平均配速5:15），应该也有三四成的人可以达到；
而如果要跑进业余精英级1:34:00（平均配速4:27），难度就会比较大。
对于29岁以上年龄段，每5岁放宽1分钟。
就业余二级而言，30至34岁2:15:00，35至39岁2:16:00……以此类推，直到60至64岁的2:21:00；65岁以上大幅放宽8分钟，到2:29:00。
而如果你是29岁及以下年龄段的女性，2:14:00也是二级（2:31:00以内，平均配速7:09），不过更接近一级的2:11:00（平均配速6:12）。
至于精英级，则需要跑到1:49:00（平均配速5:09）。
30岁及以上，也是每5岁放宽一分钟；而65岁以上比以下放宽3分钟至2:41:00。
按半马2小时14分的成绩估算，你的其他各项距离成绩应该是：
400米跑1分42秒1；
1公里4分55秒9；
5公里28分55秒，平均配速5:47；
10公里1小时0分05秒，平均配速6:01；
马拉松4:44:45，平均配速6:45。
基普乔格，首次实现人类马拉松跑进2小时，你怎么看
我觉得，这是人类的伟大胜利！回看人类几百万年的进化史，主要进化方向，就是向着长距离奔跑的耐力优势方向去进化，其实人类是耐力非常强的，非常善于奔跑的，可惜今天我们没有用好进化优势，用好天赋耐力，反而让很多人因运动量不足而患病，我们人类要维持健康，经常进行必要的运动，特别是跑步，是非常必要的，但大猩猩就不同，就算整日不动，也不爱得人类易得的很多心血管疾病等。
基普乔格的成功，也是科学和技术的成功，这个伟大成绩的取得，依靠的，是一个涉及到很多环节、很多学科，由大量科学和工程技术，复杂而精妙地组合在一起，环环相扣的庞大系统。设备、器材、训练、保障，等等等等，每一个细节，都体现着科学和技术的威力。这个奇迹，既是人类运动能力的奇迹，也是科学技术的奇迹。
我印象很深刻的，还有基普乔格那漂亮的牙齿，非常漂亮，由于我最近在做这个领域，所以非常关注这方面。基普乔格，是今天世界上，最具商业价值的运动员之一，因为国内和全球无数人，在疯狂热爱跑步，热爱马拉松。基普乔格的漂亮牙齿，让他笑起来特别有魅力，这也为他代言的很多国际品牌，增色很多，高档感提升很多。其实无论男女，特别是男人，外在装饰很少，一口漂亮的牙齿，往往最能吸引对方眼球和注意，大为提升自己的形象和魅力，对生活和事业，都有很多益处，带来很多机会。从商业上来讲，对于个人生活和事业发展，在一口漂亮牙齿的投入，甚至可以用ROI（投入产出比）来看待，漂亮的牙齿，可以为人在学业、爱情、事业、社交、人脉等很多方面的发展，增加很多助力，得到更多机会。
因为人的潜意识，似乎就特别重视对方的牙齿，人们交流时，或是社交时，对方在说话或做各种表情时，特别容易首先关注到的，就是对方的牙齿，并由此对整个人的魅力，产生一个印象，这与人的内心深处的心理机制有关，或许原始社会时，一个人的牙齿与他的强壮、健康密切有关，所以这种原始的人类观察同类的记忆，就深藏在潜意识的深处。所以漂亮的牙齿，往往让整个人，显得漂亮帅气很多。
最近我们商业开源创业项目，开始和牙齿领域合作，更多去研究了解，广大普通人，如何拥有一口漂亮的牙齿，这背后涉及大量的科学、技术和工艺，是一整套工程体系，就像基普乔格马拉松破2一样，都要高度依靠科学。“牙齿贴面”技术，是人们追求牙齿美白的主要解决方案。其实世界上很多明星、运动员、商界人士，等等，他们那一口洁白漂亮的牙齿，很多都来自于牙齿贴面技术，已经相当成熟。
