本文目录
- 新陈代谢是如何开始的
- 如何知道自己的新陈代谢状况
- 新陈代谢和基础代谢率是不是一回事
- 怎样快速的调理新陈代谢
- 40左右的年龄如何提升基础代谢
- 新陈代谢是
- 到底什么是新陈代谢
- 如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办
- 新陈代谢不好的人，怎么调理
- 现在有很多人认为：健身加快了人体新陈代谢和身体损耗，导致寿命缩短！是真的吗
新陈代谢是如何开始的
新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。
具体功能
1、从周围环境中获得营养物质;
2、将外界引入的营养物质转变为自身需要的结构元件，即大分子的组成前体;
3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等;
4、分解有机营养物质;
5、提供生命活动所需的一切能量。
新陈代谢是在无知觉情况下时刻不停的进行的体内活动，包括心脏的跳动、保持体温和呼吸。
如何知道自己的新陈代谢状况
有两个办法，其一：最简单实用的，每天的饮食正常，睡眠正常，体力正常，大小便正常，意识清晰，思维正常，则说明你的新陈代谢是正常的。
其二：如果富裕有钱，有时间和精力，可以去医院做基础代谢率检验，还可以做身体ATP（三磷酸腺苷）能量合成情况的检测。
人体每时每刻都在同时进行着性质截然不同的两种化学反应，一边不停的从周围环境中摄取物质与能量建造合成自己，称为同化反应。一边不停地消耗物质与能量分解自己，称为异化反应，两者保持着一种动态的平衡，如因某种原因这种平衡被打破，人就会得病，并出现相应的症状。
新陈代谢和基础代谢率是不是一回事
这俩不是一码子事，但是又会有一些关联。
咱们先来名词释义一下吧
新陈代谢：
指的是人体与外界之间的物质与能量的交换
以及人体内部物质和能量的转变过程
所有的物质代谢，以及能量代谢，都是新陈代谢范畴内的。
下边这张图是人体的新陈代谢过程图，看看就能了解个大概
基础代谢：
指的是人体维持生命需要的最基本的能量消耗
换言之，也就是一个人在静止状态下，不受精神因素，肌肉活动，温度以及食物等等方面的影响下，每天消耗的热量，就是基础代谢热量。
从上边我们可以看到
新陈代谢的定义范围更加宽泛一些
所有能量的吸收，转换，存储，消耗直至排泄，都是新陈代谢的范围
而基础代谢的定义则更加纯粹一些
基础代谢只反映了你的身体自然挥发热量的能力水平
他们两者之间的关联，在于他们的大方向都是一致的
排除个别的病理因素外
通常新陈代谢快的人，大多数基础代谢也会比较高。
举例来说的话
一个日常经常进行体育运动的运动员
由于运动很多，他的肌肉会比常人发达
这样，他的基础代谢就会很高，因为肌肉是能量的巨大消耗物
而基础代谢高了以后呢，他就会很容易饿
进食的需求也比常人要旺盛
也就是说，外界和体内的能量交换过程，在他身上尤其明显
那么他的新陈代谢也就比较快
包括指甲啊，毛发的生长速度，他往往会快于常人，这也是新陈代谢快的表现之一。
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文章的最后，做一个不恰当的比喻：
一个新陈代谢快，基础代谢高的人
就好像一台马力强劲，但是特别耗油的汽车一样，性能和消耗都高于普通水准的
这样你大约就懂了吧？
希望有帮到你
怎样快速的调理新陈代谢
可以通过调整饮食结构和生活方式来调理和提高新陈代谢。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥的进行。
一， 什么是新陈代谢？
新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。也就说新陈代谢越快，减肥越快。相反，新陈代谢越慢，减肥速度也就会越慢。
二，怎样快速的调理新陈代谢？
1，保持三餐规律。
有很多人不吃早餐，因为早上起床晚或觉得为了减肥就不吃早餐，如果不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。即使吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。
2，补充足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充足量的饮水量。
水是0热量的，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持1500~1700毫升的饮水量，少量多次小口慢饮的饮用，对提高新陈代谢都有很大的帮助。
4，保持规律的运动。
运动可以促进肉的增长，可以起到加快新陈代谢的作用。养成每天保持有氧运动和无氧运动的习惯，既可以帮助身体减肥，消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。如慢跑，快走，骑行，卷腹，上下蹲等运动。
5，平时还可以吃一些帮助提高新陈代谢的食物来辅助。
如海带，大蒜，辣椒，豆类等食物，平时吃这些食物能辅助帮助提高新陈代谢，还能养成良好的饮食习惯。
40左右的年龄如何提升基础代谢
基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖。
五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。
控制碳水不要过度
有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。
有氧训练要合理
