本文目录
- 减脂到什么状态可以开始塑型
- 为了塑形有没有必要买一套塑形内衣
- 如何快速塑形
- 减肥为什么要塑型全身尺寸有标准吗
- 减脂平台期是身体塑形期吗
- 想问问是不是骑自行车可以帮助身体塑形
- 怎么做才能塑形
- 身材怎么样塑形
- 想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗
- 四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗
减脂到什么状态可以开始塑型
一般来说，当体脂高于30%的时候就可以减肥，当体脂低于12%的时候就可以考虑增肌了，女生的话低于18%就可以增肌。
健身分为很多领域，增肌减脂只是其中的一份子，所以减肥到什么状态就可以开始塑形属于健美领域。
而如果你是力量举玩家的话，基本上不需要考虑减肥，因为力量举玩家的体能消耗很大，所以减脂控制饮食，不利于力量举玩家的发挥。
而如果是街头健身玩家的话，基本上天天都在减脂，合理控制饮食是成为街头健身高手的必备要求。
而只有增肌玩家才需要将增肌减脂分开进行，因为增肌减脂这两件事情，对热量的需求不一样。
增肌需要热量盈余，减肥需要热量赤字。所以把增肌减肥分开进行的话，效率更好一些。
如果你不知道自己的体脂率是多少的话，可以买专门的体脂秤或者皮脂卡尺来衡量自己的体脂。
或者你可以根据以下公式计算出自己的体脂来，不过这只是大概，不一定完全准确。
成年女性的体脂率计算公式：
体脂率＝【（腰围cm×0.74）－（体重kg×0.082+34.89）】÷体重kg×100%
成年男性的体脂率计算公式：
体脂率＝【（腰围cm×0.74）－（体重kg×0.082+44.47）】÷体重kg×100%
旺旺的封神日记
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为了塑形有没有必要买一套塑形内衣
我认为没必要穿塑形内衣，当然，特殊场合除外，虽然穿上去了身材显得漂亮一点，但是这个只是暂时的，治标不治本，加上塑形内衣会勒紧身体，有可能会造成血液循环异常等副作用，平时多锻炼身体、注意饮食，身体健康就好！另一方面也要注重待人待物、行为举止，多做善事，塑造良好的人格魅力，做个内外兼修的人，我认为这才是最美的！
如何快速塑形
如何快速塑形？塑形，需要根据自己的身体情况，坚持相应的运动；所谓的“快速”应是科学运动，合理饮食和休息。
“穿衣显瘦，脱衣有肉”，越来越多的人们在追求健康和形体之美；女生打造马甲线、翘臀、修长腿等，拥有曲线有致的身材，男生打造倒三角等，已经成为社会生活的时尚。
塑形，是塑造美好身材的过程，要经过减脂和增肌两个阶段。前期以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主，合理控制饮食减脂；女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。
增肌塑形，是对身体不同部位肌肉予以持续有效的力量训练，使之成形好看。就女生而言，以卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等训练腹肌打造马甲线，以宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、器械蹬腿、器械曲腿等训练臀部和腿部肌肉，打造翘臀和修长腿。
减肥为什么要塑型全身尺寸有标准吗
您好，很高兴回答您的问题！现在很多人健身减肥，旁边的人或者自身都知道要塑型，但是真正了解塑型的怕是没多少吧，今天我来简单介绍一下。
首先减肥瘦下来的人，都最怕一个问题反弹，那怎样才能降低反弹的机率，塑型便是很好的选择。因为基本上长胖的人都是新陈代谢过慢，不能够及时地将摄入的能量消耗掉，产生盈余，慢慢堆积。塑型能够加快新陈代谢，燃烧更多能量，减少脂肪堆积。减肥成功的人，很多有希望的苦恼，就是赘皮很难减掉，塑型也可以解决这个问题，让你拥有紧绷的线条。
其次，塑型可以增加身体各部位的肌肉含量，保持肌肉的总质量，延缓衰老。肌肉得到增强，那么身体活动反馈的力量，肌肉力量可以抵抗的住，那么关节损伤的概率降低。塑型还可以改善人体的各项指标，列如，平衡性，协调性等等
。
最后，塑型可以增加骨密度，增强骨骼，预防骨质疏松。经常锻炼的人，心肺功能得到提升，器官更为强劲，可以预防很多疾病，睡眠质量更佳，精神状态也更好，对生活还是自身都是有好处的！！！
女性尺寸标准: 胸围身高乘以0.51
腰围身高乘以0.34 臀围身高乘以0.542，
男性女性通用，BMI:体重(公斤)/身高(米)的平方，BMI一般在十八到二十五之前为正常
体脂率:1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(♂为1♀为0)正常成年男性在百分之十五到十八，正常成年女性百分之二十五到二十八即为标准
减脂平台期是身体塑形期吗
首先你没明白减脂平台期是什么意思！和身体塑形斯没啥必要联系！
简单的用白话给你分析一下什么是减脂平台期。平台期不特只减脂，增肌也有平台期，这主要是身体自身调节的一种内在表现。我们减脂几个月后肯定会出现一种情况就是，体重维持不动，不增不减没有变化，有的人可能持续几个月都是如此，有的人可能几个星期就能度过平台期。怎么快速度过平台期需要我们正确认识平台期。
