本文目录
- 看巴西足球运动员内马尔长得不高，身体也不算强壮，为什么踢球这么厉害
- 当今足坛哪些球员的腹肌算得上是完美状态吗
- 正常人练出腹肌需要多长时间
- 技术一样出色，为何内马尔喜欢秀过人，而大罗突破方式很简单呢
- 健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢
- 怎么才能在30天内练出八块腹肌
- 有腹肌的人在放松状态下也会有小肚子吗
- 不做减脂运动，只练腹肌一段时间后可以看出腹肌吗
- 体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议
- 男生该怎么练腹肌
看巴西足球运动员内马尔长得不高，身体也不算强壮，为什么踢球这么厉害
内马尔1992年出生，目前的身高是175cm,体重是65kg,在足球的世界里，对身高的要求没有像篮球那么重要。特别是内马尔他的速度非常快，甚至在巴西队这样的顶级强队里也显得快人一等。内马尔最著名的是他出色的快速盘球，奇妙的任意球以及与年龄不相符的大局观。他能够很好的支援前锋，前锋或进攻中场，左路或右路，都一样。
内马尔年少成名，2009年17岁的时候就跟巴西的俱乐部桑托斯签订了职业合同，2013年以5700万欧转会巴萨，在巴萨其间表现非常出色，与苏亚雷斯和梅西组成的三叉戟，横扫欧洲各俱乐部。2017年以支付2.22欧元违约金的方式加盟巴黎。
南美足球更多的是出色的盘带，而不是追求身体，而欧洲足球现在越来越追求的是身体和团体。巴西球星数不胜数，但是职业身涯往往不会很长，希望内马尔能保持自律，不要走他们前辈的老路。
当今足坛哪些球员的腹肌算得上是完美状态吗
第一是C罗、第二是C罗、第三还是C罗。
论肌肉的完美匀称球坛C罗说第二，没人敢称第一。
这也是C罗宁肯吃黄牌也要亮肌肉的原因！
正常人练出腹肌需要多长时间
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！
▪️当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！
我们该如何去训练我们的腹肌？
◾️首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！
▪️想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！
▪️女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！
所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！
第一步、减脂
◾️减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！
1. 控制饮食
▪️因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：
?戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！
?多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！
?主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
?养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！
?一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！
?多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！
2. 运动
▪️运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！
中低强度的有氧运动
▪️对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！
▪️选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！
高强度间歇训练
▪️如果想追求很好的身材。我们也可以在我们的运动计划中加入高强度间歇训练，也就是 HIIT运动！
▪️我们可以选择波比跳，登山跑，开合跳，等一些动作！制定一套HIIT运动！每次运动20到30分钟即可！
?波比跳
◾️当我们通过减脂瘦下来，看到腹肌轮廓时，我们就可以进行腹肌训练，这时候是为了打造饱满，清晰，分离度明显的腹肌！当然我们也可以在减脂的同时，打造我们的腹肌，这样更能节约时间！
腹肌训练
◾️腹肌训练，在这我推荐几个动作，跟上动作去做！
1. 仰卧卷腹
2.反向卷腹
3. v字卷腹
4. 空中单车
◾️腹肌动作不用太多，以上4个就够我们初期练习了！
▪️4个动作，每个动作15到20次，每次做4到5组！
总结
◾️腹肌多长时间能练出来，这跟自己的体脂率挂钩，如果你的体脂率不高，加上你有很努力，腹肌应该很快就可以看到！
◾️如果体脂率高的话，那可能需要的时间就久一点！可能半年，甚至一年都是有可能的！
但是不管多长时间，只要去做，认真去锻炼，迟早我们可以看到！有付出，就有回报！所以不要太心急，静下心来好好去做这件事！
技术一样出色，为何内马尔喜欢秀过人，而大罗突破方式很简单呢
题主说“技术一样出色”？
我就不同意了，论球感，论基本功，论人球结合能力，罗纳尔多比内马尔更强。
因为罗纳尔多突破速度更快，而且过人的方式没有刻意挑衅对手。
所以，会有部分球迷误以为“罗纳尔多的突破方式很简单”。
罗纳尔多的启动速度，实在太快了，而且大罗的球感太好。
当罗纳尔多快速带球突破的时候，你不看慢动作回放，你可能感觉不到罗纳尔多在做各种假动作。
因为他在高速突破的过程中，根本就不用减速。
同样是巴西球星，同样在巴萨效力过，巴黎圣日耳曼的内马尔，也拥有脚下技术。
但是，他的身体素质，不如罗纳尔多，尤其是爆发力和对抗环节。
这就导致了，内马尔在过人的过程中，往往会有一些停顿的动作，会让球迷觉得内马尔过人的动作幅度很明显。
再加上内马尔的性格没有罗纳尔多那么“佛系”，有时候，内马尔会“为了过人而过人”，甚至会做出一些挑衅对手的动作，给球迷印象更为深刻。
相比之下，罗纳尔多的过人技术更好，人球结合的境界更高。
只是，罗纳尔多过人的时候速度太快，球迷的注意力，可能都在罗纳尔多的速度上面了。
实际上，罗纳尔多在高速带球突破的过程中，做出的各种踩单车和钟摆动作，相当精彩。
而且大罗不用向内马尔那样跑到左边路去带球过人，而是能在中路直接突击过全场。
所以，我的看法就是，不存在“技术一样出色，内马尔喜欢秀过人，而大罗突破方式很简单”的说法。
内马尔正代表巴西队征战美洲杯，你觉得罗纳尔多和内马尔谁的过人水平更高？欢迎一起讨论。
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健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢
一个完美的训练计划，它一定不是按本照抄下来的。首先，你得根据自己身体的状态来去判断当天的训练强度。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。肌肉的生长与否在于训练中的做功和训练后的恢复。两个占比各50％。。恢复又在于休息和饮食，所以如果你得一个训练循环下来，身体感觉到特别疲劳，那么建议你可以额外增加休息天数来使身体恢复到最佳状态。（如果身体过于疲惫，会增加身体皮质醇激素水平，对于增肌会起到反作用，慎重！）
