本文目录
- 节食减肥会影响身体健康吗
- 节食减肥可行吗有什么好的减肥办法
- 节食减肥减肥
- 节食减肥有人成功了吗
- 节食减肥会瘦体型吗
- 节食减肥的危害有哪些
- 节食减肥能真正瘦下来吗
- 你们觉得节食减肥有效吗
- 怎样节食减肥最有效果
- 节食减肥瘦的到底是什么
节食减肥会影响身体健康吗
【减重不是不要命！】
减肥减的是体重，是身体当中多余的脂肪，不是拿自己的生命去开玩笑！干嘛要跟自己过意不去呢？
【减重多少是在健康减肥】
减重时机体每天都在发生变化，而机体却不知道你是为了什么要进行减肥，打破当下【舒服】以有固定规律的状态，在减肥之前我们要先来了解一下什么是健康减肥！
所谓的健康减肥就是让自身的机体，在一个【舒服】的没有【危机感】的状态下，平稳的逐渐下降，一周减重1~2斤，那一个月就在7~8斤，超过了这个数值都可以说是减重过快！身体的应急反应会非常的明显！
【减重过快带来的危害】
不是说减肥有很多的好处吗？为什么减肥还有危害了呢？请大家注意，是过快的减重速度，会让机体发出警报信号！说到减重过快带来的危害，最为明显的当属女性，因为女性每个月都会有小日子，当减重速度过快，身体本能的反应，会使小日子“说话不算话”，要么提前，要么拖后，要么多，要么少，这是要“命”的节奏啊！不必担心她不是一去不复返的，她是可逆的！可恢复的！
【节食就是要命！】
我们身体是需要营养物质的补充的，通过节食给身体断粮，他是会抗议的！会造反的！本能的意识到闹饥荒了，不能让机体死掉，本能的开启【保命】机制，这种情况下，有的人即便是节食他也不掉称，身体处于库存告急的状态，当你有食物摄入的时候，她会产生“报复”性的吸收，因为他饿！急需要补充！有很多人会发现，自己节食减肥结束后，会快速的长称，甚至比原始体重还多了几斤，恭喜你！你的机体没有没你这弄坏，他还好用，形成了“报复”性反弹的结果！
【完美身材】
完美身材是根本不存在的！要根据自己的实际情况，量力而行，给自己定目标，前期定个小的，容易完成的，有了阶段性成果的时候，接下来的成就感就是你减肥的动力。
减肥是一个循序渐进的过程，就像一口吃不成个胖子的道理是一样的，要对他有耐心，持之以恒，终有一天会得到你想要的自己。
结合良好的饮食习惯，均衡饮食，减少主食的摄入量，用粗杂粮替代一部分的精米白面，增加蔬菜的摄入量，改善进餐顺序，先吃蔬菜，在吃鱼肉蛋豆，最后吃主食，这样可以减少总能量的摄入，给自己一个舒服而愉快的减肥经历。
我是营养师李之君，如果你喜欢我的文字可以添加我的微信1348576901，私信了解更多营养知识。
节食减肥可行吗有什么好的减肥办法
减肥饿肚子是不建议的，减肥饿子等于是节食减肥了，节食减肥减去的是体内水分，会让你头晕，低血糖，乏力，掉发等。恢复正常饮食后体重立马反弹回来，对身体健康也有损害。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右，需要减肥24斤左右，通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过控制饮食减少热量，增加低热量饱腹感强的食物摄入，这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的，如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理，我们的身体也是一样的，如果每天没有充足的营养供给，那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求，这个时候虽然能瘦，但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的。所以，减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来。
健康减肥中速减肥怎样减？
1，每天增加一份粗粮。
为什么要增加粗粮，因为粗粮升糖指数低，饱腹感强，富含粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。同时粗粮富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进燃脂的作用。
2，蔬菜和水果每天要500克以上。
有很多朋友会问，自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜，自己可以备一些，比如，黄瓜，圣女果，这些也属于蔬菜类。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可。水果选择苹果，柚子，橘子等。只要稍微的改变一下，每天都可以摄入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素，具有增加饱腹感，促进排便的作用。
3，每天喝水要足量。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说，自己不喜欢喝水，不喝水会让你的代谢降低，每天保持喝水的习惯，小口小口的喝更利于吸收。
4，三餐规律，细嚼慢咽。
三餐规律，不少餐，每口饭咀嚼20下， 一餐饭20分钟，这样通过多咀嚼的的方式，在食物进入人体后，你体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平的时候，大脑中枢神经会发出停止进食的信号，而细嚼慢咽的好处就是减少食物的摄入量。
5，运动辅助。
有氧运动辅助燃烧和代谢脂肪，平时可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，有好多人没时间运动，可以利用上下班的时间来运动，比如，上下班走楼梯，饭后靠墙站立，颠脚等这些运动，同样能达到减脂的效果。
节食减肥减肥
看起来你确实很痛苦，写了这么多，感觉不回答你一下对不起你，可是，我又觉得我的回答对你未必有用。
