本文目录
- 大家在减肥过程中都因为哪些原因失败或者放弃了
- 为什么99%的人仅靠跑步减肥失败或反弹
- 总是减肥失败，是因为肥胖基因吗
- 为什么减肥的路上有人失败，有人成功跟体质有关系吗
- 在减肥的道路上你失败过多少次有成功过的人吗
- 为什么一直在减肥却瘦不了
- 为什么节食减肥总是以失败而告终
- 为什么有些人的减肥都失败了
- 减肥成功的人，可以给我这个减肥一直失败的提些建议吗
- 为什么有些女人减肥总是不成功
大家在减肥过程中都因为哪些原因失败或者放弃了
绝大多数人减肥失败，都是因为坚持不下去，经过一段时间受不了挨饿的状态，最后放弃了。
因为这些人减肥采取的基本都是节食的方法，节食让人受不了的就是挨饿。几周或者几个月有的人能坚持，时间再长，多数人是坚持不下去的。
节食减肥，即便坚持了一段时间，体重减轻了一些，一旦恢复原来的饮食习惯，也依然会快速反弹的。这是很多人减肥失败和放弃的原因。
所以，想要保持标准体重，还是需要学习和掌握科学合理的饮食搭配方式，才是长久之道。
饮食搭配的几个基本原则：
- 控制总体能量的摄入量：保持每天总能量控制在1800千卡之内，少吃高能量食物，减少油脂的摄入量，植物油不超过30克。
- 控制食盐的摄入量：每天不超过6克。食盐摄入过多，易使血压升高，增加罹患胃癌的的风险。吃盐过多，必然导致多喝水，引起体内水和电解质代谢不平衡。
- 烹调方式的选择：烹调方式多从采用炒、蒸、煮、炖、焖等比较清淡的方法，少采用红烧、油炸、熏烤等方法。
- 增加蔬菜的摄入量：做到每餐都有叶菜类的蔬菜，如果菜品中有土豆、红薯、山药等含能量也比较高的蔬菜，要相应减少主食的摄入量。
养成经常运动的好习惯：
保证每周五次左右、每次四十分钟的有氧运动。运动可以起到增加能量消耗，增加基础代谢率，为身体塑形的作用。
杜绝久坐不动，坐一个小时时间起来运动一下。改变在家里做“沙发上的土豆”等行为。
为什么99%的人仅靠跑步减肥失败或反弹
首先你说90%的人靠跑步肯定会减肥失败，这个数据其实是不准确的，因为从运动方式上来讲，跑步是相对其他运动门槛更加低的运动，而且，非常容易开始。
换个鞋，换个衣服就可以了，并且几乎人人都有过跑步的经历，也没有什么技术门槛，所以通过跑步来减肥的人是更多的，那么相对来讲，通过跑步来减肥成功的人，可能也比其他方式来减肥的人更多。
其次，减肥失败或者是反弹，有很多的原因，你不能让跑步来背这个锅，反而用跑步来最终达到减重效果的，其实不容易反弹，因为跑步带来的减重效果是因为改变了身体的代谢方式，它让身体能够更容易燃烧脂肪，但把身体打造成燃脂机器。
这是为什么我们公司很多有长期持续跑步习惯的人，在吃上毫无忌讳，最后也没有吃胖的原因。
当然我没有说在减肥的过程中饮食不重要，饮食和锻炼方式同样重要，我的意思是，你不需要用这个错误的问题来阻挡自己跑步的道路。
总是减肥失败，是因为肥胖基因吗
减肥跟基因有没有关系我不知道，但跟一个人的意志力有很大关系。如果在减肥的过程中意志力不够坚强是很难减下去的，比如说节食减肥法，今天晚饭不吃，可是到了明天你又吃了，这样就没办法瘦下去。
告诉你一个不花钱的减肥方法，那就是跑步，每天坚持慢跑40分钟以上，一个月下来就会发现奇迹，但是要每天坚持哦。
为什么减肥的路上有人失败，有人成功跟体质有关系吗
减肥成功与否，跟体质几乎没有一点关系。但和毅力，自律密不可分。
有人说：减肥很简单，就是“管住嘴，迈开腿。”然而，道理谁都知道，做起却比登天还难。原因何在？
其一是嘴上没有把门的，贪吃贪喝贪恋膏粱肥厚。古语说“病从口入”，《黄帝内经》也说“五味令人口爽”。这里的“爽”通“霜”，吃好的是令人很爽，但口舌生“霜”，就是病了。我有一外甥，二十出头，一米七八，298斤，那身材臃肿如馒头，那饭量赶上鲁智深。想了各种办法，就是减不掉，关键就是他一到饭桌，不搞个风卷残云，杯盘见底就不下桌。
