本文目录
- 坚持做俯卧撑，对身体会产生什么影响
- 健身有必要做俯卧撑吗
- 天天坚持做俯卧撑会有什么效果
- 做俯卧撑时应该注意哪些
- 俯卧撑做多少合格
- 能做五十个左右俯卧撑，如何提高做俯卧撑
- 做俯卧撑有什么好处
- 是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达
- 不去健身房，平常就是跑步和在家做俯卧撑仰卧起坐，喝蛋白粉能减肥吗
- 做俯卧撑仰卧起坐锻炼什么，可以减肥吗
坚持做俯卧撑，对身体会产生什么影响
要看你本来的身体素质和你是怎样做俯卧撑的。
如果你本来是不怎么运动的人的话，那么刚开始做俯卧撑，你会感觉的明显的身体变化，胸肌，三头肌都会有膨胀的感觉，因为一般的俯卧撑，就是连带着平板支撑的动作的，所以只要你做的标准，小腹也会有收紧的感觉。你的身材会开始变化，胸肌会有微微凸起，开始有轮廓，上肢越来越粗。同时你甚至会感觉自己进步神速，看着自己飞速的进步，可能会幻想再过几个月，一口气几百个俯卧撑不再话下。
但是一两个月过去之后，通常你会发现，想要继续进步变得越来越难，身体的变化开始越来越缓慢，练了一周下来，好像也不能在一次性的俯卧撑总数上有一点进步，开始怀疑俯卧撑的效果了。
其实无论你做什么运动，都会有这种瓶颈期的，尤其对于我们大部分普通人来说，不会把运动当成职业，没有人督促，练到一定时候，难免身体上和精神上都会感觉到倦怠，这是正常现象。
这时候，往往你需要改变自己的健身计划，一种方式，就是放弃俯卧撑，改做其他运动，这也是大多数健美运动员的选择，每当觉得一种特定的训练方式，到达瓶颈的时候，就会换另一种训练方式，来保持进步速度，这也是明智的选择。
再一种就是，继续做俯卧撑，但是增加一些趣味性，比如垫高双脚，俯卧跳撑，拳卧撑，窄距俯卧撑等等，又或者，一天分组做，挑战总量最多，再比如，要球别人监督自己做俯卧撑，等等，都是帮你继续进步的方式。
坚持做俯卧撑总有进步的方式，你看那些军人，即便不是从小练体育的出身，经过训练，很多也都能，一次性500，800甚至上千的俯卧撑来做，就说明，总可以找到自己的进步空间的，只是单单练俯卧撑，也许并不会得到你希望的身材，如果不举重，不做力量举运动的话，很难练成那种大块身材，正如我们看到的很多军人和运动员一样，他们身体素质甚至优于那些以健美为目的的人，但是并不一定比后者好看，尤其是比较最好的那些，就更是远远不如了。
当然了，我不是否认，以多做俯卧撑为目的的健身，只是每种不同性质的健身，输出的结果都不同，以塑形为目的，俯卧撑不会让你有很大的收获。
健身有必要做俯卧撑吗
当然有必要！因为俯卧撑不受时间地点限制在哪都能练，并且有上百种变式供任何水平的人训练提高，绝对的功能性训练！
俯卧撑是自重训练，通过自身力量推起自身的体重，考验训练者的相对力量。是训练胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的动作，同时核心肌群维持身体稳定。
有的人觉得俯卧撑简单，有的人觉得俯卧撑难。这是大众对俯卧撑的不了解导致，俯卧撑可以通过身体姿态的调节来变化动作强度。
例如膝盖俯卧撑减少肢体负重，降低了强度，适合初学者练习；钻石俯卧撑调整手距，增加了对肱三头肌的刺激，提高强度；单臂俯卧撑改为单侧训练，难度提升巨大，适合高手训练等等。
所以，俯卧撑这样一个大家族如果全部舍弃，那健身训练就少了一个最具光芒的亮点。无论是专门练习自重健身，还是器械训练的辅助，挑选适合自身能力的俯卧撑，总会对提高自身帮助！
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天天坚持做俯卧撑会有什么效果
每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。
但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。
1.每天训练俯卧撑的效果
标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。
每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。
通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。
这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。
