本文目录
- 健身增肌期，非训练日，蛋白质和能量摄入怎么摄入
- 杠铃推举和哑铃推举可以放在一个训练日吗
- 为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗
- 如何评价丹泽尔•华盛顿主演的《训练日》这部电影
- 胸肌训练日，是先做哑铃上斜卧推还是先做普通卧推
- 有没有大神看过《训练日》，里面的丹泽尔华盛顿到底是正派的还是反派
- 健身的欺骗餐是什么东西怎么吃
- 小臂锻炼对手腕有伤害吗一周可以做几次小臂段练，是放在任意训练日的最后吗
- 硬拉是放在练背日还是练腿日
- 增肌训练中，昨晚训练了，今晚休息，那么今天的饮食与明天的饮食有区别吗
健身增肌期，非训练日，蛋白质和能量摄入怎么摄入
我自己也在增肌，根据我的知识和经验，写一个简单实用的方案吧。不用想的太复杂，就当作是肉类和蔬菜的饮食计划。
增肌的休息日依然要保持高蛋白质的摄入，要在每公斤体重1.2克以上。休息日是肌肉恢复生长的最好时间。每餐都要吃到足够的优质蛋白质，尽量避免精制糖和精制淀粉类，多蔬菜和谷物类。
增肌训练日肌肉受到刺激撕裂，休息时是最好的生长时间，因此，足够的蛋白质，除了保证身体的基本营养，还确保肌肉持续生长，激素代谢正常，让肌肉不会水肿。同时还能够感到饱足，帮助减少碳水的摄入，更容易达成体型目标。
有些食物含有太多的精制的碳水化合物，像：面包、意大利面、土豆、米饭、豆子、糖、含糖饮料等，如果一份（一拳大小，100克左右）食物，超过5克糖，那就不应该去吃它。
列一份食材清单：
优质蛋白：牛肉、奶酪、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、乳清蛋白和酪蛋白
- 低淀粉蔬菜：芦笋、西兰花、花菜、紫甘蓝、芹菜、黄瓜、洋葱、辣椒、菠菜、番茄、西葫芦、所有绿叶蔬菜、蘑菇
- 优质脂肪：牛油果、坚果、核桃、橄榄油
三餐建议：
早餐：两个蛋，怎么做都行，不用油煎即可，可以加上奶酪或者肉类，土豆或者杂粮面包都可以，不要吃粥或者馒头。
午餐：一大盘沙拉（3份，300克），1份的牛肉或者鸡胸肉或者两个鸡蛋，25克的坚果碎。可以吃一～两篇杂粮面包。
晚餐：是一天中最简单的一餐，只要选择肉类和两份蔬菜即可。
这份饮食计划，食物简单，兼顾食物多样性，建议额外补充一份维生素和矿物质补充剂。
杠铃推举和哑铃推举可以放在一个训练日吗
你好，我以自身经验来回答这个问题。
首先标明观点，当然可以放在一起练！
同样是练肩的动作，如果不放在一天同时训练，那对于肩部肌肉的刺激就不够。
来看下图，
以坐姿杠铃前肩推为例，这个动作主要锻炼的是三角肌前束，中束，胸大肌锁骨部分，肱三头肌等。
以坐姿哑铃推举为例，这个动作主要锻炼的是三角肌，尤其是三角肌中束，同时锻炼了肱三头肌、斜方肌等。
由此可以看出来，二者皆是肩部训练动作，放在一个训练日没有问题，以我的经验，一个肩部训练日内，至少要做8个训练动作，所以不用担心，不过要注意重量不要太重，在自己适合的范围内才能避免受伤，达到训练效果。
为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗
如果想减脂效果好，我建议饮食上还是要有区别的。下面我们来说说具体的区别。
减脂期饮食：
休息日时，因为当日消耗量减少，所以整体摄入热量相对也要少，但是为了保证肌肉，优质蛋白质的摄入还是要充足的。
而训练日的消耗量大，当日整体能量摄入也会适当增加。目的是为了应对训练日要完成的训练量，身体能有足够的能量提供从而更好的完成训练，而且要想保证肌肉，蛋白质摄入量需要稍微提高。
既然是减脂期，那么不论是训练日，还是休息。整体饮食热量摄入都不宜过高，且遵循高蛋白低脂低碳的饮食原则。
