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最近开始减肥，该避免什么误区
减肥最大的误区只有一个，那就是认为成功减肥需要辛苦的努力，且只要努力了就能减肥。
我们人类之所以成为生物链顶端的霸主，就是因为做任何事都带着脑子，只要认真了解减肥的原理，再有计划的实践，最后才是足够的耐心和付出，其实不用特别辛苦也可以成功减肥。
但很多人是做不到这么理智、这么认真的，90％的人减肥的过程就像是闹着玩一样。“我明天开始不吃晚饭，一个月要瘦二十斤”、“我每天跑步十公里，不瘦十斤不换头像”、“我用全部生活费买了瘦腿霜、减肥药，一定能瘦”、“虽然我身高165，体重45kg，但我还还是觉得自己好胖，要再瘦十斤！”。
减肥大军里，一个板砖拍下去，十个有九个都是喊着上面那些口号的人。
什么过度节食、过度运动、乱吃减肥药还有其他一听就不靠谱的邪魔外道，其实只是进入减肥误区后的表现而已。
你们将脂肪想象成一个附身在自己身上怪物，以为只要用各种方法出招就能对它造成伤害，只要不断的努力就能打败它，然后“噗”的一声就拥有梦寐以求的好身材。
脂肪是我们肉体不可或缺的一部分，我们没办法打败它，也没必要与它战斗，脂肪组织可是每时每刻都在为我们的生存而努力着喔。
要想减肥的话，必须知道，你之所以会胖就是因为你的生活习惯是错误的！认真审视自己生活中都有哪些会导致肥胖的因素，然后改正即可。
经常想吃零食、饭量太大、运动量少等等原因都会导致肥胖，比起节食和运动，先改正这些生活习惯才是最重要的事。减肥从来都不是阶段性的显示，而是通过永久性改变生活习惯来换取长久的健康和好身材，一个月减重多少斤其实并不重要，因为你是不可能时时刻刻都拼尽全力去减肥的，努力停下来的那一刻就立马开始反弹岂不是很可悲。
另外说一句，由于人与人之间的差距特别大，同样的生活习惯下也会有胖瘦不一的情况，所以不要和别人比，不要说什么“大家吃一样的零食，为什么就我胖了”，这样的比较是没意义的，你胖了是事实，绝对是你的生活习惯导致这个事实发生的，要和自己作比较，然后努力改变。
过度节食和过度运动这样不仅伤身体，还难以坚持。但改良自己的生活习惯后，适当的控制饮食和适量运动可以加速减脂，并且促使身体更加健康喔，另外所谓的适当和适量，就是指不会让自己感到不适就好了。
孕前辣妈，产后大妈！要想变回辣妈，产后减肥需要避开哪些误区呢
孕前辣妈，产后大妈！要想变回辣妈，产后减肥需要避开哪些误区呢？
爱美是女人的天性，熬过辛苦的十月怀胎，终于顺利生下来宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事情，但是做了那么久的大肚婆，不少新妈妈还是想早日恢复原来的窈窕曲线，就迫不及待的想减肥。
不过产后减肥可不是一件容易的事，想要恢复到产前的辣妈身材，就要有合理的减肥计划，不建议新妈妈在月子期间减肥，如果减肥不当，很有可能影响母子健康，得不偿失。月子里只要控制体重不再增长即可，可以少吃高糖食物、少量多餐、不吃过饱等。
产后减肥不可操之过急
在正常的情况下，怀孕后孕妈妈的体重比怀孕前要增加10-15公斤，宝宝出生后，体重会比怀孕前重5公斤左右。产后完全恢复到产前辣妈的身材，需要大约9个月的时间，这是一种自然规律，新妈妈要有耐心，适度锻炼和减肥，就可以消除身上的赘肉，恢复到产前的辣妈身材。
但必须在身体恢复良好的前提下进行，从分娩到可自由运动，再从哺乳到完全断乳，身体恢复需要大半年的时间。
产后减肥，什么时候可以运动？
产后1个月禁止减肥：无论你是顺产还是剖腹产，还是身体素质很好，产后1个月是恢复期，是女性身体休养、恢复气血的关键时期，要等恶露排干净、做完月子以后，才可以减肥。
分娩6-8周后：经过月子期间的休养，新妈妈的身体已经恢复得差不多了，可以进行体操、瑜伽、各类小动作等，再结合合体的搭配饮食，这样就会有不错的瘦身效果。
分娩3个月后：新妈妈的身体脏器、韧带等完全恢复，这个时候就可以进行正常的减肥训练了。不过无论采取哪种方式瘦身，都要有一个合适的度，要在自己身体可以承受的范围内进行。
适宜减肥的时间：产后2-4个月
产后2个月，可以适度做一些强度比较轻的运动，产后4个月，可以适当开始发力，使用束缚带，这样可以恢复骨盆的形状。
最佳的减肥时间：产后半年
产后6个月，大部分的宝妈身体已经完全恢复，可以放心的甩脂了。加强运动，控制高热量食物的摄入，比如跑步、游泳、练习瑜伽等，都能达到理想的减肥效果。产后6个月是减肥的黄金时期，要争取在产后半年恢复到孕前的身材，不然过了黄金期，脂肪就会稳稳的安营扎寨了，想成辣妈就更难了。
产后减肥需要避免的误区
1.产后运动减肥越早越好
有些新妈妈早早的开始了自己的瘦身计划，迫不及待的健身、跑步，甚至更高强度的动作，都是需要避免的。因为产后过早的运动，容易使还未恢复的子宫、内脏下垂，或者撕裂生产时的伤口，引起出血。
顺产的妈妈最好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要6-8周或更长时间的恢复期。
2.产后减肥就是要节食