如果你能了解以上的原理，那么腹部训练就不会那么难安排了。（如果前一天的腹部训练强度不大，第二天可以接着训练。相反，如果特别累，可以增加休息周期。）
希望以上的训练经验可以帮助到你。切记，训练一定要注重恢复。
怎么才能在30天内练出八块腹肌
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先更正一点。腹肌的数量是天生的，不能通过后天改变来形成。所以说，你有六块腹肌就只能练出六块不能练出八块腹肌。所以根本就不存在说六块也行四块也行，两块也行的，这种概念。
那我可以理解为你现在是因为皮脂太厚看不到腹肌。想要让你的腹肌显露一些明显一点的意思。所以你才会说两块儿也行四块也行的这种概念是吧？
如果真是像我这样理解的话。那么你首先需要做的就是减脂。在你皮脂足够薄的情况下，你的腹肌才能够显露出来。正常男性在15%以下得皮脂百分比就可以显露出腹肌了。当然皮脂越低，你的腹肌的轮廓线就越明显。但是也不能完全靠皮脂薄来去显露腹肌。还需要你做腹肌的训练，把腹肌的块头练大。这样才能更好地显露出腹肌的形态。
像常见的腹肌训练，有卷腹，仰卧举腿，悬垂举腿，侧卷腹等等的一系列训练。再加上有氧训练和饮食的控制，加以时日，腹肌就可以显露出来了。
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有腹肌的人在放松状态下也会有小肚子吗
除非体脂率极低，否则在放松状态下都会有小肚子的！
因为下腹部是最容易囤积脂肪的人部位，即使是12%体脂率的男性，发力时腹肌分块明显，但放松依旧可以看到小肚子。
先排解一个误区，我们每个人都是“有腹肌的人”，多数人看不到是因为腹部脂肪的遮盖导致的。所以，想要把腹肌秀出来，最关键的是减脂。
体脂率越低，腹肌就越清晰。对于男性来说，体脂率低于15%腹肌线条开始出现，至12%则分块明显，体脂率越低其清晰度越明显！
但“小肚子”是下腹部脂肪的别称，它是身体上最难减去的顽固脂肪。即使是已经显示出腹肌的人，除非体脂率极低，也会在放松时显露出来，只不过是多少而已。
那就意味着要努力降低体脂率？
虽然体脂率越低肌肉清晰度越高。但我建议一在保证健康的前提下，否则一味减脂会使身体机能紊乱。循序渐进，健康为本~
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不做减脂运动，只练腹肌一段时间后可以看出腹肌吗
抱歉，不可以。腹肌的出现必须要有饮食控制与运动健身的双重努力才可以，并非几个腹肌动作就可以！
因为不存在局部减脂，腹肌专项训练可以让腹肌更强壮，但对于腹肌能否显露帮助不大。毫无疑问，腹肌是瘦出来的。没有过低的体脂率，再强壮的腹肌也是大肚子（例如大力士）。
想要漂亮有型的腹肌，男士体脂率达到12%以下，女士体脂率达到17%以下才可以。
而减脂所需要的最关键的是饮食的控制，保持低热量摄入。避免垃圾食品、烟酒、高热量食物，以优质自然食材为来源，少油少盐清淡饮食是减脂所需要的。
其次是运动健身，帮助消耗热量减少脂肪。任何运动健身形式都可以消耗热量，但效率是不一样的。越多的肌肉参与，越高的动作强度，会带来越好的燃脂结果。
所以，我建议以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练，则是最高效的减脂训练，而不仅仅是几个腹肌动作而已。
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体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议
首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。
明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的计划。
题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：
首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡胸肉，其次就是香蕉?，每次只吃7分饱，然后做到少吃多餐，饮食这一块小宇控制的是相当严格，毕竟三分练7分吃，小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。
运动这方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的训练顺序以外，小宇基本上每两天练一次腹，而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时，每次都是在突破极限重量，效果也是非常明显的，除了腹肌以外，小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。
所以想要腹肌，更加有效的显现出来，那么必须做到减脂，减脂是饮食和运动的相互结合，每周必须确保运动量，确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油，少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
男生该怎么练腹肌
都说男人的腹肌似春药女人看了都想要所以，
你健身是为了完美腹肌吗？
今天博主就为大家送上腹肌全攻略
首先，你真的了解你的腹肌嘛？
A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。
B下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。
C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，锻炼方法就是各种扭腰。或者练一练“瘦腰大法”（可自行百度）
其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
所以大家想要腹肌
最主要还是先要减脂
三分靠练，七分靠吃，练腹肌的第一步，就是改善你的饮食！
想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
第二步 减脂运动
首先进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。
第三步 撕裂腹肌
吃的也对了，脂肪少了
那么就差完美腹肌了
下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面
你要的人鱼线，马甲线通通练出来
不管是6块还是8块
坚持2个月，惊喜看得见！
▼
20个动作为一组，每天做4-5组
因为腹肌需要高频率反复轰炸
所以三角牛建议一周3-4次
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
腹肌动作虽然千变万化，
但离不开这几个基本动作！
最后想要清晰的腹肌线条
不光光是提高腹肌训练水平的问题
还要注意这些：
1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。
3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
4、空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
END