当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。
这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。
2.如果只练俯卧撑会怎么样？
俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。
但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。
同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。
3.需要加入的训练
除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。
①引体向上
采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。
采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌。
②俯卧两头起
它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练。
③深蹲
采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌。
采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。
④提踵
采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群。
将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些。
除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等。
这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题。
建议每个动作做3-5组*12-15次。
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做俯卧撑时应该注意哪些
导语：相信很多人，就算不是健身的狂热分子 ，在一想到减脂增肌第一时间想到的都是俯卧撑。俯卧撑作为最大众、最居家的锻炼方法，却不是所有人都能够正确、规范地完整地做出来，下面小编就给大家总结一下正确事项避免受伤。
一、俯卧撑一共分为两种：窄距俯卧撑和宽距俯卧撑
窄距俯卧撑一般刺激锻炼的是三头肌，能够很有效地在一定范围内扩大手臂围度，毕竟不是在健身房里，也不能要求得太过苛刻；而宽距俯卧撑则侧重于刺激胸大肌，对于胸肌的训练更加明显。
分清楚俯卧撑的分类后，下面要讲的就是正确做法。
很多人做俯卧撑的时候，很喜欢张开双臂，让两手臂与肩部呈一字型，这样可以更容易地做更多的俯卧撑，但是这个动作会对肘关节和肩关节有不可逆转的损害，可能它不会很快地显现出来，但当你开始进行高强度的上肢训练时，两臂的无力感会让你感到抓狂。
首先两肘关节在肩关节的下方，两肘保持在同一水平线上，使身体上部呈现一个明显的M状。保持动作匀速，使动作平稳有张力。
其次，手臂伸直时，保证头部、肩部、臀部和跟腱呈一条直线，颈、肩、胛、臀、腿都要保证静态收缩，保证核心收紧，在下降过程中匀速下降，尽量保证身体与地面呈水平状，尽量不要接触地面，微微抬头，匀速上升下降，保证肌肉张力，感受胸大肌和三头肌的收缩。
二、错误的例子
1、臀部过高
臀部过高会给肩部带来很大的压力，这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小，训练效果不明显，导致你的训练得不偿失。
2、双手并拢
很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起，这样其实不利于发力，正确的做法是让自己的手指尽量大地张开，微微抓地，这样你的发力会更加容易，同时脚尖点地，双脚与双肩保护，有助于训练肌肉更好地发力，增强核心收紧。
如果你感觉训练没有什么太大压力后，可以尝试单脚着地，单脚着地能够适当地增加训练难度，更加依赖上肢力量让身体达到平衡。
小结：以上就是我给大家准备的关于俯卧撑的动作要领的总结。正确的举措会让事情事半功倍。作为玩家和新手最容易上手的两个动作，他的动作正确率和他的认知率正好成反比，大家一定要工欲善其事必先利其器，我们要做的不是找到装备，我们的装备就是我们自己的身体，我们要做的就是完善我们的动作，让我们的训练事半功倍而不是事倍功半。
