本文目录
饭后如何科学运动
运动有益健康的观念已经深入人心，尤其“饭后百步走，活到九十九”的理念影响了一大批人。于是，饭后这段时间成了人们集中运动的“黄金时刻”。快走的、跑步的、跳舞的、轮滑的……非常热闹。但从健康角度讲，一吃完饭就马上进行“百步走”，不仅无助长寿，反而可能有害。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动
这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动，这里就不用多说了，还是饭后半小时或1小时运动，开始运动量要小，以后加大，为什么这样减少你的热量和蛋白。
这里不了解你的体重，如果体重过重运动是减少很很少的，这里给提两个建议，晚上一定少吃，吃饭半小时后一定运动，少睡觉，这样就一定达到个的减肥理想，也是我秘密。
吃过饭锻炼对身体好吗
一般情况下，不建议吃完饭，马上就运动。因为刚刚吃完饭，胃里处于一种充盈的状态，需要给胃留出充分的时间，消化刚刚吃进去的食物。否则饭后马上就运动，会影响胃的消化，人体也会感觉到不舒服，对健康不利。
吃过饭锻炼，还要看进行的是哪方面的锻炼。如果只是走走步，建议也在二三十分钟之后进行，先稍微小憩一会儿，给身体留出一个缓冲的时间。
有句老话说的好：饭后百步走，活到九十九。从科学的角度出发，走步这种轻微的有氧运动，可以帮助消化，锻炼身体，促进身体机能的发挥。
但是，饭后不适合进行剧烈的运动。比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、街舞、跳跃类运动。
剧烈运动会产生震荡，不只是影响消化，身体也会出现强烈的不适感。经常这样做，甚至出现胃下垂等问题。
饭后剧烈运动可能出现如下问题：
出现腹痛
剧烈运动时，会使装满食物的胃部产生震荡，造成胃部不适，甚至疼痛。
使身体血液分配出现紊乱
饭后，肠胃处于消化的高峰状态，人体血液主要分布在腹部，而运动是需要人体其他部位有着充足的血液供应的，这时剧烈运动会使消化系统出现缺氧的情况，进而影响健康。
易造成肠胃疾病
饭后运动，会增加肠胃负担，长期这样做，容易出现肠胃疾病，得不偿失。
吃完饭做什么运动好一点
吃完饭最好做什么运动啊?
根据吃完饭时间和运动强度，具体如下：
1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。
2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。
3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后剧烈运动会很难受
稍微有些常识的人都知道，刚吃完饭，不宜马上进行剧烈运动，原因是，在运动时，胃里的食物在会震荡颠簸牵拉肠系膜，容易引起腹痛。运动时血液主要供应运动中的肌肉，消化器官里的的血流量减少，不利于食物消化。
至今，我还记得八年前参加高校运动会3000米障碍赛时自己吐得一塌糊涂的狼狈样子。
当时无知的我，在下午比赛前一个小时的时候吃了几个猕猴桃，为下午比赛补充能量。哪里知道，3000米障碍赛要跨过20多个障碍，立马就傻眼了，从来没练习过啊。一次次上下跑动起伏，我的胃已经翻江倒海了。终于，跑完第六圈时，我受不了了，跑到赛道旁，忍不住吐了一地，胃里全是酸水！退赛事小，弄得自己浑身难受才是活受罪。第二天的万米比赛，我仍然没有恢复过来，整个人病殃殃的。状态很不好！
从这次深刻的经验教训，我才明白，科学饮食合理运动的重要性。因此，为了享受运动带来的乐趣，不要在饭饱之后立即进行剧烈运动。
后来参加马拉松，一般都会提前两个钟头吃完早饭。让胃有足够的时间消化吸收。平时跑步训练，也是在跑完之后才去吃饭。当然，跑前适当吃小吃是可以的。
刚吃完饭能做运动吗为什么
吃了饭，胃里装满食物，胃部充血，蠕动，研磨，搅拌，这些属于机械层面的消化；
分泌胃酸，分解食物，这是化学层面的消化。
既然胃部在消化，成为全身的重心，所以不能逆着干，只能顺势而为。
吃饭以后运动，运动的含义包括
劳动，休闲运动，专项体育运动。
①
饭后，餐桌和厨房，一片狼藉，成为家庭卫生的主要矛盾。吃完饭不管不顾，重重叠叠一大堆，污染环境，勾引来成群结队的蟑螂，恶心！
必须马上出手！收拾餐桌，餐具，揩干净，餐桌焕然一新。
留存的食物进冰箱；
残余的蔬菜扔垃圾桶；残余的食物，餐巾纸揩干净碗盘，合并在另外一个垃圾袋。
热水，加洗洁精洗碗，热水冲洗。我从来都会揩干净，碗盘很快干透，水不会存积，避免了微生物污染。
家务劳动半个钟头，整理得清清爽爽。
洗碗筷，走动少，主要是动手，运动量轻微，有效的配合了消化。
②
消化是长时间的事，洗碗那点时间根本不够，休闲运动进一步补充。
饭后百步走，活到九十九。散步，随意而行，步幅小，频率低，运动量不会大。走着瞧，走走停停，街头景色不断进入眼帘，感到轻松，愉悦。散步少的，来回一公里，或是一两个公交车站。定点定长，费时较多的，切记慢慢走，散步不是赶考，更不是急行军。
小区有锻炼器材，花草树木，熟人朋友，唠唠家长里短，交流育儿经，哪个超市搞活动便宜，总有说不完的话；众多小朋友跑跑跳跳，骑车，游戏，打闹，笑声一片，运动和带孩子一举两得了。小区里走走，随时可以停下来，随时可以回家，特别适合年老体弱，心脑血管疾病者。
③
行动不方便的，只能宅在家里了。仍然可以走动，也可以练八段锦，其中的画圈揉腹是帮助消化的，因为基本是静止的，运动量不大，做完整套也可以。
特别强调的是，八段锦治病，完全遵从量变质变规律！不是体操搞八八呼就完事，必须一直做下去，至少成百上千，持之以恒，必定大见成效。
④
饭后运动，切记是辅助消化，不能喧宾夺主，不能剧烈运动，尤其忌讳蹦蹦跳跳，跳绳，跳梯坎，带动胃里食物跳动，一旦引发阑尾炎，住院开刀，治病护理，麻烦大了去了。
饭后能跑步吗
饭后不要立即跑步。至少休息一个小时以后再开始运动。
人们常说：“饭后百步走、活到九十九”，这个说法是不准确的。为了维护健康，运动是必要的，但不应该在餐后立即运动。
由于饭后消化系统需要更多血液，餐后马上运动会导致消化不良，还会因为胃内食物刺激引起胃痛等不适。
有心血管疾病的人更不要在餐后马上运动，因为餐后运动会诱发或加重心肌缺血，增加发生心梗的风险。
老年人餐后容易发生低血压，使得心脏和大脑的血液供应减少。餐后运动会进一步加重心脏和大脑缺血，对健康产生不利影响。
正确的做法是：餐后安静休息一小时以上，等到胃内食物多数得到消化排空后再开始运动。这一点对于老年人来说更为重要。
所以说，饭后不要马上跑步，这样做会增加心脏缺血、脑缺血、消化不良的风险。
