本文目录
- 表白现场，男生一口气做100个俯卧撑牵手女神，这是怎么了
- 俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗
- 一次性能做70个标准的俯卧撑，真的很厉害吗想达到这个水平，该怎样训练
- 冯潇霆晒俯卧撑加练视频，累到气喘吁吁却被批“真不像运动员”，对此你如何看
- 50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始怎样坚持
- 每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗
- 请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平
- 坚持每天做100个俯卧撑，一段时间后会怎么样
- 斗鱼LOL女主播嘉年华集体开秀，与男粉亲密互动俯卧撑，大秀美腿看呆网友，你有何看法
表白现场，男生一口气做100个俯卧撑牵手女神，这是怎么了
谢谢邀请！
首先佩服这个男生，一口气能做100个俯卧撑，身体绝对倍儿棒。
要是面对你不熟悉，不喜欢的女生，我觉得这样的做秀或者是卖弄肌体不玩也罢。即然能够牵走女神，关键是在于你情我愿，彼此了解信任的缘故吧！
俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗
如果是无器械锻炼胸肌，那么俯卧撑是一种很好的办法。在家中用俯卧撑徒手锻炼胸肌，十分的便捷，并且可以通过多种俯卧撑变种，有效锻炼胸肌的不同部分。
1. 做俯卧撑多久能练出胸肌
因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。
2. 胸肌构成
胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来
肌肉的生长总是有难易顺序的，就像腹肌中最容易练出的是上腹一样，胸肌中最容易练出形状的是外侧翼、然后是下胸（具体是下缘沟）。这两部分成型之后再继续锻炼的话，一方面外侧翼会向中缝发展，另一方面下缘沟会由下往上发展并最后与上胸部、三角肌前束肌群衔接，这时候就会变成宽厚结实饱满的大胸器。
3. 姿势与部位
个人理解所谓的俯卧撑改变方式包括两个方面，一个是手距宽or窄，一个是上斜or下斜（就是脚和头不在同一水平线上那种）。
（1）手距宽or窄：手张的越开，刺激到的位置也越靠外，越窄则相反——比如两个手完全挨着拼成菱形那种，会对胸的中缝刺激很大，但是一般人很难起得来。
（2）上斜or下斜：脚比头高的话（比如脚放在椅子上、床上，手撑在地上），就会比平式俯卧撑更多的刺激到胸上部了；反之亦然。
上斜
下斜
4. 做俯卧撑出效果的注意事项
（1）动作标准是前提
要想俯卧撑练出腹肌、胸肌，练习俯卧撑时的动作标准很重要。
（2）快上慢下 感受肌肉发力
做俯卧撑时应该是快上慢下，找到肌肉发力的感觉，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。
（3）练好基础 加上重量
做俯卧撑多久能练出腹肌、胸肌?要想依靠俯卧撑出训练效果，必要的时候增加重量而不是数量，当然，在完全掌握标准俯卧撑动作时，你才能在做俯卧撑时加重量。
（4）营养+休息 不可缺少
肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类(每顿都要有、占到膳食分量的1/4)。每天还需要睡满至少7小时。
一次性能做70个标准的俯卧撑，真的很厉害吗想达到这个水平，该怎样训练
一个十年的健身教练专业用心回答问题！
一次性做70个标准俯卧撑厉害么？
已经很厉害了！首先说一下能做多少个标准的俯卧撑是与身体的自重和胸大肌肱三头肌发育成正比的
