本文目录
- 跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显有哪些依据
- 每天只跑步半小时，一个月下来会瘦吗
- 每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗
- 每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢
- 怎么做才能坚持下去每天跑步半小时
- 在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处
- 每天跑步半小时会伤膝盖吗
- 跑步怎么才能跑半小时
- 游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好
- 每天晚上跑步半小时有必要买增肌粉来吃么
跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显有哪些依据
你没有说清楚怎么走路。
就当是快步走吧！
那么，1小时走路减脂比30分钟跑步更多。
原因也很简单：
在同样达到减脂条件的情况下，持续运动的时长是效果的保障！
你的快走以及慢跑，都达到了减肥所需的心率。
也就是说，都会有脂肪消耗。
但是脂肪的大量消耗，是从20到30分钟开始的。
因此，半小时跑步，相当于刚刚开始大量减脂，你运动结束了……
而一小时的快走，则可以消耗你大约400大卡以上热量，效果是ok的。
希望有帮到你。
每天只跑步半小时，一个月下来会瘦吗
只要科学跑步，没有暴饮暴食，一定会瘦的。当然还取决于您这30分钟，是如何跑的。你可以是慢跑，也可以是间歇跑，下面分析两种跑步方式带来的燃脂效果。
1.半小时慢跑
慢跑在燃烧糖原做能量的同时，也燃烧脂肪。而且跑的时间越长，脂肪所占的比例会越来越高。（正因为这点，很多人才误解跑步20-30分钟后才燃烧脂肪；其实是20-30分钟后燃脂的比例高了）
假设您的体重是70kg，慢跑的话大约是下图黄色的部分. 鉴于每个人的慢跑速度不同，我们用中间值，时速8.4（配速709）来计算。
一个月消耗的能量 = 1.05 * 70kg * 0.5h * 9Mets * 30天 = 9922kcal. 而1kg脂肪相当7000kcal。如果全由脂肪供能的话，相当于1.42kg的脂肪。如果50%的话，1.42斤脂肪。
2.半小时HIIT
HIIT是高强度间歇，可以用跑步来执行。下图的红色部分覆盖大多数人的快速跑。
我们也取个中间值，时速12.9（配速439）来计算。假设休息时间和跑步时间一样，那么跑步时间是15分钟。
一个月消耗的能量 = 1.05 * 70kg * 0.25h * 11.8Mets * 30天 = 6504kcal.
很明显因为跑步的时间短，整体燃烧的卡路里少，关键高强度跑步主要消耗的是糖原，几乎不直接燃烧脂肪。但是HIIT的强大，在于运动之后的燃烧脂肪。
有研究称：20分钟的HIIT的间接燃脂量是40分钟有氧运动的6倍左右。那么理论上1个月下来就有8斤左右的脂肪。
关键HIIT还能控制食欲。HIIT对食欲的抑制作用可持续7小时左右。
3.总结
当跑步成为习惯，一定会瘦。虽然HIIT燃烧率高，但是高速跑步受伤风险大，不推荐一般人修炼此法。
其实只要摄入能量 《 消耗能量，身体就一定会瘦。正所谓：管住嘴，迈开腿！
欢迎评论讨论，一起交流。
每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗
肯定会变好的。我跑步六年多，平均每天5-10公里，身体变好主要在几个方面。
一、10多年的慢性支气管炎没再发作。
2001年的时候，到新疆出差4个月，感冒，可能没有好彻底，回家之后每年秋季的时候都会干咳几个月。初起都是感冒，之后就干咳，听起来不重，但就是会咳。情绪激动会咳，冷了会咳，哪怕是在气温很高的时候，稍有降温就咳，所以很热的天也会穿很多衣服，经常在吃药忌口，不敢吃辣，不敢吃燥火的，不敢吹冷风。
看遍了周边几乎所有名中、西医，用尽各种偏方，罗汉果泡酒、水獭泡酒、煮罂粟壳等等，最长一次一年中咳了9个月。
跑步两三年的时候也发作，跑步时不咳，可能因为大口呼吸，跑完停下来就咳。
