男上女下俯卧撑（标准俯卧撑你们是怎么做得到上百个的啊）

本文目录

• 标准俯卧撑你们是怎么做得到上百个的啊
• 男人做俯卧撑有什么好处30岁做俯卧撑还有效果吗
• 20岁一口气能做80个俯卧撑，是什么水平
• 每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化
• 男人做好哪几个方面会让女人更加爱你
• 一次性连续做20个俯卧撑是什么水平
• 为什么男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐
• 女生为什么做不了俯卧撑
• 为什么女生做俯卧撑很难

标准俯卧撑你们是怎么做得到上百个的啊

一次100个以上标准俯卧撑的难度很大，需要极强的力量、耐力和心肺功能！

那些号称上百个俯卧撑的达人，请看看自己的俯卧撑有没有幅度不够、撇肘、耸肩、塌腰等情况？

标准俯卧撑与俯卧撑的差距可能是1:10甚至更多。看一下标准俯卧撑的标准:

腰腹收紧，从头到脚一条线。双手与肩同宽，保持沉肩，上至伸直下至胸贴地，大臂与躯干角度小于45度。这才是最标准的俯卧撑！

能够完成如此标准的俯卧撑100个以上的话，推力肌群力量与整体身体素质都是常人中的佼佼者，实力的象征。

如何练成？

这需要长时间的坚持与努力，建议通过不断减少组数和组休时间的方法进行训练。例如一个人刚开始只能20多个俯卧撑，训练时练习5组，组休2分钟左右，这样在10来分钟就可以完成100个标准俯卧撑。注意训练时不要完全力竭导致动作变形。

随着训练能力的提高，每组次数就会上升，组间休息时间就可以减少。只需要3组就可以完成100个，在训练就2组完成100个，最后1组就可以完成100个了！

随着循序渐进日积月累的提高，100个俯卧撑就达成啦！加油！

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男人做俯卧撑有什么好处30岁做俯卧撑还有效果吗

说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！

我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！

那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！

后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！

男人做俯卧撑有什么好处？

其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！

以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！

30岁做俯卧撑还有效果吗？

其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！

那我们到底该怎样训练俯卧撑？

其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！

而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！

刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！

希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！

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如有疑问。欢迎评论，有评必回！

20岁一口气能做80个俯卧撑，是什么水平

根据问题的描述，20岁一口气做80个俯卧撑的确不简单。不知你说的是男的还是女的，在一般情况下，一个正常男性可以做到30~35个标准的俯卧撑，强一点的可做到45~60个，能做到80个标准的俯卧撑说明已经很牛了。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁孩童都可以做，是一项时间与耐力的考验。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是简单易行十分有效的训练方式。初学者可以练习两组，每组15~20下，有基础的可做3组，每组20~25下，水平高的可进行4组，每组30~50下。一口气做80下虽然说算不上极限，但我认为已经相当不错了。

每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化

想象很丰富，现实很残酷！一个月你会有些收获，但远远达不到炫耀的资本，下图是我徒手一年的对比：

不过要看你这100个如何完成，如果你一次最多做15到20个，在一段时间内完成，（一个小时或半个小时）分成5组完成，一个月以后，你能压缩时间和组数就是收获，另外如果你把100个俯卧撑平均到一天里，那么祝贺你，30天过去，你几乎不会有收获。

如果想通过俯卧撑锻炼一个月锻炼胸肌不是不可能，首先看你体脂，不能太胖，男生在20左右，

把100个俯卧撑分成5组，随着时间的过去，组数不要改变，但是数量要增加，中间休息时间不要超过2分钟，这样的话等到30天的时候，你还是能做5组，但是数量能增加到150或200，这个时候，你的胸肌纬度和胳膊的纬度都会有不同程度的增加！下图小哥一个月的对比，还是有些收获的

因为我一开始在家徒手运动的时候就是通过俯卧撑来锻炼的，而肌肉之所以增长，是因为给肌肉压力，撕裂肌肉纤维及时补充蛋白质，让肌肉达到增长的效果！所以，只要压力够大，阻力够强，俯卧撑一样能够练出胸肌！

而且还可以用多种多样的俯卧撑来锻炼胸肌，比如负重俯卧撑，单手俯卧撑，下斜俯卧撑等等，提高俯卧撑的难度，让自己的胸部肌肉得到更大的刺激！

效果会更明显的，我是睿语健行，一个徒手健身爱好者，希望能帮助到你！而健身两年多来，自己的收获我很大，而徒手健身则足够可以让自己达到锻炼的目的！加油吧！锻炼后你会发现自己会更加有活力，更加有精力！谢谢关注，我们一起进步！