准妈妈急于减肥瘦身，过早的节食，影响准妈妈对营养的摄入，可能会造成营养不良，从而不利于身体的恢复。当营养严重不足时，会导致贫血或者母乳不足等，最终导致宝宝的营养不足，影响宝宝的生长发育。
3.产后减肥参加过重的运动
在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂的发生。一般产后3-6个月再到健身房锻炼最好。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。
4.产后吃减肥药来减肥
产后吃减肥药，是不少妈妈喜爱的减肥方法，新妈妈的肠胃非常脆弱，服用减肥药会引起拉肚子，表面上减轻了体重，实则损害新妈妈的身体健康。减肥药物还可能会通过胃肠道进入乳汁，影响宝宝的健康。
5.产后便秘贫血照样减肥
一些新妈妈在产后便秘的情况下还要坚持减肥，认为可以更好的减肥，其实便秘不但不利于瘦身，还会影响妈妈的身体健康，因此在减肥前，一定要解决便秘的情况，多喝水、酸奶，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。
新妈妈也容易在产后出血贫血的情况，此时再急于减肥，更容易加重贫血的情况，对身体的恢复有影响。贫血的新妈妈不宜立即减肥，多吃富含铁的食物，多吃肉类、动物肝脏类等食物。
6.只吃素食就能减肥
素食相较于肉类，热量低，不少新妈妈认为只吃素食就能减肥了。其实是不对的，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，消耗脂肪不在于是食素还是食荤。尤其是产后42天内，新妈妈不能因为减肥而只吃素食。只吃素食不仅导致新妈妈的身体恢复慢，严重的还会引起产后各种并发症。所以新妈妈在产后要荤素搭配，以保证营养均衡。
产后怎么运动减肥？
产后瘦身操：瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。
产后瑜伽：不仅可以强身健体，调节生理平衡，还能调节准妈妈的心理情绪，是专为产后的准妈妈量身定制的减肥运动。
产后避免剧烈运动进行减肥，很适合温和的有氧运动，比如散步、慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，无论是哪种运动，都有循序渐进。
产后运动健身，不能半途而废，也不要急于求成，要心态平和的面对减肥。
总之，产后新妈妈要想减肥成功，就要制定合理的减肥计划，并在身体恢复后进行科学的运动，饮食上清淡饮食，少吃多餐，并坚持母乳喂养，就能恢复到产前的辣妈身材。
有谁可以告诉我减肥最困难的是什么吗
减肥最困难的是坚持。
健康的减肥需要长期的运动习惯，人们在平常的生活中，会因为朋友聚会而没有时间，会因为工作忙而没有时间，会因为没有伴不想练……人们会因为懒惰为自己找很多理由，其实最简单的坚持可以不用出门，在家亦可运动，无需多长时间，随时可以利用碎片时间。
不要想着难，每天对自己说，很容易、很简单，给自己打气。
减肥是减脂而不是减体重，关于减肥的误区有哪些
减肥的核心是减去体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。有很多朋友减肥期间采用错误的减肥方法，导致体重越减越肥，最终形成易胖体质。减肥期间如何规避不健康的减肥方法，具体如下。
关于减肥的误区有哪些，如下：
误区一：只吃水果和蔬菜。
有些朋友觉得多吃蔬菜和水果少吃肉就能减肥。虽然蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，但是如果只吃蔬菜，身体会缺乏蛋白质，脂肪等人体必需的营养物质，导致营养不均衡，引起各种健康问题。
误区二：不吃主食减肥。
主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减慢减肥速度。
误区三：为了减肥不吃晚餐。
有些朋友减肥期间觉得吃晚餐会长胖，其实长期不吃晚餐会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，体重会立马反弹回来。
如果有以上的减肥误区，需要及时改正才能瘦的更快更健康。
怎样健康的减肥？
1，三餐规律。
三餐不规律可能会导致胃酸，蛋白酶没有食物中和，易造成胃粘膜自我消化，还会导致因为没有及时摄入营养，破坏肠道菌群平衡，使消化系统紊乱。
2，细嚼慢咽。
吃饭的时候，提醒自己每一口饭咀嚼15下以上，养成细嚼慢咽的习惯，可以帮助减少进食量，大脑接受到来自胃的“饱腹”信号需要20分钟，慢慢的吃可以让大脑感知到“饱”，避免摄入过多。
3，少坐多站。
久坐不动，脂肪容易堆积在腹部。每隔30~60分钟，站起来做些简单的小运动，比如靠墙站立，走动一下，上下拉伸等，利用碎片时间消耗能量，减少脂肪堆积。
4，不熬夜。
熬夜会使控制食欲的瘦素分泌减少，导致深夜容易饥饿，一不小心就吃多。另外熬夜会让身体代谢变慢，影响脂肪和能量代谢。
5，有氧和无氧运动相结合。
运动应该多样化，有氧无氧运动相结合，减脂效果更好。可以先做一会无氧运动，让身体先燃烧一部分糖原，再开始有氧运动，这样能帮助加快脂肪燃烧的效率。比如，俯卧撑，慢跑，快走，跳绳，卷腹等运动。
