本文目录
- 为什么现在不少大学生一个引体向上都做不了，生活条件越来越好了，是身体素质变差了吗
- 力气很大为什么一个引体向上都做不了呢
- 孩子体育中考，可引体向上还是做不了，求专家如何训练
- 锻炼也有半年了，为什么引体向上一个都做不了
- 引体向上做不了，怎么办
- 练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事该怎么办
- 初三拉不上引体向上怎么办
- 为什么引体向上拉不起来
- 练了三个月引体向上，为什么还是一个都做不上去
- 能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上该怎样改善
为什么现在不少大学生一个引体向上都做不了，生活条件越来越好了，是身体素质变差了吗
从我自己的身边来看，近几年学生的身体素质确实在变差。
我们这一代上小学是自己走着去，上初中是自己骑自行车去，写完了作业从不呆在家里，除了下地干活，就是在外面疯玩。
再看看现在，上小学家长开车送，上初中更是车接车送，不爱劳动，闲的时候看电视、玩手机一看就是几个小时。孩子最喜欢的体育课，一个学期又能上几节。
虽然说这几年国家大力发展体育事业，并十分重视学生的体育运动，增设体育课，每年还要上传体育达标数据，但是实实在在上了几节课，数据怎么得到的就难说了。
孩子在校的体育课被剥夺，休息日忙着看电视、玩游戏、上网，孩子用于锻炼的时间太少了。
孩子都不好动了，就别说大人了。
随着人民生活水平的不断提高，孩子吃的越来越好，致使每个班级都有几个小胖子，整体学生偏胖。
身体偏胖又缺乏运动，身体素质趋于下降，也难怪很多人做不了引体向上。
要想提高学生的整体身体素质，就应该从小抓起，开足开实课程，把体育考试纳入与语数英同等重要的地位，身体素质方能短时间内有较大的提高。
力气很大为什么一个引体向上都做不了呢
力气很大但是引体向上一个都做不了，首先想请问一下你的力气有多大，举一个例子来说明一下，或者只是你自己觉得力气很大，只是和你周围的人比起来，你的力气比他们要大，但是你的力量绝对没有大到能够拉起你自己的体重，真正力量大的，他也能把自己硬拉上去一个，即使动作很不标准。
所谓的力量还分为推力和拉力，像俯卧撑就是推力，引体向上就是拉力。可能你俯卧撑能做很多，但是和引力向上比，这不是同一股劲儿。
再就是体重可能有点大。即使你的力量很大，但是你的体重也大，所以说体重成为你做引体的障碍，保持力量的同时注意减轻体重吧。
最后就是你从来没有练过。引体向上这个动作运用的肌肉群一般来说平常很少用到。如果没有进行过训练的话，一般人你叫他拉引体向上，他也很难拉上去。也就是说人的身体对这个动作并不熟悉，所以费劲。练得越多，拉的越多，身体和神经系统就对这个动作越来越熟悉，做起来就越轻松。
孩子体育中考，可引体向上还是做不了，求专家如何训练
引体向上，应该算是中考中最困难的一项了吧，我敢保证至少在百分之八十的学生都完成不了十个，要想迅速训练提高，我给你简单讲解一下吧！
第一，注意拉伸的方法，引体向上先从屈臂悬挂开始，然后尽量多做上肢有关的力量训练。引体向上要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
第二，引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。正握或反握悬垂，向前或向侧移动。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
第三，斜身引体要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平。拉25～40次。
希望你通过训练，能有所进步额，相信自己没问题，祝你取得好成绩！！！！！
锻炼也有半年了，为什么引体向上一个都做不了
每一个动作都需要相应的肌肉群去发力，锻炼也有很多方式练腿，练胸，练背，你一个都做不了的话，恕在下直言，这半年你根本没有刻意去练过引体向上。决定有难度的话可以叫人帮忙辅助，万事开头难，有了开头后面就会慢慢适应了。
引体向上做不了，怎么办
引体向上虽然不是健身房经典三大项之一，但却是健身人群津津乐道的一个健身项目。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
目前引体向上是我国中考和高中体育会考的考试选择项目之一。通过引体向上测试，可以考查男性上肢肌肉力量的发展水平。引体向上被称作是锻炼背部肌肉的王牌动作，用自身力量克服自身重力，主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。借力引体向上可以锻炼到全身。
动作要领：
1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
3.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。
以下这9种引体向上，基本上覆盖了所有引体向上的玩法：
1.中距引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
2.宽距引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
3.窄距引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
4.窄距反手引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
5.中距反手引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
6.宽距反手引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
7.ARCHER引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
8.平行ARCHER引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
9.TANDEM grip引体向上
动作事项：每组8~12次，共2组