现在的生活进入数字化时代，大家普遍吃饭靠外卖、出门坐车身体状态严重下降，所以现在很多25.6的年轻人标准俯卧撑做10个都很费劲了，更何况一次性做70个
一般身高较高 体重较大的做俯卧撑比较难
身材矮小 体重较轻的做起来容易，做的速度越慢越难，越快越简单
那么如何能过做到呢，其实最简单的办法就是每天都做俯卧撑就好了，每天分组完成200个俯卧撑，每组都是做到自己做不动为止，一般坚持一个月，就会有很好的提升
至于那些说一口气做70个很简单的人，我只能说呵呵，坐等你们上传个你们一口气做70个标准俯卧撑的视频让我膜拜一下，不要眼高手低
专业用心回答问题记得点赞，谢谢
冯潇霆晒俯卧撑加练视频，累到气喘吁吁却被批“真不像运动员”，对此你如何看
在2018年，冯潇霆可以说是中国足坛话题性最强，争议最大的球员。
你要说冯潇霆多不好吧，真不至于，至少现阶段他还是国内最好的中后卫，但你要说他多好吧，也说不上，毕竟今年他的状态还是出现了明显的下滑。但是这一年，冯潇霆引发外界争论最大的一点，则在于他在国家队的糟糕表现。特别是中国杯以及9月份客场打卡塔尔的两次散步。
说句实话，整个2018年，进入国家队，但心思不在国家队的球员有很多，除了恒大的球员以外，其他球队的也有。但是由于恒大的人最多，因此恒大的球员是最容易被外界抨击的。实际上，恒大的球员也很委屈。
今年由于世界杯年，赛程被压缩的非常密集；而恒大这群人基本上跟下届世预赛关系也不大，因此他们觉得，没有世界杯任务，里皮应该锻炼新人才对啊，招他们进来干嘛。但里皮续约谈判进展不顺，因此他也压根就没想以后的事；他一直是边打边看，只要续约没有突破性进展，那就还是12强赛这批人。当里皮在利用这群球员的余热，这群球员也不傻。由于里皮之前在恒大就三天两头骂球员，这群球员跟里皮关系没有那么好，他们在私下里也没少说里皮坏话，因此这时候里皮还想去利用他们，就有点费劲了。
可是球迷哪会管那么多，只要踢的不好，就直接开喷。因此别说冯潇霆发个视频被吐槽了，他之前做公益赛不一样有人骂他么？
50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始怎样坚持
健身入门并不难，难的就是坚持，那么如果才能坚持健身？今天我就来分享一下自己的一些小经验！在这之前，我先来解决一下你的难题，那就是如何做俯卧撑，如何从零开始！
首先，如果你没有健身基础，那么你就得一切都从零开始了。俯卧撑怎么练？我觉得有两个问题你需要特别注意，这不是双臂的宽距问题，也不是能做几个的问题，而是要核心收紧，臀部也需要收紧。
如果你对于这些都没有太多的概念，那么我建议你先收紧臀部，也就是让自己的屁股紧绷，然后收腹，然后摆好俯卧撑的姿势，身体开始下落，下落的时候，吸气，上提身体的时候吐气。你可以试试这个节奏感，看看自己能不能做好1-2个。在进行俯卧撑的之后，整个身体应该形成一条直线不要撅屁股，也不要让身体的中间塌陷。你可以在家通过镜子或是手机自拍来监督自己的姿势！
如果你可以顺利的完成俯卧撑1-2个，那么你可以在一组里尽可能多的去做，然后休息一会，休息的时间在一开始不做限制，但是你也不能无限的休息，比如5分钟左右就足够了！然后再继续下一组，每一组都做到力竭就可以了！
每一次训练尽可能的多做，一直到实在做不动为止，这样你可以做一天休息1-2天，后期你会发现自己的进步会很快！
一个俯卧撑都做不了怎么办？
俯卧撑是一个很基础的训练动作，但是看似简单的俯卧撑其实也用到了三角肌，肱三头肌和胸大肌。为了能使俯卧撑更加的简单易做，比较简单的办法就是减轻这些肌群的负重。以下几种俯卧撑你可以依次尝试！
上斜俯卧撑
双臂支撑在床边，或者是更高一点的物体上，你试试自己能否完成俯卧撑。如果可以，你可以通过这种俯卧撑训练，来慢慢的进阶过度到标准俯卧撑，如果不行，那你可以进行下面这个俯卧撑训练。
跪姿俯卧撑