直到跑步四年左右直到现在，终于感冒都很少，慢性支气管炎一直没发作。
二、减肥成功。
小时候，我一直都很结实，工作后瘦了，165的身高，体重在100斤左右，到哪里都有人赞赏身材好。
怀孩子之前，胖到120斤，生孩子之前更是长到162斤，生了孩子之后还是140斤多。
孩子上小学之后想养狗，刚好老公同事家金毛生宝宝，就抱了一只来养。每天遛狗的时候就带着狗狗一起跑，直到现在，狗狗养到第七只了，我也终于瘦到120斤，可能因为是跑步瘦的，肌肉结实，看起来一点也不胖。
三、通过跑步认识了很多各行各业的朋友。
现在喜欢跑步的人特别多，有各种跑团喜欢约跑，还有跑越野需要结伴，所以通过跑步也认识了其他行业的很多朋友。
四、人也变得乐观开朗了。
每次完成自己预订的配速和距离，总有一种战胜自己的满足感。跑步的时候身体也会分泌内啡肽，在内啡肽的刺激下，身体处于轻松愉悦的状态中。有时候遇到不开心的事，出门跑个10公里，流一身汗就没事了。
五、不会失眠。
自从跑步之后，从未感受过失眠。
六、皮肤越来越好。
可能因为流汗是排毒的原因，还有身体好的原因，皮肤越来越好。
七、看起来显年轻。
身体好、心情好、睡眠好、身材好、皮肤好，看起来肯定是会比实际年龄或同龄人年轻一些的。
每天跑步半小时，身体肯定会变好的，关键在“每天”，能坚持下来就可以。
每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢
我的亲身经历，跑步一年从164瘦到126，只要坚持一定会得到意想不到的收获！
每天跑步半小时，能跑5公里左右，如果再少吃油腻食物，半年能瘦10斤左右。
真的能坚持半年，十有八九你会成为一个跑步爱好者，就会跑步上瘾！
你也不会停留在每天跑步半小时，可能每天1小时10多公里，偶尔来个半马。
这样跑步一年，从跑1公里气喘吁吁到风驰电掣般飞奔10公里，瘦20斤或30斤甚至50斤都是没问题的！
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怎么做才能坚持下去每天跑步半小时
优选第一方案：早起跑。
这是最容易坚持的时间段。因为早晨在多数人的生活中都是“默认睡眠时间”，基本上除了睡觉也干不了别的。但是下午、晚上或者其他时间，你都可能做其他事情。这样飞这样很容易从心理上给人“牺牲了其他时间来跑步”，会有成本感觉。
比如，你晚上跑，你会觉得是占用了和朋友约会的时间而去跑步，稍微有点儿困难，或者成效不大，会觉得“比较亏”。而早晨跑步，基本上“早上的时间是白赚出来的”。你先想，早晨6点起床，跑到7点，洗个澡吃早餐，然后去上班，啥都不耽误。还会觉得这一天精神饱满，非常值得推荐。
我所认识的常年坚持跑步的人，8成上都是晨跑的。
第二方案：你能方便执行的空闲时间段。
这个因人而异，有人不能早起，那就选择中午跑、或者晚上跑。总之，每天的空闲时间，你可以写个笔记来分析一下，那个时间段最有可能拿出一小时来固定下来锻炼。我觉的很多白领，中午都要休息一阵子，中午跑可能也是个不错的方案。如果有健身房那就是非常好的。
晚上跑也有好处，比如时间比较多，比如不担心晒黑。但是一般来说，晚上能做得事儿也很多，变数很大，酒局撸串等人容易打乱节奏。中午一般也没人约饭。
第三方案：把跑步当做一个项目来做，时间随机应变。
把跑步当做项目来做，自己给自己设立绩效指标，比如全勤奖等。没跑就要给自己一定惩罚，全部完成就有一定奖励。
这种方法主要不是依赖习惯而是依赖外部激励，也可以。但是非常容易半途而废。好的习惯一般都是有个固定的时间，也能够有更好的身体感受。
在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处
我真干过
1.我瘦了
2.我坚定的践行了公司价值观-延迟满足感
3.满满正能量
4.脑前灰质变大 自控力变强
5.我为人类的基因进化做出了贡献！
6.oh yeah
每天跑步半小时会伤膝盖吗
不管你是一个刚刚爱上跑步并奋力拼搏以完成人生第一个「5公里」的「懵懂少年」，亦或是一名「不跑完10公里不吃早餐」的退伍军人，你可能都听说过这样一句话——「跑步对膝盖不好」。这样的一个理念已经被广大老百姓，甚至骨科医生们所接受并传播。
跑步是一项强度较大的运动，跟其他的运动相似，都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然而，这锅真的要「跑步」来背吗？
