本文目录
怎么矫正o型腿
O型腿矫正方法有哪些？
小儿膝内翻(即“O”形腿)是由于婴儿时期缺乏维生素D，以致骨质缺钙、变软、骨骺发育障碍而引起的肢体畸形。成年人膝关节退变，也会出现膝内翻畸形。“O形腿”的矫正方法包括夹板、绑腿、锻炼、使用矫正鞋垫等，见效较慢，需长期坚持。严重膝内翻畸形者，需行胫骨高位截骨矫形术手术治疗。
1.手术治疗：适用于膝内翻程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影。缺陷是需要截骨，有创伤，痛苦，有一定的风险。
2.非手术矫正方法：通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而使胫骨外旋，达到矫正目标。使用矫正鞋垫时,将鞋底的外侧垫高可以改变双脚不正确的负力点,调节人体因膝盖内翻导致的负力线不垂直状态。不过要长期使用,才能收到良好的效果。采用支具矫正时，轻度只需要夜用支具,中度以上还要加用白天使用的支具。例如可以白天用矫正鞋垫，晚上使用绑腿或夹板。缺点是见效慢，可能效果不理想。
3.膝内翻矫正操：①八步矫正法:向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走8步。②锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。③矫正股骨方向:平躺，双足曲起，小腿与大腿成45°，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。膝内翻矫正操只能作为康复手段，不能作为积极的治疗方法。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
点这里，查看医生回答详情
如何矫正O型腿比较好呢你有什么建议
对于女孩子来说，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么。在这样一个看脸的时代，除了拥有一张有颜值的脸庞，一双完美的大长腿更是「加分」项目。
谁都想要一双细长而笔直的美腿，然而现实却是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是发现还是不够美。很多人都受着O型腿都困扰，尽管受O型腿影响的人非常多，可有几个人对它真正有过了解呢？
O型腿是怎么来的？
O型腿，医学上称为”膝内翻”。主要表现为以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
O型腿骨头弯了吗？
事实上，O型腿虽然看起来腿骨很弯曲，但是X光片的结果却往往表明骨骼并不弯曲。这是因为，O型腿的人，平素在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力较多，内侧肌肉则得不到锻炼，使得小腿外侧的胫前肌相对发达，腿部轮廓就偏向了一侧，形成膝内翻，所以显得腿不直。
由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。大部分人的O型腿都是由于长时间错误的生活，运动习惯导致膝盖两侧肌肉受力不均，形成的膝内翻。
O型腿有哪些危害？
正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。
O型腿会明显提升骨关节的发病几率！
O型腿能矫正吗？
现在很多人对O型腿矫正都抱着否定活着无所谓的态度。一听到O型腿矫正，就会说：小孩子还好说，成年人骨头定型了，还怎么可能矫正呢？或者是我都O型腿这么多年了，不疼不痒，矫正不矫正又有多大区别么？
是这样的吗？O型腿矫正真的这么困难吗？放任O型腿真的是正确的吗？
前面已经论述过了，O型腿的形成，并不是骨头弯曲所致，而是膝关节角度异常。这样，前面的O型腿无法矫正的逻辑就不存在了。
事实上，膝关节侧向的角度，是由膝关节内外侧软组织决定的。通过膝盖两侧失衡的软组织并配合正确的步态训练，力量训练是可以矫正O型腿的。大家可以通过日常的一些训练矫正方法坚持去做，也可以通过针刀松解的方式进行矫正。今天给大家推荐的是如何利用瑜伽动作矫正O型腿。
如何用瑜伽矫正O型腿？
练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，可以让身体回到正位的状态，各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服，内在更加通畅。如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习，纠正O型腿
山式夹砖
站立，双脚稍微打开
脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）
砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提
腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开，保持1-3分钟
坐山式
坐在折叠的毛毯上，双腿伸直
双手在两侧撑地，脊柱延展
瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间，保持1-3分钟
战士二式
右脚外侧贴墙，腿伸直
左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝
双手抓住瑜伽椅背
保持背部延展
保持1-3分钟，换边
三角式
面对墙做三角式
左脚内扣，右脚朝外
右手放在砖块上，左手撑墙
墙面和右腿内侧夹一个块砖
保持1分钟，换边
半月式
面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙
左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙
墙和右大腿内侧夹个砖
保持1分钟，换边
坐角式
面对墙，坐在折叠的毛毯上
双脚打开，脚回勾
双手在身后撑地，脊柱延展
保持1-3分钟
仰卧抬腿
仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧
瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直
左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉
保持1分钟，换边
倒箭式
仰卧，臀部贴墙
大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上
双腿放在墙上，双手打开掌心朝上
保持5-10分钟
O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，贵在坚持，找到正确的方法持之以恒，就会收到你想要的效果，希望今天分享的矫正方法能够帮助到大家，愿各位都能像维密天使一样拥有完美腿型哦。最后祝所有点赞的小伙伴都能拥有笔挺纤细的大长腿！各位有什么关于腿型或者体态方面的问题也可以留言或者私信我，我都会在第一时间回复大家！
如何练习瑜伽矫正“O型腿”
一、总体矫正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群松弛无力,而臀中肌、梨状肌等绷直僵硬导致。
1、松解、拉伸紧张的肌肉
即臀中肌、梨状肌、胫骨前肌和胫骨后肌
2、强化薄弱无力的肌群
即内收肌
二、 练习辅具
1、筋膜球
2、瑜伽砖
三、松解、拉伸紧张的肌肉
1、松解臀中肌、梨状肌
用筋膜球放在臀中肌、梨状肌处，滚动松解。
2、拉伸臀中肌、梨状肌
简易扭脊式：坐立，双腿并拢，屈右膝，右脚踩在左大腿外侧，腰背挺直，吸气，右手臂向上伸展，呼气右手臂落于臀部后侧撑地，吸气左手臂向上伸展，呼气，左手放于右大腿外侧，肘关节抵住膝盖，尽量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰卧针线式：仰卧，屈膝踩地，抬起右脚放在左大腿上，吸气，右手穿过两腿中间的空隙，双手环抱左小腿或者大腿，呼气，双手用力拉动，觉知臀部肌肉的拉伸。
3、松解胫骨前肌和胫骨后肌
用松解球进行松解。
四、强化薄弱无力的肌肉
1、内收肌
侧卧单抬腿：右侧卧，右手撑住头部，屈左膝，左脚踩在右大腿前侧，用左手抓住左脚踝，保持右腿和上半身一条直线，呼气，右腿向上抬起来，感受大腿内收肌的收紧，吸气，落。
侧卧抬腿：右侧卧，右手支撑头部，身体呈一条直线，左手放在身体前侧撑地，呼气，双腿并拢向上抬起来，感受大腿内收肌的发力，吸气，落。
女神式：站立，双脚分开一个半肩宽，两脚外八，两手胸前合十，吸气，延展脊柱，呼气，下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖要对着脚趾尖，脊柱延伸，腹部内收，保持呼吸。
五、 正位觉知
山式：山式站立，两膝盖中间加砖，启动大腿内侧肌肉，和小腿内旋的力量夹住砖，如果感觉轻松，可以换书去夹，直到可以夹住一张纸为止。
六、O型腿预防措施
要预防O型腿,平常需要注意哪些呢?
1、走姿。千万不能外八字走路，外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了.当然也不能内八字走路；
2、坐姿。不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐；
