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除了运动，吃什么可以帮助减肥
减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃
绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。
减肥期间，豆腐可以放心吃
豆腐中含有大豆异黄酮，有抑制女性疾病的作用。另外豆腐中还含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂还能增强饱腹感和延长饱腹时间，非常适合在减肥期间食用。
减肥期间，黄瓜可以放心吃
黄瓜中含有丰富的食物纤维和水分，人在吃黄瓜之后会有一种饱腹的感觉，吃黄瓜这样的食物后，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。
另外黄瓜还能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。黄瓜中含有的独特物质丙醇二酸，吃黄瓜这样的食物，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。
减肥吃什么好
干饭一时爽，减重脑瓜疼。不想节食减肥，那么减肥期间吃什么最好，还别说，有利于减肥的产品还真是数不胜数，比如粗粮界的小麦胚芽、燕麦片、藜麦等等，都是最受人们所青睐的减肥食材，特别受广大爱美女性的钟爱。毕竟不用再通过节食饿着肚子就能达到减肥的效果，能不吸引人吗。
无论是正常饮食还是减肥食谱，都离不开主食，蔬菜和水果。那么，减肥主食应该食用哪些食物比较好？
主食可以食用膳食纤维含量高的粗粮谷物，比如小麦胚芽、燕麦片、玉米、藜麦、红薯等等，这些粗粮除了富含膳食纤维，还具有丰富的优质蛋白、维生素和矿物质等营养素，特别是小麦胚芽，其含有的营养价值要比其他的谷物还要全面，就连北京军区总医院高级营养配餐师于仁文都在节目中力荐大家平常都食用小麦胚芽，可见它的好处不是一般的多。
除了主食外，还要有蔬菜以及适量的肉类。蔬菜可以食用西蓝花、番茄、竹笋、黑木耳等，特别是竹笋，富含粗纤维，而粗纤号称“吸油大王”，能吸附肠胃多余的油脂，对现在高油饮食的我们有一定的疏通作用，它不止吸油，它还能促进肠道蠕动，帮助消化积食。肉类可食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉类，这类肉类富含蛋白质，脂肪含量少，而且容易消化，是很适合减肥期间食用的。
最后就是搭配适量低糖水果了。水果不仅富含膳食纤维，而且也富含多种维生素等营养素，是人体补充维生素最好的食物之一。减肥期间食用适量的低糖水果，不仅有益于减肥，而且更好地补充主食少含或不含的其他营养素，对身体健康十分有益。
吃什么东西才能减肥又管保
感谢邀请。
首先如果题主能管住小馋嘴不吃宵夜，其实就已经向成功的减肥迈进了一大步了，配合适当运动其实会更好，因为运动可提高基础代谢耗能，提高身体消耗热量的速度，不过如果不想运动，单从控制饮食方面其实也能达到减肥的效果。动起来能帮我们消耗部分额外热量，如果不运动的话那只能更严格地控制饮食。
减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量达到负平衡，脂肪才会增加消耗比例达到减肥的目的。所以减肥时“适当地节食”也是必要的，节食并不是像大家想的那样三餐吃很少，用水果代餐，每天只喝酸奶等极端的节食方式，而是适当减少饮食量，控制食物摄入种类，比如少吃甜点、甜饮料、油炸食品、膨化零食等等，这些都是更好地减肥的不要条件。但如果我们减少食量必然会觉得食物摄入量和往常不同而有更强的饥饿感，所以这就要考验我们对食材的选择了。
①果蔬类、全谷物类食物
膳食纤维丰富的食物能够帮助我们增加饱腹感，如果热量适宜而膳食纤维丰富的食物，首选自然是果蔬类，果蔬类食物低脂低热，膳食纤维丰富，而且还能提供不少矿物质、水溶性维生素、抗氧化元素。蔬菜类一天至少摄入500g，减肥的朋友每餐的蔬菜量占50%并不过分。很多朋友爱吃水果，水果无法代替蔬菜，水果中的糖分含量较高，并不适合多吃，每日推荐摄入量250~350g，半斤左右就合适了。
全谷物类食物是很好的主食选择，比起日常我们常吃的“细粮”，如白米饭、白馒头、面条相比，是饱腹感更强的食物，全谷物类食物富含膳食纤维，膳食纤维本是不能被肠胃消化的物质，能延缓胃排空速度，提高饱腹感。我们的主食可以用米饭加上粗粮杂豆混合做成，还可以用膳食纤维更丰富的薯类食物代替主食。推荐燕麦作为早餐主食，30~40g燕麦就能让我们在午饭前肚子都不会叫。
②蛋，奶/奶制品
很多朋友认为蛋奶食物脂肪含量较高，其实蛋奶食物营养十分丰富，热量适宜，并不是我们想象中那么高，而且它们饱腹感极强，如果适当摄入是减肥的好帮手。特别是奶制品，是优质蛋白质、钙质的良好来源，它是早餐的优质选择，还能作为两餐之间肚子饥饿时候充饥的饮品，牛奶中富含乳糖，乳糖分解比较缓慢，饱腹感很强，适当饮用比起吃零食来要好多了。蛋白质、适量脂肪配合膳食纤维能提供更好的饱腹感，所以营养均衡也是让肚子不饥饿的方式。
③禽肉、鱼虾肉
减肥中肉类并不是要抛弃的食物，肉类富含优质蛋白，能提供植物性食物提供不了的脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等成分，适当摄入肉类并不会影响减肥。每日45~70g肉类摄入量，可以多选择鱼虾肉、禽肉等脂肪含量更少的肉类代替畜肉。
④坚果类食物
坚果类食物适量食用是解馋抗饿的不错小零食，两餐之间吃少量坚果，只要啃细嚼慢咽一定能提供不错的饱腹感。注意坚果类食物不宜过多食用，它们虽然膳食纤维丰富，营养成分丰富，但油脂较高，吃多了可能就不利减肥了。晚上如果实在饥饿，可以补充少量水果，不要熬夜，否则会让肚子更饿。
除了吃沙拉，吃什么还能减肥
谁说吃沙拉能减肥了？特别是沙拉酱能量很高的。我一般用酸奶代替，或者用生抽醋香油。
减肥的关键是吃进去的要比消耗的少。买个秤吧，每天称重算卡路里。
也就是说，不说量，只说吃什么能减肥都是无稽之谈。
