本文目录
- 俯卧撑一天需要练多少
- 每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗
- 每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗
- 是否应该每天都俯卧撑
- 每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗
- 俯卧撑连续做多少组最合适
- 一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化
- 身体素质极差，怎么锻炼起来啊，我现在连3个俯卧撑都做不了
- 为什么徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个，坚持了1个月了身体没有任何变化
- 每天做300个俯卧撑，能练大胸肌和腹肌吗
俯卧撑一天需要练多少
今年52了，每天做俯卧撑30/60个，坚持做了快两年了，深蹲一组40每天两组，坚持做了不到一年，现在每天必做！肺部心脏都有很大的提升，包括男性功能都有很大的帮助！上肢发达有力，人也变得阳光自信！个人观点！
每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗
每天早上做30个俯卧撑，坚持三个月能练出腹肌吗？我的观点是不能！
就算是每天做300个俯卧撑，坚持三个月也大概率练不出腹肌！因为这是典型的“方向不对，努力白费”！我认为最少有以下两个原因：
- 从俯卧撑的锻炼效果来看，俯卧撑主要锻炼的是我们的胸肌，肱三头肌与三角肌前束，如果动作标准，俯卧撑也能刺激到我们的腹部肌肉，但是效果并不明显！所以从锻炼的目标肌肉来看，俯卧撑并不能有效地锻炼腹肌！
- 俯卧撑属于无氧运动，从消耗的能源物质来看，它主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！而我们想要练出腹肌的前提条件是要先把腹部的多余脂肪减掉，这样腹肌才能露出来。我们这时应该多做的是对减少脂肪更有效的有氧运动，而不是俯卧撑之类的无氧运动！
所以从以上2点我们就可以看出，俯卧撑并不是锻炼腹肌的最佳运动和方法，也大概率让我们练不出腹肌！
那我们怎么做才能练出腹肌呢？想要拥有好看又有型的腹肌必须满足两个条件：
- 首先就是要有标准的体脂率，男生的体脂率低于15%以下，腹肌才能够看到！所以如果你的体脂率大于这个标准，那首先要做的就是减脂，减肥！
2.其次，必须对腹肌进行锻炼！当我们通过减脂使腹肌显现出来时，如果我们的腹肌没有经过针对性锻炼，那我们的腹肌可能一点也不明显发达。这时候我们必须对腹肌进行锻炼，我们的腹肌才能变得发达，有型，好看！这样的腹肌才是我们想拥有的腹肌！
减脂我们又需要通过两点去实现，首先第一点也是最重要的一点就是控制饮食，其次是多做一些有氧运动！
减脂第一步，控制饮食
我们长胖的主要原因就是饮食不合理，给身体摄入了太多的热量，这些热量中，其中一部分被人体吸收，剩下的被人体吸收不了的，就会转化成脂肪存储在身体里！如果我们每天都是如此，那我们身体生成的脂肪也会越来越多，那我们就会慢慢变胖！
所以为了减肥，减脂，我们必须控制饮食，让自己的饮食变得合理，变得利于减肥！具体怎么做可以参考以下几个方面：
- 减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量！并且主食要以粗粮为主，细粮为辅，可以粗细搭配！
- 多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，并且烹饪的时候尽量少放各种调味品，口味尽量清淡一些
- 少吃油腻，太咸，含糖量高的食物！家庭常见的有红烧肉，回锅肉，猪蹄等，还有各种面食等，外面的有烧烤，油炸食品，火锅路边串串，还有各种的蛋糕甜点奶油等
- 养成一个多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水，多喝水利于新陈代谢，利于减肥！少喝各种的饮料果汁奶茶等
- 吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，每顿也不要吃得太饱，吃饭八分饱就可以，晚上尽量少吃，杜绝夜宵！
减脂第二步，积极运动
虽然控制饮食是我们减肥最重要的一步，但是如果在控制饮食的基础上，加上运动，不仅会使我们强身健体，提高身体素质；更重要的是会让我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，也会使我们身体的一些顽固脂肪更容易减掉！这就是运动对于减肥的意义，辅助作用特别好！
运动我们选择减脂效果好的有氧运动即可！这类运动有慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车，打球等，最近风靡全网的“刘畊宏减肥操”也属于这个行列！每次运动30分钟以上，每周运动4到5次效果非常好！
不过运动时一定要注意，一定要循序渐进地进行。不要一时脑热，就不考虑身体情况，猛猛的运动上一次，最后伤害的还是自己！最近很多朋友不就遇到了这种情况吗，跟着刘畊宏运动，但是不考虑自身情况，最后导致身体不适受伤！
拥有腹肌第二步，腹肌训练
当我们通过减脂让自己的体脂率下降时，我们就要进行腹肌训练，把我们的腹肌练发达，我们的腹肌才会有型，好看，充满力量！
接下来给大家分享几个腹肌动作，根据动图训练即可：
① 反向卷腹
②V字卷腹
③仰卧举腿
④坐姿收腹
训练计划：
- 每个动作做15次，做3到5组，可以每天睡前进行训练！
总结
当我们锻炼身体时，锻炼肌肉时，一定要明白其中的原理，这样才能让我们找到正确的方法，少走弯路！就像锻炼腹肌一样，采用俯卧撑动作，几乎就是南辕北辙的做法，这样最后努力半天，也许胸肌变大了，但是腹肌并不理想！
想要拥有腹肌，首先看自己的体脂率高不高，也就是看自己的肚子上肉多不多，如果多，不要犹豫就是减脂。当减脂的时候多进行腹肌训练，这样两步结合下来，腹肌才能练出来！
每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗
请注意:身体不是机器，它需要劳逸结合循序渐进，才可以持续增长肌肉提高体能！盲目设定一个训练计划傻傻坚持极有可能半途而废..