3、站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重；
4、睡姿。睡觉的时候,切切不可交叉脚；
5、运动。踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外,瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免；
6、饮食。成年后,骨骼已经定型,O型腿加重或者形成,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿,保证足量的钙质摄入就是必须的了。
但是如果您的O型腿已经严重希望您选择手法矫正O型腿。
我就想问问，成年后O型腿，是否能矫正
任何年龄的“O型腿”都是可以矫正的！
很多网友咨询，孩子或者成年人的O型腿，因为外观的原因，步态的原因，或者疼痛的原因想进行矫正，有的人以为年龄大了，骨骼成熟了，就矫正不了了，这是真的吗？真的不能矫正了吗？答案是否定的。无论任何年龄的O型腿都是可以纠正的。
儿童生理性O型腿除了生理性的还有病理性的O型腿，出生到18个月的孩子一般都会有生理性O型腿。而超过2岁的孩子的O型腿一般属于“不正常”的。
非生理性的儿童O型腿可以通过诱导生长，让孩子的腿长得比较直，例如用鞋垫和鞋子，通过逐渐改变孩子的踝关节的外翻来改变力线，诱导腿型，关节的形态向外翻的方向发育，但需要经常更换鞋垫。因为过度的快速的改变力线有可能让孩子的关节变成外翻。有的老人喜欢给新生儿绑腿，认为这样会让孩子的腿变直，其实这是不可取的，孩子们的生理性膝内翻一般可以“自愈”或者说自己长直。
理论上是可以的，但真正实施起来很难，第一要有这样的工艺，精细化的鞋垫制作工艺，第二需要家属的严格配合，每隔一两个月更换一次鞋垫，第三费用的问题每块定制的自费啊动辄好几百，一般家庭无法承担。
所以一般的儿童O型腿，除非是因为病理性的，需要手术干预的，其他的大多数采用观察，最后会保留部分的O型腿，也就等长到10岁再进行骨骺阻滞术或者等青春期过后，骨骺已经闭合，一次性用截骨手术解决。
今天我们在这里不讨论因为佝偻病，软骨发育不良，外伤或者骨骺疾病引起的O型腿的治疗，那些一般需要手术干预。今天只讨论正常发育过程中出现的不太严重的O型腿的矫正。
只要有生长潜力的孩子，理论上都是可以通过鞋垫或者支具慢慢干预的，严重的可以通过手术干预，除了刚才已经提到过的骨骺阻滞术，还有截骨内固定术，或者截骨外固定架校正术，大多数轻度和中度的可以用鞋垫，但必须用订制的才行，而且经常测量两条腿的力线，以求精准的逐步的改变孩子腿部骨骼和关节的力线。
还有一些锻炼方法，例如W 型坐姿，如果作用的正确，把它作为一个锻炼方法，每天规律进行，对于膝关节外侧韧带松弛引起的O型腿，还是有一定作用的。对于关节不是很僵硬的或者固化的成年女性的O型腿也会有一定的改善作用。
如果O型腿很严重的成年人，就算是老年人，我还是建议直接截骨，干脆利落，当然截骨矫正O型腿需要内固定固定，需要等待骨骼愈合后才能正常活动。以后还得通过手术取出内固定，也就是两次手术。
对于老年人膝关节骨性关节炎，膝关节内侧疼痛严重，影响生活质量的，可以用“HTO ”手术技术。其实也就是截骨矫正O型腿，让膝关节的力线发生改变，膝关节的压力不要集中于膝关节的内侧，分散到了全膝关节，内侧压力减轻，骨性关节炎可以得到改善，疼痛减轻，甚至康复。
对于轻度的中老年人膝关节骨性关节炎，用定制的鞋垫也是可以达到这种效果的，达到早干预或者预防的目的。
对于那些膝关节骨性关节炎非常严重的老年人，可以通过关节置换，除了改变关节面，用人工的代替人体的之外，也需要改变原来的内侧负重情况，也就是让腿比较直起来，否则，这个人工关节也会很快坏掉。
以上介绍了孩子从出生到老人的O型腿的矫正。所以说，所有的O型腿都是可以治疗的，可以变直的，只是你愿不愿意而已。
成人o型腿到底该如何矫正
o型腿是一种畸形的疾病，这种腿型如果不矫正，长期下去，对于自身是有伤害的。对于o型腿的人，应该都想知道矫正的方法的吧！这类人在做矫正的时候，可以从改变走姿开始。走的时候可以将身体直立、收腹挺腰，两眼目视前方，尽可能将重心放在腿的内侧，双臂摆动，脚尖朝着正前方向或者外侧，迈腿。虽然一开始可能会不习惯，但是慢慢的就好了。
夹紧动作也是可以帮助矫正腿型的，而且在很多地方都是可以进行的。比如：等公车的时候、坐在办公室里、看电视的时候等。o型腿的人，平时可以多练习这个动作。动作的内容：伸直双腿，然后双膝用力夹紧。动作很简单，每天可以练3到5次，每次15分钟左右。除了能矫正腿型，还可以瘦腿的。
缠绷带矫正法是很有效的矫正方法。对于腿型弯曲程度比较严重的，除了要做夹腿动作，这个也是需要做的。在做这种方法前，要先准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子。