再多的言语不如一次次汗水的挥洒，说再多不做也白搭，所以在明白了俯卧撑的原理和误区后，我们是不是应该用身体去切身实践一下呢？剩余时间交给你，趁热打铁，赶紧去锻炼去吧。
俯卧撑做多少合格
俯卧撑做多少算合格？不同性别，不同年龄的人，体质不一样，能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者，俯卧撑次数的不同级别参考数据：
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式，因为其训练的方便性，男女老少皆宜。就具体训练部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
初始俯卧撑训练者，如果不能做完整的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起；常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
就训练的部位而言，以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。
能做五十个左右俯卧撑，如何提高做俯卧撑
提高动作强度，让肌肉与力量再次飞跃性提高！单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑三大进阶方式打造钢铁之躯！
俯卧撑是最经典的训练动作，它能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群力量提高有所帮助，同时也能够提高腰腹核心力量。
但由于俯卧撑动作中负荷的只有身体重量的65%左右。所以对大多数人来说，经过一段时间努力健身后就会觉得俯卧撑很简单，轻松完成数十次。如果此时继续堆积数量，则变成耐力训练。
而如果想要追求更强的肌肉与力量，我建议提高动作的强度来刺激肌肉飞跃。俯卧撑有很多变式训练，它们强度更大，能带来更强的肌肉力量，例如:
单臂俯卧撑
击掌俯卧撑
倒立俯卧撑
掌握上面三种俯卧撑，推力肌群的力量就十分强大了。而身体其他部位肌群也要努力提高，例如拉力肌群和下肢肌群、核心肌群。
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做俯卧撑有什么好处
俯卧撑作为一种肌肉对抗运动，不仅可以获得高于有氧运动的健康好处
哈佛最新研究：还可以作为心肺功能的评价指标
一口气能做40个以上俯卧撑的男性，未来心血管病风险降低96%
做俯卧撑有什么好处？
俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动，首先具有运动带来的一般健康好处。
越来越多的证据显示，肌肉抗力运动和剧烈运动，有着超过一般有氧运动的健康好处。激进的观点甚至认为，哪怕是短时间的剧烈运动，就可以获得几倍于有氧运动的健康好处。
重要的是，最新研究发现，除了一般性运动的健康好处外，俯卧撑还可以作为评估健康状况，心肺功能（ cardiorespiratory fitness，CRF) 的良好指标，与心血管病风险之间存在良好的相关性，甚至超过了传统的运动耐量测试。
俯卧撑一般的健康好处
俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动，可以锻炼上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。
越来越多的证据显示，身体不活动是多种健康危害的主要危险因素。
相反，积极的体育活动为包括心血管疾病、糖尿病、癌症和阿尔茨海默病等提供保护。
最近的一些研究显示，中度至剧烈的体力活动，尤其是肌肉对抗运动，不仅提供上述健康好处，而且效率更高。
肌肉力量已被证明对健康男性的全因死亡率和高血压具有独立的保护作用，并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关，剧烈的肌肉对抗可以显着降低过早死亡率，延长预期寿命。
俯卧撑就是一种不需要场地和器械，随处可以进行，因而是一种理想的肌肉对抗运动。
俯卧撑是评价身体健康状况、心肺功能的良好指标
运动，尤其是剧烈运动和肌肉对抗运动，主要的健康好处之一是提高心肺耐受能力，即心肺功能。