而我用商业开源的理念，更加关注的是，如何让很多人在做牙齿贴面时，有更好的解决方案，更科学的体系，更极致的客户体验，甚至引入第三方监督机制。比如，允许从用户一来到齿科，从最初的接触与交流开始，到牙齿贴面手术和服务最终完成，全过程，都可以允许和帮助用户，用手机拍摄视频保留，以保证全流程都经得住各种考验；同时，像《清单革命》一书讲的，在牙齿贴面手术全程，详细和用户沟通和交流，对用户各种所担心问题、细节、流程等等，都列出清单，并对每一项，都有详细解答和解决方案，这里面最重要的就是用户体验，以及解决方案的不断优化和迭代。
我们已开始对牙齿美白美容的“牙齿贴面”领域，和北京的一家齿科机构合作，进行大量创新，目的在于，我们探索如何从牙齿贴面用户视角聚焦，去提供越来越棒的，极其详细周到的，配合第三方全程中立监督机制的，个性化解决方案。把每一次服务，作为一个科学工程项目，去面对和执行，从而和很多用户一起努力，去得到一口漂亮的牙齿，并尽可能提供全程和结果的最佳客户体验。我们在和合作伙伴一起，不断优化这个过程。这一切，都基于科学和技术思维，以及指导原则，把每一次服务，都当作一个工程项目一样去看待，以争取最好结果和数据，而且，我们形成的大量内容，提供给用户的大量内容，都是真实的，这些我们都在探索。
为基普乔格破2，而激动，而兴奋，而狂啸！人类，就是在不断挑战中，去迈向更美好的明天！我们每个人也一样，明天、未来，一定对我们，是更精彩、更漂亮、更帅更酷的，不是吗？
每次跑10公里，跑两天休一天，配速5分30左右，这样一直跑下去半马能进2小时吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑二休一，每次跑10㎞，配速5′30″左右，周末拉拉长距离，大部分跑者1～2个月半马就能跑进2小时了。
每天10㎞，月跑量就是200㎞，这个月跑量是足够的。而半马跑进2小时要求配速达到5′41″，平时跑10㎞有5′30″左右的配速再加上200㎞的月跑量，部分天赋高的新手跑者可以直接跑进2小时。
而大部分跑者是不容易跑进2小时的，因为跑到14㎞左右会掉速，15～17㎞时会出现“极点”。他们还得利用周末的时间拉拉长距离，提高自己的有氧耐力，才能跑进2小时。
可以在周末抽出时间来跑16㎞的慢跑，平时还是保持10㎞的距离，这样连续跑1～2个月。
在临近比赛前最后一个周末跑一个配速为5′40″的马拉松配速跑，距离为半马的里程21.0975㎞。
这样，大部分人都能跑进2小时了。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
半程马拉松用二小时零四分完赛，这是一个什么样水平
半马2小时04分完赛，平均配速5′52″，这个成绩在大众跑者中大约处于中等偏下的水平。
随着马拉松的普及程度越来越高，大众跑者们的水平也是逐年提高。一场半马比赛中，能够跑进130的大众精英跑者可以说是一抓一大把，而能够跑进145的跑者也是多如牛毛。
而在二小时左右完赛的，基本上是中等靠后了。
其实二小时左右完赛这个成绩，还没有必要着急着去和别人做比较。每个人都会有很大的上升空间，只要你平时保持合理的训练，按部就班地去跑步。等到自己能够跻身于精英跑者的行列，到那时候再去做比较也不迟。
关于如何提高半马成绩，我这里有几点建议。
1.要加强力量训练。
力量是动力来源，它可以使你获得更大的推动力。没有强大的核心力量以及腿部肌肉力量做支撑，你跑起来不仅能耗高，不经济，非常吃力，还容易受到运动伤害的威胁。
因此，对于一名有追求的跑者来说，肌肉力量的训练绝对是绕不过去的。
平时你可以利用俯卧撑，平板支撑，卷腹，深蹲，臀桥，弓步跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。
2.慢跑为主。
慢跑应该占到平时总训练量的八成左右。
慢跑可以提高你的有氧基础。锻炼心肺能力，提高耐力水平，血氧饱和度以及提升身体利用脂肪来供能的能力。
