本文目录
- 夏季减肥需要避开哪些误区
- 孩子走进减肥的误区时，父母应该怎样“解救”孩子
- 哪些减肥的误区会让人越减越肥
- 日常生活中有哪些运动减肥误区
- 减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费
- 在进行产后减肥时，新妈妈还需要避开哪些减肥误区
- 节食减肥就是徒劳吗还有哪些令人后悔莫及的减肥误区
- 吃水果减肥都有哪些误区
- 减肥=减重吗这是一个大的误区
- 有哪些减肥的误区需要在减肥之前就要知晓呢
夏季减肥需要避开哪些误区
5月不减肥，6月徒伤悲呀。快到了各种女孩子秀自己身材的季节了，大家都很急功近利哦。
减肥的误区：管不住嘴，迈不开步。
1：可以适当节食，不可少吃一顿（尤其是早饭！）早饭是一天中最重要的一餐，大家可以少吃一点，但不能说不吃。
2：吃减肥药~
减肥药的效果越好，对身体的危害越大，而且一定不易保持，很容易体重反弹！
3：饮食结构不好，还片面怪自己吃得多，要多吃蔬菜，粗粮，少吃油脂食物！
4：迈不开步
有氧训练，跑步来谈，前20分钟糖原主要消耗，40分钟以上的运动燃脂效率最高，您达标了吗？
5：隐形热量摄入过高！
一瓶饮料就可能使你的训练白费，您觉得呢？
孩子走进减肥的误区时，父母应该怎样“解救”孩子
不应该是减肥，更正一下，小孩肥胖的原因多的都是家长没有给孩子一个很好的引导和帮助随便给孩子买的食品都是很垃圾食品导致的，应该正确的给小孩培吃饭的好习惯，多锻炼会有好的身体的。
哪些减肥的误区会让人越减越肥
谢谢邀请:
以前上班的时候，我身体非常的好，不胖不瘦，从来没有因身体的胖瘦而发过愁，哪可真是个吃饭饭香，睡觉觉好的年代，看到周围同事常常变着法儿减肥，我暗自庆幸我有一个好身体，近几年随着年龄的增长，闲居在家，身体也在快速的发生变化，最明显的就是“啤酒肚“高显，体重狂增，走路都感觉非常的吃力，儿女们，亲戚，街房邻居都常常劝我多运动减减肥，可我想了好多办法减肥，效果并不明显，有的方法还让我非常的痛苦，下面就说说我的减肥史。
1:，喝减肥茶，肚子胀的呱呱叫:
听表妹说，喝减肥茶能减肥，我就买了几大包，刚开始喝，并没觉的身体有什么不适，可喝了没几天，肚子胀的呱呱叫，好象胃里有一股凉气乱窜，时时感觉想尿尿，也许减肥茶不适合我喝，只好做罢。
2:、喝榨白萝卜汁，喝的拉肚子:
听朋友说，暍白萝卜汁能减肥，我就买了一台榨汁机，把白萝卜切成块榨成汁暍，没想到拉了几天肚子，通气(放屁)通的我丢人，亲朋到家聚会，我不由自主的臭屁连天，实在让我脸上无光，过后食量大增，总感觉肚子饿，体重不减反增。
3:，禁荤食素，毛病缠身:
俗话说:“增肥容易减肥难“，用了好多方法减肥，效果并不理想，体重反而还在增加，我只好选择“禁荤食素″，每当看到别人大鱼大肉吃的津津有味，自个心里就不是个味，但我还是坚持不食荤，有一段时间剩至牛奶都不喝，糖也不吃，体重到是减了几斤，但身体毛病也出了不少，先是营养缺乏，腰酸腿疼，四枝无力缺钙，后是贫血，低血糖眼发花头发晕。没办法，只能听医生的，加强营养，回复食荤，现在体重又在狂增，真不知怎么办才好，请大神告诉我，怎样才能走出减肥误区！
日常生活中有哪些运动减肥误区
减肥除了“管住嘴”以外，还有“运动”。一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意的成果，其实不少肥胖者通过运动减肥失败的原因是因为存在运动减肥误区。下面我们来盘点一下日常生活中常常有哪些运动减肥误区。
误区一：只要运动了，就可以吃多点：
运动之后我们会感觉到疲倦，这会让人感觉自己通过运动消耗了很多能量，再加上人们自我安慰的心理，会在运动之后会吃更多的东西。其实运动减肥有个绕不开的特点，就是造成的热量缺口小，就拿跑步来举例，费力跑步半小时基本上会大约会消耗300kcal的能量（因每个人的跑速，本身的个体差异不同有所不同，很多朋友也可以从运动软件上看到自己跑步消耗了多少能量，虽然不是特别准确，但是可以作为参考），这个热量大约吃1.5两米饭，3个士力架（20g），1个汉堡，1瓶易拉罐可乐，半条奥利奥就能吃回来的热量。所以运动之后如果不控制饮食的话同样瘦不下来。
误区二：运动半小时后才开始消耗脂肪，所以运动小于半小时对减肥是没有作用：
这是运动健身领域流传最广的谎言之一。很多人认为运动的前半小时要先消耗体内的糖，然后再消耗脂肪。那我们就来算一下，假设运动的前半小时能消耗300kcal能量全部以糖原来供应，所消耗的糖占身体中糖储备的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小时能消耗体内碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一个普通人血液当中大约有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在个体差异），总共是505g糖，运动半小时消耗糖占身体中糖的15%，所以这种说法是缺乏科学依据的。