心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）定义为持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉机能的指标，也是一个人健康状况的非常重要的指标，被有的人称为“第五生命体征”。
研究发现，CRF与未来死亡率之间存在显著负相关关系，心肺耐受力越强死亡率越低，没有天花板效应限制。
相反，低心肺耐受力增加健康和早死风险。
最新一项研究中，久坐造成的低CRF带来41%的风险增加，甚至高于或相当于一些临床疾病，比如冠状动脉疾病的29%，吸烟的41%，和糖尿病的40%。
研究性CRF数据通常通过运动试验（例如平板跑步机或自行车测功计）测量的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）表示。
由于这种方法设备要求高，过程复杂，临床上通常使用跑步机或自行车测功计运动试验中达到最大或次最大（心率或者出现缺氧症状）来估计。
这就是CRF的传统运动耐量测试。
即便如此，这种测试仍需要需要专业设施和训练有素的人员进行，仅限于在特定职业和目标患者群体的测试。
哈佛大学的最新一项研究在消防员中测试了俯卧撑能力与CRF的关系，以及对未来心血管病的预测能力。
在超过1000名21岁至66岁男性受试者中，经过10年随访，结果发现，俯卧撑能力与心血管病事件风险呈负相关。因而，认为俯卧撑不仅可以带来显著健康好处，还是一种简单，无成本的CRF替代性评估方法。
研究结果显示，与一口气只能做10个以下俯卧撑的人相比，做10个以上俯卧撑就可以显著降低心血管病风险；超过40个俯卧撑，心血管病风险降低96％。
俯卧撑能力对心血管病的预测性甚至超过通常的运动耐量测试。
是不是坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达
对于健身新手来说，俯卧撑就是锻炼胸肌非常好的办法。但是因为是自重训练等身体承受这个重量之后，胸肌维度增长的速度会逐渐放慢。也就是说，达到一定程度以后，俯卧撑对胸肌的刺激就不再那么明显了。如果想继续增加胸大肌的维度以及塑造胸肌的形状，就需要专门的器械来进行锻炼了。下图是我坚持锻炼一年半的对比效果。
可以看出胸肌的轮廓还是有一些改变的。胳膊上的肌肉线条也比之前更加清晰一些。在这期间我一直坚持徒手运动。基本上没有去过健身房。俯卧撑从一次最多做30多个增长到100多个。但后期逐渐开始增加俯卧撑的难度。俯卧撑的有效时间为两年。下图是我17年到18年不到一年的改变。可以看出来效果变化不大。
以我的实际经验来看，从一个健身新手开始锻炼的话，俯卧撑在两年之内对胸肌的增长还是比较有效的。当然好多健身大神已经拥有很饱满的胸肌，同样会把俯卧撑作为维持肌肉的一种非常好徒手训练方法。
！
而俯卧撑的姿势也是多种多样的。从最简单的标准俯卧撑，到宽距，窄距，腰间，钻石，蜘蛛，击掌，单手，以及俯卧撑最高级的难度，俄式俯卧撑，则需要更长的时间。
钻石俯卧撑
下斜窄距俯卧撑侧重俯卧撑
单手俯卧撑
小孩俯卧撑??
一定注意俯卧撑的标准动作
如果选择街头健身的话，想完成最高级的俯卧撑最少要三到五年的时间。至今我只练成了这样！下图:
我是睿语健行，一个爱好健身的传统艺术追随者！谢谢关注
不去健身房，平常就是跑步和在家做俯卧撑仰卧起坐，喝蛋白粉能减肥吗
减肥必须介入饮食，单纯的运动很难有效。蛋白粉主要是弥补日常生活中蛋白质摄入量的不足，或者用于训练增肌，单纯喝蛋白粉起不到减肥的效果。
减肥最有效的是介入饮食，饮食食量减少，才能够有效的减肥。如果可以配合一定量的运动，可以起到更好的效果。
但是单纯的通过运动的方式去减肥，效果则不是很好，慢跑半个小时可以燃烧300千卡左右的热量，基本上多吃一个汉堡就全都补回来了，而且运动后还有增进食欲的作用，如果不控制饮食，摄入的一定比运动消耗的多。
然后我们说一下蛋白粉，蛋白粉本身是增肌时候补充蛋白质的一个有效手段，也是蛋白质摄入不足的时候，平衡摄入的一个方法。
蛋白粉本身不是减肥药，而且自身也含有热量，大家吃的健身用的蛋白粉，一勺的热量应该是在100千卡左右，相当于半碗米饭。
简单说蛋白粉和减肥就没有什么关系。
做俯卧撑仰卧起坐锻炼什么，可以减肥吗
俯卧撑锻炼臂部，肩部，部分背部肌肉，仰卧起坐主要锻炼核心肌。肯定的是，只要是锻炼，都会消耗一定热量，无氧运动消耗热量时间会更长些。但是，如果想减肥，最好还是慢跑，游泳等有氧运动，效果会更好。最重要的是管住嘴。