如果目前一个标准引体向上都做不了，也不要灰心，可以先借助外部工具慢慢锻炼背部和手臂肌肉，等到力量足够了，再去做标准的引体向上。
以下两个办法可以达到和引体向上锻炼类似的训练效果：
1.坐姿下拉：坐姿下拉和引体向上动作类似。等你下拉的重量达到你自身重量的80%时，你就可以去尝试做第一个标准的引起向上了。
2.使用引体向上助力器械：这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上，循序渐进，最终不需要助力就能做标准的引体向上啦。
大部分人完成不了引体向上其实还是因为体脂率过高，体重过大，导致手臂和背部力量不足以支撑身体重量。所以，除了借助外力锻炼背部和手臂力量，减脂也是非常重要的事情哦。
练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事该怎么办
俯卧撑再好，也不是万能的！
身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。
如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。
但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。
俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。
引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。
这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。
所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。
还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。
解决方法:针对性训练提高拉力肌群力量。
原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！
训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。
找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。
每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。
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初三拉不上引体向上怎么办
青春正是生命力最旺盛期，只要练习就会进步。
首先你的形态，腿长，臂长，腰围，力量要做一个初步的评估，如果是你大胖子，那么你首先要减肥，减少体重，才有利于引体向上。
每天做五组，每次五个左右，初期可以使用弹力带帮助减少手臂膀力量负担。
为什么引体向上拉不起来
主要原因是拉力力量不够，次要原因是体重超重！那针对这个问题怎样去改善，突破引体向上？这是接下来回答的关键。
引体向上所需要的肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时腰腹核心肌群维持身体稳定性。
我可以负责的说，所有人完不成引体向上主要就是这些肌群的力量不够。因为那些100多公斤的大力士或健美选手，他们也是能够完成引体向上的。
针对于普通人锻炼引体向上，我的建议是专注提高拉力肌群的力量。推荐训练动作水平引体向上，这个动作强度低，适合新手提高拉力肌群力量:
一般在小区或者公园都有一种低杠可以练习这个动作。身体在杠的下面，然后身体绷直，挺胸利用背部带动手臂发力完成。
每次训练3-5组，每组8-20个，循序渐进劳逸结合，拉力提高上去了，引体向上就可以完成了。
另外，如果体重超重，配合饮食控制和其他运动来减少脂肪，对引体向上的完成更加有益。
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练了三个月引体向上，为什么还是一个都做不上去
教你如何从0开始做引体向上！
如果引体向上一个都做不了，主要有以下2个原因造成
1.体重过大（可以结合有氧运动+合理饮食控制，减掉多余体重）
2.背部与手臂的力量太弱（有针对性的力量训练）
那么针对初学者，我们可以采用这4个动作逐步加强手臂及背部的力量
动作1：利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次
动作2，利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次
动作3，踩着凳子（或任何垫高物）放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次
动作4，双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次
4个动作看似简单，但是只要你坚持练下去，引体向上的成就就一定会有突破。
能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上该怎样改善
能做几十个标准俯卧撑，为什么做不了一个完整的引体向上？该怎样改善？能做一些俯卧撑，不能做引体向上，属于正常的事情，要改善，应像做俯卧撑一样，进行常规的引体向上训练。
虽然都是徒手训练，俯卧撑是局部自重的训练，引体向上是完全自重的训练，相对于体重正常者而言，体重偏大者做引体向上的难度更大。俯卧撑是胸肌和肱三头肌为主的训练，引体向上是背阔肌和肱二头肌为主的训练，背部肌肉力量弱者，引体向上的训练难度也大。
和男生比较而言，女生引体向上的难度更大。如果说女生下肢力量是男生下肢力量的三分之二左右的话，女生上肢力量则只有男生上肢力量的一半左右；之外，男生从初中、到高中、大学都有引体向上的测试，会有相应的训练，而女生则少有机会或者很少主动做引体向上训练。
提高引体向上的训练能力，在于坚持常规的引体向上训练，比如每周三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭；刚开始不能单独完成一个引体向上，可以借助弹力绳，或者助力引体器械训练。体重偏大者，常规引体向上训练同时，还应多做慢跑、动感单车等有氧训练减脂。