所谓的跪姿俯卧撑就是，双膝跪地，用双膝支撑地面来代替双脚脚尖，这样可以大大减轻负重，这是一个比基础俯卧撑还要基础的动作。
当然，还有人做这样的俯卧撑依然吃力，我觉得并不是身体的肌肉和力量太弱，而是因为你从小就缺乏锻炼，导致你的肌肉完全处于一种“睡眠”状态，很多肌肉组织没有被激活，所以，你不懂的如何运用肌肉发力。
所以，我还有一招，那就是扶墙俯卧撑。
顾名思义，就是通过双手支撑住墙面，然后双脚与墙面保持一定的距离，进行俯卧撑训练，每一次身体靠近墙面的时候，可以以鼻尖触碰墙面为标准算一个，尽可能的多做。
另外，俯卧撑训练中，一个很关键的问题是，双臂支撑地面时，大臂和身体大概会形成一个45度的角度，而不是大臂与肩部平行，因为你要练的胸肌，在训练之前如果你能了解一下相关肌肉的结构那就更好了。
如果坚持训练？
首先，给自己拟定一个计划，设定一个目标。比如说，你做不了俯卧撑，那么在接下来的两天里，你要实现完成一个俯卧撑。别说这个很难，两天的时间已经很多了。然后，趁热打铁，你有可能胸大肌因为前两天的实验会有点酸疼，但那都不是事。
第三天你要完成尽可能多的俯卧撑，因人而异，有的人可能一下子就能10几个，有的人可能是几个，这取决于个人的恒心，个人的坚定意志等等。
然后你可以休息1-2天，让自己的肌肉休息一下，接下来，你的目标应该定格在几十个俯卧撑。你不需要一次性完成，你可以将它们分组，每组5-8个，逐渐的完成30-50个俯卧撑。
有人会问，这会不会太快了，但我想告诉你，作为成年人，我们的肌肉完全有这个能力，只是你需要突破你自己而已！50岁，我觉得这个也是没有问题的。
在健身初期，实际上进步是很容易的一件事，这是一种前期的福利期！所以，抓住机会，你可以在短短的一个月内的某一天完成你自己都不相信的俯卧撑数量。最后也许你会感叹，这个东西就是练出来的，没有什么诀窍，只是你需要一个目标，来督促自己！
当然，我所说的完成，实际上还是分组，只是每一次的训练，你都要制定一个更多次数的组数训练。比如说这一次训练每组的极限是5-10个，那么下一次你要逐渐增加，每一组增加2-5个即可，也就是下一次就是7-12个，甚至15个。
如果你想坚持下去，首要的就是确定自己确实想健身，想做俯卧撑。这是一个必要条件，其次，可以多多的看一下别人的视频教程，每一天养成一个习惯看1-2个健身视频，励志的健身视频一定会激励你前进！
只要你能坚持一个月，剩下的日子里就很容易形成健身习惯！记得，每天的训练量增加以后，后期的休息也是很重要的。要让自己的肌肉休息到不怎么酸疼的时候再训练就好！
最后，祝你成功！
每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗
以深蹲代替仰卧起坐，再根据个人能力调节训练强度就必定有效果！肌肉、力量、体能、精神状态都会得到提升！
逐一分析一下三个动作:
平板支撑是锻炼腹肌等核心肌群力量的静态训练动作。动作强度根据时间做调整，每次训练2-4组，每组绷紧发力1-2分钟即可，保证动作质量。
仰卧起坐是经典的腹肌训练，但由于动作模式不利于腰椎健康。
并且与平板支撑训练有重叠，所以建议更换为深蹲。深蹲刺激提高臀腿下肢肌群，同样在家就可以训练，每次训练3-5组，接近力竭次数即可。
俯卧撑是最经典的上肢训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对。根据个人能力调节训练强度，循序渐进劳逸结合。
如果条件允许，增加引体向上则会更加全面。另外，在训练的时间上不要太晚，以免影响睡眠。
注意动作质量，调节训练强度，循序渐进劳逸结合，坚持下去，身体就会发生改变了！
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请问各位健身大佬或教练，5分钟内90个（绝对真实）俯卧撑到底什么水平
