踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。
这里必须特别强调立泳的重要性，因为欧美国家在教学游泳时非常注重立泳，通常他们会让小孩先学会立泳，才开始学习其他标准的游泳姿势，因为他们非常强调溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。
初学者害怕下水，小编个人觉得主要是两个原因，一是对水不熟悉，没有产生亲水性，二是没有掌握熟练控制水的各种技巧，导致在水中产生有力无处使的感觉，从而会产生或多或少的恐惧感。而踩水的学习过程中，能够逐渐适应水感，慢慢掌握手脚摆动的有效规律，从而能够学会很好的利用水流压力。久而久之，就会渐渐产生亲水性，恐惧感也会慢慢消失，游泳就会是那么的随意。
踩水技术有蛙式踩水技术和交替踩水技术，蛙式踩水技术比较容易由已会的蛙泳动作转换，下面就向大家介绍一下动作要点：
正面
关注手臂动作：两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉；
侧面
关注身体姿势：躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下。
背面
关注腿部动作：与蛙泳腿相似，但须收住髋，大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水，蹬水后两腿不并拢，连续不断；