其二是胖人多懒汉，贪睡恋床离不开手机电脑且不爱动。俗语说“动则阳气升”，“死人才不动”。大凡减肥不成功的，都是不爱运动的，也是，一身胖肉，动弹不得。
人分九种体质，减肥贵在坚持。没有毅力，不能自律，怕吃苦头，那就准备吃疾病缠身的苦吧！
在减肥的道路上你失败过多少次有成功过的人吗
我减肥，一直在路上……越减越肥了，哈哈！
一开始节食，过几天就像饿狼一样，看到啥都想吃，本来就没减多少，放纵自己吃一次，又回到解放前了……
关键是自己什么都知道，就是管不住这张嘴啊，2019我要对自己狠一点！
嗯，就这样！
为什么一直在减肥却瘦不了
有的人只要节食，体重就会下降，而有的人减起肥来却困难重重。一项新的小型研究发现，在决定减肥的难易程度方面，人们体内的肠道细菌可能发挥了一定的作用。
这项研究显示，减肥困难户的肠道细菌往往能更好地利用碳水化合物，从而为人体提供更多的能量。通常来说，这是件好事，因为人们需要能量来给身体补充燃料。但研究人员说，对那些想要瘦身的人而言，肠道细菌提供能量的能力可能是减肥的障碍。
美国梅奥医学中心的肠胃病学家、这项研究的联合高级作者珀纳·卡斯海普（Purna Kashyap）说，该研究“告诉我们，除了生活方式和饮食干预以外，肠道细菌可能也是减肥程度的一个重要决定因素”。
研究人员强调，这些只是初步发现，需要开展更大型的研究来加以证实。但卡斯海普说，这项研究不仅表明“在减肥的临床研究中必须把微生物菌群纳入考虑，还为肥胖病的个性化护理提供了一个重要的方向”。
研究大便
为了进行这项新研究，研究人员分析了26名超重或肥胖者的数据。这些人参加了一个减肥计划，方法包括节食、锻炼和旨在帮助人们减肥的行为改变。研究人员还分析了研究开始之时和减肥计划进行三个月之后收集的受试者大便样本。
在这三个月期间，受试者平均减重3.7公斤。其中9人的体重至少下降了5%，被研究人员视为减肥“成功”。另外17人的体重下降程度未达5%。那些减肥“成功”者平均减重7.9公斤，而减肥“失败”者仅为1.5公斤。
然后，研究人员利用大便样本，分析了受试者的肠道微生物菌群，看看哪些细菌基因在分解碳水化合物方面发挥了作用。他们发现，减肥失败者携带了更多的这些细菌基因。
“碳水化合物代谢能力更强的肠道微生物菌群似乎不利于减肥，”研究人员在研究论文中写道。这篇论文于8月1日发表在《梅奥医学中心学报》网络版上。
另外，这项研究还发现，减肥成功者拥有更多的考拉杆菌，而减肥失败者拥有更多的小杆菌。（研究人员表示，目前还不清楚小杆菌利用碳水化合物的特有方式是否会妨碍减肥。）
未来的方法
没有参与这项研究的加州大学洛杉矶分校医疗中心风险因素肥胖体重管理计划医师维贾亚·苏拉姆普迪（Vijaya Surampudi）说，这项新研究“符合我们对微生物菌群的了解”。
上述发现确实与近期的其他研究结果相一致。那些研究显示，肠道细菌可能对肥胖和减肥有所影响。例如，2013年在老鼠身上进行的一项研究发现，接受肥胖人类“肠道细菌移植”的老鼠，其体重和脂肪量超过那些接受苗条人类“肠道细菌移植”的老鼠。2015年在人类身上进行的一项研究发现，减肥手术可能导致人体肠道细菌发生有助于减肥的长期变化。
然而，苏拉姆普迪同样认为，这项新研究规模太小，还需要开展更多的研究来加以证实。
苏拉姆普迪说，有朝一日，我们有可能知道人们是否会对特定饮食产生反应。例如，假设上述新发现是正确的，这可能意味着如果体内利用碳水化合物的细菌更多，这样的人会对低碳饮食产生更好的反应。
“我们可以利用微生物菌群，来帮助我们了解哪些饮食对人们更有利，”苏拉姆普迪说。但把这种方法用于患者之前，还需要进行更多的研究。
卡斯海普也认为，如果以后的研究证实了上述发现，“我们可能需要根据个人的肠道细菌状况，修改（一个人的）减肥计划，或者利用益生菌等靶向性方法，改变肠道细菌的构成，然后再实施减肥计划”。
翻译：于波
校对：李莉
：颖仔
来源：Livescience.Com
