本文目录
- 爬楼梯运动要比慢跑的减肥效果更好吗
- 可以靠爬楼梯登高来锻炼减肥吗会不会伤害膝关节呢
- 为什么说爬楼梯是最笨的减肥方法
- 每天中午爬楼梯，能减肥吗会不会长肌肉
- 男人可以爬楼梯减肥吗
- 怎样通过爬楼梯减肥
- 爬楼梯能减肥吗
- 跑步与爬楼梯，哪个更能减肥哪个对膝盖的伤害少
- 爬楼梯可以减肥吗，大腿会不会变粗，小腿会不会变肌肉，普通爬楼梯一个月可以瘦下来吗
- 爬山和爬楼梯有区别吗减肥的话哪个效果好
爬楼梯运动要比慢跑的减肥效果更好吗
首先相比于慢跑，爬楼梯有诸多优势：
简单易行：无论是外出跑步、去健身房还是其他运动，都需要换好装备从家里出发；但爬楼梯，只要你住的是高层小区，每天上下班回家推开大楼门，就可以开始了。
减脂效果佳：爬楼梯能很好地锻炼到心肺功能促进全身大肌群燃脂，另外爬楼梯还能锻炼到股四头肌和臀大肌，对大腿和臀部的塑形格外有力。
对于想要达到全身减脂的大基数减肥者和想拥有美腿翘臀的塑型者，爬楼梯不失为一种好方法。不过具体你要说爬楼梯和慢跑那个能更快的燃脂，这个要看你在这两个运动中的心率，如果你爬楼梯的速度节奏很慢，一节一节慢悠悠，这样的效果当然也不会太好，还有一点很重要的就是爬楼梯的坚持时间，如果你爬十层，大概5分钟，也是不能高效燃脂的，坚持20-30分钟才有效哦！
不过既然它是这么高效率的减脂运动，运动后的拉伸当然不能少。不然你又要为肌肉酸痛，肌肉腿而烦心了呢！爬楼梯之后主要是针对大腿和小腿的拉伸，如下：
大腿的拉伸：保持站姿，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。
小腿的拉伸：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
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可以靠爬楼梯登高来锻炼减肥吗会不会伤害膝关节呢
爬楼梯对锻炼身体是有效果的，爬楼梯不需要刻意准备时间，对于日常没什么时间的上班族来说，在上班或者回家时选择爬楼梯能比坐电梯多消耗一些热量。
但是，如果仅凭每天上下班与回家爬那点楼梯，运动量是远远不足以做到比较有效的减肥，最多就是能让你每天精神一点，能坚持一两年的话，也许才能有比较明显的减肥效果。简而言之，坚持爬楼梯是一个不错的选择，但不是减肥的最好选择，它根本就是一个业余的减肥项目。
除了减肥效果不明显以外，爬楼梯这个词往往与膝盖受损是一起出现的。因为爬楼梯相比于跑步，关节运动的幅度更大，膝关节需要承受更多的压力，这对膝盖是非常不友好的。
如果是日常爬那三四次每次爬十几层楼，一般来说都算是膝关节的承受范围之内，不会有什么大问题，所以一般也会鼓励没什么时间的上班族总爬楼梯代替运动。
但如果是单纯的想用爬楼梯这个动作来减肥，来来回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到脚抽筋，以这种方式减肥的话，是绝对不推荐的！因为爬楼梯过多，是肯定会伤膝盖的，尤其是需要减肥的人多数体重都有点超重，对膝盖的伤害更大！当然，每天爬十几分钟的楼梯不能算过多，自己还是得具体情况具体分析，比如每次爬完楼梯够膝盖感觉很难受，那就是过多了。而且在爬楼梯的过程中，也很容易崴到脚，下楼梯时也很容易造成肌肉拉伤。
总之就是弊端太多，不如抽时间去跑步。
为什么说爬楼梯是最笨的减肥方法
首先，膝关节有病变的人不适合做爬楼梯的运动。在上下楼梯的时候，膝盖肯定会有比较严重的磨损。虽然说，上楼梯的时候，膝盖的承受力是体重的三四倍，甚至比慢跑的时候还多，但是也不可能无限制上楼梯呀，肯定还是需要先下楼梯再开始新的一轮的锻炼.