其实人体内不存在只以脂肪为能量来源的活动，主要是糖和脂肪（蛋白质一般不作为能量供应的营养物质）混合工作的方式提供能量，只是随着运动强度和运动的持续时间的不同比例有所差别，有科学研究指出在中低强度运动半小时之后，确实会有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的现象，也就是说进行低强度的运动者为了消耗更多的脂肪可以把运动时间拉长，但是运动半小时之后才开始消耗脂肪是不科学的。
误区三：强度越高的运动越减肥：
哪种运动更减肥，我们需要考虑三大因素：运动强度、运动员的健康状况和运动时长。中低强度（大于40%的最大心率或心率大于111次/分）的运动主要由脂肪供能，随着运动强度的增加，碳水化合物的供能比例增加，当进行高强度运动时进行的是无氧运动，由于脂肪供能慢，耗氧量多（每消耗1升氧，葡萄糖供能5.01kcal，脂肪供能4.65kcal）所以不能作为高强度运动时主要供能物质，这时主要的供能物质是机体内的碳水化合物，运动时间也会受限。减肥时选择中低强度的有氧运动，消耗相同的热量的情况下，与高强度的运动相比在单位时间内脂肪的消耗会多一些。更重要的是，中低强度的运动更容易坚持，运动持续的时间越长，脂肪的供能比例(半小时之后)也会上升。所以减肥应选择中等强度的运动。如果在加上适量的抗阻运动增加肌肉量，提高基础代谢率，减肥效果会更佳。
误区四：买保健品配合运动减肥：
现在卖保健品的都喜欢把自己保健功能夸大，你可能听说过如果在运动过程中使用左旋肉碱、共轭亚油酸、藤黄果提取物等等更有利于减肥，其实这些都没有高质量的临床研究数据证明其效果，很多减肥保健品的功能尚未明确，就算有效果也不大，所以建议不要把辛苦挣来的钱花在这些无效、效果不显著或尚未明确的保健品上。
所以在日常生活中，大家不要盲目的相信没有科学依据的运动减肥知识，要学会查证，只有避开误区，运动减肥才能起到更好的效果。
图片来自网络~~~
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减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费
湘西部落的职业餐饮人告诉你：
误区一：运动后存在补偿心理
不少人会有这样的想法，反正也运动了，运动后放纵地大吃一顿也没关系。但是科学研究表明，即便你每天运动2个小时，但只要喝两罐碳酸饮料，辛辛苦苦的减肥成果就会马上付之一炬。所以，运动后管理好自己的饮食格外重要，运动后好饿，到底吃还是不吃？这里给你答案。
✑建议：明确自己的运动目的，根据自己的运动计划和类型为自己制定合理的饮食规划，拒绝高热量食物。
误区二：运动强度越大，减肥越快
为了追求高效的减肥进程，有些人一上来就进行高强度运动，结果不仅哪儿也没瘦掉，还对身体造成不小的负担。其实， 决定运动效果的并不是锻炼的强度，因为开始有氧运动后，首先消耗的是体内的糖原，之后才开始燃烧脂肪。一上来就进行剧烈运动只会使你更早地出现筋疲力尽的感觉，难以把运动坚持下去，导致脂肪燃烧并不多，只有缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。
✑建议：如果你刚开始锻炼或者是体重基数比较大，要遵循循序渐进的原则，根据自己的训练情况，逐渐提高运动强度。
误区三：女生避开力量训练，担心身材变得过于强壮
不知何时，力量训练会让女生变成“金刚芭比”一说疯狂流传，很多妹子因此远离了健身房的器械训练区。其实由于女性缺乏促进肌肉增长的激素—— 睾酮，想要练成大块肌肉并非易事。女性做适量的 力量训练，可以增加肌肉力量，提升基础代谢，让身材线条更完美，而离强壮的“肌肉女”其实还很远。
✑建议：妹子们可以大胆地进行力量训练，不过之前要先充分了解器械的使用方法，注意动作的标准性，最好在有人指导的情况下进行，遵循循序渐进的原则。
误区四：训练计划一成不变
很多运动减肥者都有过这种体验，刚开始进行某项运动时，减肥效果很好，但随着时间的流逝，越来越难瘦下来了。很多人都以为进入了 平台期，其实不然。要知道人的身体是有记忆能力的，当你一次又一次做着相同的事情，你的身体就会去习惯并适应这些动作。就拿跑步而言，当你跑的时间久了，即使你依旧出汗，也不会觉得很吃力。此时，做相同的训练，你燃烧的卡路里却变少了。
✑建议：一定要根据自己实际的锻炼情况，适时调整运动计划，增加训练量或者丰富运动形式，这样才能让运动效果一直保持最佳。
误区五：训练目标过高
运动本该是释放压力的最好方式，但有些人给自己设置过高的目标，一旦难以坚持或完不成时，便会出现较大的心理压力，对自己产生质疑。 过大的心理压力不仅会让你失去运动的乐趣，还可能导致你的体重上升。因为在正常情况下，人体内分泌的“应激激素”皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，负面效应如血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等症状都会开始出现。