男人做好哪几个方面会让女人更加爱你

导语：很多人不懂的女人，上来就问女生约不？这样往往会被女生关小黑屋，恋爱也需要学习，追女生是需要多学习的，比如曾经的我是一个内向，不敢也不会和女孩子聊天的屌丝宅男，感谢遇到 西施有爱（pao542），我在他们的公众号上看到很多恋爱秘籍，从搭讪女生到约会、甚至是去酒店，都讲的很详细。到现在，我同时有3个漂亮女友，不知不觉已经变成了情圣。

其实当你跟一个女孩子在相处的时候，如果你能够好好的去跟对方接触，去跟着更好的聊天，那么你就能够去跟他发展成一个不错的关系，一或者相处过程当中一定要学会做一点事情你不能够一直都对女生非常的好，你也要去变相的女生一点，不一样的事情，这样子才能够让对方更好的接受你的喜欢，让对方更加的喜欢跟你接触，所以一定要成为这样的男人，才能够去这个让这个女人更加的喜欢你，又什么样的方面能够让你们之间的关系能够更好呢？

一、在父母说的一些话方面不老实

其实结婚之后 或者在相处的时候，我们经常会因为自己喜欢的人跟父母说发生了一些事情，我感到非常的头疼，两边都是非常喜欢的人，不知道怎么去保护他们，所以就会让两个人之间的关系变得非常的强硬如果你总是对父母说的一些话产生非常多的那么女人就会觉得你并不是非常的爱他但是如果你对妻子的一些那么悲伤的名字所以你一定要清楚在什么方面好好的保护你的妻子，又该在什么样的方面好好的弄好一些事情。

二、在工作方面认真

每个人都是需要在生活中好好的生存下去的，所以你就应该有着养活自己的能力，在此同时你就应该有一定的经济收入，要去有一个不错的工作，所以加入一份不错的工作有一个不错的薪水那么女人就会非常的喜欢你因为能够跟他好好的生存下去你能够给他一点生存的能力这样子你们之间的关系能够慢慢得到了发展这样子的男人的诱惑之下女人其实非常容易喜欢上这样的男人的因为就算生活中遇到了一些困难，那这个男人也能够很好的解决好。

三、在社交方面

其实当一个女人选择了你之后，你就应该好好的去向她表示出中心的一些想法，这样子才能够让你更好的去跟她接触跟她相处楚，你跟他交往之后你还去跟别的女人有一些很不错相同的一些关系那么这个时候的女人就会感觉到非常的生气，而慢慢的就会离开你。

这些年我教过很多兄弟泡妞，发现他们都有一个共同的问题，就是不会和女人聊天，和女人聊天的内容枯燥乏味，没有一点吸引力，试问女孩子怎么会喜欢你？其实和女人聊天不难，你只要掌握一些技巧和套路，我之前写过很多这方面的文章，有同样问题的兄弟，可以去搜索公众号：西施有爱，即使你不高不帅不富，仅仅通过聊天就能让女人爱上你哦。

兄弟们在泡妞把妹的过程中遇到问题，也可以去搜索公众号：西施有爱。

一次性连续做20个俯卧撑是什么水平

你好，谢谢邀请。

我先回答一下你的这个问题。一次性连续做20个俯卧撑的话，如果是男性，那我只能说这个水平比较一般。那如果是女性的话呢，就相对来说挺不错了。

俯卧撑是一个针对上肢肌肉训练非常好的一个动作，对你的胸部肌肉，肩部肌肉还有手臂肌肉都有非常好的锻炼。

他和这个引体向上还有深蹲，都是自主训练当中非常王牌的一个动作，带来的好处也非常多。

这里我放两张表，你可以看一看，根据自己的实际情况对比一下。

这个是男性的俯卧撑训练的一个标准，可以根据自己的年龄以及做的次数，特别想看你是处在哪个阶段。

这张图是女性的一个标准。

那最后的话我再来补充一下俯卧撑的标准动作，那其实有很多朋友在训练这个俯卧撑的时候动作是非常不标准的，不管是运动幅度还好，还是他的这个身体姿势也好，可能都是多多少少有一些问题的，这样的长时间，训练下去对你的肩膀会有一个不太好的损伤。