有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。
高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。
提高身体肌肉量
一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。
定期的改变自己的训练节奏
比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。
在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
试着多吃以下几种食物
经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。
希望可以帮助到您～
新陈代谢是
新陈代谢就是新的生长出来，老的和没有生命的去掉了任何事物都是有生长周期！
机体与内环境间进行能量交换的过程！
比如头发的脱落生长、头皮屑的形成等；平时应该多吃富含蛋白质、维生素的食物，保证营养的摄入，增强免疫力，从而提高机体的新陈代谢功能。
到底什么是新陈代谢
新陈代谢是什么意思？
新陈代谢是机体摄取营养物质以合成自身的物质，同时不断分解自身衰老退化物质，并将分解产物排出体外的过程。
任何生命体为维持生命的存在，都需要不断地从外界获取能量，并把能量转变成动能，同时把这一过程中所产生的废物排出体外，这就是一个简单的新陈代谢的概念。
以人体为例，人需要每天从消化道摄取食物，把营养成分吸收入血。被吸收的营养物质，再通过各种生物化学反应转化为生理过程中所需要的各种物质，有的用来修复细胞、有的用来提供能量、有的用来合成激素等，同时还要将这些转变过程中所形成的废物排出体外，如粪便、尿液。我们可以把“食物”理解为“新”，把“粪便”“尿液”理解为“陈”，把这一中间过程理解为“代谢”，这就是一个简单的新陈代谢的概念。当新陈代谢停止了，生命也就停止了。当然，新陈代谢的意义还很深，不能简单用这几百字来概括。
本内容由北京中医药大学东直门医院 消化内科 主任医师 刘敏审核
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如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办
通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。
一，什么是基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。
二，如何提高基础代谢？
1，增加肌肉比例。
提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，提高体温。
有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
5，保持愉悦的心情。
平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。
新陈代谢不好的人，怎么调理
新陈代谢不好，怎么调理？
现代人吃得过于精细，荤比素多，葛优躺比运动多，食物污染，新陈代谢自然也就不正常了。
参照自己是否有以下这些症状：
➡️ 脸色发黄
➡️脾胃功能吸收差
➡️人瘦但胆固醇高
➡️便秘
➡️头晕、昏
➡️气短
➡️疲乏
➡️怕冷
如何调整新陈代谢？
大家都知道新陈代谢正常，人体产生能量正常，身体自然就健康。调整新陈代谢可以这样做?
1.改变膳食结构
蔬果类每日摄入应维持在500～850克；喝水1500～1700ml；补充蛋白质、肉40～75克；奶及奶制品、谷薯类等。荤素搭配合理，促进肠道蠕动。身体能量达到平衡，虚寒怕冷的症状也会消失不见。
2.运动代替葛优躺
运动能帮助消化，还能提高免疫力促进新陈代谢，血液循环健康了，脸色发黄也就会慢慢消失。每天步行6000步最好，年轻人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。
3.勿熬夜
“熬夜使人伤”每天晚上10-11点准时睡觉最好，养肝明目还能帮助新陈代谢加快，减少脏器损伤。
另外提醒女人千万别熬夜，免疫力下降很多疾病也会随之而来，妇科病就是其中之一。
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现在有很多人认为：健身加快了人体新陈代谢和身体损耗，导致寿命缩短！是真的吗
“生命在于运动”？这句以讹传讹的“经典”害惨、误导了所有人！正因为这句话，使我们在健身时加了快新陈代谢、损耗了身体，导致寿命都有相当一部分的缩短。
至少到目前为止，所有的这些健身原理与模式，都只能让身体能暂时的健康。
因为在这种原理下的健身，在其健身的过程中，又苦又累、同时对身体的许多部位都有不同程度的损伤，无形之中消耗了很多能量，健身结束后又很疲惫，身体就会调动大量的能量，用来缓解疲劳，同事还需大量的能量来修复身体受损的部位，看起来身体貌似健康了不少，其实这都是过早的掏空身体存储的能量才实现的，是典型的：饮鸩止渴、杀鸡取卵，寿命焉有不缩短之理？
其实这句话应该是这样说的：“生命在于正确的运动”！而正确的运动原理与模式是这样的：
在健身过程中不苦不累，不会对身体有任何的损伤、更无任何副作用，健身结束后也不会感到疲惫，特别注意：不需要补充任何营养物质，包括水份。
这样锻炼的目的与结果就是：叫醒、提醒、刺激身体的各功能组织，让它们积极行动起来，各司其职，让身体自身每天及时的生产出足够的能量，这些能量除了维持身体每天的正常运行之外，还把多余的能量自动储存起来，以备不时之需，长命百岁也就会随之而来！