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为什么节食减肥总是以失败而告终
因为灵魂最深处的问题几乎不可能改变，而表层问题很容易改变，甚至可以完全治愈；至于那些处于灵魂深处和表层问题之间的问题，则可以有一定程度的改变。
体重就是一个相当深层的问题，所以改变起来很难。人的体重受着强大的进化生物机制的保卫，这些机制让我们的祖先成功的度过艰难的饥荒岁月，从而能够活到现在。这个机制也深深的埋在了我们的基因里。我们现在不需要像祖先那样吃一顿管几顿的生活，伴随着大量的食物，肥胖也随之而来。于是我们想用节食来减肥，可是，积累脂肪的生命机制却被启动了，一边加大脂肪的储存，一边减少新陈代谢，就像我们的祖先靠它来维系生命一样，结果就是，正在节食的人睡觉时消耗的卡路里都比别人少。所以试图通过节食进行减肥根本没有用。
其次，一个人的体重范围很大程度上由他的遗传决定，就算暂时达到了效果，迟早也会反弹。一些专门从事减肥事业的机构的十几项长期追踪研究也证明了，大部分人在4、5年里又恢复了他们原来的体重，只有10%左右的人能够长期保持苗条，而且，追踪的时间越久，结果就越是糟糕。如果追踪的时间达到10-20年，节食减肥的结果几乎完全失败。
不过，幸运的是，我们可以通过经常运动、安排好自己的食谱和感到饥饿的时候才吃饭的方法来进行科学的减肥，这样才能达到长期的效果。
为什么有些人的减肥都失败了
是啊！身边确实有很多人减肥都失败了，其原因有以下几点:
肥者，食重懒动也。有些人喜欢吃，并且，喜欢吃大鱼大肉及高能量的物质，但不喜欢运动。所以，在身体状况正常情况下，多余能量物质变成脂肪贮存于体内造成肥胖。这种人想减肥，就必须控制饮食，加大运动强度，很辛苦！而对于那些没有意志，没有受过肥胖并发症折磨的人，很难坚持下去。所以，就出现了，并且即使减了也有反弹的迹象。其根本原因就是，没有毅力，管不住自己的嘴迈不开腿，嗜吃懒动！
还有一种人，本来体质指数在24以下，根本就不肥胖，但为了一种所谓的美，有意减食甚至不食主食，这种减肥是大错特错！！！这样减到身体出现病症时，认识到了减肥的错误，再往返时也会出现反弹！
总之，胖者需减，减者要有意也！根据自己身体状况，控制饮食，加大运动量循序渐进地减到正常体重。对那些为了所谓的美而减肥者，不支持不建议！！
减肥成功的人，可以给我这个减肥一直失败的提些建议吗
减肥，重在以下几个方面：
1.一定要有运动减肥和科学饮食减肥的思想。
2.作息规律
3。每天一定要坚持定时定量运动，不管再忙。
4。饮食要规律，切忌暴饮暴食。
为什么有些女人减肥总是不成功
以下文字翻译自网络，作者写得很中肯，也有科学根据，全文会有点难懂，笔者截选一些比较容易懂的段落：
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By：Aadam
如果你对自己的体重，体型不满意，不管是因为什么不满意，就是你自己的问题，你越早认清这个事情，你就越有的救。
如果你想的话，你当然可以去读什么“你没去做的十个减肥妙招”，或者将一些死人的名句挂在屏保上，或将其纹在你的腹部或哪里---但是直到你意识到改变源自于让你的屁股从凳子上移开去做一些不一样的事情之前，是不会发生什么的。
除非你自己不想开始发生改变，没有其他人或者其他事可以帮助你。如果这不是你想听的话，你就关了页面回到现实生活中。对于那些想要开始改变的人，我们现在开始好好讲讲减脂这件事情。
饮食世界肮脏的小秘密：所有的食谱都有效
不相信我说的？没关系，我就喜欢用事实打你们的脸。
在 1964 年，加州奥克兰医学研究所的研究人员开始研究三大营养素组成对肥胖患者体重减轻的影响。这项研究包含五名住院的肥胖病人。
进食方式为流食，每一天摄入的能量都是一样的--根据患者的不同分为800,850 与 1200 大卡--为期 10 周。
每 3 到 4 周，研究人员会改变食物内三大营养素的比例，蛋白质（14%至36%）；脂肪（12%至 83%）；碳水（3 至 64%）。