✑建议：如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
运动上不只有误区，还有捷径可走！
虽然一不小心就可能深陷某种运动误区，运动效果也因此大打折扣，但运动上也是有捷径可走的。学会这些运动小窍门，你的运动效果会更好！
1 把间歇训练加入到有氧运动中
同等锻炼时间内， 间歇性训练比持续性的训练能消耗更多的热量。比如你在慢跑中穿插快跑，同时严格控制好休息的时间。每隔几分钟增加60秒的间歇训练，你便能消耗更多的热量。
如果你追求更好的减脂效果，不妨试试高强度间歇性训练（HIIT），点击蓝字，你将了解更多。
2 根据自身需求，选择合适的运动
有氧运动不仅能保持身心健康，还是保持理想体重的有效运动方式，它包括步行、跑步、登山、上下楼梯、游泳等。 无氧运动可以增加肌肉力量、加快基础代谢、增加关节活动度等，主要包括力量性训练。
在选择运动形式时，除了考虑自身喜好，还应以自己的运动需求为主。如果你是想 增肌，那么可以以力量训练为主；如何你想 减肥，应以有氧训练为主。当然若把两者结合，则能收获意想不到的减脂效果。
3 遵循科学的运动频率
运动应遵循科学的频率，过大或过小的运动频率都难取得良好的运动效果， 每周锻炼3-5次是最适宜的运动频率。但由于运动效应和蓄积作用， 间隔不宜超过3天。
运动也有很多讲究，
不是你一运动了就能瘦，
不然满大街都是马甲线女神了。
避开运动减肥的误区，
学会一些小窍门，
你的运动也能事半功倍，
再也不怕攻不下脂肪这个敌人了！
在进行产后减肥时，新妈妈还需要避开哪些减肥误区
在进行产后减肥时，新妈妈还需要避开哪些减肥误区？这三个误区，希望宝妈不要踩！
1、减肥加大运动，母乳会变酸，不能喂宝宝了
有的宝妈在生产后对自己的身材十分忧心，想要尽快地减肥，于是开始了大幅度的运动。但是听到这样一种说法，说是宝妈运动后母乳就会变酸了，因此不能喂宝宝喝了。如果真是这样的话，是否意味着减肥就要断母乳呢？
其实这里面有个很大的误解，宝妈只有在从事重体力的运动后，比如负重，或者强度极大的拉伸专业训练，才会出现母乳变酸的状况，但通常宝妈在带孩子的时候不会有如此强大的有氧运动，因此母乳的成分并不会发生改变，可以运动，也可以喂娃，两不耽误。
当然，每个宝妈的体质不同，如果不想让孩子喝下你可能变酸的母乳，那么就在运动后休息30分钟再喂奶。也要记得在运动前先把宝宝喂饱，减肥固然重要，孩子更重要！
2、产后大幅度节食，就能很快瘦下去
节食是很多女性都深信不疑的减肥方法，的确有些效果，但相对于运动来说，这个效果可能要付出额外的代价。尤其是对于宝妈来说，刚刚经历分娩，急需补充营养，而且宝宝也需要吃奶，需要从母乳中获得源源不断的营养成分。
宝妈过度节食，不仅对自己健康不利，而且也会影响到哺育孩子，没有好处。此外，如果你还在哺乳期，可能会饿的很快，想靠节食来减肥也不现实。
3、养育孩子本就辛苦，根本不用特意减肥
还有一些宝妈，认为养育孩子本来就很辛苦了，睡得不好，运动量大，整天围着孩子转，如此大的活动量，根本就不用特意减肥，顺其自然就好了。
但顺其自然的结果，很可能是宝妈失去了身材管理，一直都无法恢复到正常身材，这也是不对的。
总之，产后女性进行身材管理是有必要的，但是以上这三个雷区要避开，适度运动，营养均衡，这样才能做自信的妈咪，给孩子一个正能量，加油！（图片源自网络）
@晓丹育儿，每日分享最实用的育儿常识，记得点关注哦！
节食减肥就是徒劳吗还有哪些令人后悔莫及的减肥误区
你好，很高兴回答你这个问题。
先说说节食减肥，节食减肥应该许多人都有用过，其实一开始我们的体重确实是往下掉，因为我们的摄入确实是降低了，这符合了我们常常说到的能量守恒的问题。但是，这样做确实是不健康的，因为节食减肥它减去的并不是我们想要减掉的脂肪，而是我们身体中的水重，甚至是蛋白质，也就是我们俗称的“减肌”，你要知道每减去1磅的肌肉我们的基础代谢就会降低50-70kcal，而相反我们每增加1磅肌肉我们的代谢就会增加50-70kcal，这也是运动减肥的意义之一。而且节食减肥是很容易反弹的，因为伴随着我们的肌肉量的减少，我们所代谢热量的能力也会降低，那么同样是和之前吃一样的东西，我们囤积的热量却还要高，这也是为什么节食减肥是最容易反弹的原因之一了，还有就是水重，其实我们喝水后，我们的水又会储存在我们体内，造成体重的回升。
第二，我们说说减肥药减肥。减肥药一般的功效就是控制我们的食欲，当然还有瘦肉精之类的禁药，在这里我就不说了。因为减肥药是药物，所以它必定会对我们的肝脏还有肾脏造成很大的压力，甚至是伤害。而且药物是有依赖性的，一旦你断了药，那么你的体重回升是必然的。如果是控制食欲的药物，让你不想吃东西，甚至恶心，他的效果其实和我们上一点说的差不多，那么我就不多说了。
我主要说这两点，下面我稍微说下正确的减肥方式，正确的减肥方式必须是“闭上嘴，迈开腿”。闭上嘴的意识就是要控制我们的热量摄入，不是说不吃，而是将我们每日所摄入的热量尽可能的低于我们每天的代谢。因为这样才能够制造热量的缺口。（减肥不是一件容易的事情，因为减掉1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量）