事实上，如果你跑步的方法正确，「跑步」本身并不会损伤你的膝盖，「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩文字游戏忽悠你，而是有科学研究作支撑的。
在2013年的一个将近7万5千参与者的研究中就已经发现，跑步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是，跑步者的关节反较不跑步者的关节要好(1)。2017年的一项小样本量的研究则发现，在经过30分钟跑步后，人体关节液及血液中的「促炎因子」减少了(2)。这些研究都多多少少证实了跑步的益处。
那么问题来了——「为什么膝盖有问题的多是跑步的人呢？」
这主要可能还是跟跑步的方式有关。当然，如果你本身就有明显的长短腿，或者存在骨盆倾斜，那么跑步对于你来说可能不是非常适合。只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限，那么跑步就不容易导致损伤。
除了跑步的方式之外，跑步的量和时间也与此密切相关。有些同志，平时不运动，偶尔受了「刺激」，萌发跑步减肥或是锻炼之心。这本是好事，但是如果一开始就跑个4-5公里，一个星期跑7次，那么可能神仙也救不了你的膝盖。对于身体素质并不是非常优秀的同志来说，一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内。对于刚刚受到「刺激」，下定决心跑步锻炼的同志来说，最好从快走开始。先快走2公里，一周2-3次，逐渐增加距离与速度，循序渐进。一天吃不成大胖子，罗马也不是一天建成的，持之以恒，不断进步才是正道。
再者，跑步鞋也非常重要。千万不要相信所谓「最接近大自然」的「裸脚跑步」。选择一双合适自己的鞋子再开始跑，对于减少跑步所致的关节损伤是不可或缺的。对于初跑者，建议选一些较结实，缓冲能力好的跑步鞋。
有些人跑步的时候喜欢听音乐，行不行？可能不太行。跑步的时候最好能专注，专注于自身的跑步节律，并作适当的调节。跑步的时候听音乐，则容易跟随音乐的节律，抓不住你自身的节律。这或许也「不那么的好」，虽然目前没有循证医学的证据支持这个观点。
总之，作为关节外科的医生，我相信，对于绝大多数的人来说，跑步是利大于弊的。但是，跑步的方式、时间及跑步的量需要个性化的调整。如果你在跑步后出现关节的不适，请及时就诊，咨询关节外科/运动医学科医生，避免造成不可逆转的关节损伤。
Williams PT. Effects of Running and Walking on Osteoarthritis and Hip Replacement Risk. Med Sci Sports Exerc. 2013 Jul; 45(7): 1292–1297.
Hyldahl RD. et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study. Eur J Appl Physiol. 2016 Dec;116(11-12):2305-2314. Epub 2016 Oct 3.
跑步怎么才能跑半小时
不知道你问的是一辈子只跑一次半小时还是每天都跑半小时，坚持一辈子？如果是一辈子只跑半小时，那好办，抽出一一天的时间来，死劲跑，怎么也能跑过去半小时！如果是每天半小时，坚持一辈子，那就需要毅力和耐力了，坚持，坚持再坚持了！
游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好
游泳和跑步都是很好的减肥运动，但实际上我觉得跑步的减肥效果要比游泳更好一些。曾经看过各种资料，单位时间内，相同强度的运动下，蝶泳和蛙泳消耗的热量要比跑步略高，自由泳和仰泳所消耗的热量比跑步要略低，当然这些个对比资料给出的都是一些理论上的参考数据。运动减肥最重要的是要在运动的过程中保持十五，二十分钟以上的燃脂心率，也就是要持续把心率保持在最大心率的百分之七十，八十左右为最佳。在实际的游泳过程中，我想很少会人能连续游蝶泳游半个小时，即便蛙泳，自由泳都能游的不错，但也很少有人能保持良好的燃脂心率持续游上半个小时，除非你是真的有练过，能像游泳运动员那样能快速连续游上半个小时，但我看到的绝大多数人都是游一两圈就累得游不动了，要停下来休息一会儿，所以很多人说游泳不减肥，虽然这种认识是完全错错误的，我想说那你也只是没有掌握游泳减肥的正确方法，或者是你游得根本就不够好。而与游泳相比，跑步的时候心率是比较容易控制的，基本是可以把心率控制在燃脂范围内，大多数人持续跑上半个小时也基本不会有什么太大问题。以上这些理由吧，所以我觉得对于绝大多数人来说跑步的减肥效果是要好于游泳的。