在网上经常会看到1分钟90个俯卧撑的“大神”，但其实能在5分钟内完成90个绝对标准的俯卧撑就已强于常人了。
俯卧撑是最经典的健身动作，它主要刺激的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，腰腹核心力量维持身体的平板姿态。
很多朋友觉得俯卧撑简单，但其实达到真正标准的俯卧撑是一件比较难的事情。特别是对于久未运动的人来说，能够一口气做十个俯卧撑是个难事！
完全标准的俯卧撑是这样的:核心绷紧，从头到脚保持一条直线，动作中不塌腰不撅屁股。双手与肩同宽位于胸下，保持沉肩姿态。动作中手肘朝后，上臂与躯干的夹角控制在45度以内。动作幅度完全，上肢手臂打直，下至胸部贴地。双腿并拢不张开。
按照以上要点完成的俯卧撑才是最有效果的标准俯卧撑能够一口气完成30个以上就是比较强壮的身体了。如果在5分钟内通过多组训练严格完成90个俯卧撑，对于大多数没有健身经验的人来说就是不错的了。
但山外有山人外有人，在健身圈子里这个成绩就需要继续努力了。不断地去突破自己才能够有更好的成绩。
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坚持每天做100个俯卧撑，一段时间后会怎么样
前期一两个月，你会觉得手臂和胸部的肌肉明显增大，但是后来完全就没感觉，之前练大的胸和手臂也会感觉变小了。任何运动经过6周的时间，人体就会适应，如果不增加运动强度和改变运动方式，身体适应这种运动以后，就不会再得到什么效果。我以前每天200-300个俯卧撑坚持做了半年，后来因为每天要做运动的项目太多和时间问题，每天就只做100，就只能当是运动前的热身，根本没什么实质性的效果。现在又开始重点做俯卧撑，每天格式各样的加起来300-500个，每组都做到力竭，现在感觉明显力量和其他身体素质方面都有很高的提升。俯卧撑属于阻力训练，质量大于数量，要让你的每一下动作都有意义，一定要每组都做到力竭，才能有提升，那种每天固定数量，固定组数的俯卧撑，每次做不到力竭，做了真的就只能当热身运动。所以运动不要给自己局限性，要适当视情况增加运动强度和改变活增加运动方式，才能有更好的收获。
斗鱼LOL女主播嘉年华集体开秀，与男粉亲密互动俯卧撑，大秀美腿看呆网友，你有何看法
一年一度的斗鱼嘉年华现在正在如火如荼的进行中，今年的斗鱼嘉年华依旧是在斗鱼的总部武汉举行，每年在斗鱼嘉年华举办的时候都会有一大批的斗鱼主播前往现场参加活动，每年都有一大批的斗鱼女主播为大家带来精彩的比赛，今年嘉年华活动也是非常的劲爆，从网友发布的图片来看，仅仅是嘉年华的开幕式都非常的精彩。
开幕式女主播表演
从现场的水友发布的图片来看，LOL板块的许多女主播都参加了嘉年华的开幕式，而在开幕式的现场也有许多的热心水友前往捧场，大家对于这次的斗鱼嘉年华还是非常的上心的，官方也是非常重视这次的活动，对于这次的开幕式大家的反映还是比较不错的，现场女主播也是非常的尽心尽力。
女主播穿着火辣
参加开幕式的女主播，各个身穿短裙短裤。完美身材显露无疑，斗鱼女主播的质量还是非常不错的，相较于去年许多女主播的见光死，今年大部分的主播和平时在直播面前的样子相差其实不多，这个对于水友们来说确实还是一个意外惊喜，毕竟有许多的水友这次过去就是准备要拍几个丑照。
开幕式现场的几个女主播，面容姣好同时身材也是非常的不错，去到现场的朋友表示女主播还是非常的热情的，在官方的活动安排中，还有一项就是安排女主播和网友亲密互动的活动，这个活动就是要求女主播坐在男水友的身上，同时男水友要做俯卧撑。
这个活动对于现场的粉丝来说确实是一个福利，许多网友也表示出了羡慕之情，毕竟能够和自己喜欢的女主播亲密互动这样的机会还是该非常少的，现场不少的男水友都把握住了这次机会，从图片上看大概有十个左右的男水友上台和自己喜欢的女主播进行了互动，不得不说这次斗鱼的嘉年华活动还是非常的良心的。