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那么体重110是有点重了，如果你160，体重还可以，如果你170，体重完美！
所以，你到底需要减肥吗？你会不会是心理问题？这个前提需要弄清楚。
你自己说懒，先把锻炼这个路子否了，自己认为基础代谢下降了，姑且就相信你说的基础代谢下降了，那么增加基础代谢的方法，除了饮食，也是锻炼啊！你自己懒，你让最天才的健身教练也没有办法！
你不要再提节食减肥这个词了，建议你改成“控制饮食”，这样会更科学。
既然确实不爱运动，那只能控制饮食了。慢慢来，首先戒掉零食，多吃高蛋白的东西，面条馒头少吃，高糖分（汉堡面包烘培）的少吃，看看改变饮食习惯能不能有用吧！
再说一遍，不要急于求成，不要节食，每天少吃一点！
只能帮你这么多了！
节食减肥有人成功了吗
作为一个已经减肥40斤并成功保持两年的我很高兴来回答题主这个问题。
我是大骨架，从150斤断断续续通过运动加合理饮食调整瘦到了110斤，后来无论我再怎么运动也瘦不下去，偶尔的机会我接触到了21天减肥法，这个方法是前三天什么都不吃，中8天只能吃水果蔬菜，后面10天合理饮食6-7分饱慢慢复食。
前三天不吃任何事物让我的体重数字一下子就掉了四斤，我欣喜若狂，即使在第三天早上我已经出现头晕眼花加脱力。中间八天的蔬菜水果我也成功的坚持了下来，离我的目标体重越来越近。
开心的同时我开始了复食，也是噩梦的开始。
说是可以正常饮食，但是要控制量，但渐渐的我开始发现我控制不住自己，就是感觉很饥饿，那种肚子里肠子在搅动的饿，同时，无论我吃多少，都感觉不到饱，我曾经自己去吃过自助餐，那一顿我永生难忘，特别害怕自己会被撑死。
那段时间我特别自卑和自闭，不爱和人说话，一个人默默的承受着暴食症带来的痛苦，心里发过无数的誓言吃了这一顿就不吃了，但是还是一次又一次重蹈覆辙。
后来因为自己慢慢的调整饮食和保持锻炼的习惯，渐渐摆脱了暴食症，我的体重也恢复到了110斤，现在的我已经也接受了自己这个体重数字，偶尔也会大吃一顿，但是第二天我会保持清淡饮食，就这样一直保持着。
通过我的经历想告诉准备通过节食来减肥的小伙伴，节食减肥是不可取的，这是牺牲你的健康为代价。正确的减肥方式依然是合理安排饮食、保持锻炼，并坚持下去。
推荐邱医生提出的一份减肥食谱，已经帮助很多人减肥下来。
节食减肥会瘦体型吗
首先要明确，【体型】=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。
当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。
美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少.
也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域，这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。
想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：
1.首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。
2.在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。
3.同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。
4.力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。
作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护健康
节食减肥的危害有哪些
节食是很多懒人惯用的减肥方法，可惜很少有人光靠节食就拥有了不反弹的好身材，因为人不能一辈子都去和自己的本能做斗争，那样活得多纠结和痛苦啊，其实，关于节食一些常见的危害大家也心知肚明，无非是脾胃虚弱、贫血、低血糖、皮肤差、头发没光泽、女生闭经甚至不孕等等，严重的还会得厌食症。但是人总是有侥幸心理的，觉得自己不会这么倒霉吧！如果刻意节食，肌体就会处于低营养状态。长期慢性处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常。
肝，血清蛋白合成减少，循环中蛋白水平下降。心，血液排出量和心肌收缩性能减低。
肺，呼吸肌软弱和萎缩，肺活量和潮气量均减低，黏膜纤毛的清理机能失常。胃，消化功能下降，因为胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，胃酸就会开始对自身进行刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病。肾，功能下降，造成周身乏力、精神不振、性欲减退，少数人还会出现双下肢不同幅度的浮肿。大脑，因节食的原因也处于慢性营养不良的状态，其神经细胞就会相对地缺血、缺氧，因此，记忆力就会减退，思维能力也会下降。此外，节食还会引起营养性疾病，如蛋白热量性营养不良，轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿，重者整个身体质量下降。
看到这里，是不是很惊悚？减肥是为了更好地享受生活，而不是把自己折腾得痛苦不堪。选择吃对的食物，适当地控制食量，规律地锻炼，并且一直坚持下去，减肥真的没有那么难。
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节食减肥能真正瘦下来吗
身体肉多有好处！她能利于一个女人的健康，这就是长得很肥肥大大的好福气了！福多多的，能保重包涵。如果身体瘦下来，病痛就会经常出现发生，这故障就来袭啦！能导致身体虚弱不适症状，疾病增多！虚弱不适，经常出行疲劳状态，长期减肥，不利于人体吸收的身体健康，这不好?