“跑步、俯卧撑、仰卧起坐”这三个训练针对点各不相同，跑步提高心肺耐力，俯卧撑提高上肢推力、仰卧起坐提高腹部核心，俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练。
三个动作组成一个计划是没问题的，但问题关键在于怎样安排强度与休息。跑步5公里、100俯卧撑、100仰卧起坐的强度对于每个人的感觉都是不同的，有的人觉得轻松，有的人觉得困难。
如果能够轻松完成，那强度较低坚持三月效果将极低。如果完成困难肌肉疼痛，三月肯定无法坚持还可能因此受伤。
所以，安排好训练强度规划是最后能否有所成效的关键！审视自身能力，调节训练强度，达到循序渐进、劳逸结合、持久进步！
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是否应该每天都俯卧撑
俯卧撑能不能天天练呢？有些人觉得隔一天一练比较好，而有些人觉得天天练效果更好。
其实，能否天天训练，要看你做俯卧撑的强度，以及跟你自身的身体素质有关。
一、身体素质决定训练频率
你可能不知道，那些打了激素的人一天训练三次，一周训练六天。因为那些人身体素质被人为改造过，所以强悍的不得了，自然训练带来的体能下降容易恢复。
而经常运动的人身体素质好，对他们而言，一天做百十来个俯卧撑没什么影响。
但对于缺乏锻炼的人来说，训练强度就略显过高。所以，把握循序渐进的过程非常重要。
二、训练强度决定训练频率
做十几个跟做几百个肯定强度不一样，如果一天只做十几个俯卧撑，那天天做也没什么关系。
但如果一天做几百个，那体能损耗就会很大 损耗的缺口就需要时间补回来，所以注重休息非常重要。
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每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗
运动贵在坚持，只要坚持下去肯定会有收获的，我最近也在做一个小挑战，挑战自己能坚持锻炼多久，有兴趣运动锻炼的小伙伴们可以关注一起来挑战自己喔，2020让我们改变自己。加油！！
俯卧撑连续做多少组最合适
俯卧撑连续做多少组最合适？
先假设你是想增肌，那么最关键的点是，你可以连续做多少个姿势标准、呼吸正确的俯卧撑。
如果你可以连续做30个俯卧撑，那俯卧撑对你来说就是个耐力训练，做很多组，对胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激都不是很大。不如增加难度，用更困难的俯卧撑，让自己能在16次之内力竭。如果你一个标准俯卧撑都做不了，那可以用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑来训练。总之，你应该选择6到16次之间正好力竭（多一个都做不了）的姿势训练，每组练到力竭，一共3到4组，组间休息30到90秒。下面分几种情况，简单介绍下。
1.如果你一次可以连续做16个以上，那你要挑战更困难的俯卧撑，才能更高效的锻炼到目标肌肉。比如负重单手俯卧撑：
降一阶-单手俯卧撑：
再降一阶-不平衡俯卧撑：
再降一阶-拉弓俯卧撑
再降一阶-钻石俯卧撑
2.如果你最多连续做16个俯卧撑，那你做3到4组普通俯卧撑就好了，组间休息30到90秒。比如第一组16次力竭，第二组13次力竭，第三组10次力竭……
3.如果你一个俯卧撑都做不了，那可以选择3到4组的跪姿俯卧撑，或者站姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑：
站姿俯卧撑：
4.如果你能做6到8个标准俯卧撑，但是做完一组就没力气了，那第二组就开始用跪姿或者站姿俯卧撑训练。
总结：俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的动作。如果你的目的是增肌，建议每次练习俯卧撑时，做3到4组，每组控制在6到16次力竭。有人说是8到12次力竭才增肌，其实有研究显示，4到8次力竭的方式，增肌效果不亚于8到12次力竭，同时对于增加力量的帮助还更好一点点。6到16次就是个约数，你很难每次精确的知道自己做某个动作，几次会力竭。
另外，有些小伙伴健身时，上半身就练俯卧撑，下半身就练深蹲。很明显，长久这么练下去，身体力量会越来越不平衡，肌肉不对称，看起来也不美。你还需要练肩、背、核心、臀部等等。进行全身的综合训练，不但更健康，也更好看。