平台期其实就是我们身体的一个记忆模式，当我们努力运动时身体就会认为我们在进行艰苦的体力劳动，身体就会调动肌肉和脂肪给身体供能来完成每天的运动，当我们坚持这种运动几个月后，身体就会默认这种强度得运动，认为这是必须的供能标准，从而记忆住当前的身体状态，维持不变。这也就是我们说的平台期。
出现平台期是一个非常好的事情！它预示着我们的身体已经记忆了更佳强壮的状态，更佳完美的身材。
想要突破这个平台期向更好的状态转变就需要我们改变现有的运动方式，强迫身体记忆新的供能需求。比如，改变运动时间和运动种类，加强运动量等。只要坚持住平台期一定可以度过的。时间长短是和你的当前运动改变程度挂钩的。
你介绍的运动量太大了，需要好好规划一下自己的身体耐受能力。切记健身减脂不是朝夕之事，摸透了身体的原理你才能更好的减脂，快速的减脂后期都会有反弹，身体素质还会下降。我提倡慢减脂，让身体适应你的运动，调节你的状态……我可以很严肃的说减脂是健身运动里面最简单的一项。努力吧，慢慢的你就会觉得减脂不是目的，你会有更高的追求……
想问问是不是骑自行车可以帮助身体塑形
谢谢！骑自行车是一项行之有效的有氧健身运动，在掌握其要领的情况下坚持不断去实施会收到一定健身效果。塑形是主要对四肢、胸部、腹部和背部的肌肉进行全方位干预运动后的结果。每一项健康运动只要坚持，方法得当，加上其他的辅助锻炼就会取得塑形效果。
怎么做才能塑形
怎么做才能塑形？塑形，需要一个以有氧训练为主减脂和以力量训练为主增肌的过程。
有氧训练减脂，在于减去身体过多的脂肪。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。
女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为力量训练为主增肌。胸肌、肩背、腹肌、臀腿等，针对身体不同部位的力量训练，可以有效达到塑形的效果。
增肌塑形训练，是在全面训练的前提下，重点突出目标部位的训练。就女生而言，以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿等训练可以打造马甲线，以深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥等训练可以打造翘臀。
身材怎么样塑形
答：一、判断自己目前是否需要减肥的主要标准是腰围和皮下脂肪的厚度，而不是身高和体重的比例数值。
二、要想练出具有流线型的身材，在进行常规力量训练和有氧训练的同时，应该安排一些田径类项目的训练，比如短跑和长跑训练。
以下是详细介绍：
首先，判断自己是否需要减肥的方法非常简单，就是照镜子和用手捏腹部的脂肪。如果腹部的脂肪比较厚，看不到清晰的腹肌轮廓，就可以减肥。而不用去管体重是多少。
其次，要想练出流线型的身材，需要经常进行一些全身肌肉协同用力的训练，比如田径运动中的短跑和长跑就是非常不错的选择。
大家好！我是《健与美》杂志社的，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
先回答第一个问题，减脂和塑型对于高手来说的话是可以同时进行达到效果的，但是对于一个初级健身者来说的话，是很难达到同时进行的，要么先增肌塑形，要么就先减脂。最好是选择其中一项先进行。
如果说你只是单纯的想要腹肌显露出来的话，那么你就可以，腹部训练结合减脂训练，再配合低热量饮食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有线条轮廓的话，那么所有的肌肉都要去进行有计划的去训练，才可以达到目的。
科学的训练首先是要懂得如何训练。如果说每块肌肉都不知道怎样去练的话，也就谈不上科学的训练了。对于初学者来说的话，最好是找一个专业的人士来进行指导。前期训练主要注重的是动作的安全和标准性，至于说强度可以稍微弱一点，先把每个动作，做标准。提升身体的力量，耐力和心肺功能之后，再去进行有强度的训练。而且，肌肉训练还要进行分化的训练，不要每天都练相同的肌肉，相同的动作，这样对于肌肉生的没有什么好处。
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四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗
很多人健身就是为了塑形，就是为了那一个小蛮腰，为了那个马甲线，为了那个s型的身形。但是，我们常常听说过了年轻的年龄就老了，健身也不会有多大效果了，那么真的是这样吗？
如果相对于年轻时候来说，确实是不如以前那样了。但是，这并不代表不能塑形了，只是会变得很难。这是因为人在年轻的时候睾酮素是分泌的最多的，然后睾酮素的分泌量会随着年龄越大分泌的越少。而睾酮素就是增肌塑形的关键。
这个年龄段想要塑形，必须要坚持，只有坚持健身几年，才会有明显的塑形效果。每天保证好饮食睡眠，再加上重量训练，才可以尽可能快的塑形。虽然已经很难塑形了，但是，不还是有很多的人在这个年龄段依旧身材很棒吗？施瓦辛格、杰夫大叔等都是这方面的代表。