然后就是运动，运动主要是增加我们的肌肉量，第一点里说了：每增加一磅的肌肉我们的代谢就会提高50-70kcal，而且锻炼可以增大我们的热量消耗，并且锻炼到我们的目标肌肉，让我们有一个好的形体。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
吃水果减肥都有哪些误区
可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。
但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。
鉴于最近天气渐热，又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节，斯斯感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事，和大家聊上一聊。
1.水果代餐减肥真的不靠谱
小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法，那么这种方法真的有用吗？不妨让斯斯给大家算一笔账。
首先，“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康，但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话，就是碳水化合物。
水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。
假设你选择吃西瓜来代替正餐，100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。
要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，碳水是 78g 。
而被减肥者排斥的米饭， 100g 的碳水约是 25g 左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。
糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。
2.果糖的套路了解一下
看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。
实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。
别的你可以不了解，但果糖这个小婊砸的套路你一定要注意。
果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。
再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。
这套连招打下来的结果就是，会让你不知不觉就吃多了！
而吃多之后的你，就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！
所以，想用水果代替主食减肥的人，还是擦擦嘴继续胖吧。
3.选择含糖量低的水果有救吗
看到这可能还会有水果的忠实粉丝问，我选择那些含糖量低的水果，应该会好一点吧？
对此斯斯只能表示，原理就是那个原理，它是不会因为那个水果含糖量低就网开一面。
而且关键是，在减脂期间吃水果的话，我们应该优先考虑的，是这种水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质，比如维生素C 、钾及酚类。
常见的水果中，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量都不足 8% ，而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ，香蕉含糖量更是高达 20% 以上。
只看含糖量低就pick的话，我们岂不是要选西瓜这种维C、钾等营养偏低，还容易一不小心就吃多的水果？
只能说，含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素，真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对！
所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。
树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。
4.水果的正确打开方式
水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。
最新的中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。