问题就是在这里：下楼梯的时候，因为不用克服重力感觉上就会比较轻松，但是同样的，有重力存在使得膝盖的受力增加，也就是说膝盖需要承受体重五六倍的压力。
而且，通常来讲，需要减肥的一般就是比较重的人，那样的话膝盖的受力增加，也就是说磨损程度更大。如果真的想要通过爬楼梯来减肥的话，为了降低对膝盖的磨损，最好是要通过电梯回到一楼，但是前提要有居住在电梯楼的条件，还有原本膝盖没有受过伤，不会因为锻炼再次受伤。
其次是，上下楼梯的运动过程其实是人体在上下运动，主要是锻炼到的身体部位是在腿部（需要力量克服重力），并没有动用到多少上半肢的肌肉，这样一来比起那些全身运动（比如跑步、游泳）来说，运动相同的时间下，总体的减肥效果却会比较低。
总之，想要通过爬楼梯来锻炼可能是有一定的减肥效果，但比不上游泳——全身运动的减肥效果要来的好。毕竟，游泳的时候因为有水的浮力，不会给膝盖造成负担，另外在游动的时候，水的阻力会对加大游泳的减肥效果。
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每天中午爬楼梯，能减肥吗会不会长肌肉
看你爬的速度快慢和时间决定的！
时间，强度到了，一定会减肥，一定会长肌肉！
1）要减肥，就要保证“消耗能量 》 摄入能量”，
那么就要有一定的时间上去，虽然不用每次最少多少分钟，但是一定要累计的足够多。
下图是各种爬楼梯的运动强度单位，
标黄色部分是，没有负重的强度，
可以用自己的体重和时间来计算一下：
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2）楼梯运动其实算力量训练的，时间上去了，强度上去了，一定会刺激肌肉生长的。
虽然精英长跑运动员的腿都是细长型的居多，
但是有一种特殊的长跑：越野跑。
精英越野跑运动员的腿都是粗壮型的，为什么？
因为经常爬山，因为经常爬楼梯训练。
3）建议
上楼梯是锻炼，下楼梯也是锻炼。
上楼梯除了锻炼肌肉，燃烧热量，还刺激心肺！
而小楼梯可以提高灵敏性，但是下楼梯容易受伤。
所以建议：上楼梯自己爬，下楼梯慢点下让心率缓缓，或者做电梯下去，然后再爬上来。
这个心率先上，再下，重复多次的过程，其实就是HIIT！
楼梯版的HIIT，以高效率减肥并增肌而闻名的那个HIIT！
男人可以爬楼梯减肥吗
谢邀。 用爬楼梯减肥，这个做法不可取。因为爬楼对人的膝盖负荷太大，坚持用爬楼梯减肥，久而久之必定会对膝盖造成损伤，日积月累的损伤将严重影响日后的正常生活。 其实 减肥有很多种方法，可以从限制食量， 杜绝暴食暴饮，少荤多素，晚餐少量，不吃夜宵等饮食方面入手，配以慢跑或快走、跳舞、打羽毛球等体育运动并持之以恒，肯定能取得不错的减肥效果。
怎样通过爬楼梯减肥
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
很多人膝关节不好，所以不敢跑步、跳绳，爬楼梯就变成了一项非常好的运动方式，这并不是异想天开，事实表明，上楼梯的热量消耗非常可观，甚至比跑步还要高效。这是因为爬楼梯几乎等于短间歇的无氧运动，更能带来48小时左右的持续燃脂功效。听起来就很让人兴奋对不对？此外，跑楼梯还能有提臀的效果，可谓一项非常经济实惠的运动了。
在爬楼梯前，我们需要对自己进行热身，这样才能更好的激活全身肌肉，为接下来的运动做好肌肉准备、增加关节灵活性。可采用魔鬼行军步、开合跳、弓步、提膝击肘这几个动作让全身活动开来。
采用均速中等步伐，用臀部发力带动身体向上移动，每次进行半小时左右就可以了。
切记，爬到高层时，不用下楼，请选用坐电梯的方式回到1楼再进行爬楼梯。
这是因为下楼梯时，会对膝盖造成磨损（当然，日常上下楼梯是不会出现严重问题的），如果以爬楼梯作为日常减肥训练的话，上上下下对关节的磨损非常大，现在的住宅都会有电梯，还可以把下去的时间当做休息，一举两得。