手掌的位置要比你的肩膀要宽一些。或者与肩膀同宽。同时也在做这个动作的过程中，下落的时候，你一定要把你的这个胳膊肘与身体要控制在一个固定的夹角，不能让他的这个角度太大，有些人可能会提前达到90度啊，这种角度就是太大了，对肩膀的压力会比较大。

我们一般推荐在做俯卧撑的时候，手肘就是大臂与身体的夹角差不多在70度。下落的这个幅度也要胸部快要接触地面啊，然后再推起来。

如果你刚开始练习俯卧撑的时候，一个都做不起来，你可以先把你的膝盖着地，降低一些难度，然后再开始做。

把基础的标准合同做好之后，你就可以慢慢去尝试一些变化的动作。

希望对你有所帮助，祝你获得一副铠甲般的胸肌。

为什么男生做俯卧撑，女生做仰卧起坐

我想没有几个女生不喜欢力量型的男孩，也没有几个男生不喜欢身材苗条的女孩。平常锻炼的时候男生做俯卧撑主要是为了练肌肉，女生做仰卧起坐主要是瘦肚子和腰！

一般男生室内锻炼会俯卧撑结合仰卧起坐一起练，除了能够锻炼手臂肌肉外，还可以练就完美的腹肌，整个人看起来更加阳光自信，女生做俯卧撑的是真不多，一般女生更注重的是身材的比例而不是刻意追求肌肉！

女生为什么做不了俯卧撑

作为一个健身教练，详细的说说几个点 然后会分析出一个重点

首先，上肢力量薄弱，特别是三头和肩膀，俯卧撑虽然是练胸肌的 但是 前期找不到胸部的发力感的朋友都是靠手臂和肩膀，长期的伏案作业，和玩手机 导致肩膀的僵硬 ，根本发不出力来。三头其实就是算手臂的后侧，基本不会去刻意锻炼，甚至都不跑步，所以基本没锻炼。

其次，是自重，俯卧撑属于经典的自重锻炼，一般来说体重如果能轻一点，相对来说做出来的可能性会大很多。这个就不多说了，应该都理解。

再者，背部肌肉薄弱，导致肩胛骨不稳定，这个不是特重要，只不过好多女会员做的时候肩胛疯狂的挤在一起 手臂和胸肌的行程就短了很多。

还有一点事腿部力量，不过这个影响真的还可以，行为，即使是跪姿俯卧撑，好多女生也做不起来，

最后一点 最重要的一点就是 核心。 女生做的时候最多的是塌腰，核心力量不足，即使手臂有力，也很难从跪姿变为标准的，核心简单来说就是腹部和臀部加上腰部的等长收缩的能力，这个有天赋 ，天赋不好的就要练，女生几乎从来没练过核心， 所以俯卧撑几乎做不到标准的

以上

为什么女生做俯卧撑很难

找对方向才可获得成功！题主虽然做了很久的腹肌撕裂者强化核心，但俯卧撑用的是推力肌群呀~

推力肌群是以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的肌群，它们是完成俯卧撑动作的关键！核心肌群在俯卧撑中是维持身体平板姿态的，所以也是必不可缺的。

推力肌群力量的缺失是女生很难完成俯卧撑的原因，而只有训练提高推力才是王道！

既然标准俯卧撑无法做到，我们可以像学跑步先学走路一样，训练简单强度低的动作进行过渡。

第一步:墙壁俯卧撑→上斜俯卧撑

墙壁俯卧撑是非常简单的推力训练动作，适合所有人打基础。随个人能力提高降低手支撑高度，成为上斜俯卧撑。注意身体平板姿态，手臂慢速发力更有效果。训练建议每次3-5组，每组8-20个，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

第二步:膝盖俯卧撑

相对于标准俯卧撑，以膝盖替代双脚支撑于地面，减少了负荷体重，动作强度降低。注意不塌腰不撅臀，慢速发力打造力量。训练建议每次3-5组，每组8-20个，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

第三步:标准俯卧撑慢落

当上个动作轻松以后，就可以尝试标准俯卧撑啦！刚开始时可做离心式熟悉，也就是用力量控制身体落到底，这对提高力量很有效。训练建议每次3-5组，每组3-5个，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

只需要以上三步，推力就可以快速提高直至拿下标准俯卧撑啦！我见过很多女生成功挑战了俯卧撑，所以努力就必定有回报，加油~

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