这里的重量指的是水果的可食部，一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。
对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限制，只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作，都可以。
对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。
这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。
在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。
5.果汁还是不要喝了
这里可能有人会问，有些水果带着不方便，榨成汁效果会不会打折？
只能说，果汁不能等于水果，水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。
还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。
再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！
特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！
所以，对于消化系统正常的成年人来说，生食水果就是最好的选择。
减肥=减重吗这是一个大的误区
减肥与减重其实并不可混为一谈。减肥是指将人体脂肪含量减少；减重涵盖的范围更广，可包含身体多种成分的减少：肌肉、水分、脂肪、骨矿物质等。
大众通常说的减肥其实更多指的是人形体姿态变得更匀称，健美的过程。从这一美观角度出发，简单的体重下降并不能等同于以形体美感为目的的“减肥”。
要想看起来身体紧实匀称，从不意味着体重必须处于较低水平（体脂含量低、肌肉相对含量高的人体重并不低，但身形并不会肥大膨胀，而是呈现紧实匀称的形态，要知道：等质量的肌肉与脂肪的体积之比为1:4。），而应该是体脂肪含量处于较低或正常水平。所以，要达成形体美观的目的，应当保证身体姿态正常（无病变导致的肢体变形）的条件下，通过健康运动饮食作息保持身体脂肪含量处于较低水平。
有哪些减肥的误区需要在减肥之前就要知晓呢
网络上充满了减肥的谣言，而且大部分是没有经过验证的，还有一部分是早就被证明不起任何作用。
以下是关于减肥的 4 个误区：
1. 把所有食物直接转化成相应「热量」
卡路里可以作为衡量热量的指标，但是并非所有卡路里作用都一样。不同的卡路里来源对于体重会产生不同的影响。
因为不同的食物会通过不同的代谢路径，对饥饿和调节体重的激素有着截然不同的作用。例如，同样热量的蛋白质、脂肪和碳水化合物就是完全不一样。用蛋白质代替部分的碳水化合物可以促进新陈代谢，减少食欲，同时优化调节相应激素。
所以并不是所有热量来源都会对健康和体重产生同样的作用，即使每天依然是一样的热量摄入，但是改变饮食结构就可能给你的健康和体重带来变化。
2. 减肥是一个线性过程
很多人认为减肥是一个线性过程，今天少吃多少或者多运动多少就可以降低多少体重，但是往往并不是这样。有时候可能过了一两周体重会稍微减去一些，但可能两三周之后又会增加。体重上下浮动几斤有时候也是正常的现象。
例如，当你吃晚饭之后，或者身体吸收更多水分之后，你的体重往往就比平时更重。特别在女性当中，这种现象特别地明显，因为在月经周期里面，体内水分含量的波动往往很大。
只要总趋势是持续下降的，无论波动有多大，在长期你仍然可以减肥成功。
3. 减肥取决于你的意志力
这是完全错误的想法，减肥不是单纯意志力的问题。有些引起肥胖的原因往往是复杂的，甚至是一些病发展的结果。
体内很多基因都跟肥胖有关，如甲状腺功能下降、抑郁症等都会增加肥胖的概率。身体还有许多激素可以调节体重，肥胖症患者这些症状往往不正常的，这使得减肥为更为困难。例如，瘦素抵抗就是导致肥胖的一个主要原因，当身体产生瘦素之后，它会告诉大脑已经储存了足够的脂肪。当瘦素不能传递这个信号的好好，大脑就会默认为你在挨饿，自动就吃下更多的食物。
所以这时候如果你单纯地想通过意志力有意识地减少进食是不太可能的。所以甚至有些婴儿变得很肥，这时候不太可能把责任直接归咎于个人责任或者缺乏意志力，很明显有一些生理因素在起作用。
4. 减肥就是少吃多运动
身体产生脂肪是为了储存更多的能量，为了减少脂肪，那么你就需要比平时消耗更多热量，并且减少热量的消耗。换句话来说，就是能量摄入要小于能量输出。
由于这个原因，少吃多运动好像就非常符合这个原则，因为它对这两方面都有促进作用。
不过对于那些有严重肥胖症的人来说，这并非是一个好建议。大多数人可能用这个方法最后可以减肥。但为了可以减肥成功还需要思想和行为上发生重大和持续的改变。告诉肥胖症的人少吃多运动就好像告诉抑郁症患者要振作起来一样，这往往是没有什么作用的。为了减肥成功必须建立科学运动与营养方案，并且通过一些有效的措施让自己可以持续发生行为上的改变。
