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夜跑是在吃完晚饭后多久可以开始跑
导读：你知道什么是夜跑吗？夜跑，顾名思义就是夜晚跑步的意思咯。对于每日忙于工作，无暇锻炼的人来说，夜跑就是个很合适的选择，因为它突破了场地、器材的限制，人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。
跑步是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。而上班族平日无暇分身锻炼，但是又想保持身体健康，让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。你，选择夜跑了吗？
夜跑应在饭后一小时
（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
夜跑的好处
夜跑是上班一族的好选择：不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
夜跑效果超过晨跑。夜晚空气较白天清新，氧气多，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。
释放压力，增进感情。到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。
通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。
一、夜跑小技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2.热身充分在开始跑步
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体出现不适不要硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动过后要喝碱性饮料
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.别接手机少带耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6.周末跑步别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
二、夜跑注意事项
1.餐后即跑加重不适
不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。
2.人行道并非好跑到
在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”中山大学附属第六医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。陈正贤指出，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。
三、夜跑也晚餐的安排
1.夜跑大概在晚餐后多久开始合适？
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
2.夜跑后该如何补充水分和能量？
（1）夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。
（2）夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
3.夜跑补充能量后可以吃宵夜吗？
夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
如何看待乐山女教师公园跑步之死
深为乐山女教师惋惜，结果本来会比这个更好点，但女教师的一时不慎，导致了更坏的这个结果。我无意责怪女教师，只是为女教师深感不值。一句话，导致了更坏的结果。歹徒是凶残的，任何轻看了问题的严重性，都是因为我们太善良，而拿我们做人的标准去衡量一个没有底线的歹徒，这就是我们的误区。
女教师王某欣是四川乐山人。她每天要到附近的公园跑步健身。12月中旬的一天，她又一次按如常的时间出去活动，这一去，再没回来。7天后，乐山警方宣佈该案告破，凶犯李某抢劫并杀害了女教师王某。我们注意到其中一个细节，凶犯李其是个赌徒，在抢劫女教师的大衣和手镯后，是要离开的。但女教师声言要报警引起了李某的杀心。因言致祸，祸从口出，又一次得到了印证。女教师有错吗？没错！只是一句对事情无任何转圜的话，根本没必要说出。
死者己逝，生者当醒。当我们讨论这件事时，一定要接受这么几个教训：
一，不图一时嘴强，不争一时口快
大家都有这种感受，争吵的双方如果势均力敌，一般是打不起来的，甚至骂都不会太多。但当一方强势，另一方弱小时，持强凌弱就会出现。弱小方若嘴不饶人或快嘴快舌，很可能激怒对方，使矛盾升级。女教师吃的就是这个亏。一个睹徒，一个抢劫犯，挺尔走险的机率是很大的。
二，财不外露，色不外露
露财是惹祸的根苗。街上飞车夺包，拽项链是最好的证明。假如一个女的走在旷无人野的地方，手上拎着一个小包，即使里面没一分钱，也会引起犯罪分子的觊觎，假如打扮的太引人注目，可能就会引起犯罪分子劫财又劫色。而且，这种现象导致的下一步，就是不测。女教师王某就是这样，穿的衣服过于招摇，以致犯罪分子把她当作了财神，一但希望落空，反而会更加脑怒。
三，谨言慎行，明哲保身
中国人讲：君子不立危墙之下，也就是说，明知有危险，不要去撞运气。当然，有能力的人可以“明知山有虎，偏向虎山行”。但一切都要权衡利弊得失。碰上垃圾人，不一定要和他明辨明非。到了晚上，出门一定要结伴而行。这就是所说的：怕小人不是无能和“黑夜处处有强盗，谨慎不是胆小”。假如遇到王女士这种情况怎么办呢？我认为还是明哲保身最好。舍财保命，财去人安乐。因为这样做，可能是财保命保，否则有可能都不保。
所说的一切，无非是要天下善良的人们太平康乐，一切安好。
人有旦夕祸福，四川乐山女教师公园跑步被人杀害，你有什么感想
首先，还是为受害的女老师感到可惜的。
最近几年跑步越来越热，发生的一些有关于女性夜跑，出意外的事情也越来越多。夜跑的注意事项说了千百遍，但是，悲剧还是时有发生。
我觉得还是安全意识没有提上来的原因。虽然夜跑应该注意哪些事项，已经被说烂。但是今天还是要说一下。
1，夜跑的时间最好控制在10点钟之前结束（我都觉得晚了）
2，女生夜跑一定要结伴而行，一定一定不要一个人单独跑！！！
3，身上不要带贵重财物，手镯、项链什么的。戴着跑步干嘛？
4，跑步路线一定要有路灯的地方，最好是有监控设备。而且路线要经常换。
5，跑步成绩发朋友圈，记得隐藏跑步路线。
以上，希望女性朋友能提高警惕吧
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济南53岁小学女教师双膝跪地批改作业网上竟然一片吐槽，教师职业怎么了
谢邀
做为一名教师，如果因有病不能正常上班，可以申请病退。
教师也是平常人，没有必要在网上晒出来。你为什么要在网上晒出来，是要求让人捐助还是让人同情，其目地是什么？一眼就看出来不是教师的本意，而是有人想在网上通过炒作教师而受益，或赚取流量。
大家都心知肚明，只是不便明说罢了。网上一片吐槽，教师没有怎么样，教师该怎样生活还是怎生活，该上班上班。是炒作教师的人不正常了，所以才遭到网上吐槽。
