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戴绑腿沙袋跑步可以减肥吗
可以的，减肥的六字箴言就是“迈开腿，管住嘴”！我是一名跑步爱好者，我减肥的唯一方法就是跑步！跑步每次最好坚持到40分钟往上，这样效果比较明显，每周保持4次就好！绑腿沙袋跑步减肥效果会更好，因为增加了负重，需要消耗更大的热量，不仅如此，长期绑腿跑步，不仅起到减肥的作用，还是强壮了我们的下肢力量，类似于深蹲！不过绑腿要适当，不要过重，自己感觉差不多就行，这样跑起来也不至于过于劳累，所有运动都要注意一个度，这要看自己的感觉了！
把铅条绑腿上练习跑步有没有效果会不会对膝盖造成更大的伤害
绑沙袋或者铅条跑步有没有效果？
跑步是心肺训练，为了更好的锻炼心肺，可以通过跑更远的距离来达到效果，也可以通过同样距离，更快的速度达到效果，也可以通过更多的冲刺时间，达到心肺训练的效果。
负重跑步，并没有提高心肺训练的效率，也并不能取得想象中的增肌效果。
所以结论是，绑沙袋跑步，没什么效果。要锻炼心肺，就直接跑步，想增肌，就练深蹲，臀推，硬拉等力量训练。效果要远远好于绑沙袋这种四不像的方式。
运动对骨骼都会有伤害，但同时也会促进骨骼生长。有研究显示，力量训练可以增加骨密度。所以不用担心正确的健身方式对膝盖的损伤。
腿上绑沙袋跑步能起到什么作用
这个问题我曾经有过亲身经历。
在高中的时候，从出门上学到放学回家，双脚都各绑了一个3公斤重的沙袋，维持了一个学期，除了打篮球比赛的时候拿下来，其他时间无论是体育课跑步还是平时打球训练都没有拿下来。
结果是经过这一个学期的绑沙袋，我的腿部力量明显变强了，跑得更快了，跳得也更高了，从原本只能手指碰篮筐变成了可以双手吊框。
绑沙袋跑步
腿上绑沙袋跑步等于负重训练
当我们在腿上绑上沙袋后，所有的运动都变成了负重训练了，而负重训练对于提升肌肉的力量有着直接的效果，绑着沙袋跑步，意味着我们每一步双腿肌肉都要使用更大的力度，从而有着更好的训练效果。
绑沙袋跑步能提升肌肉力量
腿上绑沙袋跑步可以提升肌肉耐力
腿上绑沙袋跑步不仅能提升我们腿部的肌肉力量，也能提升腿部肌肉的肌肉耐力，绑着沙袋跑步会比平时跑步消耗更大，双腿肌肉也更容易疲劳，对于肌肉耐力的提升会有很好的效果。
绑沙袋跑步能提升肌肉耐力
腿上绑沙袋跑步能够强化心肺功能
绑着沙袋跑步的运动强度会比正常跑步大很多，因此对于心肺的刺激也会很强，会更快地让身体达到一个较高的心率水平，从而对于心肺功能的刺激也会更强烈，通过绑着沙袋跑步的锻炼我们可以提升肺活量、身体的摄氧能力以及整体的体能。
绑沙袋跑步能提升心肺功能
绑沙袋跑步有利也有弊
既然绑沙袋的训练效果那么好，为什么我只绑了一个学期就停止了呢，这是因为在腿上绑沙袋对于踝关节的压力很大，我们需要依靠踝关节来支撑沙袋的重量，久而久之容易造成踝关节的疲劳，提升崴脚和扭伤的风险。
我就是在绑了一学期沙袋后，一次打篮球严重崴脚，之后每次绑沙袋脚踝都特别的酸痛，就只能放弃了。
长时间绑沙袋容易伤害踝关节
运动的方式有很多种，力量的提升也有很多的选择，建议想要提升腿部力量的朋友不要长时间依靠一种训练方式，选择更全面和专项的训练动作，能够有更安全的提升效果。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
过去当兵的要打绑腿，有什么用处，现在为什么不打了
军用绑腿，最早出现在19世纪末，当时在英国殖民地印度服役的士兵，在腿上就缠上了用长布条做成的绑腿，绑腿也成了当时士兵服装的一部分。
士兵打绑腿
打绑腿就是将一长条布带绑在腿上，具体的使用方式为，将长布条的一端，从鞋帮开始绕脚腿平裹，打好的绑腿应松紧适度，如果太紧的话，走起路来别扭。如果太松的话，是不会起任何作用，打的好的绑腿应将鞋口严封，走很长时间也不松，虽然简单，但也需要多练习才能打好。
士兵打绑腿
士兵在腿上打绑腿，主要是用来保护腿部。下面是绑腿的用途：
1.长时间行军时，打绑腿能够防止血液向腿部聚集，防止小腿肚子胀疼。2.在热带、亚热带地区的山地行军时，绑腿可以防止蚂蝗等动物进入士兵的裤腿管，对士兵产生伤害。另外可以有效防止荆棘钩挂裤子，减慢行军速度。
3.在战场上绑腿可临时替代绑带使用，例如出现骨折时。
4.战场上可作临时绳索以供攀爬，或者是当做捆扎带捆绑俘虏用。
5.如果有士兵负伤后，没有担架后送，绑腿可以与树枝绑在一起，做一个简单的担架使用。
6.可以临时用来包扎各种物品。
一条腿已经打好绑腿
现在士兵不打绑腿，是因为这种东西已经难以适应现代战争。在以前，士兵需要依靠两条腿行军，绑腿就显得非常重要。而现在，随着军队机械化和信息化，士兵在进出战场时，绝大多数都是通过卡车、装甲车来运送，所以绑腿就逐渐被具备防护功能的作战靴所取代。作战靴拥有绑腿没有的用途（作战靴一般高度都会到小腿部分，它除了可以减缓血液向下聚集，还有可以防止脚踝扭伤，另外一般鞋底还有一层防护层），另外穿脱起来要比绑腿更加方便。