不管营养素的比例如何变所有病人的体重下降速度都保持着恒定。不管你的脂肪或碳水的摄入低或高--关键在于热量的亏损。
这项研究的标题与研究结果一致：热量很重要 2009 年出现了一项类似的研究，研究人员总结到：限制了热量之后对于体重的降低意义非常大，不管这个饮食方案的重点在哪种营养素。
我们再来说一遍：所有的食谱之所以有效，就是因为他以某种方式来限制了你的热量摄入。也就是说，无论是所谓的哥本哈根食品、生酮饮食等等，其实都有效，限制热量或者严重限制一种主要营养，都有效，关键在于你是否一辈子能执行。
在经过深思熟虑之后，我认为一个食谱有两个因素是必不可少的：喜爱程度与健康程度。
所以，如果这个食谱你不喜欢，或者又很不健康，那么这个食谱就是愚蠢的。我们可以通过你的食谱有多愚蠢图来说明这个问题。
一旦你理解了这些生理与心理上的需求，你就可以去设计一个真正的食谱了，但是要注意的是，在你设计食谱时，有个优先级的差异。
设置热量摄入
我将教你一个非常简单的热量摄入计算方式。尽管有很多人有很多复杂的公式来得出你需要的热量，但是实际上那些公式与我教你的相比也就 5%的差别；无论如何，计算的越简单，你就越快得到结果。OK 吗？那就让我们来计算你需要摄入的热量吧：将你的体重（磅）乘以 9 至 14。
为什么是 9 至 14 这个范围？因为根据你的生活习惯不同，你的热量摄入也不同。
·如果你是久坐的女性，每周训练 3 至 5 次。那就乘以 9 至 10。·如果你是工作相对活跃的女性，且你训练 3 至 5 次。那就乘以 10 至 12。·如果你是久坐的男性，每周训练 3 至 5 次。那就乘以 10 至 12。·如果你是工作相对活跃的男性，且你每周训练 3 至 5 次。那就乘以 12 至14。
当然，无论你怎么降低热量，最好不要降低蛋白质摄入。蛋白质对减重的重要性
·肌肉保留：当你处在热量赤字的情况下时-你的身体开始分解自身储存的热量来生存。力量训练与摄入足量的蛋白质可以最大程度的保护你的肌肉不被分解。
·饱腹感：蛋白质可以提供更多的饱腹感。所以当你摄入的热量很低，而你有感觉饿时，蛋白质可以帮助你维持饱腹感。
食物热效应：蛋白质的食物热效应可能高达30%，也就是说你吃下100克蛋白质，真正成为热量的蛋白质大概只有70克，更何况，如果你做了抗阻力训练，那么这100克蛋白质会完全被肌肉吸收而不会进入脂肪，也就是说，你可能多消耗了4X100=400大卡的热量之余，你还多消耗了4X30=120大卡的热量。
你减重的速度可以有多快？大概每周1%自身体重，或许可以再高，但为了不反弹，不要强求再高。
减脂训练怎么说？
很多人会首先想到跑步等有氧运动，其实发现有氧运动虽然有效，但其实是最不重要的。有氧是单纯减去热量，力量训练会让你吧热量利用起来，而且，相对于消耗热量NEAT（非运动活动热效应——简单理解为日常活动消耗）的热量可能比你跑1个小时消耗的还多，当然如果你是工作坐10个小时，那是另外一回事。
而且，你会发现，你少吃蛋糕、把甜点戒掉，其实比你坚持每天跑1个小时容易得多。
所以有氧很糟糕咯？
不不不，有氧当然不糟糕，相反，有氧还蛮好。每个人都应该做一些有氧，心肺功能锻炼对于减脂是有一定帮助作用的，不重要不等于没有作用——每个人都应该安排一下游泳，散步，徒步等等等。但是我想要告诉你的是，大多数人都在试图减脂时选择了“有氧”，但在改变你身体构成这方面，有氧是最不重要的。
本人总结：减脂或者保持肌肉减脂，而且不反弹最重要是你能选择你能坚持的食谱与训练方式，千万别想先吃一段时间苦瘦下来再说，你受不了的食谱或训练一定会反弹而且更严重。你受得了，就当一辈子苦行僧也可以。
一定要做力量训练，至于有氧训练，你可以合理安排就做到锦上添花（本文没有否定有氧的作用，只不过真正懂得训练，比你只会跑步更有效。）但是，你控制不住嘴巴，那么就当个健康的胖子吧，做运动起码让你吃得健康，做人最紧要是开心。
