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疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗
通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。
疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。
怎样健康的快速减肥呢？
1，减少总能量摄入量。
每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。
3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶用水冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
5，避免久坐。
平时工作的时候，建议一个小时，起来活动一下，这样能提升代谢和促进微循环畅通。对减少脂肪堆积都有很大的辅助帮助。
6，每天保持1小时以上的运动。
下班以后选择散步或者快走，跳绳，骑行等运动，这些运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和体重起到辅助帮助。
另外无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动能起到增肌和塑形及提高新陈代谢的作用。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
哪种方法能快速减肥又不反弹呢
这个我必须要回答，因为我刚减了十斤，虽然不多，但是因为我个子高，腰很细，平时看起来也是很匀称，称不上胖，所以这十斤来之不易，和大家分享，
第一，吃，要想减肥，运动是不能少的，但是只是增加运动不控制饮食的话，是绝对不行的，我之前坚持了半年晚上慢跑或者快走一个小时，平时都是在公司照常吃，是不会胖，甚至看起来是瘦了一些，但是体重没多大变化，为什么看起来瘦我觉得是运动让人看起来仪态更好，身体更紧致。
2，重头戏来了，我怎么瘦了十斤的，我后来很着急，体重一直下不去，我就晚餐改少，甚至不吃，大部分都会吃水果煮清水面条来吃，早餐正常吃，我有一次买了一桶鲜纯牛奶，不喝的话五天就过期了，我就每天中午喝一大杯，牛奶饱腹感很强，所以我中午就只吃菜，把米饭省了，一周喝完，我有一次去称体重，瘦了三斤！我人是懵逼的，我查了一下，网上说如果蛋白质不足会降低新陈代谢率，这样就算吃很少也不会瘦，我也许是阴差阳错的补充了蛋白质，因为那几天同事的水煮蛋都给我吃，也就是说我每天早上正常吃，午餐是水煮蛋，鲜牛奶，蔬菜，晚餐少吃尽量不吃，就这样，两个月，十斤。当然，我现在还在继续努力，但是比较懈怠，实在不喜欢鲜牛奶也没有在喝了，但是我准备再试一下，看看到底是不是因为我补充了蛋白质的原因。
好啦，希望给苦苦挣扎减肥的朋友有帮助。
怎么能尽快减肥
合理控制饮食+适量的运动
七分吃三分练，饮食上最应该注意的是把食物的热量控制在合理范围内。怎样才算合理范围？
身体每天维持正常活动所需要的能量，即基础代谢。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由于身高、体重、年龄、肌肉等的差异，基础代谢会有区别。
在有限的热量内，既能吃得饱、又能有营养的办法就是摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆等家常饮食。
需要注意的是要摒弃高热量饮食，高热量食物一般是低营养、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点零食、快餐小吃、饮料等。
另外，锻炼要配合减脂、增加消耗、长期坚持才可以有效果。
刚开始时强度不用太大，这时重要的是能让自己坚持下来和提升体能体质。体重降下来一些的同时体能也有所提升，再开始逐步的加大强度。
运动减脂的速度不宜太快，瘦越快反弹越快，重要的是养成健康的生活习惯，体型、身体、气质、精神面貌自然就改变了。
女生怎样能够快速减肥
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。
首先我们来看你的目标合理吗？我认为比较合理，因为172的身高，57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右，非常合适！那么，我们的目标就是19斤，也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢？
我建议3~5个月左右。
我们以第一月为例，由于不知道你的年龄，我帮你大致算了一下，你的基础代谢率在1380大卡左右，估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变，然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右，同时，每周做4~5次运动，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。这样下来，保守估计，一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右，瘦4斤会非常轻松。
第二个月以后，可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划
同时，在饮食方面，建议你学会科学的选择食物：建议如下
碳水
蛋白质
脂肪
参考建议如下：
只要按照我的这个建议来，绝对没问题！已经有很多粉丝从中受益！赶快试试看吧！
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