你平时可以慢跑60分钟左右，而到了周末，就可以来一次90分钟的慢跑。
3.速度训练。
等你有氧基础达到了一定的高度，跑起步来心率不再那么随意地跑火车，你就可以在平时的训练中加上速度训练来提升自己跑步时的配速了。
速度训练有间歇跑训练，乳酸门槛跑训练，马拉松配速跑训练等方式。你最好穿插着训练，这样可以更快地提升自己的速度水平。
不过，速度训练一定要遵循不要超过总训练量20%的原则。
此外，平时还要做到跑休结合，做好热身，拉伸运动，保证良好的睡眠质量，均衡地补充营养等。
通过努力，相信你的半马水平很快就会有所提高。等你能够毫不费力地跑进130~145，那就绝对是一件值得庆贺的事情啦。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
全程马拉松跑到2小时以内是怎样的一个水平
突破极限的水平
先说一下，耐克这次破二是不被作为世界纪录的，但是官方支持这样的活动。基普乔格本人也说了，这次破二意义不在于破纪录，而在于创造人类的历史。
世界纪录2小时1分39秒，也是基普乔格创造。前几天柏林马拉松冠军跑出2小时1分41秒，也已经是出人意料了。赛前大家都在开玩笑说猜猜这次贝克勒什么时候退赛，没想到跑出了历史第二好成绩，且与世界纪录仅相差2秒。
2019柏林马拉松中国选手董国建跑出08年以来中国最佳成绩，2小时08分28秒，中国历史第二好成绩，已经是非常惊人了，但和基普乔格这个的成绩还是相差了接近九分钟。按照他的配速，这可是能足足甩出中国第一3公里之多的！
首先他作为马拉松历史第一人身份是毫无疑问的，他的态度、他的奋斗、他的天赋都是货真价实、令人钦佩的。只是这样的一个令人激动的结果，真的无法代表人类已经创造了新的极限，更不代表马拉松运动真的进入了“1小时时代”。
这两天几乎所有国内马拉松资深教练，都差不多一个态度：这既是一场作秀，也是一次伟大的激励，告诉所有人，在完美条件下，人类已经能够“破二”。
但“完美”的背后是冷酷的现实：没有任何人、任何环境、任何大自然因素来掺和，来跟你玩战术，来带乱你的节奏，来给你制造困难。和穿了一双完全违规的“高科技弹簧跑鞋”，或者是服用了某种违规的药物去比赛，仅仅是行为方式上不同，而本质上没有太大不同还不是借助外力、借助人家的帮忙才拿到的成绩，而不是全靠自己。
基普乔格身旁的“破风”团队共41位顶尖陪跑员，分为六组，每次有5人在基普乔格身前，组成V字形，另外有2人在基普乔格身后的左右两边。之所以这样配置，是因为按照研究实验室的结果，这是最佳配速员防风阵型，会形成一道挡风屏障，有利于挑战者创造好成绩。在他们身前，还有一辆配速车，以2分50秒跑完一公里的速度前行，车上的镭射激光会在地板上标注绿线，以便整个挑战团队和基普乔格调整配速。
那什么是和人类极限有关的？是和马拉松运动的突破有关的？
专家已经从运动生理学的角度，详细讲解过人类为什么要在马拉松项目上实现突破如此困难，“人体的能量供应，主要依靠有氧功能来供应，而有氧功能，有个缺点，就是能量输出比较小，通俗一点就是运动不能太激烈，比如慢跑、快走。如果运动剧烈了，比如田径比赛的短跑速度，那有氧供能是供不上身体输出的，因此只能是无氧供能，而无氧供能就会产生大量的代谢产物，包括乳酸这些，都会对人体的内环境形成破坏，整个PH环境降低后，人的供能系统就会受到抑制，无法继续供能，人的心跳、心率、血压包括呼吸都会受到影响，人就无法再坚持运动。”
通过更科学的训练方法，让一位顶尖运动员能在比赛中，始终把自己的身体负荷控制在临界值附近，无限接近却不进入无氧供能，达到和此次挑战赛一样的效果；亦或者是人类通过进化，诞生一位比基普乔格更具天赋的选手，可以超越现有极限认知的选手。