如果你不想出门爬楼梯的话，也可以在家里做一个小台阶，模拟爬楼梯的形态也是完全OK 的。
爬完过后，别忘了拉伸缓解。需要你对腿部后侧、臀部进行拉伸，特别是小腿，很多女生害怕小腿长肌肉其实只是忘了在运动过后拉伸而已。
面对墙壁站好，身体与强间隔一个小臂的距离，将一条腿向前伸出，脚跟点地，脚尖贴墙，腿部后侧就会有明显的拉伸感，可以在自己的忍受范围内，向前倾身，以加强拉伸幅度。
爬楼梯能减肥吗
如果把爬楼梯做为一种运动形式，可以使体内减脂减少，而相应瘦体重会增加，可以增加腿部和臀部的肌肉量，但也有可能使小腿肚变粗，健身可以，减肥作用有限。
爬楼梯的运动能量消耗
大多数人都会认为爬楼梯属于有氧运动，甚至你在百度搜索的结果也是如此，其实爬楼梯属于力量型的无氧运动量。它的能量来源主要还是依靠磷酸原系统和糖酵解。即使我们平时正常爬楼梯的能量单位消耗量男性为0.135kcaI/min、女性为0.125kcaI/min，也就是说每公斤体重每分钟男性可以消耗0.135kcaI能量，而女性每公斤体重1分钟所消耗的能量为0.125kcaI。按照运动强度分类，能量单位消耗量达到0.120kcaI/min及以上即为高强度力量型运动，心率每分钟可以达到120以上，其能量来源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。因此，爬楼梯属于无氧运动，其主要作用是可以增加瘦体组织和肌力。
爬楼梯的利与弊
一，益处：
1，把爬楼梯做为增加身体运动的一种方式，可以充分利用平时生活中的零碎及上下班时间以爬楼梯代替剩电梯，无需专门按排运动时间，很适合工作忙抽不出时间锻炼的健身人士。
2，可以增加腿部肌肉和肌力，增强女性臀部肌肉和臀腰围比，使女性的臀部显得更加突出。
二，弊端
1，长期把爬楼梯做为一项运动，有可能对膝关节造成伤害，膝关节炎症和高血压心血管患者不宜长期持续爬楼梯。
2，有氧运动更有利于减肥，爬楼梯因运动强度大，运动时间无法持续过长时间，每次爬楼梯不可能超过5分钟，如果超过5分钟心率会迅速加大而喘不过气，而在5分钟之内，所消耗的只能是糖原，而不可能消耗到脂肪，因此对减脂减肥的作用很有限。
爬楼梯运动时应注意的事项
1，爬楼梯只能一步一个台阶，不可以一步两阶跳跃前进，以免对膝关节产生伤害和预防其他不安全因素的产生。
2，用力要平衡，尽量用上肢带动腿部运动，使全身的大肌肉群都参与其中，使瘦体组织均衡增长，能较好避免腿肚变粗。
总之，爬楼梯是利用日常生活时间增加身体活动，强身健体的一项很好运动方式。但因其强度、能量来源及消化等因素，对减肥的作用有限，减脂减体重不建议以爬楼梯做为运动方式。
跑步与爬楼梯，哪个更能减肥哪个对膝盖的伤害少
跑步和爬楼梯都属于一种体育锻炼，但是如果若以减肥为目的进行体育锻炼的话，推荐用跑步的方法来锻炼身体，因为相比起爬楼梯来说，跑步的运动量更大一些，而且燃烧热量的速度也更快，只要采取好运动装备和运动场地对于膝关节的不会有多少损伤。
首先，从锻炼的角度上来说，爬楼梯不建议作为运动的一个主要方式。因为人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的压力是平时走路的4~6倍，而且对于一些人来说并不适合使用爬楼梯的方法来锻炼，比如说穿高跟鞋的人，中度肥胖以上患者，超过45岁以上的中年人，以及60岁以上的老年人，这几类患者都不建议采用爬楼梯的方法来锻炼身体。
因为这样会加重膝关节的负荷，导致膝关节劳损，有可能会出现膝关节疼痛和活动障碍，当然，也不建议年轻人采取爬楼梯的方式锻炼身体。
而跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果。在跑步时如果担心对膝关节有所损伤，可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋，这样可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，有利于将膝关节的损伤能够降到最低。
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爬楼梯可以减肥吗，大腿会不会变粗，小腿会不会变肌肉，普通爬楼梯一个月可以瘦下来吗
不谢邀！
回答以前请允许我发表一下不太成熟的小建议：
为什么减肥这么简单的一个事!你们选的方法越来越角度刁钻啊喂！
照这个趋势发展下去，在可以预见的未来，马上会有人邀我回答拉屎能不能减肥了吧！
减肥这个事，形式真的不重要，毅力才重要。
没有坚持，只会变着花样的话呢……
就会：
人生在世不称意，减肥天天都水逆！
好啦，牢骚发完，傲娇的我来告诉你：
爬楼梯可以减肥！不会粗大腿！小腿会有肌肉但是不会粗！
OVER！
还想听详细的？
看在稿费的份上我从了！
爬楼梯，只要每次运动的时间够久，也属于有氧运动的范畴，同时兼具无氧运动里徒手深蹲的效果。
特别棒是不是？
我查了一下资料：
一个体重50公斤的人，爬楼的话每分钟会消耗7大卡热量。体重越大消耗越大。
这么算的话，一个小时的不间断爬楼，能消耗大概420大卡热量。
这个比跑步的一小时消耗消耗650大卡左右的热量略略差一点。
不过，爬楼可以锻炼你的大腿肌肉和臀大肌，这个效果比跑步要好一点。
然后，你们关心的大腿小腿会不会粗的问题也好解释。
要记住哦：
所有的有氧运动，都不会叫你拥有庞大的肌肉体积！
不然你以为施瓦辛格和巨石强森那种大块头，是骆驼一样跑出来的吗？
不存在的！
有氧运动一定是叫你的身材曲线往纤细的方向无止境的走，最后变成一朵没咪咪没屁屁的活体人型法老木乃伊……
其实真不好看啦！但是扭曲的主流审美就是这样，我有什么办法阻止那些胸小无脑的姑娘们呢……
对了，我还要出于人道主义关怀提醒大家一句：
爬楼虽好，但是膝盖承受的压力会比较大，大于快走，甚至大于跑步。
因此，公里公道的说，还真的不特别建议用这个方式减肥。
楼梯间本就暗无天日
一朵立志减肥的大胖小子或者大胖丫头
呼哧带喘的上上下下
自己膝盖疼
而且要不了多久就会扰到邻居或者吓到小朋友了
人家可是会报警的喔！
还是希望你们能在阳光下奔跑在操场上或者畅游在泳池中。
心情好，效果好。
不要在意旁边三观不正的人嘲讽的目光
瘦成闪电劈死他啊亲！
爬山和爬楼梯有区别吗减肥的话哪个效果好
有区别的，爬山不单单需要力量，还需要身体协调性，而爬楼梯是属于机械运动，发力方式始终是相同的，除非你爬楼梯是乱拐，爬楼梯是属于纯粹的体力运动而爬山有一定量的脑力劳动。
减肥的话哪个效果好？
爬山的效果会好些，因为爬山属于有氧运动，但是爬山需要持续时间长些，前面是消耗的肌肉能量，后面才是脂肪燃烧来供能，另外，爬山能锻炼肺部功能，同时也有利于身体健康，所以，爬山更加有利于减肥。
爬楼梯属于机械性动作，空气质量不是很好，另外，爬楼梯始终是一个方向，动作协调性也没有那么灵活，虽然爬楼梯有一些辅助减肥作用，但是，爬楼梯需要注意的是大基数体重不适宜爬楼梯运动。
综合对比来看，爬山的减肥效果比爬楼梯的要好些，但是，爬山需要持续时间久一些，对于那些没有时间的，可以选择爬楼梯来进行，而对于时间充足的可以选择爬山来进行。
不管是爬山还是爬楼梯都需要坚持和持续进行的，也不能爬几次就想瘦很多，所以需要给自己定一个目标和时间的，这样你才能有目标的进行。
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