你们觉得节食减肥有效吗
你们觉得节食减肥有效吗？
节食减肥是最快最有效的方法，
因为大部分的肥胖都是吃胖的。
但是肉皮松的人，
靠节食减肥是很容易形成赘肉赘皮，
最好是适当增加运动效果会更好，
因为运动可以让肉变得紧致。
节食减肥要有毅力，
不能饿了以后更加极端进食，
那样会适得其反。
怎样节食减肥最有效果
这取决于你的医疗保险和经济条件，只要家里有钱，可以先辟谷只喝水一个月，这个效果绝对是最有效的，因为地震的时候，很好困在震区的人就是只喝水成功瘦了几十斤，这个后面通过长达数十年的时间身体也可以慢慢恢复过来。
节食减肥瘦的到底是什么
节食减肥短时间看效果是有的，节食一段时间之后，体重减少了（包含流失的部分脂肪、肌肉、水分等），因为身体攫取的热量减少，为了保持正常的生理机能，身体必须调动能量来消耗，因此消耗不少肌肉，身体也丧失大量水分，所以体重下降很快，这时候你会以为自己减肥很有效果，以为自己的身体是把脂肪调动出来消耗。但真相是节食减肥前期主要减肌肉不减脂肪，所以节食减肥是最愚蠢、也是长远来看减肥副作用最大、反弹最快的减肥方式。
一、节食减肥为什么反弹快？
节食并不能帮助我们燃烧体内多余的脂肪，反而长期因为控制饮食会降低我们身体的基础代谢率，身体基础代谢率会降低百分之20到30%，身体热量消耗也相应降低，身体长期饥饿，身体就会分解肌肉做营养，所以节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，而一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并储存脂肪，所以体重就快速反弹，这个时候只长脂肪不长肌肉，往往比节食之前更肥胖。
二、节食减肥的危害？
1、节食会导致人体各种维生素的缺乏，比如维生素B族的缺乏，会导致碳水化合物的代谢水平下降，所以过度节食的人往往整天无精打采；而蛋白质的缺乏也会导致肌肉萎缩，会降低人体人体的基础代谢率，基础代谢率的降低会导致更容易囤积脂肪，瘦不下来。
2、过度的节食极容易引起身体机能的紊乱，容易引发各种疾病。极容易得胃病，女性会造成内分泌失调、月经不调、停经、甚至不育；男性会造成男性功能减弱、男性不孕等等副作用。
3、节食后容易引发暴饮暴食，反弹很快。
三、节食前期只减肌肉不减脂肪的原因？
1、长期节食，身体不但不消耗脂肪，还会优先分解肌肉做营养，因为我们的身体需要营养，而你人为阻断营养输入，但是我们人体的肌肉一直需要营养不断的供应，所以身体只能优先的把肌肉分解成营养供给自己。打个搞笑的比方：你家里缺钱没钱吃饭了，而你养了一只狗需要吃很多狗粮要消耗很多钱，你只能忍痛把狗卖掉换来钱让自己先吃饱。而人体的脂肪本来就是营养，而且放在身上基本不耗热量，当然储存越多越好，就好比是你家里的钱当然越多越好，为什么要把钱拿走？
2、当我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的情况，很多帮助我们身体燃烧脂肪的激素和酶，它的分泌水平都会大幅度的下降，同时因为我们的身体不会通过燃烧脂肪来供应能量，所以只能开始分解肌肉，并且会导致我们水分大量流失，因此呢，虽然在节食的初期，体重会有大幅度的下降，但是因为肌肉的大量流失，会进一步的降低我们的新陈代谢，所以这个时候减肥一般都会进入到漫长的平台期。
四、节食为什么不能马上消耗身体脂肪？
1、首先我们要知道脂肪的消耗是一个比较复杂的过程，想要通过节食来达到消耗脂肪的目的，一般需要经过以下几个阶段，第一步是消耗游离糖分；第二步消耗糖原；第三部才能消耗脂肪。举个例子说，我们想要消耗掉5kg脂肪，需要消耗掉45000大卡的热量，而普通女性基础代谢大概在1000―1400大卡，就是说你需要完全不吃任何东西，让你的身体在只消耗脂肪，不消耗肝糖不分解蛋白质，且身体不会降低基础代谢率的情况下，你也至少需要一个月完全绝食的情况下才能代谢掉这5 kg的脂肪，问题是你能做到吗？更何况一个需要减肥的人，不可能只需要消耗5 kg就能减肥成功？所以你会发现自己节食了好一段时间之后，实在受不了，必须要进食了，而这时候你的身体因为长期处于饥饿的状态下，比起以前你的血糖会飙升的更快，胰岛素分泌的更旺盛，而胰岛素会抑制脂肪的分解，并且还会促进脂肪细胞从血液中摄取葡萄糖来尽可能地保护脂肪，因为你让你身体的脂肪细胞饿得太久，已经有防备，所以你的脂肪细胞聪明的多攫取热量以应对下一次的饥饿。
所以想要减肥成功，坚持运动加科学饮食，除此之外没有捷径。
