本文目录
- 吃完饭就能运动吗要休息多久才可以跑步呢
- 糖尿病人饭后多久运动
- 傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好饭后多长时间锻炼好
- 运动后过多长时间可以进餐
- 吃完饭后多久可以去健身房做无氧运动，为什么有的说半小时有的说2小时
- 饭后多长时间可以锻炼
- 饭后几小时可以跑步
吃完饭就能运动吗要休息多久才可以跑步呢
全民健身，跑步流行。跑步的时段有讲究，健康的身体有需求。晚上怎么跑步才有益身心健康，今天就和大家聊聊晚上跑步的好处。
晚上跑步现在流行已久，好多人选择晚上跑步。这是因为，晚上有充足的时间，一天劳作的结束，身心己放松，压力没有了，心情豪爽，兴致正高。此时选择跑步，空气好、无污染，美容养颜效果好，不用担心被晒黑。夜晚空气含氧量较高，凉风习习，温度适宜，正是你跑步的最佳时段。究竞怎样跑步健康呢？
一、晚上跑步的时间
夜晚跑步最好在晚饭后一小时进行，是消耗食物的最好时段。跑步时间要掌握在30至60分种，燃烧脂肪需要一定的时间，跑的时间短，运动效果和减肥效果都不能很好地发挥作用。
二、疲劳、饥饿不宜跑步
运动，需要控制强度，要适合你的体质。温度、湿度、空气质量都要考虑，身体状态也不容忽视，在您感动疲劳、饥饿、感冒、腰腿疼痛的情况下，最好不要跑步。跑步没有特殊的要求，随心所欲、顺其自然是最好。用心跑步，用志领路，就会给你带来无穷无尽的力量，就会体验快乐人生的乐趣。
三、跑步要注意姿势
头肩稳定、抬头挺胸、轻轻握拳、前后自然摆臂，步伐不宜太大，身体自然直立。注意运动量不要太大，热身要到位，跑步时尽量不要戴耳机。
糖尿病人饭后多久运动
糖尿病患者日常生活中有良好、适宜的运动习惯，不仅可以增强胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗及血糖代谢的能力，从而有效帮助控制血糖，还对心肺功能、大脑活力、预防和降低心血管等糖尿病并发症有良好的作用。
糖尿病患者适合在吃饭多长时间后运动？
一般建议适宜的时间是，餐后1～1.5小时进行适量中等强度的运动，但运动时间不宜过长，根据身体情况控制在20～60分钟之间是比较合适的。（根据国家体育总局体育科学研究所发表在《中华内科杂志》研究报告）
运动类型的选择可以考虑慢跑、快走、游泳、健身操、羽毛球等等，选择自己喜欢的，可以长期坚持的，也可以在专业人士的指导下进行一些阻抗运动，来改善下肢力量及肌肉量。
不过需要注意的是，不必勉强或强求，以身体能接受为主，标准和建议都只是参考，同时，如果存在以下情况，是不太建议运动的：
- 血糖高于13.9mmol/L的糖友
- 血压高于160或平稳状态下心率高于120次的患者
- 经常性出现低血糖的糖友
- 合并严重糖尿病并发症的患者等
存在上述情况一定要咨询医师，评估身体状况后，再确定运动方式及时间。
此外，在运动过程中要随身携带一些可以补充糖分的食品，以备低血糖的发生，期间也可以适量的补充下水分，特别是炎热季节出汗量多的时候。
谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。
傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好饭后多长时间锻炼好
无论你是进行有氧训练，还是力量训练
我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】
具体为什么呢？
这是两个很极端的情况
身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。
无论是储备糖原，或是对肌肉进行刺激了。
身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...
如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的。
干净：无深加工食品，清淡些
例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉
适量的新鲜蔬果，少量的碳水化合物。
这个时候，你是快乐的....
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为什么不建议饭后锻炼呢？
第一，一般饭后都在傍晚之后，吃了晚饭加上休息一个小时之后，已经7-8点了，再去锻炼的话，当然能够抵消一部分你进食晚餐产生的热量...
但是，同样的道理，身体在锻炼完之后需要营养。
那么你在锻炼完之后，9点多了？是否进行补充？
有很多人选择不吃，这是一个很大的误区，当然这样的减重效果也很快...
身体在运动完之后，不进食，糖原储备低下，但是身体还需要维持运作，自然会利用两大主要能量协助供能。1.分解部分脂肪 2.分解微量蛋白质（肌肉）往往这样操作的朋友，会体重下降很快，因为脂肪肌肉含量一起降低，身体的水份也会降低。
所以，这个时候你吃进去是难过的....不吃对身体也不好。
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第二，晚上进行锻炼，如果强度控制不好，一个不小心练的太高兴了...
晚上很大概率会睡不着，因为你处于运动后亢奋状态。甚至导致失眠...
这会对身体造成更不好的影响..
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所以
无论你减肥，还是增加肌肉，适当的运动，合理的补充，足够的休息时间是三个主要元素。
都必须合理的安排，让身体拥有足够能量。持续前进...
再见
运动后过多长时间可以进餐
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
运动后需要注意的几个细节事项
(1)运动后不宜大量饮水，会让你的胃受不来，也会增加内脏压力，损伤内部组织机构。建议多次，间隔，小口。
(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间，这是必须要敲黑板的内容。运动完后让自己的心率稳定咱们再考虑吃东西这件事，一般情况下，咱们就不要随便运动完后就吃饭，对身体特别不好！！！
(3)运动后也不宜大量吃冷食，因为热你想喝冷饮chi雪糕，你的嘴巴享受了一时的快感，你都身体可都在为你买单！
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吃完饭后多久可以去健身房做无氧运动，为什么有的说半小时有的说2小时
去健身房一般都是下午或晚上，新手减脂可以直接空腹或者少量饮食去，至于饭后多久合适要倾听身体的声音，不必刻意看时间，毕竟去健身房的路上热身活动也有时间消耗。健身后适当补充蛋白，希望能帮助到你。
饭后多长时间可以锻炼
晚餐后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。
一般至少要等晚餐后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是晚餐后0.5-1小时运动为宜。
在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。
晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等。
不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。
饭后几小时可以跑步
一般来说吃饱饭后2小时左右，等消化的差不多了，再出去跑步比较好。
1. 什么情况下“先跑步再吃饭”
如果您是出于减肥的目的的话，建议您先跑步再吃饭。
因为这时候体内糖元较低，可以更加有利于脂肪的燃烧。当然也不是说绝对空腹跑，毕竟跑步会出汗，跑前可以稍微喝点果汁等稍微补充水分和糖分。还可避免运动中的低血糖。
跑步后放松拉伸之后，再吃饭。
2.什么情况下“先吃饭再跑步”
如果您是出去跑强度，比如跑间歇，跑长距离等，以提高身体素质为目的的话，建议您先吃饭，间隔2个小时后再跑步。
因为刚刚吃过饭，消化器官需要大量的血液，这时候出去运动的话，血液会优先供应到肌肉，影响消化吸收。
2小时左右后，消化的差不多了，又不会觉得饿。这时出去跑步，不仅肠胃负担轻，而且身体充满了能量，可以做强度大的运动，训练效果也是杠杠的！
如果吃的少，自然间隔会更短。
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