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你赞同节食减肥这种理念吗
不赞同。
Jeff大叔教导的苗条四原则，第一条就是不要节食。
长期保持苗条身材的4个原则：
第一，不要节食，NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。
第二，多喝水，Drink lots of water。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。
第三，举铁，优于有氧，Weight Training!
想长久的保持苗条身材，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）
第四，坚持，Consistency!
你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！
Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤。练到一定程度，就不需要再增加重量了。”
节食减肥会反弹吗
今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”
根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人在看看看节食带给你的变化：
1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱 ；
3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓 ；
4-5个月，大概率体重平台了；
6-7个月，大部分人反弹回去了
一年后，开始新一轮的节食减肥大法
节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。
一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听??
想减肥，但是节食减肥真的好痛苦，怎么办
可以通过健康均衡的饮食方法来减肥。
减肥并不是要节食才可以减肥，而是要学会如何搭配饮食和运动辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果。
减肥实际上是自我改变不良习惯的一个过程，把不好的习惯慢慢的改善，这样才能让自己的身材保持长期苗条，从而达到健康的身体。
一，减肥减少的是什么？
减肥实际上减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。增加消耗量，减少摄入量，只有这样才能让身材看起来更加苗条。
有些人虽然通过节食或者单一的饮食方法来达到快速减肥的目的，但是减少的都是体内的水分和肌肉。
过段时间体重就会保持不变，这也是为什么好多人通过节食减肥，老是减不下去的主要原因。
减肥期间如果通过节食，会让身体处于饥饿状态，身体就会通过消耗体内储存的能量来进行代谢，当正常进食以后，体重也会很快反弹回来。
二，如何健康的减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于提升代谢和促进脂肪燃烧。
好比吃饱好做事一样的道理，而每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助。
2，每天减少500大卡的摄入量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的能量摄入量。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的能量摄入量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
减少能量摄入量相对应的减少糖分食物摄入量，如主食和水果摄入量。
主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克~300克的摄入量即可。
3，每天保持优质蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持优质蛋白质摄入量，对减肥和避免减肥以后皮肤松弛和维持皮肤的弹性都有很好的辅助改善帮助。
富含蛋白质的食物有哪些，比如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算，假如你的 体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
4，减少应酬的频率。
应酬一般都会摄入高热量的食物，加上饮酒等，这样对减肥和身体健康也带来一些影响。
并不是不让应酬，而是减少应酬的频率。
5，每天保持足量的饮水量。
喝水能补充人体需用水和提升代谢及促进脂肪燃烧。对促进排便和清除肠道油脂垃圾毒素有很好的辅助帮助。
建议每天保持至少2000毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，运动辅助。
运动能提升代谢和锻炼身体，同时还能代谢脂肪。
因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。
所以，每天保持一定的运动量， 对减脂增肌及塑形都有很好的辅助帮助。
建议以有氧运动和力量训练辅助进行，比如慢跑，快走，骑行，跳绳，呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等运动。
之前节食减肥过但是想要再瘦一点，后面吃再少都瘦不下来怎么办
瘦63斤的琴姐有话说教，你怎么吃？
节食减肥本身就不可取，减肥要注意方法，不是说盲目的不吃不喝，而是要学会怎么吃。我是例子 我从180减到117斤
我就是在循序循序渐进的瘦 不用去刻意去节食但是你要知道每一个食物它都是有热量的你要学会去怎么吃把高热量的食物用低热量的去替代如果你不懂那我可以教你轻轻松松瘦
我一个月是减了21斤，三个月减了44斤，直到现在减63斤是减了三年没有反弹，从18年开始减肥，到现在一直在维持，在瘦，所以说减肥是有学问，是一大学问
我马上就要成功了，目标115
健身减肥和节食减肥的区别
一个人肥胖了有两种原因，一，吃进去的能量，超过了你的正常的吸收能力，造成能量堆积。
二，虽说你吃得不多，但由于你吸收能量的机制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆积。
那么节食减肥就是量出定入，健身减肥，就是增强你的吸收功能的健康，使其有能力分解你体内的多余食物，让营养被吸收，让废物排出体外。其实两者都很重要，最好同时进纾。
请问各位都是怎样节食减肥成功的呢
我觉得像你这样的，最好的办法是让家长送你去非洲穷国家或叙利亚过两年，保证瘦得皮包骨头回来，不信试试。我绝不相信一个人想减肥减不下来。中国60年代困难时期有需要减肥的不？所以，减肥最重要的一点就是解决吃的问题。少吃，尤其是晚上要吃得早，吃过之后再也不吃，要有自控能力，否则扯淡。我有一个同事，年年说减肥，又年年说自己喝水也养肉。有一次我问她：你晚上一般吃什么？她说，我什么饭菜也不吃，就吃点巧克力，苹果，牛肉干啊！我说你这叫做什么都不吃吗？巧克力多大热量？苹果多少营养？牛肉干多少卡路里？拉倒吧，你还减肥！有毅力跑到蒙古高原去啃草一年，保证和我一样瘦！