一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化
会变成肌肉男？不可能的，这种拼耐力拼意志力的锻炼从军人的身体素质就可以看出端倪。
如果你真的能每天都坚持300-500个俯卧撑并不间断搞一年而不受伤，那我绝对佩服你！
俯卧撑是经典的锻炼动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高，同时腰腹核心肌群也在训练中得到帮助。
俯卧撑由于是要求相对力量的自重训练动作，所以除了肌力水平以外，训练者体重也是影响完成质量的关键。俯卧撑推起的重量大约是自身体重的65%，所以大多数训练者通过努力都可以数十次甚至上百。
每天300-500个俯卧撑不是简单，这需要训练者练很多组累积（什么，你见过一组完成的(ﾟ⊿ﾟ)ﾂ）。我相信在训练开始的那几天绝对是困难的，绝对是身心俱疲。除非有超人一样的耐力与意志力才可以坚持下去。
但这些训练不科学，对增肌增力也不针对。
训练需要循序渐进，动作强度逐渐增加才可以逐渐提高肌肉力量。并且训练需要劳逸结合，充分休息才可以让肌肉得到进步。
所以，没必要这样训练。俯卧撑简单了可以做臂曲撑，再进阶到倒立撑，或者干脆负重。配合良好的饮食起居，肌肉力量提高不难的。
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身体素质极差，怎么锻炼起来啊，我现在连3个俯卧撑都做不了
大学期间我开始接触健身，在哪之前我重来都不是那种喜欢运动的人。在我开始锻炼之前我甚至一个俯卧撑都做不了，跑步也不会坚持多久。可能要比楼主的情况还要差。经过大概3年的锻炼体重由100kg减至70kg（ps工作原因毕业4年已然飙到90kg???六月一日准备开始记录减脂，一起打卡的朋友加个关注一起加油！）我身高是180cm。
刚开始去健身房其实作为小白好多器械都不知道如何去使用，尤其是自由重量都是跟着照猫画虎。不会发力，动作不标准。后来也真是为了减脂，干脆找个教练。其实我还真蛮幸运的，我那个教练之前打过比赛，实践能力也超级强而且课程强度非常大。这就是我超级幸运的地方，好的健身教练真的是不好遇。我大概跟教练差不多练了36课。刚好一个套餐结束，教练就跟我讲不用再继续上课了。实际上我也基本上掌握入门的锻炼方式方法以及动作要领。之后便开始自己的健身之路。
有人要问了按照这个意思去健身房一定要去找教练买课吗，答案当然是不。如果经济条件允许，教练可以让你更快的入门，可以让你锦上添花。但是最重要的还是自己需要琢磨，需要去学习。我上大学期间，网络还没有目前这么发达，而且当时健身也并不是像目前这么流行。如果你准备开始健身，可以在网络上找到很多好的教学，还有可以在类似这样的平台找到可以借鉴的文章。而且不仅仅是网络上，现实中健身的人也越来越多，朋友、同学、同事等等。最好是找个老鸟带练，会少走很多弯路。还有就是健身房中练得好的老鸟，基本上你问什么问题都会帮你解答。大多数都是很热心的。多看多问多学，一点一点来，基础越低进步的空间越大，成就感也就越高。
为什么徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个，坚持了1个月了身体没有任何变化
谢谢邀请。我来回答你这个小问题吧！俯卧撑是锻炼胸大肌的最经典动作，俯卧撑主要锻炼的肌肉群主要是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。
练习俯卧撑，按身体姿势可分为高，中，低三种姿势。高姿势俯卧撑是指在锻炼时，身体的姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这种姿势主要锻炼胸大肌的下部。
标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在锻炼时，锻炼时脚和手都在一个水平面上。这种姿势，主要锻炼的是胸大肌的中部，低姿俯卧撑，是指在锻炼时脚高手低，这种姿势难度比较大主要锻炼的是胸大肌的上部。
我说的这三种动作，你可能都做了，每个动作六组一组15个，那么练了一个月，为什么没有变化呢。你说的效果可能就是胸肌为什么没有变化，为什么肌肉不长，长肌肉的原理是，用大重量把肌肉撕裂，用蛋白修补被撕裂肌肉，还要多补充一些蛋白食物，如牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼等等，这样肌肉才能一点点长大，我说的一点点长大，不是一天两天，一个月两个月的事，还有一个主要原因就是每块肌肉一个星期只练一次，最多练两次，天天练肯定是没有效果，练健美是三分练，七分养，就算你一个星期练两次，那么一个月你只练了八次，所以，在短短的一个月里不可能有什么效果。
