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爬楼梯减肥真的有效吗为什么我觉得膝盖不舒服
爬楼梯有助于减肥，但不适合所有人
爬楼梯一小时消耗热量347千卡，与慢跑一小时消耗的热量不相上下。从运动强度而言，不算高强度运动。而且运动热量消耗也并不算多。
虽然爬楼梯可以锻炼腿部的肌肉的力量性。但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。
爬楼梯锻炼需要结合自己的实际情况，体重基数过大，膝盖有陈旧性损伤的人不适合爬楼梯减肥。爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼，以免造成不必要的膝关节损伤。
减肥应该首先控制饮食
无论选择任何方式减肥，控制饮食都是首要条件。如果饮食热量超过消耗热量，即使有运动的参与，也不会对减肥有帮助。
减肥期间饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量却口。这样减去的重量比每天爬一个小时楼梯的减重速度更快。
同时需要保证蛋白质，膳食纤维的足够摄入。利于稳定基础代谢，维持肌肉含量，分解体内多余脂肪。
用其他运动替代
爬楼梯减肥并不是唯一的运动方式，对于体重基数较大，关节不好的人，跑步同样也不适合，可以用游泳，快走替代。适合自己的才是最好的。
保持一定的运动频率，有氧运动每周不低于三次，每次不低于40分钟，在配合饮食就能达到很好的减肥效果。
长期爬楼梯能不能减肥呀
这个不一定。爬楼梯虽然是一项很好的运动，但由于运动方式，对膝关节的损耗比较大，但是运动量控制不好，体重还没有减下来，膝关节的问题就产生了。对于想通过爬楼梯减肥的方法，应该注意以下事项。
速度要慢。要是爬的速度太快，很容易导致大脑供血不足，出现眼花，头眩晕的状态。放慢速度可以充分锻炼到股二头肌和臀大肌，这对大腿和臀部具有塑形的作用，不管你的体重降了还是没有降，最起码臀部看起来显瘦。
身体变化。比如一些孕妇，或者贫血的人，爬楼梯时发现身体出现某种不适症时，千万不要强求自己继续往前爬，易增加流产或者晕倒的风险。减肥是为了健康，一定要采取适合自己的健康减肥方式。
要坚持。减肥是一个长期的过程，千万不能着急。这个运动坚持决定该项目能对你减肥帮助性，北爱尔兰奥斯特大学研究者发现每次爬200个阶梯，一天爬6次，坚持2个月，发现很多女性的的身材都变更好。
要注意拉伸动作。在爬楼梯前最好也做一下拉伸热身运动，和身体做一下沟通，让它配合你在爬楼梯发挥出最好状态，争取做到全身心放松去做这个运动，这样对减肥也是有帮助。