人类两小时内跑完42公里是一个什么概念一般普通人有可能通过后天训练完成吗
两小时跑完42公里是一个什么概念？
先来算一道数学题，马拉松长度是42.195公里，也就是42.195千米，换算成百米也就是相当于421.95百米。1分钟等于60秒，1小时60分钟，也就是1小时共3600秒，2小时就是7200秒。换算成百米速度，两小时跑完42公里，等于用7200秒连续跑421.95个百米，百米速度为17.06秒。
算到这里，你能明白相当于什么概念了吧？
或许一个成年人17秒跑一次一百米不算什么难事，但是要想在两个小时之内连续在400多个百米都能保持17秒的速度，难度可想而知。
百米虽短，但对人的要求相当高，这一点不用赘述，大家可以查询相关资料，也可以想一下自己跑百米的体验。
我上中学时，百米测试最好时13秒多，跑下来气喘吁吁，腿部肌肉发酸。现在人到中年，试过全力冲刺100米，跑了三十米就受不了了。
以常人的眼光来看，别说两小时跑完一个马拉松，即便是2小半小时跑完一个马拉松，也是难以企及的水平，有这种水平的人，是异于常人的。
至于一般普通人，想通过训练完成这一目标，还是取消这个打算吧。
你觉得人类有没有可能马拉松跑进两小时
2019年9月，柏林马拉松比赛，肯尼亚选手拉加特跑出了1小时59分57秒，成为跑进2小时以内的第一人。为证明所言不虚，大家可用此消息证明：2018年，安倍下台。2017年底，上证指数收盘为3516点。
最近一次半马成绩2小时05秒，每月跑量150k，第一次跑马拉松配速怎么安排
你好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
具备了一定的条件之后，题主可以以6′15″的配速去跑马拉松。
半马2小时05秒跑完，平均配速就是5′41″。马拉松想要4小时跑完，平均配速恰好是5′41″。鉴于马拉松的难度，题主如果想要四小时内跑完马拉松全程，是不大可能的。
如果没有一定的跑马天赋，普通跑者以150㎞的月跑量去跑马拉松，会跑得很痛苦，很煎熬。
跑到后半程会面临体能枯竭的问题。头晕眼花，心率飙升，呼吸困难，肌肉抽筋等现象随时来袭，有的跑者还会出现眩晕，休克等严重问题。即使勉强跑完后，还要面对跑马引起的各种伤病。
所以，一定要有大量的跑量做基础，通过马拉松针对性训练进行训练以后，等身体适应了长距离，才能去跑马拉松。
我们平时最好要达到200㎞的跑量，并且在周末安排LSD(长距离慢跑)训练。在我们至少跑过两次30+㎞，而且比较轻松，没有强烈的疲惫感以后，我们才可以去尝试马拉松。
如果题主具备了跑马拉松的能力，建议以6′15″的平均配速去跑。平均配速6′15″，跑完全程就是4小时23分钟，这样安排还是比较合理的。
跑的时候尽量以匀速跑的方式。刚开始一定不要冲，要耐住性子，否则容易在后半程跑崩。
因为速度慢。体内水分，电解质流失量大，所以逢补给站就要进站补水。每次补水半杯，用小口抿的方式，防止呛到自己。而过了20㎞以后每次就要补水一杯了。
逢10㎞补充一杯运动饮料，运动饮料中含有电解质，可以补充一部分电解质。
由于在16-17㎞，32-36㎞处往往会有“极点”出现。所以在15㎞，30㎞处要提前放慢配速，降到6′30″，确保平稳渡过。等过了18㎞，36㎞后再把配速提起来。
这样安排，如果不出意外，就可以以6′15″的配速顺利地跑完马拉松全程了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
具备了一定的条件之后，题主可以以6′15″的配速去跑马拉松。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