在很早以前，我也曾经专门练过俯卧撑，每天都练，别说你只练了一个月，我练了半年多都没有什么效果，那个时候根本不知道肌肉怎么练才能长，后来才知道练健美是三分练七分养，要想有效果必须加上双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟大重量的训炼，加上足够的蛋白质，加上充足的休息，充足的睡眠，只有这样，训练才能有效果。
来吧朋友！只做俯卧撑你别说是一个月没有效果，你就在练半年也不会有太大效果的，我说这话你不要灰心，这是我个人经验，我怕你走我以前的弯路，我这都是为了你好。如果要想有效果必须加上双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，用不到三个月效果马上就出来。实话实说，干就完了！祝你早日成功！
每天做300个俯卧撑，能练大胸肌和腹肌吗
很明显，你犯了一个新人常有的错误：过于急躁。
切不谈你的俯卧撑质量如何，仅仅这个数字：300个，可以断定你的俯卧撑做到150个往上时，就已经开始变形了。要么是半程动作，要么直接就是很快速的榻腰，直接做手臂屈曲姿势，这样300个是完成了，胸肌没练到，手臂倒是会酸痛感明显。
1.俯卧撑练哪里的肌肉？
一个标准的俯卧撑，主要练到胸大肌，尤其是中胸，肱三头肌，肩部的三角肌前束，腹部核心肌肉群。如果你的手臂没有内收和外展，多数都是胸肌和肱三头肌。当然肩部前束也有刺激，尤其是动作底部。你开始做准备姿势时，如果你的核心力量不足，那根本屈肘都很难完成，更别提持续下压到胸贴于地面了。
如果你双手的间距放得更窄一些，肱三头肌受力更多，同时胸肌中缝也有刺激。
如果你的双手间距放得更宽一些，胸大肌的外沿受力更多。
通过这样的对比，我们发现，无论你做哪一类俯卧撑，肱三头肌都会明显受力，也能刺激胸大肌。同时，手腕也能得到一定的锻炼。
2.俯卧撑要做到极致。
你要练徒手，可以先从宽距俯卧撑做，每次都要尽量做到胸贴于地面，而不是半程。
如果你刚开始做不了全程动作，半程动作也可以，但一定要匀速，到底部要停留几秒，然后迅速起身。就像是卧推一样，底部停留片刻，然后猛地推起。底部离心收缩，同时推起时又锻炼了你的爆发力。这样你的耐力和爆发力都能得到锻炼，一举两得。
千万不要很快地去做完，那样效果不会太理想。除非是HIIT，那个速度很快，俯卧撑可以做半程，主要目的是全身运动。但这里，你要感受的更多是动作本身，要把更多的力量集中于胸大肌这里。
然后再加入上斜和下斜位的俯卧撑，分5种不同形式做完。每种形式做3组*8次的慢速动作，以这样的速度去做，基本到了第三个动作就很累了。
3.任何训练，不以数量为王，而是要以动作质量为主。
你一次300个，没有间断地去练，1个月安排2-3次挑战极限没问题。
但是你按照这样的方式去训练，就很夸张。
不间歇300个和分10组*10个，你觉得哪种更好一些？
你一次性断断续续做了几十个标准的，算你能撑150个，后面的150个肯定做不到底，胸大肌受力减弱，基本都会转移到肱三头肌，甚至到肩部。
而我分10组去练，1组做10下。
分别按照下斜、标准、宽距、下斜、宽距、击掌、低位腾空、左右触肩、弓箭手、超宽距。
我一次做这10种俯卧撑，不单单是胸大肌、三头肌、肩部，全身都有感觉，一次训练等于全身运动。是不是比你那样好一些呢？间隔1天，很快又能恢复训练。
总结：
无论你是那种训练方式，徒手自重还是健身房力量训练，都不要以数字多少为自傲的标准。你要知道一切训练的基础，都要以动作本身为标准，只有做到了极致，你才能感受到对应肌肉的受力。
一次100，200,300个不间歇的俯卧撑，可以当成是一种挑战方式，但绝不能作为每次训练的标配。真的想提升训练容量，那就需要拆组，分次训练，还需要有一定的间歇时间。这样整套动作下来，你才能真正适应这种强度，而且还能全方位发展动作。
徒手动作有很多花招，但前期还是要把最基础的做好，再去练中等、高难度的动作。
不要为了急功近利，就慌忙追求肌肉最大化，那样只会给你带去伤痛。
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