最后，看自己的实际状况吧，如果自信自己能游得足够好，确实能比较快速地连续游上半个小时，那就游泳，毕竟游泳是一项全身运动，与其它运动相比较对身体产生运动性损伤的可能性也是最小的。可如果你还只是个游泳初学者，不能游快，也不能游长距离游下来，那游了也是白游，减不了肥的，还是坚持去跑步吧。
每天晚上跑步半小时有必要买增肌粉来吃么
每天跑步半小时，按照正常的步频和配速，应该在5KM左右。
如果你已经习惯这种训练计划，那么买增肌粉没有必要。
具体的原因，下面我来分析一下。
1.每天晚上跑步半小时的效果
这里的跑步，往往指的就是慢跑。而你又是在晚上进行，也可以称为“夜跑”。
慢跑的主要作用：提升心肺功能，消耗多余的热量，超过30分钟，就能加速糖原代谢，从而可以起到减脂的作用。
按照正常速度，慢跑30分钟所消耗的热量在300大卡左右。
夜跑和晨跑，虽然都是慢跑，但是如果是空腹状态下的晨跑，消耗热量要高于夜跑。
而夜跑往往是在吃饭之后1-2小时之后进行的，所以消耗的更多是晚餐热量，对本身脂肪消耗并不多。
2.关于增肌粉
所谓增肌粉，其实就是蛋白粉中的一种类别。
普通的植物蛋白粉，主要从大豆和谷物中提取加工，里面含有较高的膳食纤维素，能够增强免疫力。
而通过牛奶和奶制品中提取加工的蛋白粉，就是乳清蛋白粉。
商家为了有所区别，加了很多的碳水成分和其它营养素的，即为增肌粉，也称为健肌粉。碳水较低，蛋白质成分较多的即为乳清蛋白粉。如果蛋白质含量和纯度都很高，那就是分离型蛋白粉。
3.晚上慢跑要不要吃增肌粉？
慢跑属于有氧运动，它消耗的更多是身体热量，按照道理应该补充一些增肌粉，因为它里面含有碳水、蛋白质、脂肪，还有维生素等营养成分。
但是以30分钟慢跑的消耗，只需要补充水份即可。而且你还是在晚上跑步，之前已经补充了能量，这时候消耗的就是晚餐热量，对身体影响较小。
而增肌粉，适合体型偏瘦人群，注意是偏瘦人群。如果是肥胖人士或者中等身材，就需要吃乳清蛋白粉或者分离型蛋白粉。因为增肌粉里面的碳水比较高，简单点说就是糖太多了，吃多了会产生多余的脂肪。
所以在晚上慢跑，不是吃增肌粉，而是需要补充水份。
4.晚上慢跑后的饮食
其实慢跑还是在早晨进行比较好，如果真的要在晚上跑步，那可以先不吃饭，等跑完了再进食。
需要注意的是：在下午的4点左右，需要适当补充一些下午茶，比如切片面包或者水果之类的，稍微垫一下肚子即可。
在跑步结束后，等待30分钟，然后再去吃一些食物。
这时候需要做好营养搭配，以碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果为主。
举例：
馒头半个+水煮鸡蛋1个+鸡胸肉半块+黄瓜1根+火腿肠1根+番茄酱若干，淋上橄榄油。
这样基本上就够了。
晚上进食不能太多，吃到7成饱即可，睡前喝一杯牛奶，加点蜂蜜就行了。
总结：
慢跑可以提升心肺功能，消耗多余的热量，超过30分钟，就能起到减脂效果。正常30分钟消耗300大卡左右的热量。夜跑往往是在吃饭之后进行的，所以消耗的更多是晚餐热量，对自身的脂肪消耗很少。
增肌粉是从牛奶和奶制品中提取加工的蛋白粉，它里面的碳水成分较高，如果蛋白质较高就是乳清蛋白粉，纯度更高就是分离型蛋白粉。
在晚上慢跑不需要补充增肌粉，只需要补水即可。因为增肌粉适合偏瘦人群，配胖人士或者中等身材者，会越吃越胖，脂肪会增长得更快。
晚上跑步之前不要吃饭，可以在下午的4点左右吃一些切片面包或水果，稍微补充一下能量。在跑步结束过后，等30分钟，再去吃一些食物。注意碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果的搭配，做到营养均衡，吃到7分饱即可。
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