下面给大家一个计算摄入的碳水和蛋白质的方法，脂肪因为我们的食物本身会有一部分，做菜时还会有一部分烹饪油，所以基本不用额外补充。
减脂饮食摄入热量建议：
训练日
碳水摄入=每公斤体重乘以2-3克碳水；蛋白质摄入=每公斤体重乘以1.5克蛋白质；脂肪摄入能少则少，但不可不吃。
休息日
碳水摄入=每公斤体重乘以1.5-2克碳水；蛋白质=每公斤体重乘以1克蛋白质；脂肪摄入能少则少。
如果感觉计算太复杂，我们可以利用餐盘来估量食物大概的需要量。（如图）
以上是建议，希望可以帮助到您！
如何评价丹泽尔•华盛顿主演的《训练日》这部电影
有句话说的好：“出来混，迟早是要还的。”
《训练日》这部电影就讲了这样一个故事——
菜鸟警察杰克为了升迁，申请加入了毒品稽查部，成为黑人警探艾朗索的手下。
艾朗索是一位经验丰富的老警探，对毒品案件有着敏锐的嗅觉，人称“魔幻之眼”。
杰克报道第一天就被上了一课。
杰克跟随艾朗索深入到街头每一个阴暗角落，发现这个城市光怪陆离的同时，也慢慢见证了艾朗索亦正亦邪的办案手法。
艾朗索虽然身为警探，手段却游走在法律边缘。
他秉持“以毒攻毒”的原则，先把自己武装起来：没收罪犯的毒品自己服下，用枪指着杰克命令他跟着照做。
他不仅与毒贩有着联系，甚至与当地黑帮势力也隐藏着某种不同寻常的秘密。
“你要想捕狼，首先要比狼还凶狠”，《训练日》是一部无比现实的电影，其中蕴含着黑白道潜规则内涵丰厚，揭露的警匪黑幕令人不寒而栗。
一直快看到结尾，很多观众都在希望这只是一场测试，但显然电影没打算给观众幻想，这就是一个灰暗的故事。
但其实在灰暗之间也蕴藏着人性的光辉，就如艾朗索说的：“重要的是要找到现实与理想之间的平衡点”。
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胸肌训练日，是先做哑铃上斜卧推还是先做普通卧推
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
在一次肌肉训练当中，没有具体哪个动作是先做那工作是后做这个概念，只不过是有些动作乐于被人常用而已。
那你怎么来判断你适合哪个动作来先做，哪个动作后做呢？我给大家几点建议。就拿胸部举例。
1.弱势优先
首先确定你自己的弱势部位是哪里？比如说你的胸部上胸弱，那你就以你的上斜开始你的训练，如果你感觉上胸厚度薄弱。那么你就先以哑铃上斜推胸为主。如果你感觉中缝薄弱，那你就先以夹胸的动作为主，开始你的训练！
2.集中性
如果你选择一个系列动作，那么你就要把这个系列动作全部做完之后再去练其他系列的动作。比如说你先坐上斜板的动作，那你就把上斜系列的动作练完之后再去练平板或者下斜的。
3.先做双关节后做单关节动作
你确定系列动作之后，在该系列动作当中，你应该先做双关节的运动动作，然后再做单关节的运动动作。比如说先做上斜哑铃卧推，再做上斜哑铃飞鸟。
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有没有大神看过《训练日》，里面的丹泽尔华盛顿到底是正派的还是反派
《训练日》表达阿洛佐其实才是大反派，一切都是他设计的。
讲述杰克被晋升到了洛杉矶警察局的毒品缉查部，经验丰富的黑人警官阿洛佐负责教授杰克一些基本的规条和知识。阿洛佐在那些混乱的街区颇有威望，他仿佛天生具备某种奇特的侦查能力能够迅速找寻到罪案的蛛丝马迹，被同伴们称为“魔幻之眼”。
杰克工作的第一天就在阿洛佐的带领和训导下展开了。随着时间的一点点流逝，杰克对上司的了解也在不断深入，阿洛佐在显示其能力的同时，也暴露出他乖戾的一面。他固有一套乖张的人生哲学和极其暧昧的道德准则，令杰克大为迷惑。
