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请问男人40岁还可以练习双力臂，人旗，倒立俯卧撑吗
我自己本人街头健身有5年了，也见到了不少年级比较大的人在练，有的还不只是会人旗、倒立撑，就连俄挺也有人练会。
当然，40岁的年龄练这些还是有一定难度的，但是，题主已经可以负重15kg引体向上、靠墙倒立撑、龙旗，那就足够说明目前的基础水平是足够的了，下面我就给你一些建议来帮助你进步更快。
1.动作训练、力量训练结合
街头健身的训练无论是哪个神技都是分动作和力量，动作的意思就是动作模拟，这个练习需要在每次训练开头，热身之后去练习，主要是寻找肌肉发力模式。就像双力臂的动作发力模式是一个近似“C”的曲线，而不是直上直下。又如人体旗帜的顶肩发力，这些都是需要在状态好的时候去找的。
其次就是力量训练，根据我自己的经验，基础越扎实，进步越快，普通标准俯卧撑建议最低40，标准引体向上建议15，达到这个标准再去训练街头健身动作是比较好的状态，虽然说5个左右引体向上已经可以做到双力臂了，但这里面需要特别多的技巧，而且容易受伤。
2.训练难度
不要选择太简单的动作训练，为了达到双力臂， 你需要想的是每次都要比上一次训练拉高才能更快进步，而不是一直拉普通引体向上，这也是很多人引体向上能拉很多，但是不会双力臂的原因之一。
3.训练相似性
比如倒立撑，想完成这个动作，我们需要练的就是倒立和折刀俯卧撑，或者靠墙倒立撑，而不是练习普通俯卧撑，即使你负重练习普通俯卧撑，也很难有效果。
4.双力臂技巧
双力臂是一个弧线发力，请仔细看下图示范，是在拉得足够高的时候才转腕，不够高是转不过去的，转的时候身体是往前压，这有助于手腕扭转。
5.人旗技巧
人体旗帜的技巧点就只有一个，那就是顶肩。如果找不到可以通过下面的方法寻找。将单侧手臂伸直抬至垂直地面，在手臂不弯曲，身体不动的情况下，把手使劲往上延展，记住这个感觉，这就是人旗下手推力顶肩的发力。
6.倒立撑
倒立撑并没有什么技巧，绝大部分是力量，唯一偏技巧的点就是动作轨迹，请仔细看下图示意，身体是接近45°往前倾的，小臂活动是比较小的。
7.训练与休息
很多人说练街头健身很累，我并不这么认为，我这些年的练习发现，你越是死磕，效果越低，休息特别特别重要，所以我建议组间休息2-6分钟，同一发力模式隔天练习，不需要天天练，训练关注的是难度，而不是每天好几百俯卧撑，只有这样你才能把最好的状态放在最难的难度上，才更容易突破。
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一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑计划
我来帮你做一份纯粹的自重训练计划吧！
先来分类四个动作是练哪里的:
俯卧撑和倒立撑为一类，针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。其中，俯卧撑更基础，对胸肌刺激更高；
倒立撑更高阶，针对于肩部三角肌刺激更大。
引体向上为上肢拉力训练，针对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。
深蹲是下肢训练，针对臀部、大腿股四头肌、腘绳肌和小腿肌群为主。
由于是自重训练，腰腹核心肌群在每个动作中都会得到训练，提高其力量及稳定性。
所以，训练计划我建议进行分化训练。计划如下:
周一:倒立撑，针对肩部为主的推力肌群。
周二:引体向上，针对背部与肱二头肌。
周三:深蹲，针对臀腿下肢肌群。
周四:俯卧撑，针对胸肌为主的推力肌群。
周五:引体向上，针对肱二头肌和背部。
周六:深蹲，针对臀腿下肢肌群。
周日:休息
需要注意的是，如果目标是为了肌肉力量发展，每组次数控制在10个左右即可。提高强度可以利用改变姿态、加大幅度、减慢速度等方式。
最后，注意循序渐进、劳逸结合。
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倒立俯卧撑，与倒立行走，哪个难度大一些先练哪个比较好
如果是无依靠的自由倒立撑，则难度更大，非常人能及！
相对而言，倒立行走更侧重技巧与耐力。
两个动作都属于倒立的范畴，考验手臂、肩部三角肌、胸背、腰腹核心等肌群力量。相对于静态倒立支撑，倒立撑和倒立行走对平衡性和力量耐力的要求都要更高一些。
先来说倒立俯卧撑。
倒立俯卧撑有两个版本，一个是有支撑的靠墙倒立撑，另一个是无支撑的自由倒立撑。
靠墙倒立撑由于墙体支撑，对技巧性要求较少，是纯粹考验训练者的力量训练。只要推力足够，再学会靠墙倒立就可以完成该动作。
而自由倒立撑则需要掌握自由倒立的基础才可以，对力量、平衡性、技巧性的要求是常规倒立的数倍。
再来说另一个动作——倒立行走。
倒立行走和自由倒立的难度不相上下，动态行走和静态保持都需要稳定控制身体重心。倒立行走中，身体重心在前，引导手臂前行。随距离的提高，考验核心稳定性和手臂肩膀耐力。
训练时应该先练哪个呢？
从基础开始，循序渐进！
建议先学会靠墙手倒立（1分钟以上），再利用靠墙倒立撑（5个以上）提高上肢力量。力量稳定以后增加技巧训练，练习自由倒立和倒立行走，当这些基础足够强大了再训练自由倒立撑就可以了！
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双手倒立撑几个算合格
能做倒立撑的人都是狠人！而在倒立撑圈子里，能做10个以上就是不错的了。
倒立俯卧撑是俯卧撑训练变式当中较为高阶的动作训练，它对整体推力肌群的力量要求会更大一些，特别是肩部三角肌的力量。
训练者想要掌握它，必须要在俯卧撑训练时打下坚固的基础。一般来说要具有40+的俯卧撑的能力，或者钻石俯卧撑20+的能力。下一步就是进行靠墙倒立训练，无论是面靠墙还是背靠墙，都可以进行倒立俯卧撑。
而倒立俯卧撑的技巧十分少，它是一个很纯粹的力量训练。一般来说一组能够做三个以上就可以用它来提升力量，当训练到一组十个以上就是不错的水平了。想成为倒立俯卧撑的高手就要达到20个以上了。
这是要完成自由道里程则是最主要的训练目的，这样才是一个非常值得炫耀的力量神技了！祝你成功！
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