先坐在椅子上，然后将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带，目的是为了帮助加紧双腿。捆绑后慢慢站起来。在站起来的过程中要保持身体挺正，抬头挺胸，然后保持站立姿势大概15分钟后，然后慢慢坐下，休息一下，再继续重复相同的动作。
需要注意的是，捆绑的时候不能太松，不然达不到效果。绑得太紧的话，站着的时候是会感觉到疼痛的，这时候就得调整调整绑带了，重新绑一次。每天的捆绑次数不要太多，两次左右就可以了。除了坐下站立的动作，还可以重复两手扶着栏杆或椅背做蹲下-站起的动作，每次的时间和上面动作时间一样。如果没有带有弹性的橡皮带，其实也是可以做这个动作的，但是需要垫毛巾，目的是避免疼痛。垫毛巾的位置应该是脚跟内侧和膝盖内侧。
总结一下，矫正O型腿是有必要的。O型腿不仅对于整体美观有影响，对于机体也是有危害的。以上提及一些矫正的方法，可以供大家参考。O型腿的人需要调整自己的走姿，平时也可以做一些动作来帮助矫正腿型。
码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！
怎么样快速矫正O型腿
O型腿，也被称为”膝内翻”，
O型腿，让腿看不来很短 也很不美观，现在分享一个8分钟的训练，矫正O型腿。让自己的腿变得又长又直。
工具：网球或者筋膜球
第一个动作：按压阔筋膜张肌
肌肉位置：如图
按摩方法：手肘贴地，侧身将腿部“阔筋膜张肌” 压在网球 或筋膜球上，通过前后滚动的方式按压30秒。
第二个动作：放松髂胫束
肌肉位置：如图
按摩方法：上身保持侧躺，腿部髂胫束压在 筋膜球上。保持呼吸，持续时间30秒
第三个动作：放松股外侧肌
肌肉位置：如图
按摩方法:腿部股外侧肌 压在 筋膜球上，前后滚动30秒
换另一侧 重复 第一至第三个动作
第四个动作：放松股四头肌
肌肉位置：
按摩方法：左手抓右脚，拉伸股四头肌，持续30秒后 换另一侧。（左下角为简易版，适合柔韧度稍弱的朋友）
第五个动作
动作要领：排球，篮球任意。 两膝盖夹住球，缓缓抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要离开地板）30次
第六个动作
动作要领：膝盖与脚尖成直线，盆骨向后移，（下蹲时切忌不要让膝盖向内侧弯，保持挺胸收腹）30次
男生O型腿怎么矫正
谢邀，无论男女生，矫正O型腿的方式都是一样的，首先要确认是病理性的还是习惯造成，一般病理和情况严重都是需要直接去专业医院治疗的。一般针刀就可以矫正~ 以下是锻炼方式：
青蛙趴算是比较有效的纠正轻微O型腿的方式。
在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸。
O形腿怎么在家矫正
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
首先你需要判断一下到底是结构性O型腿，还是功能性O型腿
所谓结构性的O型腿，就是小腿胫骨或者大腿的股骨向内侧歪斜，如下图所示，X 光片可以直观的看出来，右腿的骨骼已经长歪斜了，这往往是由于骨骼发育期不正确的应力或者是受过外伤所致，这种类型的O型腿矫正起来效果有限；
如果是功能性O型腿，请看下图膝关节向内侧偏移，这就是我们说的膝内翻，膝关节由上方的股骨和下方的胫骨以及前侧的髌骨构成，外面包裹着关节囊，中间存在腔隙，由于上下关节面之间存在着腔隙，关节面之间的半月板也是有弹性可以压缩的组织，所以膝关节可以发生轻微的内翻外翻，如果出现了内翻，就会形成功能性O型腿，这种类型的O型腿是可以通过训练，调整关节对位而矫正过来的；
具体矫正方法可以参考以下方案：
1、泡沫轴松解髋外展肌：如下图所示，把骨盆外侧放在泡沫轴上，上下滚动20次为一组，做3组；
2、泡沫轴松解小腿内侧：把小腿放在泡沫轴上，并且向内旋转，上下滚动小腿三头肌的内侧，20次为一组，做3组；
3、蛙式伸展大腿和膝关节内侧：如下图所示，动作保持20秒，做3组
4、训练大腿内收肌：如下图所示，侧躺下侧腿向上抬起，保持2秒，慢慢放下，每组15-20次，做3组
5、夹毛巾臀桥训练：双膝夹紧一个毛巾，让大腿内侧收紧，然后臀肌发力将骨盆抬起，保持2秒，然后慢慢还原，20次一组，做3组
为了防止矫正后复发，我们要从日常习惯中调整，尤其是走路的时候，步态训练非常重要：
O型腿通常走路时骨盆向两侧的摆动幅度会增大，脚尖会外旋，鞋跟外侧容易出现磨损，所以我们首先要收紧臀肌，稳定住骨盆，像夹着屁股一样的感觉走路，支撑腿向内侧发力，避免膝关节指向外侧，然后大腿充分向后蹬伸，注意脚尖指向前方，避免脚尖外旋，避免重心上下起伏，充分收缩动员臀肌和大腿内收肌群。
再总结一下，步态训练的要点：避免骨盆摆动，控制脚尖指向正前方，膝关节向内侧用力，避免重心上下起伏！
作者