阿洛佐尽力保护这位初出茅庐的年轻人，多次救其于危难之中，但他与那些犯罪分子似乎有着纠缠不清的瓜葛，洛杉矶警察局的腐败显然有阿洛佐一份“功劳”。杰克感到自己正陷入一张罪恶之网中。
扩展资料：
角色介绍：
丹泽尔·华盛顿饰演阿洛佐，经验丰富的黑人警官，能力出众却性格乖戾，负责教授杰克一些基本的规条和知识。他在那些混乱的街区颇有威望，仿佛天生具备某种奇特的侦查能力能够迅速找寻到罪案的蛛丝马迹。
伊桑·霍克饰演杰克，晋升到洛杉矶警察局毒品缉查部的年轻警官，被安排在经验丰富的黑人警官阿洛佐手下学习一些基本的规条和知识。随着对阿洛佐的了解不断深入，他发现阿洛佐与那些犯罪分子似乎有着纠缠不清的瓜葛，他感到自己正陷入一张罪恶之网中。
健身的欺骗餐是什么东西怎么吃
谢谢邀请:
对于老年人或身体肥胖想瘦身的禁食主义者来说，常常会陷入一种进食误区，什么都不敢大胆食用，长期下去，会从一个极端走向另一个极端。
事实上科学的用餐，对我们的身体健康非常重要，下面介绍一种养生餐:
当归羊肉汤:
(原料)羊肉200克，当归20克，葱白段10克，植物油20克，食盐，味精，水各适量。
1，将羊肉洗净，生姜洗净切片待用。
2，炒锅上火，下油，油热后加入羊肉，翻炒几下，加水，生姜，白葱，当归旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入适量盐，味精即可。
汤鲜肉嫩，老少都可食用。羊肉有益气补虚的作用，当归有补血活血之功。二者与生姜、葱相配，可补虚温中，活血祛寒，可抗感冒或适用于风寒感冒患者！
小臂锻炼对手腕有伤害吗一周可以做几次小臂段练，是放在任意训练日的最后吗
谢邀. 说点注意事项吧.
首先是活动范围.在负重的情况下,手腕可以做往手心方向的屈和往手背方向的伸,这两个方向是不容易受伤的. 但请注意,不要做往大拇指方向及小拇指方向的屈伸,尤其不要做手腕的旋转,这个动作在负重下容易受伤. 在做单臂二头弯举时也要注意,顶峰收缩前臂外旋时,手腕不要旋转使劲.
其次是训练重量.单关节运动尽量用较轻负重多次数为佳.比如15rm.
至于训练频率,以不影响第二天训练强度为宜.
硬拉是放在练背日还是练腿日
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。
硬拉是一个特别好的多关节动作，全身参与的肌肉很多，好处也很多，同样因为参与的肌肉多，强度大，也特别的累。
如果基础较弱没有一年以上系统训练的小伙伴，我不建议硬拉放在练腿日完成，因为，深蹲，硬拉两项都是效果最大的动作，基础不是特别强的话，自己的体能，肌肉耐力，完全会跟不上节奏，这样得到的效果也不是很好，练完深蹲会没有力量去完成高质量的硬拉，同样练完硬拉也没有力量去完成高质量的深蹲。
如果只是为了完成任务去做动作的话，没有这个必要，所以建议初学者不要两项一起训练，如果有一定的训练基础，自己的体能，心肺又比较好的话，可以难得尝试一下两个大强度的动作放在一天内完成，也就是练腿日里去完成，但是那怕是有基础话的，分开来训练，的到的效果会更好点，因为，我们的目标肌肉是不一样的，硬拉的目标肌肉是下背部为主，而深蹲的目标肌肉是大腿为主，所以建议大家分开建议这两个王牌动作，建议大家一个四天一循环的训练计划会比较合理。
第一天，腿部
第二天，胸，三
第三天，背部
第四天，肩，二头
第五天休息
这样四天一个训练的话，又能把两大强度的动作分开来很好的去完成，然而得到的效果也会更好！
今天的问答就到这里，更多健身干货，请大家关注我们！
增肌训练中，昨晚训练了，今晚休息，那么今天的饮食与明天的饮食有区别吗
有区别的：
最主要的区别就是训练后半小时内补充蛋白质和碳水化合物。
其他区别不大，因为不了解其他的情况，所以只能泛泛的说每公斤体重补充一克蛋白每天差不多了，这已经是70%-80%的训练量了
